Intee in le'eg oo aalkolo ah ayaad cabbi kartaa ka hor inta uusan bilaabin in uu khalkhal ku yimaado jirdhiskaaga?

Qanacsan

• Jidhkaaga Oo Kacsan
• Maxaa dhacaya markaad cabto jimicsiga kadib
• Biyo -Baxday
• Ku Lumiyay Kalooriyeyaasha
• Waa maxay Dulqaadkaaga?
• Khadka hoose ee Booze
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad u malaynayso in dhammaan dadka goobta jimicsiga ku jira ay yihiin nuts caafimaad oo kaliya cabba galaas khamri ah oo cas ama vodka oo leh tuujin lime ah, aad ayaad u khaldami lahayd. Koox ahaan, dadka jimicsiga sameeya waxay cabbaan wax ka badan kuwa aan jimicsiga samayn, sida lagu sheegay daraasad ka socota Jaamacadda Miami. Iyo isbeddelka isku-darka khamriga iyo jimicsiga ayaa ka fogaanaya ka qaybqaadashada saacad farxadeed ama laba saacadood. Istuudiyaha ayaa bixiya bar-barreed-barre ka dib, tartanka koorsada caqabada ah waxay ugu hambalyeeyaan dhameeyayaasha qaboojiyaha, iyo yoga khamriga xitaa ma sugin inuu dhammeeyo jimicsiga ka hor inta aan la shubin booze.

Markaa taasi miyay ka dhigan tahay in khamriga iyo jimicsiga ay isla socdaan sidoo kale vodka iyo soodhaha? Oo intee in leeg ayaad cabbi kartaa ka hor intaanay jirdhiskaagu bilaaban inuu ku xanuunsado? Waxaan la hadalnay laba faa'iido-doon ah waxaanan rajaynaynay in jawaabahoodu aysan ahayn buzzkills guud.

Jidhkaaga Oo Kacsan

Si aad u fahamto sida boozku u saameeyo jirdhiskaaga, marka hore waxaad u baahan tahay inaad fahanto sida khamriga u saameeyo jirkaaga guud ahaan. Kaliya hal kabasho oo biir ah, khamri, ama whisky ah ayaa ku dhegsan doona jirkaaga illaa laba saacadood, beerkaaguna wuxuu qaban doonaa inta badan shaqada jebinta khamriga ee acetic acid, ayuu yiri Kim Larson, RDN, milkiilaha Total Body Seattle iyo afhayeenka Akadeemiyada Nafaqada & Cuntada. Laakin mar haddii alkoholku uu dhiigga ka soo galo caloosha, waxay u sii gudbi doontaa ku dhawaad ​​xubin kasta oo jidhkaaga ah.

Daqiiqado gudahood, khamrigu wuxuu gaari doonaa maskaxdaada halkaas oo ay wax u dhimeyso xukunka, waxay hoos u dhigeysaa shaqeynta garashada, waxayna saameyn ku yeelanaysaa niyadda, ayuu sharxayaa Paul Hokemeyer, Ph.D., oo ah cilmi-nafsiga balwadaha ee fadhigiisu yahay NYC. Ma aha in la xuso, waxay saamaysaa shaqada mootada waxayna beddeshaa habka aad uga jawaabto kicinta, ayuu yidhi Hokemeyer.

Uma baahnid inaad cabto ilaa heerka cudurka beerka dufanka leh (xaalad ka dhalatay cabbitaan badan waqti ka dib) dhammaan habeenada bar-bar-barka si ay u bilaabaan inay waxyeeleeyaan caafimaadkaaga...iyo 1 rep max.

Maxaa dhacaya markaad cabto jimicsiga kadib

Ku dhufo fasalka boot-camp sida aad rabto, laakiin haddii aad sare ugu dhejiso baarka isla markaaba, lagama yaabo inaadan waligaa dhisin qaniimada riyadaada. Khamrigu wuxuu ku fiiriyaa hormoonnadaada iyo jawaab -celinta bararka ee jimicsiga, taas oo adkeyneysa in jirkaagu dayactiro oo ka soo kabsado ilmo -galeenka muruqa yar ee dhaca inta lagu jiro tababarka, ayuu yiri Hokemeyer. Si aad u aragto guulahaas, jirkaagu wuxuu u baahan yahay inuu dayactiro ilmadaas oo uu mar kale xoog yeesho. Laakiin haddii khamrigu ku lug leeyahay, jidhkaagu aad buu ugu mashquulsan yahay beddelidda khamriga halkii ama ka soo kabashada tababarkaas, ayuu yidhi Larson.

Oo tan hel, hal daraasad oo ay samaysay Northwestern Medicine ayaa lagu ogaaday in aad khamri cabbi karto maalmaha aad jimicsato. Intaa waxaa dheer, saamaynta taban ee khamrigu ku yeelanayo hagaajinta muruqa iyo horumarka ayaa labanlaabma haddii aad qaadato biir halkii aad ka qaadan lahayd shidaalka tababarka kadib sida borotiinka, karbohaydraytyada, iyo dufanka, ayuu yidhi Larson. (Haddii aad sawir maran ku sawirayso waxaad waa in wax cunaya, fiiri tusaheena cuntooyinka fudud ee tababarka kadib ugu fiican ee tababar kasta.)

Jimicsiga adagi waxa uu daadiyaa bakhaarada glycogen (akhri: tamarta) ee jidhkaaga, iyo cabbitaanka ayaa caqabad ku ah soo kabashada iyo habka dib u buuxinta. Cilmigu wuxuu muujiyey in ciyaartooyda khamriga cabba ugu yaraan hal mar toddobaadkii ay u badan tahay in ay laba jeer ka badan yihiin kuwa aan khamriga cabbin si ay u dhaawacmaan, iyada oo cilmi -baarayaashu ay farta ku fiiqeen “saamaynta khamriga” ee khamriga, taas oo hoos u dhigaysa waxqabadka ciyaaraha fudud.

Biyo -Baxday

Waxaad hore u ogtahay inaad ku lumiso biyo iyo elektrolytka dhididka markaad ka shaqeyso, taasoo sababi karta dawakhaad iyo fuuqbax.(BTW, halkan waa inta biyo ah oo ay tahay inaad cabto inta lagu jiro fasalka yoga kulul iyo ka dib.) Laakiin ma jiraan wax qaylinaya fuuq-bax sida isku-darka jimicsiga iyo khamriga, labadaba kuwaas oo si weyn loo muujiyay inay kordhiyaan luminta dareeraha, ayuu yidhi Hokemeyer.

Isticmaalka khamrigu wuxuu dib u dhigaa soo kabashada jimicsiga kadib, qayb ahaan dib u dhigista fuuq -celinta, taas oo saamayn ku yeelan karta waxqabadka, ayuu yidhi Larson. Si kastaba ha ahaatee, dhammaan khubarada kuma raacsana qodobkan. Xaqiiqdii, cilmi-baaristu waxay ogaatay in cabbitaanka biirka ka dib jimicsiga adag uu ku filan yahay aaladda fuuq-baxa, ama ugu yaraan, cabbitaanku ma lahayn isla jawaab-celin diuretic-ka-dib-u-dhigga sidii ay ahayd habeen kasta oo ka baxsan.

Si kastaba ha ahaatee, marka fuuq-celinta dib loo dhigo jimicsiga ka dib, muruqyada ayaa si tartiib tartiib ah u soo kabanaya, glycogen ayaa si tartiib tartiib ah loo soo celiyaa, labaduba waxay carqaladeyn karaan waxqabadka guud ahaan, gaar ahaan maalmaha tababarka ee isdaba jooga, ayuu yidhi Larson.

Fuuqbaxnimada khamrigu ma aha arrin uun ka dib tababarka, laakiin waxay qaadataa dhaawac weyn jadwalkaaga jirdhiska haddii aad habeen dambe habeenka ka hor tababarka, sidoo kale. Fuuqbaxa aalkoladu waxay hoos u dhigi kartaa waxqabadka boqolkiiba 10 ama ka badan, ayay tidhi. Tani waa sababta oo ah jimicsiga marka hungover sidoo kale wuxuu yareeyaa helitaanka shidaalka gulukooska inta lagu jiro jimicsiga, taas oo macnaheedu yahay inaad u ooman tahay iyo tamar yar leedahay. Gunta hoose: Hadday tahay muddada, xawaaraha, ama xoojinta, jirdhiskaagu wuu dhibi doonaa.

Ku Lumiyay Kalooriyeyaasha

Haddii aad taam tahay, waxaad u badan tahay inaad gasho cunto caafimaad leh. In kasta oo aysan jirin sharci sheegaya haddii aad kor u qaaddo waxaad u baahan tahay inaad tirtirto makarooyinkaaga, waxaa laga yaabaa inaadan rabin inaad ku lumiso kalooriyadaada maalinlaha ah cunnada nafaqada-liidata ama cuntada qashinka ah. Iyo, si fiican, aalkolada waxaa ka buuxa kalooriyaal madhan. Taasi waa sababta oo ah runtii ma jiraan nafaqooyin faa'iido leh oo ku jira booska, xitaa hal cabitaan oo keliya ayaa kor u qaadi kara kalooriyooyinka aan loo baahnayn (iyo sonkorta), ayuu yidhi Larson. (Tag dukaamaysiga raashinka: 20 Cuntooyin caafimaad leh oo ku siinaya Nafaqo kasta oo aad u baahan tahay)

In kasta oo ciyaartooyda qaar laga yaabo inay isku dayaan inay xeerarkaan ku ag maraan iyagoo cabba cabbitaan kalori yar sida tequila, saamaynta aalkolada ee soo kabashada isboortiga waa isku mid, ayuu yiri Hokemeyer. “Khamrigu waa khamri,” ayuu yidhi.

Waa maxay Dulqaadkaaga?

Sida muuqata, waxaa jira xuduud u leh cayaartooy kasta marka khamrigu uu waxyeello u geysto waxqabadka aerobic (tusaale ahaan, wuxuu ka dhigaa fasalka HIIT inuu dareemo bani'aadamnimada iyo baaskiilku inay dareemaan jirdil), sida lagu sheegay cilmi baaris. La yaab ma leh, xadkaas qof walba wuu ka duwan yahay, ayuu yidhi Hokemeyer.

Si aad u ogaato inta aalkolo ah ee aad cabbi karto (ma aha oo kaliya hal fadhi, laakiin guud ahaan) ka hor intaysan bilaabin inay qasto yoolalkaaga jirdhiska, wuxuu yiri waa sida fudud sida raadinta horumarkaaga. "Haddii aadan ku dhufanayn sumaddaada waqti go'an oo qeexan, waxaad u baahan doontaa inaad fiiriso xulashada qaab nololeedkaaga (iyo cabbitaanka khamrigu waa inuu ku jiraa liiska ugu sarreeya)," ayuu yidhi. Haddii aad doorbidi lahayd inaadan wax ku baran tijaabin iyo khalad, qaanuunka suulka ee isticmaalka khamriga dhexdhexaadka ah waa hal cabitaan oo haween ah maalintii, ayuu yidhi Larson. Intaas waxaa dheer, xusuusnow in khamrigu uu u saameeyo dumarka si ka duwan sida ragga, taas oo macnaheedu yahay inaad khamriga si ka duwan u habayso oo aad si dhakhso ah u sakhraansan tahay, xitaa haddii aad cabto isla xaddi, sida lagu sheegay warbixinta Waxa Dumarka Dhallinyaradu U Baahan Yihiin Inay Ka Ogaadaan Khamriga.

Khadka hoose ee Booze

Miyuu dhab ka yahay jimicsigaaga macnaheedu ma waxaad u baahan tahay inaad si buuxda u dhaarato khamriga? Inaad qallajiso waxay kaa caawin doontaa inaad ku sii socoto jidka iyo qaabka waxqabadka ugu sarreeya, laakiin dhab ahaan maahan wax dhab ah inta badan ciyaartoyda maalinlaha ah. Tilmaamayaasha qaarkood si ay u xaddidaan khamriga iyo saamaynta ay habeenku ku yeelan karaan jirdhiskaaga waxaa ka mid ah xulashada cabbitaanno ay ku jiraan aalkolo hoose, cabbitaanno kooban oo isku xiga, iyo hubinta inaad cabto biyo badan inta lagu jiro habeenka iyo ka dib.

Qaadashada cabitaan marmar ah ama laba ka dib jimicsiga ka dib waa hab xiiso leh oo lagu daweyn karo naftaada ka dib markii Tabata ka buuxsamay burpee, oo gebi ahaanba ma baabi'in doonto horumarkaaga ilaa aad ku jirto barnaamij tababar oo gaar ah oo loogu talagalay tartanka tartanka ama tartanka. Haddii aad ku dhacdo qaybtaas dambe, ka xumahay, laakiin si fiican uga fogow qulqulka ilaa aad ka burburinayso yoolkaas. Xusuusnow, haddii aad doonaysid inaad kabsato, hubi inaad xitaa fiiro gaar ah u yeelatid cuntadaada, adigoo ku daraya miro badan oo nafaqo leh iyo khudaar, borotiinno aan caato ahayn, karbohaydraytyada hadhuudhka ah, iyo dufanka caafimaadka qaba si aad isugu dheellitirto boobkaas.

Dib u eegis loogu talagalay