Sida Dareenkaagu u Saameeyo Maqaarkaaga

Qanacsan

• Sababta Maqaarkaagu U Noqonayo Mid Daran
• Sida Looga Caawiyo Qabowgaaga Maqaarka
• Iska ilaali Cadaadiskaaga
• Dhibco Indhaha Xir
• Kor uqaad garaaca wadnahaaga
• Ku dheggan Joogtada-Daryeelka Maqaarka
• Dib u eegis loogu talagalay

Midabkaagu waa tilmaame weyn oo ah waxa aad ku fikirayso oo aad dareemayso - iyo xidhiidhka ka dhexeeya labaduba waa mid kugu adag. Waxay dhab ahaantii ka bilaabataa ilmo-galeenka: "Maqaarka iyo maskaxdu waxay ku samaysan yihiin lakab isku mid ah oo unugyo embriyaha ah," ayay tidhi Amy Wechsler, MD, dhakhtarka maqaarka iyo dhakhtarka maskaxda ee New York. Waxay u kala qaybsameen si ay u abuuraan habdhiskaaga neerfaha iyo epidermis -ka, "laakiin weligood way isku xidhan yihiin," ayay tidhi.

"Xaqiiqdii, maqaarku waa mid ka mid ah tilmaamayaasha ugu weyn ee xaaladdeena maskaxeed," ayuu raaciyay Merrady Wickes, madaxa nuxurka iyo waxbarashada ee Suuqa Detox. Farxad iyo deggenaan? Maqaarkaagu wuxuu u janjeeraa inuu ilaaliyo nadiifnimadiisa oo uu xitaa qaato dhalaal dhan walba ah iyo nadiifin caafimaad leh. Laakin markaad cadhooto, werwersan tahay, ama werwersan tahay, maqaarkaagu waa sidaas oo kale; wuxuu isu beddeli karaa casaan, wuxuu ku soo bixi karaa finan, ama wuxuu ku kici karaa rosacea ama psoriasis.

Taasi waa sababta maqaarkaaga, si la mid ah maskaxdaada, uu la kulmo hoos u dhaca dhibaatada COVID-19 ee walaaca leh. "Waxaan la kulmay bukaanno badan oo la yimid finan iyo dhammaan noocyada dhibaatooyinka maqaarka," ayuu yiri Dr. Wechsler. "Waxaan arkay dad badan oo dhahaya, 'Waxaan ku dhaaranayaa inaanan lahayn wejigani wejigayga ka hor intaanu faafin. Waana sax. ”

Waa kan warka awood -siinta: Waxaa jira waxyaabo aad sameyn kartid si aad uga hortagto shucuurta taban inay saameyso wejigaaga. Sii akhri. (PS. shucuurtaadu waxay sidoo kale saameyn kartaa mindhicirkaaga.)

Sababta Maqaarkaagu U Noqonayo Mid Daran

Waxay dib ugu noqotaa jawaabta dagaalka ama duulimaadka, dareenkaas aadka u-habboonaanta ah ee noo saamaxaysa inaan tallaabo qaadno.

"Markaad la kulanto wax walaac leh, qanjidhada adrenal-kaagu waxay soo saaraan hormoono, oo ay ku jiraan cortisol, epinephrine (oo loo yaqaan adrenaline), iyo qadar yar oo testosterone ah, taas oo kicisa falcelinno badan oo keeni kara wax soo saarka saliidda ee xad-dhaafka ah, difaaca oo yaraada (taas oo kicin karta). nabaro qabow iyo cudurka psoriasis), iyo dhiig ku kordhay maraakiibtaada (taas oo sababi karta wareegyo aan la garan karin iyo barar), ”ayuu yiri Neal Schultz oo ku takhasusay maqaarka maqaarka ee magaalada New York, MD Qaab Xubinta Brain Trust. Ka saaridda cortisol -kaan waxay u horseedi kartaa barar, oo si gaaban u qarxa, waa NBD, ayuu yiri Dr. Wechsler. "Laakiin marka cortisol kor loo qaado maalmo, toddobaadyo, ama bilo, waxay keentaa xaaladaha maqaarka bararka sida finanka, cambaarta, iyo psoriasis."

Intaa waxaa sii dheer, cortisol waxay u horseedi kartaa maqaarkeenna inuu noqdo "dillaac" - taasoo la micno ah inay lumiso biyo ka badan intii caadiga ahayd, taasoo keenta qallayl, ayuu yiri Dr. Wechsler. Aad bay u xasaasisan tahay sidoo kale. "Si lama filaan ah waxaa laga yaabaa inaadan u dulqaadan karin badeecad, waxaadna yeelan doontaa finan," ayay tiri. Cortisol waxa kale oo ay burburisaa kolajka maqaarka, taas oo keeni karta laalaab. Waxayna hoos u dhigtaa wareegga unugyada maqaarka ee caadi ahaan dhaca 30-kii maalmoodba mar. Unugyada dhintay waxay bilaabaan inay dhismaan, maqaarkaagu wuxuu u muuqdaa mid caajis ah," ayuu raaciyay Dr. Wechsler.

Isku -darka xaaladda, "cilmi -baaristii Olay ee dhowaan la sameeyay ayaa muujisay in cortisol ay hoos u dhigi karto dheef -shiid kiimikaadka unugyada maqaarkaaga illaa 40 boqolkiiba, sidaa darteedna ay yareyso awooddooda ay kaga jawaabi karaan walaaca iyo burburka ka dhashay," ayuu yiri Frauke Neuser, oo ah agaasime ku -xigeenka isgaarsiinta sayniska iyo hal -abuurka ee Procter & Gamble.

Intaa waxaa dheer, shucuurteena xun - murugada ka timid kala tag, walaac kama dambays ah - waxay carqaladayn kartaa hab-nololeedkeena togan. "Waxaan u muuqannaa inaan u oggolaanno hababka daryeelka maqaarkeennu inay ku dhacaan dariiqa, annaga oo ku guuldaraysan inaan iska siibno qurxintayada oo aan xirno dalooladayada, ama aan ka boodno qoyaan -qoraha, taasoo naga tagi karta inaan u muuqanno cimilada. Waxa kale oo laga yaabaa inaan luminno hurdo, taasoo kicisa sii -deynta cortisol, ama diiqadu waxay cunaan cuntooyinka sonkorta la sifeeyay, taas oo sababta insuliinka inay kor u kacdo kadibna testosterone,” ayuu yidhi Dr. Schultz. (La xiriira: Khuraafaadka #1 ee ku saabsan Cunitaanka Caadifadda ee Qof Kasta U Baahan Yahay inuu Ka Ogaado)

Dareen farxad leh ayaa sidoo kale u muuqan kara jir ahaan. "Kiisaska marka wax wanaagsan ay dhacaan, waxaad heleysaa sii-deynta kiimikooyinka sida endorphins, oxytocin, serotonin, iyo dopamine, oo loogu yeero hormoonno dareen-wanaagsan leh," ayuu yiri David E. Bank, MD, oo ku takhasusay maqaarka maqaarka ee Mount Kisco, New York, iyo a Qaab Xubinta Brain Trust. Kuwaas oo aan si fiican loo baran marka la eego waxa ay ku sameeyaan maqaarkaaga, "laakin aniga ilama yaabin haddii kiimikooyinkani ay saameyn ku yeelan karaan shaqada xannibaadda, ka caawinta maqaarkeena inuu si fiican u fuuqbaxo oo u muuqdo mid dhalaalaya," ayuu yidhi Dr. Bangiga. "Xitaa waa suurtogal in sii deynta hormoonnada dareen-wanaagsani ay keento in muruqyada yaryar ee ku wareegsan timaha timaha oo dhan jirkaaga ay nastaan, taasoo maqaarkaaga ka dhigaysa mid jilicsan oo jilicsan." Dr. Bank waxa uu ku nuuxnuuxsaday in inkasta oo kuwani yihiin mala-awaal kaliya, "waxaa jira cilmi badan oo lagu taageerayo iyaga."

Sida Looga Caawiyo Qabowgaaga Maqaarka

Iska ilaali Cadaadiskaaga

Qaadashada tillaabooyinka lagu maareynayo shucuurtaada waxay kaa caawin kartaa wax ka qabashada falcelinta maqaarka ee ay kicinayaan, ayay tiri Jeanine B. Downie, MD, dhakhtarka maqaarka ee Montclair, New Jersey. Dareenka xun ee ugu badan ee aad la kulanto waa walbahaarka maalinlaha ah ee lagu jiido hal milyan oo jiho. Waa lama huraan in la helo siyaabo lagu dhimo. "Haddii walwalku uusan baabi'in, markaa is-daryeelka sidoo kale maaha," ayuu yidhi Wickes. Daawooyinka nasashada ee cilmi-baaristu taageerto-sida udugga, qubeyska dhawaaqa, fikirka, biofeedback, iyo hypnosis-ayaa si gaar ah waxtar u leh. "Dhammaan kuwan waxay caawiyeen bukaannada rosacea-ka ee la kulma hurdo la xidhiidha dareenka," ayuu yidhi Dr. Downie.

Fikrad ahaan, dhaqamadan maanka leh waxay bilaabaan inay u dhaqmaan si ka hortag ah. "Marar badan, waxaan daaweynaa muujinta, ma daaweyno sababta," ayuu yiri Dr. Schultz. "Taasina runtii ma xallinayso dhibaatada." Acupuncture ayaa gaar ahaan ka hortag ah. "Waxaa la muujiyey inay kicineyso sii deynta iyo isku -darka serotonin, kaas oo gacan ka geysanaya kor u qaadidda niyaddaada iyo dheelitirka habdhiska neerfaha," ayay tiri Stefanie DiLibero, oo ah ruug -caddaa ruqsad haysta iyo aasaasaha Gotham Wellness ee Magaalada New York. Waxay ku talinaysaa in la qorsheeyo booqashada dhakhtarka akupunkturist shatiyeysan afartii ilaa lix toddobaadba mar si loo ilaaliyo xasilloonida.

Dhibco Indhaha Xir

"Hormoonnada naga caawiya inaan caafimaad qabno, sida oxytocin, beta-endorphins, iyo hormoonnada koritaanka, ayaa ugu sarreeya-iyo cortisol ayaa ugu hooseeya-markaan seexanno," ayuu yiri Dr. Wechsler. "Hel todobo iyo badh ilaa siddeed saacadood habeenkii si aad ugu ogolaato hormoonnadan faa'iidada leh inay shaqadooda qabsadaan, si maqaarkaagu u hagaajiyo oo u bogsado." (Xaqiijinta hurdadaani waxay kaa caawin doontaa inaad durba ka baxdo.)

Kor uqaad garaaca wadnahaaga

Fure la yaab leh oo looga hortagayo maqaarka werwersan: Waqti u samee galmo. "Dadka qaarkii markaan sidaas dhaho indhaheyga ayay ku soo jeestaan, laakiin way shaqeysaa," ayuu yiri Dr. Wechsler. "Lahaanshaha orgasmka ayaa la caddeeyay inay naga caawineyso inaan si fiican u seexanno, waxayna kor u qaadeysaa heerarka oxytocin iyo beta-endorphin waxayna hoos u dhigtaa cortisol." (La Xiriira: 11 Faa'idooyin Caafimaad Oo Galmada Aan Waxba Ku Lahayn Orgasmka)

Jimicsigu wuxuu leeyahay saameyn la mid ah. Markaad shaqeyso, endorphins-kaagu kor buu u kacaa oo cortisol ayaa hoos u dhacaya, Dr. Wechsler ayaa leh. Ujeedo inaad si joogto ah u samayso tababarka wadnaha iyo xoogga. (Kaliya iska hubso inaad si fiican u mariso muraayadda qorraxda mar kasta oo aad jimicsi dibadda ku sameyso.)

Ku dheggan Joogtada-Daryeelka Maqaarka

Habka daryeelka maqaarkaaga ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad joogteyso xaalad wanaagsan. Clinique iD's Hydrating Jelly Base + Cartridge Cartridge Concentrate Daal (Iibso, $ 40, sephora.com) uruurintu waxay ka kooban tahay taurine, amino acid oo kor u qaadi karta tamarta gacanta, taas oo iyaduna maqaarkaaga ka dhigaysa mid daal yar. Xashiishadda (ama CBD ama soosaarka caleenta sativa) waxay hodan ku tahay asiidh dufan leh oo leh astaamo maqaarka lagu dejiyo. Tijaabada, Kiehl's Cannabis Sativa Seed Oil Herbal Concentrate (Iibso, $52, sephora.com) ayaa sidoo kale la caddeeyey in ay xoojiso maqaarka, taas oo ka dhigaysa mid u nugul walaacyada. Codsiga ama cunista adaptogens, oo yarayn kara cortisol, ayaa laga yaabaa inay ku caawiso.

Clinique iD's Hydrating Jelly Base + Kartridge Firfircoon oo Daal Xoog Leh $ 40.00 ka iibso Sephora Kiehl's Cannabis Sativa Seed Oil Herbal Concentrate $52.00 waxay ku iibisaa Sephora

Laakiin dhammaadka maalinta, joogteynta habka daryeelka maqaarka ee caadiga ah waa muhiim. "Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay xilliyada walaaca," ayuu yiri Dr. Wechsler. "Waxay u fiican tahay maqaarkaaga, waxay ku siinaysaa dareen ah inaad maamusho maalintaada, waxayna kuu oggolaanaysaa inaad is daryeesho. Mar haddii maqaarkaagu u muuqdo mid wanaagsan, adiguna waad fiicnaan doontaa. Dhammaantood waxay ku yimaadaan wareeg buuxa."

Dib u eegis loogu talagalay

Xayeysiis