Immisa ayey qaadataa Caadiyan in Hurdo la Hurdo?

Qanacsan

• Maxaa caadi ah?
• Maxaa dhacaya haddii aadan seexan karin?
• Laxanka wareegga dhiigga
• Nadaafadda hurdada
• Ciladda hurdo la'aanta
• Kawaran haddii aad si dhakhso leh u seexato?
• Talooyin si fiican loo seexdo
• Isku day inaad seexato waqti isku mid ah habeen kasta
• Seexo adoon mashquulin
• Ka fogow kafeega galabtii iyo fiidkii
• Jimicsi - laakiin sax ma ahan sariirta ka hor
• Cun oo cab sifiican kahor wakhtiga jiifka
• Kac oo dib u deji haddii aadan seexan karin 20 daqiiqo gudahood
• Goorta la arko dhakhtar
• Qeybta hoose

Waa waqtigii sariirta Waxaad dagi doontaa sariirtaada, laydhadhkana waad damisaa, oo madaxaaga ayaad barkinta ku tiirsanaysaa. Imisa daqiiqo kadib ayaad huruddaa?

Waqtiga caadiga ah ee ay dadka badankood ku qaadato inay seexdaan habeenkii waa inta udhaxeysa 10 ilaa 20 daqiiqo.

Dabcan, waxaa jira habeenno cayiman waqtigan waa ka badnaan karaa ama ka yaraan karaa, laakiin haddii aad si dhakhso leh u seexato ama haddii ay qaadato in ka badan nus saac habeennada ugu badan ee lagu leexdo dhul riyada, waxaa jiri kara arrin salka ku haysa oo la tixgelinayo.

Maxaa caadi ah?

Hurdo caafimaad qabta waa qayb nolosha lagama maarmaan u ah. Isku dayga sameynta qaab hurdo caadi ah ayaa muhiim u ah hawl maalmeedka.

Hurdada caadiga ah ee dadka waaweyni waxay ka dhigan tahay inaad seexato 10 illaa 20 daqiiqo gudahood oo aad hesho qiyaastii 7-8 saacadood habeenkii. Carruurta iyo dhallinyarada waxay u baahan yihiin 10 saacadood oo hurdo ah, dhallaanka, socod-baradka, iyo carruurta da'da dugsiga xannaanada waxay u baahan yihiin xitaa in ka badan.

Waqtiga ay kugu qaadato inaad seexato waxaa loo yaqaan daahitaan hurdo. Haddii aad seexato ka hor ama ka dib sida caadiga ah 10 ama 20 daqiiqo oo guud ahaan ay qaadato, waxaad yeelan kartaa xaalad hurdo oo hooseysa.

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in tayadaada hurdada ay hoos u dhacayso haddii ay kugu qaadato in ka badan nus saac inaad hurudo.

Waxaa laga yaabaa inaad u aragto inay adag tahay inaad seexato marba mar - taasi waa wax iska caadi ah.

Mararka qaarkood waxaa laga yaabaa inaad ku adkaato inaad demiso maskaxdaada sababtoo ah waxaad ka walwalsan tahay wax ama dhacdo aan caadi ahayn oo noloshaada ah awgeed.

Dhinaca kale, waxaad u seexan kartaa isla markiiba haddii aad hurdo adag habeen seexatay habeenkii hore ama maalin gaar ahaan daal badan. Tani maahan wax walwal laga qabo haddii ay dhacdo mararka qaarkood.

Maxaa dhacaya haddii aadan seexan karin?

Waxaa jiri kara sababo dhowr ah oo aadan seexan karin habeenkii, oo ay ka mid yihiin:

• waqti hurdo oo aad u horeysa
• shaqo hurdo xumo
• hurdo badan
• xaalad hurdo oo salka ku haysa

Laxanka wareegga dhiigga

Hal sabab oo laga yaabo inaadan awoodi karin inaad ku seexato waqtiga caadiga ah waa inaad isku dayeyso inaad goor hore seexato ama sababo dibadeed sida jet lag.

Jirkaaga wuxuu hayaa habdhaqan dabiici ah, ama wareegsan.

Qaafiyadda noolaha waa wareeg 24-saac ah oo jirkaaga socodsiisa oo kuu tilmaamaysa goorta ay tahay in aad seexato, soo kacdid, oo aad cunaysid, calaamadaha kale.

Qof walba saacadiisu isku mid ma ahan. Dadka qaar waxay door bidaan inay goor hore seexdaan oo ay goor hore soo kacaan. Kuwa kale ayaa laga yaabaa inay soo kabtaan saacadaha fiidkii, iyagoo noqda kuwo wax soo saar leh marka fiidku dhammaado.

Haddii aad tahay qof habeen ka badan, wakhtiga hurdada ee dabiiciga ah waxaa laga yaabaa inuu goor dambe noqdo oo waad seexan kartaa goor dambe oo subax ah marka loo eego shimbirta hore.

Nadaafadda hurdada

Sababta kale ee aadan u awoodi karin inaad hurudo kadib 10 ama 20 daqiiqo kadib waa habdhaqanka habeenkii oo liita.

Waxaad u baahan tahay inaad u fududeyso hurdo jirkaaga si isku mid ah habeen kasta si aad u gaarto hurdo tayo leh. Tan waxaa ka mid ah:

• iska ilaalinta jimicsi dambe
• ma cabayo cabitaannada kafeega leh saacad cayiman oo maalintii ah (badanaa 6 saacadood ka hor sariirta)
• korontada hoos u dhigeysa shaashadahaaga nus saac ama wax ka hor sariirta

Hubinta waqtiga aad seexanaysid inuu ahaado mid iswaafaqsan ayaa sidoo kale fure u ah hurdo tayo leh iyo inaad ku seexato inta u dhexeysa caadiga.

Hurdo badan ayaa kugu adkeyneysa inaad seexato habeenkii. Hubso inaad hiigsaneyso 7 ilaa 8 saacadood habeenkii haddii aad tahay qof weyn, iskana ilaali inaad seexato galabtii dambe.

Ciladda hurdo la'aanta

Sababta kale ee aad u awoodi kari weydo inaad ku seexato waa xaalad hurdo oo salka ku haysa sida hurdo la'aan.

Hurdo la’aanta waxay u dhici kartaa si kadis ah ama xaalado kale oo caafimaad ama daawooyin aad qaadato awgood. Haddii aadan seexan karin nus saac gudahood markaad nalkaaga damiso si joogto ah habeenkii, kala hadal dhakhtarkaaga.

Dhakhtarkaagu wuxuu kuu soo jeedin karaa xeelado waxtar leh habeenkii ama kugula talin kara inaad gasho baaritaanka hurdada si loo ogaado darnaanta iyo sababta hurdo la’aanta.

Daaweynta hurdo la'aanta waxaa ka mid noqon kara abuurista iyo u hoggaansanaanta caadooyinka hurdo ee wanaagsan. Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa daawooyinka qaarkood hurdo la'aan joogto ah.

Kawaran haddii aad si dhakhso leh u seexato?

Hurdada oo aad u deg degtaa waxay noqon kartaa calaamad kale oo dhibaato hurdo. Waxay astaan ​​u noqon kartaa hurdo yaraanta.

Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay inuu celcelis ahaan seexdo cayiman habeen kasta, oo haddii aad naftaada ka gaabiyo hurdada loo baahan yahay, waxaad ku dambayn kartaa deynta hurdada. Tani waxay sababi kartaa inaad dareento wareer, inaad dareento niyad jab, iyo inaad dareento daal.

Waxay sidoo kale u horseedi kartaa xaalado caafimaad sida dhiig karka iyo walbahaarka, iyo sidoo kale difaac hoose si loola dagaallamo hargabka iyo ifilada.

Si aad u hesho hurdo badan, beddel jadwalkaaga hurdada si aad u seexato saacado badan oo hurdo ah. Ama haddii ay tahay inaad dhowr saacadood ka goyso hal habeen, horay u seexo ama seexo habeen dambe haddii aad karto.

Talooyin si fiican loo seexdo

Dejinta caadooyinka hurdo fiican ayaa kaa caawin doona inaad hurdo ku seexato inta u dhexeysa waqtiga caadiga ah. Waa kuwan qaar ka mid ah siyaabaha loo tababarto hurdo caafimaad leh:

Isku day inaad seexato waqti isku mid ah habeen kasta

Jaantus waqtiga jiifka ee ku habboon ee jirkaaga oo samee jadwal ku xeeran.

Seexo adoon mashquulin

Ka saar shaashadaha qolkaaga sida TV-yada, kombiyuutarada, iyo taleefannada. Hubso in qolku mugdi ku filan yahay inuu si nabad ah u dego iyo inuu yahay heer kul wanaagsan.

Ka fogow kafeega galabtii iyo fiidkii

Caffeine ayaa laga yaabaa inuu ku sii hayo habeenkii. Jaantus haddii aad gebi ahaanba tirtirto ama jarto ka dib saacad cayiman maalin kasta.

Jimicsi - laakiin sax ma ahan sariirta ka hor

Isku day inaad jirkaaga maalin kasta ku dhaqdhaqaajiso nooc jimicsi ah. Xitaa socod gaaban oo maalinle ah ayaa kaa caawin kara inaad ku daasho.

Iska ilaali jimicsiga isla hurdada ka hor, si kastaba ha noqotee, taasi waxay ka ilaalin kartaa jirkaaga mid aad u feejigan.

Cun oo cab sifiican kahor wakhtiga jiifka

Cunitaanka habeenka dambe wuxuu gacan ka geysan karaa dhibaatooyinka hurdo la'aanta.

Hubso inaad siiso jirkaaga waqti uu ku shiido.

Cabitaanka khamriga ayaa sidoo kale faragalin ku yeelan kara hurdadaada oo ay ku toosi doonaan mar haddii waxyeelooyinkeedu ay joojiyaan shaqada. Intaa waxaa sii dheer, cabbitaanka xilli dambe ilaa habeenkii waxay gacan ka geysan kartaa soo kicinta saqda dhexe si loo isticmaalo musqusha. Taasi waxay sababi kartaa hurdo la’aan.

Kac oo dib u deji haddii aadan seexan karin 20 daqiiqo gudahood

Haddii aadan kari karin inaad hurudo oo aad bilowdo inaad rogrogto oo aad rogto, nalka shid oo dib u dhig.

Akhriso buug, dhageyso muusikada ama boodhadhka, ama iskuday wax kale oo nasasho ah sida jimicsiga neefsashada. Isku day inaad seexato mar kale markaad dareento daal kugu soo socda.

Goorta la arko dhakhtar

U tag dhakhtar haddii aad aragto inaad si joogto ah dhib ugu qabato inaad hurdo seexato ama aad si dhakhso leh u seexato habeen kasta.

Ka fikir tixgelinta joornaalka hurdada si aad ula socoto caadooyinkaaga hurdo. Tani waxay noqon kartaa mid waxtar leh inta lagu guda jiro ballanta dhakhtarka si loo ogaado calaamadahaaga iyo sababo kasta oo salka ku haya dhibaatada hurdada.

Qeybta hoose

Waa inay qaadataa 10 ilaa 20 daqiiqadood inaad hurdo ku seexato waqtiga hurdada.

Maalmaha qaar, arrimaha dibadda sida culeyska fekerka ama walwalka ayaa sii dheereyn kara waqtiga ay kugu qaadanayso inaad seexato. Ama waxaa laga yaabaa inaad ku daasho hurdo lumis ama hurdo kugu filan oo aad u seexato si ka dhakhso badan.

Si aad u gaarto daaqadaas caadiga ah ee waqtiga ay kugu qaadato inaad seexato, sameyso jadwal caafimaad qabta oo sariir leh, hubi inaad hesho hurdo habeennimo oo kugu filan, iskana ilaali dhaqamada kugu kicin kara habeenkii.

La hadal dhakhtarkaaga haddii aad si joogto ah ula kulanto dhibaato hurdo la'aan ama aad ku daasho hurdo la'aan.