Sida Loo Doorto Kaabista Fiitamiin D ee Ugu Fiican

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Ugu yaraan 77 boqolkiiba dadka qaangaarka ah ee Ameerika waxay leeyihiin heerar hoose oo fitamiin D ah, sida laga soo xigtay cilmibaarista JAMA Daawada Gudaha - khubaro badanina waxay aaminsan yihiin in cilladuhu ay aad ugu badan yihiin xilliga jiilaalka, marka maqaarkeenu uu si dhif ah u soo baxo qorraxda. Taasi waa dhibaato, maaddaama gaabisyada “fiitamiinka qorraxda” lala xiriiriyay qaar ka mid ah natiijooyinka cabsida leh, oo ay ku jiraan lafaha jilicsan, khalkhalka xilliyeedka iyo xitaa halista sii kordheysa ee dhimashada arrimaha sida kansarka iyo cudurka wadnaha.

Hagaajinta fudud? Kaabisyada. (Lacag: Waxay sidoo kale kor u qaadi karaan waxqabadka ciyaaraha fudud.) Laakiin dhammaan kiniinnada fitamiin D-ka oo dhan looma abuurin si siman, sida dib-u-eegis dhowaan lagu sameeyay 23 alaab oo ay ku jiraan fitamiin D oo ay samaysay shirkad tijaabisa oo madax-bannaan ConsumerLab.com ayaa la helay. (Qaab akhristayaashu waxay heli karaan helitaanka 24-ka saac ee warbixinta, oo inta badan hoos taal darbiga lacag-bixinta, halkan.) Sidaa darteed waxaan weydiinnay madaxweynaha ConsumerLab.com Tod Cooperman, MD, sida loo ogaado fursadaha ugu nabdoon, uguna waxtarka badan ee jira.

Xeer #1: Xusuusnow, wax badan had iyo jeer ma fiicna

Waxyaabaha ugu horreeya marka hore: Haa, way adag tahay in la helo fitamiin D xilliga qaboobaha iyo haa, yaraanta waxay leedahay saameyno cabsi leh, halka kaabista ay leedahay faa'iidooyin aad u fiican (sida ka ilaalinta miisaanka, hal). Laakiin helitaanka fitamiin D oo aad u badan ayaa sidoo kale waxyeello yeelan kara, ayuu yiri Cooperman. Khamaarkaaga ugu nabdoon, ayuu yidhi, waa in la baaro heerarka fitamiin D -gaaga ka hor intaadan dooran qiyaas. Ilaa aad awooddo, iska ilaali inaad qaadato wax ka badan 1,000 IU maalintii kana taxaddar calaamadaha fiitamiin D-ga, sida lallabbo iyo daciifnimo.

Xeerka #2: Raadi shahaadada dhinac saddexaad

Warbixinta ConsumerLab.com waxay ogaatay in kaabisyada qaarkood ay ka kooban yihiin in ka badan 180 boqolkiiba fitamiin D ka badan marka loo eego calaamadahooda, taas oo-sida Cooperman uu tilmaamay - waxay kordhin kartaa khatartaada culeyska xad dhaafka ah. Cilmi-baaris kale oo lagu daabacay JAMA Daawada Gudaha waxay heleen natiijooyin la mid ah, qorayaasha daraasadduna waxay bixiyeen hagaajin sahlan oo ku filan: Ka fiiri dhalooyinka fitamiin D shaabadda xaqiijinta USP, taas oo muujinaysa in kaabista ay soo martay tijaabo tayo leh oo madaxbannaan oo ikhtiyaari ah. Kiniiniyadan ayaa si sax ah u taxay qaddarradooda.

Xeer #3: Dooro dareeraha ama koofiyadaha jel

Waxaa jirta khatar yar oo ah in kaniiniyada dahaaran-waxay yihiin midab guud oo adag) aysan ku kala go'i doonin calooshaada, taas oo xannibaysa qaddarka fitamiin D-ga ee aad dhab ahaantii nuugtay, ayuu yidhi Cooperman. "Laakiin taasi maaha arrin la xiriirta kaabsal, jel jilicsan, dareere, ama budo." (Waxa aad cuntid marka aad qaadatid ayaa sidoo kale saameeya nuugista. Miyaad si khaldan u Qaadanaysaa Dheeraadka Vitamin D -kaaga?)

Xeer #4: Tag fitamiin D3

Waxaa jira laba nooc oo fitamiin D-D2 iyo D3 ah oo dheeri ah. Cooperman waxa uu ku talinayaa in la raaco tan dambe, maadaama ay tahay nooca D ee uu si dabiici ah u soo saaray maqaarkeenna oo sidaas awgeed wax yar u fudud in jidhku nuugo. Haddii aad tahay vegan, si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa inaad ka fiicnaato inaad dooratid D2, maadaama la soo saaray iyadoo la isticmaalayo khamiir ama boqoshaada; D3 waxaa badanaa laga sameeyaa dhogor idaad oo kale ah.

Dib u eegis loogu talagalay