Mudo intee le'eg ayuu Kafiinku kujiraa nidaamkaaga?

Qanacsan

• Intee ayey astaamuhu soconayaan
• Cunto iyo cabitaan noocee ah ayaa ka kooban kafeyn?
• Kafee iyo naas nuujinta
• Kafeynta kafeega
• Immisa kafee ayaa ku jirta kafee iyo shaah?
• Guntii iyo gunaanadkii

Guudmarka

Caffeine waa kiciye dhaqso u shaqeynaya kana shaqeeya nidaamka neerfahaaga dhexe. Waxay kordhin kartaa cadaadiska dhiiggaaga iyo garaaca wadnaha, waxay kobcin kartaa tamartaada, waxayna hagaajin kartaa niyaddaada guud.

Waxaad bilaabi kartaa inaad la kulanto saameynta kafeega isla marka aad cunto ka dib, saameyntuna way sii socon doontaa ilaa iyo inta ay kafeynku jirkaaga ku sii jiro.

Laakiin intee in le'eg ayey tani ku sii socotaa si sax ah? Jawaabtu waxay kuxirantahay arimo kaladuwan.

Intee ayey astaamuhu soconayaan

Sida laga soo xigtay Akadeemiyada Mareykanka ee Daaweynta Hurdada, nolosha nuska ah ee kafeynku waa illaa 5 saacadood. Nolosha badhkeed ayaa ah inta ay qaadanayso in tiro maado ah laga dhigo illaa kalabar tirada asalka ah.

Markaa haddii aad cuntay 10 miligram (mg) oo kafee ah, 5 saacadood ka dib, weli waxaad ku dhex jirtaa 5 mg oo kafeyn ah.

Saameynta kafeynku waxay gaaraysaa heerarka ugu sarreeya 30 illaa 60 daqiiqo oo isticmaalka ah. Tani waa waqtiga ay u badan tahay inaad la kulanto saameynta "jittery" ee kafeega.

Waxa kale oo laga yaabaa inaad kaadiso wax badan sababtoo ah mugga dareeraha ee la nuugay iyo saameynta khafiifka ah ee kafeega.

Qeybta kale ee kafeega ee aad isticmaasho waxay sii socon kartaa in ka badan 5 saacadood.

Dadka qaba xasaasiga kafeega waxay dareemi karaan astaamo dhowr saacadood ama xitaa dhowr maalmood ka dib isticmaalka.

Saamaynta muddada-dheer ee kafee-ka, Akadeemiyada Mareykanka ee Daaweynta Hurdada waxay kugula talineysaa inaadan cunin ugu yaraan lix saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Sidaas darteed haddii aad seexato 10:00 fiidnimo, waa inaad heysataa wareegga ugu dambeeya ee kafeega ugu dambeyn 4:00 pm.

Cunto iyo cabitaan noocee ah ayaa ka kooban kafeyn?

Caffeine waa maaddo dabiici ah oo laga helo dhir kala duwan, oo ay ku jiraan kafee iyo kookaha kookaha, iyo caleenta shaaha.

Waxa kale oo jira qaabab kafeefeyn ah oo macmal ah oo caadi ahaan lagu daro soodhaha iyo cabitaanka tamarta.

Isku day inaad iska ilaaliso cuntooyinkan iyo cabitaanadan, oo inta badan ku jira kafeyn, lix saac gudahood marka aad seexanaysid:

• shaah madow iyo cagaar
• kafee iyo cabitaannada espresso
• shukulaato
• cabitaanka tamarta
• cabitaannada fudud
• dawooyinka miiska laga iibsado qaarkood oo ay ku jiraan kafeyn, sida Excedrin

Qaxwaha kafeega leh waxaa ku jira qaddar yar oo kafeyn ah, sidaa darteed haddii aad u nugul tahay saameynta kafeega, waa inaad sidoo kale ka fogaataa kafeega leh kafeega.

Kafee iyo naas nuujinta

Muddo sanado ah, khubaradu waxay kula taliyeen haweenka inay taxaddar muujiyaan markay cunayaan kafeyn xilliga uurka. Tani waxay u sabab tahay halista dhicin ama cilladaha dhalashada.

In kasta oo saameyntani aysan ahayn mid ku habboon dhalashada dhalashada ka dib, weli waxaa jira taxaddarro qaarkood oo la tixgelinayo haddii aad qorsheyneyso inaad isticmaasho kafeyn inta aad naas nuujineyso.

Caffeine waxaa loogu gudbin karaa caanaha naaska ilmahaaga. Bishii Maarso ee Dimes waxay kugula talineysaa in lagu xaddido isticmaalka kafeega laba koob oo kafee ah maalintiiba marka aad naas nuujinayso.

Haddii aad isticmaasho waxyaabo kale oo ay ku jiraan kafeyn maalintii oo dhan, sida soodhaha ama shukulaatada, waxaad u baahan kartaa inaad dib u yaraysid qaxwada iyo waxyaabaha kale ee aadka u kafeega badan.

Isticmaalka in ka badan 200 mg oo kafee ah maalintii waxay ku yeelan kartaa cawaaqib aan laga fileyn ilmahaaga. Waxaa laga yaabaa inay ku adkaato dhibaatooyin xagga hurdada ah, waxayna noqon karaan kuwo buuq badan.

Hooyooyinka qaarkood waxay sidoo kale dareemaan calool xanuun iyo cuncun ku dhaca ilmaha yar ee u nugul kafeega. In kasta oo kuwani aan loo tixgelin arrimaha muddada-dheer, calaamadaha ayaa sababi kara raaxo-darrada ilmahaaga.

Furaha in la hubiyo in ilmahaagu aanu la kulmin saamaynta kafeynku waa in si qorshaysan loo qorsheeyo isticmaalkaaga.

Sida laga soo xigtay Ururka Naasnuujinta ee Australiya, ilmahaagu wuxuu cuni karaa ilaa 1 boqolkiiba kafeega aad isticmaashid haddii aad naas nuujiso.

Qaddarka ugu sarreeya ayaa la gaaraa illaa hal saac ka dib markii aad yeelato kafeyn. Waqtiga ugu fiican ee naasnuujinta ilmahaaga waxay noqon laheyd kahor intaadan cunin cabitaan kafeega leh ama saacada ugu horeysa ee qaadashada kafeega.

Sidoo kale, maaddaama nolosha nuska ah ee kafeynta ku jirta caanaha naaska ay tahay ilaa 4 saacadood, naasnuujinta 4 saacadood ka dib qaadashada kafeynta ayaa sidoo kale lagu talinayaa.

Kafeynta kafeega

Haddii aad caadaysatay inaad cabto kafeyn, waxaad la kulmi kartaa ka-noqosho haddii aad joojiso qaadashada.

Sida laga soo xigtay Ururka Wadnaha Mareykanka, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto astaamaha ka-noqoshada 12 illaa 24 saacadood ee ugu dambeysa sheyga kaafiinka leh. Calaamadahaas waxaa ka mid noqon kara:

• madax xanuun (calaamadaha ugu caansan)
• niyad jab
• walaac
• lulmo iyo daal

Calaamadaha kafeega ee ka-noqoshada waxay u muuqdaan inay ku xalliyaan 48 saacadood gudahood. Si kastaba ha noqotee, haddii aad caadaysatay inaad isticmaasho tiro badan, joojinta turkey qabow waxay ka dhigi kartaa astaamahaaga ka noqoshada kuwo aad u daran.

Sida ugu wanaagsan ee loo jarto kafeynta waa in la yareeyo qadarka aad maalin walba isticmaashid.

Waxaad si fudud u yareyn kartaa tirada waxyaabaha kafeega leh ee aad isticmaashid, ama waad beddeli kartaa waxyaabaha qaarkood. Tusaale ahaan, waxaad uga ganacsan kartaa hal kafee maalintii shaah cagaaran.

Immisa kafee ayaa ku jirta kafee iyo shaah?

Qaddarka kafeega ee ku jira koob bun ah ama shaah ah waxaa saameeya arrimo badan, sida farsamooyinka wax soo saarka, nooca digirta ama caleemaha shaaha, iyo habka loo farsameeyay digirta ama caleemaha.

Digirta duban khafiifka ah waxay leedahay kafeyn ka badan digirta duban ee madow.

Waxa kale oo jira kafeyn badan oo ku jirta koob kafee ah marka loo eego hal adeeg oo espresso ah. Taas macnaheedu waa cappuccino leh 1 ounce oo espresso ah ayaa leh kafeyn ka yar koobka 8-ounce ee kafeega ah.

Guntii iyo gunaanadkii

Caffeine waa hal dariiqo oo aad ku kordhin karto feejignaanta iyo la dagaallanka hurdada. Sababtoo ah saameynta xun ee suurtagalka ah, waxaad ka fiirsan kartaa inaad ku xaddiddo isticmaalkaaga maalinlaha ah 300 mg maalintii. Tani waxay u dhigantaa ilaa 3 koob oo kafee yar oo caadi ah.

Waxa kale oo muhiim ah in la tixgeliyo siyaabo kale oo aad si dabiici ah u kordhin karto heerarka tamarta adiga oo aan kaafeyn lahayn. Tixgeli xulashooyinka soo socda si aad u caawiso:

• Cab biyo badan.
• Hel ugu yaraan 7 saacadood oo hurdo ah habeenkii.
• Iska ilaali hurdada maalinta haddii aad awoodid.
• Cun cuntooyin dhir badan ku saleysan, oo laga yaabo inay gacan ka geysato bixinta tamar la'aan shilalka cuntada la warshadeeyay.
• Samee jimicsi maalin kasta, laakiin aad ugu dhowaan wakhtiga jiifka.

La hadal dhakhtarkaaga haddii aad si joogto ah dareento daal. Waxaa laga yaabaa inaad qabtid cilad hurdo la'aan.

Xaaladaha qaarkood ee aasaasiga ah, sida niyad-jabka, waxay sidoo kale saameyn ku yeelan karaan heerarka tamartaada.