Sida loo sameeyo Warrior II Pose gudaha Yoga (iyo sababta ay tahay)

Qanacsan

• Kala duwanaanshaha iyo Faa'iidooyinka Warrior II
• Sida Loo Sameeyo Warrior II
• Dib u eegis loogu talagalay

Yoga waxay abuuri kartaa jirdhis aad u culus oo ay ugu mahadcelinayso duruufaheeda adag oo ku dhuftay dhowr muruqood isku mar. Xitaa yogis -yaasha cusubi waxay goosan karaan faa'iidooyinka ku -dhaqanka iyaga oo bartay wax yar oo ka mid ah soo -bandhigyada badan. (Socodkan yoga wuxuu ku habboon yahay kuwa bilowga ah.)

Geli: taxanaha dagaalyahan. In kasta oo uu yahay booska labaad ee taxanaha dagaalyahannada, dagaalyahan II (Virabhadrasana II, oo uu halkan ku muujiyey tababaraha NYC ee Rachel Mariotti) ayaa sida caadiga ah aad uga heli kara dagaalyahan I, sidaa darteed waa halbeegga dhaqamada yoga badankood, ayuu yidhi Heather Peterson, madaxa sarkaalka yoga CorePower Yoga.

"Mawqifkani waxa uu diiradda saarayaa dibadda ah wareegga miskaha oo waa dheellitirka weyn ee dagaalyahanka I, kaas oo diiradda saaraya gudaha ah wareegga sinta, "ayay sharraxday." Labada lamaane si wada jir ah ayey u dhisaan dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo ku jira wadajirka ugu weyn ee jirkeena (miskahaaga) inta ay xoogga ku dhisanayaan kooxaha muruqa ee ugu weyn lugahayaga. )

Waxay ku talinaysaa in meesha taagan laga soo galo eeyga, sambabada bilaha, ama dagaalyahanka I. Kadib dhawr neefsasho, u gudub misigta dhinac u jeedda sida xagal dhinac fidsan, dayax badhkii, iyo saddex xagal.

Kala duwanaanshaha iyo Faa'iidooyinka Warrior II

Waxaa jirta sabab wanaagsan oo sawirkan loogu yeero "dagaalyahan": Waxaad dareemi doontaa mid la mid ah ka dib markaad ku tababarto! Warrior II wuxuu xoojiyaa xuduntaada iyo jirkaaga hoose oo dhan, laakiin sidoo kale waa furaha sinta iyo xoojinta weyn, ayuu yiri Peterson. (Ma aha in la xuso, way fiican tahay in la dhiso badh xoog leh!) Sababtoo ah furfurnaanta sinta hore, waxay kaa caawin kartaa inaad ilaaliso ama soo celiso dhaqdhaqaaqa kala duwan. (Tijaabi yogaan kale ee misigta-furan si ay u dareemaan dabacsanaan.)

Haddii aad qabtid canqowga, jilibka, ama misigta, waxaad wax ka beddeli kartaa istaaggan adigoo qaadanaya mowqif gaagaaban oo jilibkaaga hore foorariya, ayuu yiri Peterson. Dadka qaba dhabarka hoose ama xanuunka wadajirka ah ee SI waxay sidoo kale kala duwanaan karaan booska si ay u dejiyaan iyaga oo qaadanaya miskaha ilaa 45 darajo halkii ay ka ahaan lahaayeen labajibbaaran derbiga dhinaca.

Si aad uga dhigto mid horumarsan, ku toosi ciribtaada hore dabadaada dambe oo qoto dheeree laabashada jilibka hore ilaa xagal 90-degree ah. Hellooo, quads!

Sida Loo Sameeyo Warrior II

A. Laga soo bilaabo eeyga hoose, lugta midig hore u mari gacmaha dhexdooda oo cidhibta gadaal u rog xagga dhulka, oo barbar dhig geeska dambe ee sariirta.

B. Jidhka kor u qaad oo laabta iyo miskaha u rog dhinaca gidaarka bidix markaad cudud midig si toos ah uga kor marinayso lugta midig iyo cududda bidix si toos ah dib ugu laabo lugta bidix, barbar socota dhulka.

C. U leexi jilibka midig ilaa 90 darajo, adigoo u fiiqaya jilibka midig iyo cagta xagga hore iyo dibaddaba u rogaya bowdada midig. Horey uga eeg faraha midig.

Qabo 3 ilaa 5 neefsasho ka dibna sii wad socodkaaga. Ku celi suunka dhinaca ka soo horjeeda

Talooyinka Foomka Warrior II

• Ku dhaji cidhifyada dibadda ee cagaha xagga dhulka oo kor u qaad qaansooyinka.
• Hoos u soo jiid lafta dabada oo u soo jiid meelaha hoose ee feeraha xagga miskaha si aad dabka ugu shiddo.
• Balac garbaha garbaha iyo lafaha lafaha marka aad gacmaha is qabsanayso oo fidayso, garbahana ka fogeeya dhegaha.

Dib u eegis loogu talagalay