Immisa qoto dheer, iftiin, iyo hurdo REM ah ayaad ubaahantahay?

Qanacsan

• Guudmarka
• Marxaladaha hurdada
• Marxaladda 1
• Marxaladda 2
• Marxalada 3 iyo 4
• Hurdo REM
• Immisa hurdo qoto dheer ayey tahay inaad hesho?
• Immisa hurdo REM ah waa inaad heshaa
• Immisa hurdo oo fudud ayaad u baahan tahay?
• Immisa hurdo qoto dheer iyo fudeyd leh ayey carruurtu u baahan yihiin?
• Sida loo kordhiyo hurdada dheer
• Maxaad u soo toosi kartaa adigoo daallan
• Saameynta hurdo la'aanta ee jirka
• Qaadid

Guudmarka

Haddii aad heleyso qadarka lagu taliyay ee hurdada - toddobo ilaa sagaal saacadood habeenkii - waxaad ku qaadaneysaa qiyaas ahaan seddex meelood meel noloshaada hurdo.

In kasta oo taasi u muuqan karto waqti badan, maskaxdaada iyo jidhkaagu aad bay mashquul u yihiin muddadaas, si aad wax soo saar, firfircoonaan, iyo caafimaad u yeelato markaad soo jeedo.

Waxaa jira shan marxaladood oo hurdo ah oo wareegaya inta udhaxeysa dhaq dhaqaaqa indhaha oo aan dhaqso aheyn (NREM) iyo dhaq dhaqaaqa indhaha oo deg deg ah (REM) waxaana kamid ah lulmo, hurdo fudud, hurdo dhexdhexaad ah ilaa qoto dheer, hurdo qoto dheer, iyo riyood.

Khubarada ayaa ku taliyay in dadka waaweyni ay seexdaan 7 ilaa 9 saacadood habeenkii. Cilmi-baaris cusub ayaa looga dan leeyahay in lagu aqoonsado oo keliya inta wadar ee hurdo ee aad u baahan tahay - laakiin sidoo kale intee in le'eg oo heer kasta oo hurdo ah oo aad u baahan tahay ah.

Marxaladaha hurdada

Marxaladaha hurdada 1, 2, iyo REM waxay ka kooban yihiin hurdo fudud, halka 3 iyo 4 ay ka kooban yihiin hurdo qoto dheer.

Marxaladda 1

Inta lagu jiro marxaladda 1, waxaad ka soo jeeddaa ka soo jeedkaaga oo aad seexataa. Tani waa iftiin, hurdo NREM ah oo aan aad u dheerayn. Waxaad bilaabi kartaa inaad nasato oo aad riyooto, laakiin sidoo kale waxaad u jajabnaan kartaa markaad u gudubto marxaladda 2.

Marxaladda 2

Marxaladda 2 ee wareegga hurdada weli waa hurdo fudud, laakiin waxaad u sii jeeddaa hurdo hurdo-hurdo leh. Neefsashadaada iyo garaaca wadnaha ayaa gaabis ah, muruqyadaaguna way debcaan. Heerkulka jidhkaagu wuu yaraadaa, mawjadaha maskaxdaaduna way ka hawl yar yihiin.

Marxalada 3 iyo 4

Marxaladda 3aad, waxaad galeysaa hurdo qoto dheer, marxaladda 4na waa heerka ugu hurdo qoto dheer. Inta lagu jiro hurdo qoto dheer, neefsashadaada, garaaca wadnahaaga, heerkulka jirka, iyo hirarka maskaxda waxay gaaraan heerarkooda ugu hooseeya. Muruqyadaadu aad bay u dabacsan yihiin, waana adag tahay inaad kacsato.

Marxaladda 4 waxaa loo yaqaanaa marxaladda bogsashada, marka koritaanka unugyada iyo hagaajinta ay dhacaan, hormoonno muhiim ah ayaa loo sii daayaa si ay shaqooyinkooda u qabsadaan, tamarta gacanta ayaa dib loo soo celiyaa.

Hurdo REM

Wareeggaaga ugu horreeya ee REM ee habeenku wuxuu bilaabmaa qiyaastii 90 daqiiqo ka dib markaad seexato oo aad soo noqotid 90 daqiiqo kasta. Indhahaagu si dhakhso leh ayey ugu dhaqaaqayaan gadaasha daboolka indhahaaga oo mawjadahaagu waxay umuuqdaan kuwa qof soo jeeda. Neefsashadaada, garaaca wadnahaaga, iyo cadaadiska dhiiggaaga ayaa kor ugu kacaya heerar ku dhow-soo-toosinta.

Hurdada REM, oo badanaa loo yaqaan marxaladda 5, waa marka ay u badan tahay inaad riyooto.

Gacmahaaga iyo lugahaaga ayaa si ku meelgaar ah u curyaan ah inta lagu jiro marxaladan si looga hortago inaad jir ahaan u fuliso riyadaada.

Immisa hurdo qoto dheer ayey tahay inaad hesho?

Dadka qaangaarka ah ee caafimaadka qaba, hurdadaadu waa hurdo dheer. Sidaas darteed haddii aad seexatid 8 saacadood habeenkii, taasi waa qiyaastii 62 illaa 110 daqiiqo.

Si kastaba ha noqotee, markaad sii gabowdid waxaad u baahan tahay hurdo qoto dheer.

Inta lagu jiro hurdo dheer, shaqooyin kala duwan ayaa ka dhaca maskaxda iyo jidhka:

• xusuusta waa la xoojiyay
• barashada iyo dareenka shucuurta
• soo kabashada jirka ayaa dhacda
• heerarka sonkorta dhiigga iyo dheef-shiid kiimikaadka dheellitiran
• habka difaaca jirka ayaa firfircoon
• maskaxda ayaa sumeysaa

La aan hurdo qoto dheer, shaqooyinkani ma dhici karaan oo astaamaha hurdo la'aanta ayaa bilaabmaya.

Dhanka kale, uma muuqato wax la mid ah hurdo aad u badan.

Immisa hurdo REM ah waa inaad heshaa

In kasta oo aysan jirin wax rasmi ah oo la isku raacsan yahay oo ku saabsan inta hurdo ee REM ee ay tahay inaad hesho, riyada ayaa ugu badan inta lagu jiro marxaladdan. Khubaradu waxay rumeysan yihiin in riyadu kaa caawineyso inaad ka shaqeyso shucuurta iyo adkeynta xusuusta qaarkood.

Dadka qaangaarka ah badankood, REM waxay qaadataa hurdo, tanina waxay umuuqataa mid caafimaad qabta inta lagu jiro celceliska wareegyada hurdada. Si kastaba ha noqotee, cilmi baarista hurdada ayaa kor u qaadeysa su'aalo xiiso leh. Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa soo jeedisay in qaddarka sare ee hurdada REM ay la xiriiri karto niyadjab. Laakiin ha u dhaqaaqin inaad isbedel lama filaan ah ku sameyso caadooyinkaaga hurdada - ma cadda sababaha iyo saamaynta ay leedahay.

Immisa hurdo oo fudud ayaad u baahan tahay?

In kasta oo saynisyahannada hurdadu aaminsan yihiin in hurdada fudud ay adiga kuu fiican tahay, haddana ma jiro wax ugu yar oo lagu dadaalo. Hurdo yar ayaa caadi ahaan ah heerka caadiga ah, oo ah mid aan macquul ahayn in laga fogaado haddii aad huruddoba.

Hurdo aad u tiro badan oo joogto ah, si kastaba ha noqotee, waxay la xiriirtaa cayilnaanta, niyadjabka, xanuunka, cudurka wadnaha, iyo xitaa halista dhimashada.

Immisa hurdo qoto dheer iyo fudeyd leh ayey carruurtu u baahan yihiin?

Carruurta iyo carruurtu waxay u baahan yihiin hurdo ka badan tan dadka waaweyn. Carruurtu waxay aad ugu baahan yihiin, iyagoo ku bixiya qiyaastii 16 ka mid ah 24-kii saacadoodba iyagoo hurda. Qiyaastii boqolkiiba 50 ee hurdadooda waxaa lagu qaatay marxaladda REM, halka boqolkiiba 50 kale loo qaybiyay heerarka 1 illaa 4 iyo hurdada NREM ee ku wareegeysa iftiinka iyo qoto dheer.

Markay carruurtu koraan, qadarka hurdo ee ay u baahan yihiin way kala duwan yihiin:

• socod baradka: 11 ilaa 14 saacadood
• xanaanada caruurta: 10 ilaa 13 saacadood
• carruurta da'da iskuulka: 9 ilaa 12 saacadood
• dhalinyarada: 8 ilaa 10 saacadood

Hurdo kugu filan oo umuuqda mid nasasho leh, waxay u badan tahay in iftiinka, qoto dheer, iyo saamiga REM uu yahay meeshii saxda ahayd inay ku ahaato dhalinyarada.

Haddii ay dhibaato ku qabaan inay seexdaan, inay seexdaan, ama ay si fiican u seexdaan, ama haddii ay u seexdaan hab aad u badan oo da'dooda ah, carruurtu waxay noqon karaan kuwo xanaaq badan, waxay yeelan karaan waxbarasho iyo dhibaatooyin xusuusta ah, ama waxay u nugul yihiin jirro.

Sida loo kordhiyo hurdada dheer

Haddii aad seexatid 8 saacadood laakiin rogrogmadaan oo jeedsatid habeenkii oo dhan, waxaa laga yaabaa inaadan helin hurdo qoto dheer oo kugu filan.

Suuragal ma aha in maskaxdaada lagu qasbo inay seexdo, laakiin waxaa jira dhowr istiraatiijiyadood oo muujiyey waxoogaa ballanqaad ah oo ku saabsan kordhinta boqolleydaada hurdada qoto dheer. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• yareynta buuqa
• dejinta dhaqanno hurdo iyo jimicsi
• adoo adeegsanaya indho-shareer si aad u joojiso iftiinka
• jimicsi
• cunista cunto caafimaad leh
• dhagaysiga buuqa ama casaanka
• cilad maskaxeed
• fikirka

In kasta oo sayniska uu wali cusub yahay, tiro ka mid ah raad-raacayaasha hurdada ayaa la heli karaa kuwaas oo kaa caawin kara inaad la socoto qaababka hurdadaada oo aad aragto inta iftiin, REM, iyo hurdo dheer aad helayso.

Maxaad u soo toosi kartaa adigoo daallan

Sida laga soo xigtay Ururka hurdada hurdada ee Mareykanka, waa inaad dareentaa mid cusub oo feejigan markaad toosto, laakiin dad badan ma yeelaan.

Haddii aad seexanaysid 7 ilaa 9 saacadood habeen kasta, laakiin boqolkiiba 10 keliya taas ayaa ah hurdo qoto dheer, ma helaysid 90 daqiiqo ee aad u baahan tahay oo weli waad daali kartaa maalin kasta. Daraasadda hurdada ayaa kaa caawin doonta inaad ogaato waxa socda.

Waxaa jira dhowr sababo oo macquul ah oo aad u baahan karto inaad kala hadasho takhtar, oo ay ka mid yihiin:

• jahwareerka guud
• hurdo la'aanta hurdada
• hurdo kugu filan helin
• hurdo badan
• xaalado caafimaad oo kale oo sababa daal

Saameynta hurdo la'aanta ee jirka

Saynisyahannadu waxay sheegeen in hurdo tayo leh ay muhiim u tahay caafimaadka sida cuntada iyo biyuhuba u leeyihiin. Waxay kaa caawinaysaa inaad ku noolaato oo aad baraarto. Waxyeellooyinka hurdo la'aanta qaarkood waxaa ka mid ah:

• dhibaatooyinka xusuusta
• isbedelka niyadda
• difaac daciif ah
• dhib uruurinta
• waqtiga jawaab celinta oo liidata iyo halista shilalka oo kordhay
• dhiig kar
• miisaanka oo kordha
• halista sonkorowga
• galmo hooseeya
• halista cudurka wadnaha
• dheelitirnaan liidata
• gabow hore

Qaadid

Saynisyahannadu waxay isku raaceen in hurdadu ay lama huraan u tahay caafimaadka, halka marxaladaha 1 illaa 4 iyo hurdada REM ay dhammaantood muhiim yihiin, hurdada qoto dheer ayaa ah tan ugu muhiimsan ee dhammaantood si loo dareemo nasasho iyo caafimaad qab.

Celceliska qaangaarka caafimaadka qaba wuxuu helayaa qiyaastii 1 illaa 2 saacadood oo hurdo qoto dheer ah 8 saacadood ee hurdo habeennimo ah. Waxaa jira siyaabo kala duwan oo loo qiyaaso haddii aad tahay, laga bilaabo koodhadhka shakhsi ahaaneed ilaa daraasadda hurdada.

Haddii aad toos u soo kacdo adigoo daallan si joogto ah, waa fikrad fiican inaad la hadasho bixiye daryeel caafimaad.