Sida Loo Sameeyo Yoga Adigoon Dareemin Tartanka Fasalka

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Yoga waxay leedahay faa'iidooyin jireed. Hase yeeshee, waxaa ugu wanaagsan in la aqoonsado saamaynta ay ku dejinayso maskaxda iyo jidhka. Dhab ahaantii, daraasad dhowaan lagu sameeyay Dugsiga Caafimaadka ee Jaamacadda Duke ayaa lagu ogaaday in yoga ay xitaa waxtar u yeelan karto daaweynta niyad-jabka iyo walaaca. Markaa, la yaab ma ahayn in markii aan galay niyad-jabka, daaweeyahaygu wuxuu soo jeediyay inaan bilaabo dhaqanka yoga.

Codsigeedii, waxaan qaatay saddex fasal oo vinyasa ah usbuuc-marmar xitaa waxaan ku daray fasal hatha oo aad u fikira. Dhibaatada: Waan ka fogaa dabacsanaanta. Fasal kasta, halkii aan diiradda saari lahaa neefsashadayda oo aan walbahaarkayga kaga tegi lahaa albaabka, waxaan keenay nooca A, tartan, iyo inta badan shakhsiyad xun. 15kii sano ee la soo dhaafay, waxaan ahaa orodyahan. Guusha waxa lagu qiyaasay wakhtiyada mile, wakhtiyada tartanka, iyo xataa rodol lumay. Yoga way adkeyd inaan madaxa ku duubo. Markii aan taaban waayay suulasha, waxaan dareemay in la iga adkaaday. Markii aan deriskayga kala qaybsamay, waxaan dareemay rabitaan ah inaan sii kala fogaado -waxaana badanaa dareemay xanuun maalinta xigta. (Marka xigta ee aad dareento in aad u kala durugsan tahay intaad naftaada riixayso iyo inaad aad u riixdo, is waydii: Miyaad Aad Ugu Tartamaysaa Jimicsiga?)

Muraayad weyn oo ku taal afaafka hore ee fasalku iyaduna waxba ma tarin. Sannadkii la soo dhaafay oo keliya ayaan lumiyay 20 rodol oo aan helay intii aan dibadda wax ku baranayey Dublin shan sano ka hor. (Haa, waxaa jira Abroad Freshman 15. Waxaa lagu magacaabaa Guinness.) Inkasta oo jidhkaygu uu ka khafiifsan yahay oo ka sii fiican yahay sidii hore, weli waxaan ku degdegayaa inaan ku xukumo muraayadda. "Waar, gacmahaygu waxay u egyihiin shaadhkan." Fikradaha qallafsan ayaa si dabiici ah uga soo bixi doona badhtamaha dhaqankayga.

Sida wax aan macquul ahayn oo waxaas oo dhami u dhawaaqayaan, fikradahaasi kuma cusba bulshada maanta oo dabeecad tartan ahi ay horseeddo guusha. (Runtii waa fasalka ugu yaabka badan ee aad ku tartameyso.) Loren Bassett, oo ah macallin ka tirsan Pure Yoga ee Magaalada New York ayaa sheegay in qaar ka mid ah fasallada yoga-gaar ahaan ciyaaraha fudud iyo fasallada xoogga leh sida yoga kulul-ay soo jiidan karaan nooca A shakhsiyaadka ku dadaalaya himilooyinka iyo rabitaanka si uu u maareeyo qaabka. "Waa wax aad u dabiici ah inay noqdaan kuwo tartamaya, oo aan ahayn kaliya dadka kale, laakiin naftooda," ayuu yiri Bassett.

Akhbaarta wanaagsan: Waxaad aqoonsan kartaa dabeecadaada tartanka, waxaad wajihi kartaa kalsooni darradaada, iyo Isticmaal jimicsigaaga yoga si aad u dejiso. Hoosta, Bassett waxay ku siinaysaa hage tallaabo-tallaabo ah oo sidaas lagu sameeyo.

Ka dooro ujeedooyinka

"Sixirku wuxuu dhacaa markaad fasalka soo gasho si aad wax uga barato naftaada iyo jirkaaga, ma aha sida inaad tartan u imaan lahayd." Yoga farsamo ahaan maahan fasalka jirdhiska-waa wax badan oo ku saabsan miyir-qabka, ”ayuu yidhi Bassett. Markaa in kasta oo ay wanaagsan tahay in la yeesho yoolal waqti-dheer ah, waa inaadan u oggolaan inay ku keenaan niyad-jab dhaqankaaga. Ka dib oo dhan, marka yoolalka la fulin waayo, niyad-jabka ayaa si dhakhso ah u socda.

Aad bay muhiim u tahay inaad niyo yeelato. "Ujeeddadu waa mid hadda taagan oo diiradda saareysa mustaqbalka." Tusaale ahaan, haddii hadafkaagu yahay inaad samayso istaag madaxa saddex -geesoodka ah, ujeeddadaadu waxay noqon kartaa inaad hal talaabo u dhowaato sawirka buuxa. Ujeeddadaadu waxay ku haysaa waqtigan xaadirka ah, iyadoo xoogga la saarayo sida jidhkaagu dareemo. Hadafkaagu waa laga yaabaa inuu dhiiri galiyo, laakiin sidoo kale wuxuu kugu riixi karaa inaad aado meel ka fog meeshii loogu talagalay jirkaaga oo ay keento dhaawac. (dhinaca ujeedadu waa mid ka mid ah 30-ka Sababood ee aan u jecelnahay Yoga.)

Halkii aan si miyir leh uga fikiri lahaa gaarista yoolkayga ugu dambayn taabashada cagahayga (orodka ayaa ka dhigay mid aad u adag!), Waxaan bilaabay inaan diiradda saaro ujeeddada nasashada. Sii deynta xiisad kasta waxay si weyn u wanaajisay ku dhaqanka yoga. (Intaa waxaa dheer, waxaan aad ugu dhawaa inaan taabto suulasha.)

U isticmaal muraayadda tilmaam ahaan

Muraayadu waxay noqon kartaa wax fiican haddii aad si sax ah u isticmaasho, ayuu yidhi Bassett. "Haddii aad u wajahdo ulajeedka saxda ah ee fiirinta toosintaada, markaa waa waxtar." Laakin halkaa ku jooji. "Haddii aad diiradda saarayso sida uu u ekaan karo ka soo horjeeda sida uu dareemayo, waxay dib kuu dhigi kartaa oo waxay abuuri kartaa jahwareer." Mar kasta oo aad muraayadda iska eegto adiga ama dadka kale oo aad lumiso diirad saar, naftaada ku soo celi adigoo indhaha isku qabanaya oo hal neef oo qoto dheer qaadaya. "Waxaan jecelahay inaan dareemo neefta oo soo baxaysa oo soo baxda," ayuu yidhi Bassett. (Ku hagaaji foomkaaga Tilmaamaha Muhiimka ah ee Yoga si aad wax badan uga hesho wakhtiga Matkaaga.)

Ka Hel Dhiirrigelinta Ardayda Kale

Laba arrimood ayaan u eegayaa ardayda aan isku midka nahay. Mid: si aan u hubiyo foomkayga. Labo: si aan u arko sida foomkaygu isu barbar dhigo. Waxaan ku tiirsanaan lahaa wax yar oo ka sii qoto dheer dagaalyahankayga 2 markaan la tartamo deriskayga. Basaasidda deriskaaga, in kastoo, ay gebi ahaanba kaa qaadayso waayahaaga gudaha. "Ma jiro laba jidh oo isku mid ah marka maxaan isu barbardhigi karaa qofka igu xiga? Hiddeeyaasheedu way kala duwan yihiin, asalkeeda, qaab nololeedkeeda. Waxaa laga yaabaa inay jiraan qaabab aadan waligaa awoodin inaad samayso, waxaana laga yaabaa inay sababtu tahay adiga ' looma dhisin hidde ahaan si aan booskaas u galo,” ayuu yidhi Bassett.

Inkastoo aadan rabin isbarbar dhig naftaada yogis kale, uma baahnid inaad abuurto xumbo khayaali ah oo ku xeeran sariirtaada. Halkii aad is barbardhigi lahayd qof kale, u isticmaal tamarta wadareed ee dadka kale si ay kuugu jiidato tababarkaaga. Oo haddii uu jiro qof fasalka ku jira oo tabar taban qaba (yacnii aad baan ugu fiicanahay shavasana), meel fog iska ilaali oo indhaha ka fogow.

Qaado Nasasho

Si ka duwan noocyada kale ee jimicsiga, yoga kuma wacdo inaad naftaada u riixdo si la mid ah. Inkasta oo aad rabto in aad si buuxda u gaadho kartidaada qaab kasta, ma quusanaysid marka aad nasato muuqaalka ilmaha. "Waxaan ugu yeeraa sharafta jidhkaaga. Ilaa iyo inta aanad naftaada ka adkaan oo aad tidhaahdo, tan ma samayn karo, markaa nasashada waa la damaanad qaaday," ayuu yidhi Bassett. Markaa neefso-meeqaamka ilmaha si fiican baa loo kasbaday. (Kahor intaadan ku dhicin sariirta, akhri 10 Waxyaabood inaad Ogaato Kahor Fasalkaaga Yoga ee Koowaad.)

Dib u eegis loogu talagalay