Sida Loo Sameeyo Lugta Lugta Si Toos ah oo loogu talagalay Shaqada Abs ee Waxtarka leh

Qanacsan

• Sida Loo Sameeyo Kor U Qaadista Lugta Saxda ah
• Dib u eegis loogu talagalay

Waad xoqin kartaa, qori kartaa, oo lugahaaga kor u qaadi kartaa waxaad rabto oo dhan-laakiin haddii aadan si sax ah u dhaqaaqin dhaqdhaqaaqyadan (oo aad ku lammaanayso hab nololeed caafimaad leh), waxaa laga yaabaa inaadan mar dhow arki doonin horumarka ab. (Iyo diiwaanka, xoogga asaasiga ah ayaa muhiim u ah sababo badan oo ka badan helitaanka lix baakidh.)

Qaadista lugaha ayaa ah jimicsi aasaasi ah oo qurux badan laakiin waxtar leh. Laakiin way fududahay in la kharribo. (Ditto oo leh curls bisil.) Taasi waa sababta Jen Widerstrom (QaabAgaasimaha jir dhiska ee la-talinta iyo abuuraha 40-ka maalmood ee Crush-Your-Goals Challenge) ayaa wadaagaya khaladaadka ugu badan ee lugaha qaadista iyo sida loo sameeyo kor u qaadida lugaha oo qumman, si aad u wanaajiso hab-nololeedkaaga joogtada ah halkii aad waqti ku lumin lahayd Jirdhiska. Fiiri demo iyada oo ah nooca saxda ah oo aan sax ahayn fiidiyaha kore, ka dibna ku tijaabi naftaada 10-ka daqiiqo ee tababarka maqnaanshaha guriga.

Khaladka ugu muhiimsan ayaa ah in dhabarkaaga hoose la qotomiyo, taas oo u oggolaanaysa in muruqyadaada ab ay dib u dhacaan oo cadaadis badan saaraan dabacsanaanta misigtaada iyo muruqyada fidiyaha dambe si loo xakameeyo oo loo sameeyo dhaqdhaqaaqa. Kahor intaadan lugahaaga ku wareejin, hel meel adag oo weji jiif ah oo gacmahaaga kor u saaran yihiin lugahana ay fidsan yihiin, oo dhab ahaantii ku cadaadi dhabarkaaga hoose dhulka. (Tan waxaa loogu yeeraa qabashada jirka godan; ka daawo Bob Harper demo halkan.) Mar haddii aad taas ku hayn karto 15 ilbidhiqsi oo dhabarkaaga si adag dhulka loogu dhajiyay, isku day inaad lugta kor u qaaddo talooyinka Jen.

Sida Loo Sameeyo Kor U Qaadista Lugta Saxda ah

Qiyaasta:

• Hoos u riix xagga hoose ee dhulka. Markaad lugaha hoos u dhigaysid, istaag mar haddii aad dareento in dhabarkaagu uu dhulka ka soo baxayo.
• Lugaha isku hay oo bawdada gudaha ka hawlgal.
• Jidka hoose ku neefso, sii wad xagga sare.

Ha samayn:

• U ogolow dhabarka hoose inuu ka soo baxo dhulka.
• Lugaha ha kala fogaadaan.
• Neeftaada qabta.

Dib u eegis loogu talagalay