Xisaabiyaha hurdada: intee in le'eg ayaan u baahanahay inaan seexdo?

Qanacsan

• Sidee wareegga hurdada u shaqeeyaa?
• Waa maxay heerarka hurdada?
• Maxaan ugu baahanahay inaan si fiican u seexanno?

Si aad u qorsheysato hurdo fiican habeen, waa inaad xisaabisaa inta wareeg ee 90-daqiiqo ah ee ay tahay inaad seexato si aad u soo kacdo xilligan wareegga ugu dambeeya uu dhammaado sidaasna ku soo tooso nasasho badan, tamar iyo niyad wanaagsan.

Eeg waqtiga ay tahay inaad toosto ama aad seexato si aad uhesho hurdo fiican adoo adeegsanaya xisaabiyaha soo socda:

Sidee wareegga hurdada u shaqeeyaa?

Wareegga hurdadu wuxuu u dhigmaa qaybaha wejiyada hurdada ee ka bilaabmaya xilliga uu qofku seexdo una gudbo wajiga hurdada ee REM, taas oo ah wejiga ugu hurdo dheer uguna dammaanad qaadaya hurdada ugu nasashada badan iyo nasashada, hase yeeshe way ka sii adag tahay in la gaaro heerkaas hurdada.

Jidhku wuxuu maraa dhowr wareeg oo soconaya 90 ilaa 100 daqiiqadood wareeg walbana sida caadiga ah 4 ilaa 5 wareeg ayaa loo baahan yahay habeenkiiba, taasoo u dhiganta 8 saacadood oo hurdo ah.

Waa maxay heerarka hurdada?

Waxa jira 4 weji oo hurdo ah, kuwaas oo kala ah:

• Hurdo fudud - wajiga 1aad, oo ah waji aad u fudud oo soconaya illaa 10 daqiiqo. Marxaladani waxay ka bilaabmaysaa marka uu qofku indhaha xidho, si kastaba ha ahaatee waxaa suurtagal ah in si fudud loogu soo toosiyo dhawaq kasta;
• Hurdo fudud - wajiga 2aad, kaas oo soconaya illaa 20 daqiiqo oo wejigan jidhku mar horeba dabacsan yahay, laakiin maskaxdu weli way firfircoon tahay oo, haddaba, weli waa suurtogal in la toosiyo inta lagu jiro wejigan hurdada;
• Hurdo qoto dheer - wajiga 3, taas oo muruqyadu ay gabi ahaanba dabacsan yihiin oo jidhkuna aanu u nuglayn dhawaqyada ama dhaqdhaqaaqa, taasoo adkaynaysa in la toosiyo, wejiganna aad ayey muhiim ugu tahay soo kabashada jidhka;
• REM hurdo - wajiga 4, oo sidoo kale loo yaqaan wajiga hurdada ee qotada dheer, waa wajiga ugu dambeeya ee wareegga hurdada wuxuuna socdaa 10 daqiiqo, wuxuu bilaabmaa 90 daqiiqo ka dib markuu seexdo.

Marxaladda REM, indhuhu si dhakhso leh ayey u dhaqaaqaan, garaaca wadnaha ayaa kordha riyooyinkuna way muuqdaan. Way adag tahay in la gaaro hurdada REM, sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la yareeyo nalka hareeraha oo aadan isticmaalin taleefankaaga gacanta ama kumbuyuutarkaaga ka hor intaadan seexan, maadaama habkan ay suurtagal tahay in lagu seexdo REM si fudud. Ka eeg wax badan oo ku saabsan hurdada REM.

Maxaan ugu baahanahay inaan si fiican u seexanno?

Si fiican u seexashadu waxay muhiim u tahay habsami u shaqeynta jirka, maxaa yeelay xilliga hurdada ayuu jirku awood u leeyahay inuu soo ceshado tamartiisa, wuxuu jaangooyaa heerka hormoonno dhowr ah oo muhiim u ah shaqada saxda ah ee jirka iyo hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka. Intaas waxaa sii dheer, waa inta lagu jiro hurdada in la xoojiyo wixii la bartay maalintii, iyo sidoo kale hagaajinta unugyada iyo xoojinta nidaamka difaaca.

Marka, marka aadan hurdo fiican seexan, waa suurtagal inaad cawaaqib xumo yeelato, sida isbeddelka niyadda, bararka jirka oo kordha, tamar la'aan iyo difaaca jirka oo daciifta, tusaale ahaan, marka lagu daro sidoo kale halista oo la kordhiyo horumarinta cudurada qaarkood, sida cayilka, sonkorowga iyo dhiig karka, tusaale ahaan. Fiiri sababo badan oo ah sababta aan ugu baahan nahay inaan si fiican u seexanno.