Sida Caafimaadka Loo Cuno Markaad Banaanka Ka Soo Cunto

Qanacsan

• 10 Talooyin Khubaro ah oo ku Saabsan Cuntada
• Waxa la Cuno (iyo Waxa Laga Fogaado) Markaad Cuntada Cuntada Ka Cunayso
• Dib u eegis loogu talagalay

Inaad u baxdo casho caawa? Waxaad leedahay shirkad badan. Ku dhawaad ​​75 boqolkiiba oo naga mid ah ayaa wax ka cuna makhaayad ugu yaraan hal mar todobaadkii, 25 boqolkiiba waxay wax ka cunaan labadii ama saddexdii maalmoodba mar, sida lagu sheegay daraasad ay samaysay USDA.

Iyo, haye, maxaa diidaya? U oggolaanshaha qof kale inuu wax kariyo waa nasasho - daaweynta ugu fiican ka dib maalin mashquul ah.

Dhibaatadu waxay tahay, cabbirrada qaybood ayaa isweydaarsaday sannadihii ugu dambeeyay - badankeenna waxaan u muuqannaa inaan nadiifinno qaniinyo kasta. Cilmi-baadhis uu sameeyay Brian Wansink, Ph.D., qoraaga Cunista Maskaxda, waxay tusinaysaa inaan sii wadno qaniinyada ilaa saxamadayadu faaruqayaan halkii aan sugi lahayn jirkeena si uu u muujiyo inaan buuxanahay, iyada oo aan loo eegin inta uu le'eg yahay cabbirka adeegga. Markaa xitaa haddii aad cunayso cunto makhaayad-kalori hooseysa, waxaa laga yaabaa inaad si aad ah u cunayso.

Ku raaxaysiga cuntada makhaayadda oo si wanaagsan loo diyaariyey waa mid ka mid ah raaxada ugu weyn nolosha. Adiga oo dhegaysanaya xeeladahan marka aad cunto ka cunayso makhaayadaha aad jeceshahay, waxaad ku dhadhamin kartaa Shiinaha, Meksika, Thai, Talyaani, iyo cunnooyinka Ameerikaanka adigoon odhan. sida si lasagna ama hasta luego tostadas.

10 Talooyin Khubaro ah oo ku Saabsan Cuntada

1. Iska daa hab-socodka gaajada-naftaada-maalinta oo dhan. Waxaad ballansatay casho weyn, markaa waad ka boodi doontaa qadada. Ma yaqaan cod? Ha samayn Markaad timaado makhaayadda aad gaajaysan tahay, iyo hello, waa tan dambiisha roodhida! Laba ama saddex xabbo ka dib (oo leh subag, dabcan), waxaad cuntay dhawr boqol oo kalooriyo ah - oo xitaa lama hadlin mudalabkii. Bedelkeeda, qodo qado fudud, sida salad leh salmon iyo khudaar iyo duub duub oo dhan ah.Kadib galabtii dambe, qaado cunto fudud yar - weel caano fadhi ah oo Giriig ah ama wax yar oo laws ah (isku day 10-kan nuts iyo miraha caafimaadka leh). Xakamaynta gaajadaada waxay la macno tahay inaadan quusin doonin dambiisha rootiga marka lagu tuso miiskaaga.
2. Si fudud u wad khamriga. Haddii aad rabto galaas pinot noir ah, si kasta ha ahaatee, qaado. Kaliya ha dhaafin badda. Mid ka mid ah daraasaddan ayaa lagu ogaaday in haweenka ku cabba wax ka badan laba cabitaan maalintii ay cuneen ku dhawaad ​​​​30 boqolkiiba kalooriyo dheeraad ah (sababtoo ah galaaska labaad ee cabbitaanka ayaa si fiican u dhadhami kara jeex shukulaato ah, sax?). Ku dheji hal galaas oo khamri ah - kaas oo ah waxa Ururka Caafimaadka Maraykanku kugula talliyo sida ugu fiican ee caafimaadkaaga. (La xiriira: Sida Loo Doorto Khamri Kaarboor Yar)
3. Ka digtoonow suxuunta lagu tilmaamay "iftiin." Cunto maqaayadood oo kalooriyaal aad u badan leh ayaa lagu muujiyey menus-waana jecelnahay taas!-laakiin nasiib darro, sheegashadu mar walba run ma aha. Si taxaddar leh u akhri liiska. Raadi dheelitirka borotiinka caatada ah (kalluunka, naaska digaaga, jilicsanaanta doofaarka, steak strip), karbohaydraytyada adag (bariiska buniga ah, baastada qamadiga oo dhan) iyo dufanka aan la karin (canola ama saliid saytuun). Haddii aad rabto macluumaad dheeraad ah si ay kaaga caawiso inaad doorato cuntooyinka ugu caafimaadka badan, aad wakhti ka hor website-ka makhaayadda si aad u aragto haddii ay liiska macluumaadka nafaqada ee saxan kasta.
4. Ku celceli xakamaynta qaybta. Cun saddex meelood meel waxa ku jira saxankaaga kadibna jooji markaad cunto ka cunayso. Sida laga soo xigtay James Hill, Ph.D., agaasimaha Xarunta Nafaqada Aadanaha ee Jaamacadda Colorado, hal talaabo oo fudud ayaa si sahlan u xiiri karta ilaa 300 kalori cuntadaada. Intaa waxaa dheer, waxaad ku qanacsanaan doontaa inaad cuntid boqolkiiba 75 ee cashadaada oo aad si dhib leh u seegi doonto qaniinyadaas dheeraadka ah.
5. Ku xariif saladh. Meesha baarka salad, saxankaaga ka buuxi khudaar, cagaar, digir, iyo edamame, kuna kor mari hal ama laba qaado oo lebbiska dufanka yar. Xaddid qajaarka hilibka doofaarka, farmaajada, croutons, iyo dhaymada kiriimka leh. Ditto loogu talagalay baasto, tuna, ama saladh digaag oo lagu dabbaasho mayo. Ku dhaji koob rubuc koob ama ka yar. (Laxiriirta: Salada Caafimaadka ugu Yar ee Meelaha Qadada aad ugu Jeceshahay)
6. Ha ka baqin inaad weydiiso. Makhaayadaha ayaa sharfi doona dhammaan noocyada codsiyada gaarka ah - waxa kaliya oo ay tahay inaad sameyso waa inaad hadasho. Dalbo cuntadaada dubay, dubay, dubay, ugaarsan, ama la camimay intii la shiilay. Weydii suxuunta in lagu kariyo in yar oo saliid saytuun ah halkii subaga. Ka codso khudaarta dheeraadka ah - iyo baastada yar - baastadaada ugu horeysa.
7. Dooro borotiinka ugu fiican. Waa inaad haysataa hilib? Isha feeraha ee 10-wiqiyadood ah waxay xirxi kartaa 780 kalori ama ka badan. Raadso hilibka hilibka lo'da ee caatada ah, sida jilicsanaanta, hilibka garabka, ama xargo marka aad cunto ka cunayso. Cabbirka adeegidda lagu taliyey waa qiyaastii 5 wiqiyadood (qiyaastii cabbirka calaacasha gacantaada). Haddii maqaayaddu aysan kuu soo bandhigin mid aad u yar, qeybtaada kala badh goo oo inta kale guriga gee. (Ka dib u isticmaal hilibkaas dheeraadka ah ee Isteek, Polenta, iyo Avocado Bowls!)
8. Wax badan ku hel wax kayar. Sidaas darteed dad badan ayaa ku dheggan fikirka ah inay tahay inay cunaan cabitaan. Ayaa leh yaa? Bedelkeeda dalbo laba cunto-cunto oo waxaadna muunayn doonta laba jeer cuntada laakiin guud ahaan wax yar cun. Ama hayso hal cunto-cunto oo saaxiib la wadaag koorsada muhiimka ah.
9. Samee isbedelo caafimaad qaba. Ka dooro badarka oo dhan sida bariiska buniga ah ama roodhida badarka oo dhan rooti cad oo la safeeyey iyo bariis. Ka gudub baradhada faransiiska iyo baradhada farmaajo-buuxiyey oo dalbo laba khudaar, caadka, ama salad iyo khudaar. Halkii aad ka heli lahayd suxuunta baastada kareemka leh, dooro kuwa leh suugada yaanyada, kuwaas oo guud ahaan ay ku yar yihiin baruurta iyo kalooriyada. (Laxiriira: Waxaan * La Dareennaa * 10kaan Maqaayadood ee Degdegga ah ee Caafimaadka Leh)
10. Cun macmacaanka. Kaftan mayno. Isku day in aad naftaada u diido maraqa shukulaatada oo waxa laga yaabaa in aad wax ka sii xumaato (sida kartoonka jalaatada oo dhan) marka aad guriga ku soo noqoto. Cuntada caqliga leh ee ka baxsan xeeladda cuntada: Dalbo hal macmacaan miiska. Dhawr qaniinyo waa inay qanciyaan ilkahaaga macaan. Ma niyadda in la wadaago? Weydii macmacaanka kalooriga yar ee berry ama sorbet miro yar.

Waxa la Cuno (iyo Waxa Laga Fogaado) Markaad Cuntada Cuntada Ka Cunayso

Ku tijaabi cuntooyinkan maqaayad-kalori-yar leh iyo doorashooyin caafimaad leh nooc kasta oo makhaayad ah.

Cunto degdeg ah

• Dooro: Digaag ama kalluun la dubay (weydiiso suugada si gooni ah oo isticmaal hal qaado oo kaliya) oo leh salad cagaaran (labiska dhinaca)
• Maya: Cuntooyinka qoto-dheer. Ku beddel 3daas cuntooyin degdeg ah oo aad u xamaasad badan guriga dhexdiisa

Meksiko

• Dooro: Fajitas waxaa lagu sameeyey hilib la dubay iyo khudaar, burritos ama enchiladas oo laga buuxiyey digaag, haley, ama hilib caato ah iyo qadar yar oo farmaajo ah
• Ma aha: Suxuunta lagu miiray farmaajo, chimichangas shiilan, digir la shiilay, maddiibado waaweyn oo jajab tortilla ah (wax yar oo salsa leh ayaa fiican, #dheelitir), weel margaritas ah (ku dheg hal galaas)

Jabaaniis

• Dooro: Sushi lagu sameeyay shrimp, tuna, tofu, ama khudaar, sashimi, maraq miso, suxuunta teppanyaki (hilib, kalluun, ama khudaar lagu kariyey xeedho bir ah)
• Ma aha: Tempura, saxanno waaweyn oo duub sushi ah (mid walba wuxuu noqon karaa 250 kalori ama ka badan, oo si fudud ayaad u cuni kartaa laba ama saddex), teriyaki (maraqa waxaa ku jiri kara sonkor badan)

Shiinees

• Dooro: Gawaarida shiilay, digaaga iyo khudaarta, bariiska buniga caadka ah
• Ma aha: Suxuunta leh suugo macaan oo qaro weyn leh sida digaaga Kung Pao, maddiibado waaweyn oo bariis ah, duubo ukun la shiilay, lo mein, rooti ama cunto qoto dheer oo la shiilay sida hilibka lo'da

Hindi

• Dooro: Digaagga Tandoori ama cuntooyinka kale ee lagu kariyey foornada tandoor; raadi suxuunta "tikka" ama "bhuna", kuwaas oo aan lagu daboolin suugo culus (ama DIY kuwan 8 Cuntooyinka fudud ee Hindida ah)
• Maya: Cuntooyinka la yimaada maraqa kareemka leh, naan (roodhiyada Hindida oo inta badan lagu buuxiyo baradho ama qumbaha oo subag lagu shubo), sambuus qoto dheer la shiilay

Talyaani

• Dooro: Khudaarta ama cuntooyinka badda, maraq minestrone, kalluunka ama suxuunta digaagga oo lagu daray khudaar, hilib duban
• Maya: Cunto qoto dheer leh oo la dubay sida hilibka lo'da ama ukunta, suugada kareemka leh sida fettuccine Alfredo, suxuunta ay ka buuxaan farmaajo sida manicotti iyo calzones

Dukaanka Kafeega

• Dooro: Kafee 8-wiqiyadood oo caano leh; 11 kalori
• Maya: Latte 20-wiqiyadood; 340 calories

Dib u eegis loogu talagalay