Muddo intee le'eg ayay Melatoninku ku sii jirtaa jirkaaga, wax ku oolnimada, iyo Talooyinka Qiyaasta

Qanacsan

• Sidee ayuu melatoninku u shaqeeyaa?
• Mudo intee le'eg ayuu melatoninku shaqeeyaa?
• Sii-deynta sii-dheeraatay ee melatonin iyo melatonin-ka caadiga ah
• Qiyaasta saxda ah
• Goorta la qaato melatonin
• Mudo intee le'eg ayuu melatoninku jirkaaga ku jiraa?
• Dhibaatooyinka ay keento melatonin iyo taxaddarrada
• Qaadid

Melatonin waa hormoon xakameynaya laxankaaga wareegga dhiigga. Jirkaaga ayaa sameeya markaad mugdi kugu dhacdo. Maaddaama heerarkaaga melatoninku sii kordhayo, waxaad bilaabaysaa inaad degganaato oo aad hurdo qaadato.

Mareykanka gudahiisa, melatonin waxaa loo heli karaa gargaar hurdo oo aan lagaa iibsan karin (OTC). Waxaad ka heli kartaa farmashiyaha ama dukaanka raashinka. Kaabku wuxuu jirkaaga ku jiri doonaa ilaa 5 saacadood.

Dadka qaarkiis waxay u baahan yihiin melatonin dheeraad ah si ay u xakameeyaan laxankooda wareega. Waxaa loo isticmaalaa in lagu caawiyo xanuunnada laxanka wareegga ee:

• socotada leh jet lag
• shaqaalaha shaqada
• dadka indhoolayaasha ah
• dadka waallida qaba
• dadka qaata daawooyinka qaarkood
• carruurta qaba cilladaha 'neurodevelopmental disorders', sida xanuunka 'Autism spectrum disorder'

Laakiin melatonin kaliya looguma seexdo si ka fiican. Waxaa sidoo kale loo adeegsadaa xanuunka dhanjafka, feejignaanta maqnaanshaha feejignaanta (ADHD), iyo cilladda mindhicirka xanaaqa (IBS).

Aynu baarno sida ay u shaqeyso melatonin, oo ay weheliso inta ay soconeyso iyo waqtiga ugu fiican ee la qaato.

Sidee ayuu melatoninku u shaqeeyaa?

Melatonin waxaa soo saaray qanjirka 'pineal gland', oo ku yaalo bartamaha maskaxdaada.

Qanjirka 'pineal gland' waxaa gacanta ku haya 'suprachiasmatic nucleus' (SCN). SCN waa koox neerfayaal, ama unugyada neerfaha, ee ku jira hypothalamus-kaaga. Dareemayaashaani waxay xukumaan saacadaada jirka iyagoo u diraya calaamado midba midka kale.

Inta lagu jiro maalinta, qaybta dambe ee isha waxay nuugtaa iftiin waxayna u dirtaa calaamadaha SCN. Dhanka kale, SCN waxay u sheegaysaa qanjirkaaga pineal inuu joojiyo sameynta melatonin. Tani waxay kaa caawinaysaa inaad soo jeedo.

Ka soo horjeedka ayaa dhacaya habeenkii. Markaad la kulanto mugdi, SCN waxay dhaqaajisaa qanjirka 'pineal gland', oo sii daaya melatonin.

Maaddaama heerarkaaga melatoninku sii kordhayo, heerkulka jidhkaaga iyo cadaadiska dhiigga ayaa hoos u dhacaya. Melatonin sidoo kale wuxuu dib ugulaabaa SCN wuxuuna gaabiyo toogashada neerfaha, taas oo u diyaarisa jirkaaga hurdo.

Mudo intee le'eg ayuu melatoninku shaqeeyaa?

Melatonin si dhakhso leh ayuu jidhku u nuugaa. Ka dib markaad qaadato kaabis afka ah, melatonin wuxuu gaarayaa heerkiisii ​​ugu sarreeyay qiyaastii 1 saac. Waxaad bilaabi kartaa inaad hurdo dareento markan.

Laakiin sida daroogooyinka oo dhan, melatonin waxay u saameysaa qof walba si kala duwan. Waxay kugu qaadan kartaa waqti badan ama kayar inaad dareento saameynta.

Sii-deynta sii-dheeraatay ee melatonin iyo melatonin-ka caadiga ah

Kiniiniyada melatonin ee caadiga ah ayaa si dhakhso leh loo sii daayaa. Waxay milmaan isla marka aad qaadatid, taas oo isla markiiba u sii deysa melatonin dhiiggaaga.

Dhinaca kale, sii-deynta sii dheregsan ee melatonin ayaa si tartiib ah u milma. Waxay si tartiib tartiib ah u sii deysaa melatonin waqti ka dib, taas oo laga yaabo inay la mid noqoto sida jidhkaagu si dabiici ah u sameeyo melatonin habeenkii oo dhan. Tan waxaa loo maleynayaa inay ugafiican tahay inaad seexato habeenkii.

Daawada sii kordheysa ee melatonin waxaa sidoo kale loo yaqaan:

• tartiib ah u sii daa melatonin
• sii daayo melatonin
• waqtiga sii daa melatonin
• sii daayo muddo dheer melatonin
• sii daayo melatonin

Dhakhtar ayaa kaa caawin kara inaad go'aansato haddii aad qaadanayso melatonin sii-deyn joogto ah ama mid dheereyn ah.

Qiyaasta saxda ah

Guud ahaan, qiyaasta saxda ah ee melatonin waa 1 ilaa 5 mg.

Waxaa lagugula talinayaa inaad ka bilowdo qiyaasta ugu yar ee suurtogalka ah. Si tartiib tartiib ah ayaad u kordhin kartaa qaadashadaada si aad u go'aamiso qiyaasta ugu fiican ee kaa caawinaysa inaad hurudo adigoo aan keenin saameyn xun.

Si kastaba ha noqotee, qaadashada melatonin aad u badan waxay noqon kartaa mid aan faa'iido lahayn. Qiyaasta xad-dhaafka ah ee 'melatonin' waxay carqaladeyn kartaa laxankaaga wareegga waxayna sababi kartaa hurdo-maalmeedka.

Waxaa muhiim ah in la ogaado in melatonin uusan si adag u xakamayn Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka (FDA). Taasi waa sababta oo ah melatonin looma tixgeliyo daroogo. Sidaa darteed, waxaa loo iibin karaa sidii nafaqada dheeraadka ah sida fiitamiinnada iyo macdanta, kuwaas oo aan si dhow loola socon FDA.

Maaddaama sharciyadu kala duwan yihiin kaabisyada nafaqada, soo saaraha ayaa liis garayn kara qiyaas aan sax ahayn oo ah melatonin. Waxaa sidoo kale jira xakameyn tayo leh oo aad u yar.

Xitaa markaa, waa fikrad fiican inaad raacdo tilmaamaha ku qoran xirmada. Haddii aadan hubin inta ay tahay inaad qaadato, la hadal dhakhtar.

Goorta la qaato melatonin

Waxaa lagugula talinayaa inaad qaadato melatonin 30 ilaa 60 daqiiqo kahor wakhtiga jiifka. Taasi waa sababta oo ah melatonin caadi ahaan waxay shaqeysaa 30 daqiiqo kadib, marka heerarka dhiiggaagu kor u kaco.

Si kastaba ha noqotee, waqtiga ugu fiican ee la qaato melatoninku wuu ka duwan yahay qof kasta. Qof kastaa wuxuu qaataa daawooyinka heerar kala duwan. Si aad u bilawdo, qaado melatonin 30 daqiiqo ka hor intaadan seexan. Waad hagaajin kartaa waqtiga iyadoo kuxiran inta ay kugu qaadaneyso inaad hurudo.

Waxa ugu muhiimsan ayaa ah inaad iska ilaaliso qaadashada melatonin-ka ama ka dib wakhtiga hurdada ee habboon. Tani waxay u beddeli kartaa saacadda jidhkaaga jiho khaldan, taas oo keenaysa hurdo-maalmeedka.

Mudo intee le'eg ayuu melatoninku jirkaaga ku jiraa?

Melatonin muddo dheer kuma sii ekaanayo jirka. Waxay leedahay nolol nus ah 40 ilaa 60 daqiiqo. Nolosha nuska ah waa waqtiga ay ku qaadato jirka inuu baabi'iyo kala badh daroogo.

Caadi ahaan, waxay qaadataa afar ilaa shan nus-nolol daroogada oo gebi ahaanba laga takhaluso. Tan macnaheedu waa melatonin wuxuu jirka ku jiri doonaa ilaa 5 saacadood.

Haddii aad soo jeedid inta lagu jiro waqtigan, waxaad u badan tahay inaad dareento saameyn ku yeelashada sida lulmo. Taasi waa sababta loogula taliyay inaad ka fogaato wadista ama adeegsiga mashiinno culus 5 saacadood gudahood qaadashada.

Laakiin xusuusnow, qof kastaa wuxuu u beddelaa mukhaadaraadka si kala duwan. Wadarta waqtiga ay qaadaneyso in la nadiifiyo ayaa ku kala duwanaan doonta qof walba. Waxay kuxirantahay dhowr arrimood, oo ay kamid yihiin:

• da '
• qaadashada kafeega
• inaad sigaar cabto iyo haddii kaleba
• guud ahaan xaaladda caafimaad
• halabuurka jirka
• inta jeer ee aad isticmaasho melatonin
• qaadashada sii deynta la dheereeyay iyo melatonin caadi ah
• daawooyinka kale

Uma badna inaad dareento "hangover" haddii aad qaadato melatonin waqtiga saxda ah. Haddii aad goor dambe qaadato, waxaad dareemi kartaa lulmo ama xanaaq badan maalinta xigta.

Dhibaatooyinka ay keento melatonin iyo taxaddarrada

Guud ahaan, melatonin waxaa loo arkaa amaan. Waxay asal ahaan keentaa hurdo, laakiin tani waa ujeedkeeda loogu talagalay mana ahan wax saameyn ah.

Dhibaatooyinka ugu badan ee melatonin waa kuwo khafiif ah. Kuwaas waxaa ka mid noqon kara:

• madax xanuun
• lallabbo
• dawakhaad

Dhibaatooyinka soo raaca ee aan caadiga ahayn waxaa ka mid ah:

• walaac fudud
• gariir khafiif ah
• qarow
• feejignaanta oo yaraatay
• dareemid niyad jab ku meel gaar ah
• cadaadis dhiig oo aan caadi ahayn

Waxay u badan tahay inaad la kulanto waxyeelooyinkan haddii aad qaadato melatonin aad u badan.

In kasta oo astaantiisa sare ay tahay, melatonin maahan qof walba. Waa inaad ka fogaataa melatonin haddii aad:

• uur leedahay ama nuujineyso
• qabo cudur isdifaaca jirka
• qabtid qalal
• qabto kelyo ama wadne xanuun
• isku buuqsanaadaan
• qaadanayaan ka-hortagga uurka ama difaaca jirka
• qaadanayaan daroogada dhiig karka ama sonkorowga

Sida wixii dheeri ah, kala hadal dhakhtar kahor intaadan qaadan. Waxaa laga yaabaa inay kaa rabaan inaad sameyso taxaddarro nabadgelyo gaar ah inta aad isticmaaleyso melatonin.

Qaadid

Guud ahaan, waa inaad qaadataa melatonin 30 ilaa 60 daqiiqadood ka hor wakhtiga jiifka. Caadi ahaan waxay qaadataa 30 daqiiqo in la bilaabo shaqada. Melatonin wuxuu jirkaaga ku jiri karaa ilaa 5 saacadood, in kastoo ay kuxirantahay arrimo sida da'daada iyo guud ahaan xaaladaada caafimaad.

Waa suurtagal in lagu badsado melatonin, markaa ku bilow qiyaasta ugu hooseysa ee suurtogalka ah. Isticmaalka melatonin aad u tiro badan ayaa carqaladeyn kara laxankaaga wareegga dhiigga.