Sida Loo Adkaysto Go'aamadaada Marka Fashilku U Muuqdo Mid Dhow

Qanacsan

• 1. Noqo qof waaqici ah.
• 2. Si fudud ha u quusan.
• 3. Jooji filashada fashilka.
• 4. Yaanay siibiddu isu beddelin dayr.
• 5. dhabarkaaga u salaax
• Dib u eegis loogu talagalay

Meel dhowrkii sano ee la soo dhaafay, hadda waxay noqotay *rasmiga ah* wakhtiga marka qof kastaa u tuuro go'aannada sanadka cusub sida baradhada kulul. (Baradho? Qof miyuu yidhi baradho?) Xoogaa ha qodin, in kastoo, waxaad arki doontaa inaysan jirin tiro xog la taaban karo ah-oo kaliya buunbuunin badan oo ku saabsan qof kasta oo guuldaraysta, taas oo kaa dhigaysa inaad dareento wax yar oo dambi ah oo ku saabsan inaad naftaada ku guuldareysato. (Waa wadarta cadaadiska asxaabta: "Waa hagaag haddii qof walba sameynayo ...")

Waxaa soo baxay, kuma heshiin karno sida saxda ah marka ay kooxdan #guuldaraysato. Waxaa jira inta badan la tixraaco laakiin aan la xaqiijin "Ka Bixi Maalinta Xallinta Sannadkaaga Cusub" Janaayo 17 iyo ka-tagitaan kale dhammaadka bisha-ugu yaraan marka loo eego jeegagga jimicsiga ee Facebook. Wada sheekaysi aad u wanaagsan ayaa ku andacoonaya in dadka intiisa badani ay xoog yeeshaan ilaa Febraayo; tirakoobyada caadiga ah ee la soo xigtay ayaa sheegaya in 80-boqolkiiba boqolkiiba dadka la sameeyo dhammaadka toddobaadka labaad ee Febraayo. Gym-ka Dahabka wuxuu xojiyaa xogta xubintooda sannad walba si uu u muujiyo "dhagaxa jirdhiska" oo ka dhaca meel bartamihii Febraayo ah marka imaanshaha jimicsigu aad hoos ugu dhaco. Sannadka 2018, maalintaas ayaa dib u soo laabatay ilaa Febraayo 22. (Waxaan ku tirin karnaa horumar, sax?)

In kasta oo cilmi -baarayaashu aysan samayn daraasad cilmiyeysan oo aad u saraysa, haddana karaa fiiri sababta sannadlahaan "waanu quusanaa" u dhacaa waqtigaan. Mid, waa qabow iyo murugo mana jirto waqti fasax oo la arki karo (hi, Blue Monday.) Midda labaad, nacnaca Maalinta Jacaylka ayaa meel walba ka soo baxaya oo codkaas yar ee gudaha ku jira ee leh "is daawee, gabar" waxay kuu sheegeysaa in #naf jacayl micnaheedu yahay cunid gacanta oo dhan ee Oreos (dambi sida lagu eedeeyay). Ma aha in la xuso, sayniska ayaa sheegay in ay qaadato 66 maalmood si ay u sameeyaan caado- oo hubaal innagu ma nihin fog ilaa sanadka cusub weli. Hayso ilaa Maarso 7, si kastaba ha ahaatee, oo si rasmi ah ayaad u garaacday nidaamka. (Ma u baahan tahay in lagaa caawiyo sidii aad halkaas u gaadhi lahayd? Ku biir 40-ka maalmood ee Burburinta yoolalkaaga si aad xawliga u sii socoto.)

Laakiin bal qiyaas maxaa? Dhammaan waa farabadan BS. Silsiladda jirdhiska ee fadhigeedu yahay NYC Naadiyada Isboortiga ee New York ma soo sheegaan nooc kasta oo ka-tagitaan ah (“in badan oo duubis ah markaan u soo dhowaanno cimilada wanaagsan,” sida uu sheegayo wakiilku) sidoo kale ma sameeyo app Thumbtack oo khabiir ah.

Maalin kasta ama toddobaad kasta oo aad rumaysan tahay inay tahay xabaasha sharciga ah ee qaraarada Sannadka Cusub, xaqiiqdu waxay tahay, adiga karaa soo mari. (Xitaa haddii magaaladaadu tahay tan ugu fiican ama ugu xun ilaalinta go'aamada nololeed ee caafimaadka qaba.) Ha na rumaysan? Tilmaamahan ayaa kaa caawin doona inaad adigu go'aan ka gaadho-wax kasta oo ay noqon karto-si aad u caddeyn karto dhammaan tirooyinka daalan inay khaldan yihiin.

1. Noqo qof waaqici ah.

Adigoo ku fekeraya inaad ku ordi karto marathon shan bilood gudaheed marka aadan waligaa dhigin kabaha kabaha ee laamigu waxay noqon kartaa mid sare oo la yaab leh - laakiin waxay u badan tahay inaan la samayn karin. Dhinaca kale, hadafka ah in la ordo 5K marka aad hore u samayn karto 3 mayl raaxo leh malaha ma dareemi doonto cabsi kugu filan si aad sariirta uga soo saarto subaxdii. Khubaradu waxay isku raaceen in dejinta himilooyin ka waaweyn nolosha ay tahay inaad u dhigto naftaada guuldaro-laakiin waxaad u baahan tahay caqabad. Waa kuwan sida loo dejiyo (ama wax uga beddelo!) yoolalkaaga xallinta si loo hubiyo inay ku habboon yihiin.

2. Si fudud ha u quusan.

Inaad gaarto hadafyadaada looma malaynayo inay tahay socod -socod. Had iyo jeer ma sahlanaan doonto, mar walbana kuma faraxsanaan doontid inaad sameyso. (Kiiska ku xusan: "Ma haysto wakhti ku filan oo aan ku shaqeeyo" cudurdaarku waa been abuur. Kaliya weydii Tone It Up gabdhaha. horraantii Febraayo fasax-joojinta, sida laga soo xigtay Andrew Schrage, sida aan ku soo sheegnay 10ka Sababood ee ugu Sarreeya ee Dadku u Diidaan Go'aannadooda. Ka fakar saamaynta togan ee degdega ah ee ficiladaada: ka dib jimicsiga endorphin degdega ah, dillaaca tamarta aad ka heli doonto cunista wax soo saar cusub halkii aad ka heli lahayd cunto fudud oo la warshadeeyey, ama dareenka la gaadhay ee hubinta shay ka baxsan liiskaaga shaqo. Samee waxaad awooddo haddadaan si aad u shaqayso hadafkaaga-oo ka hor inta aanad ogaan, halkaas ayaad joogi doontaa. (Helitaanka qabiilka jirdhiska ayaa ku caawin kara-kaliya weydii tababaraha Jen Widerstrom.)

3. Jooji filashada fashilka.

Boqolkiiba 43 ee dadku waxay filayaan inay ka tanaasulaan go'aanadooda hal bil ka hor sanadka cusub, sida lagu sheegay sahan Twitter ah oo laga sameeyay 4,000 oo qof oo ay soo saartay sumadda Sundried ee dharka firfircoon. Intaas ma aha inta qof dhab ahaantii quustay hal bil kadib. Waa inta dad la filayo in uu ka tanaasulo wakhtigaas. Haa, war toos ah: Haddii aad qorshaynayso inaad guuldarraysato, waad guulaysan doontaa. Ma aha cilmi gantaal. Jooji rajada inaad quusto oo baro inaad sawirto guushaada si ay u dhacdo.

4. Yaanay siibiddu isu beddelin dayr.

Markaa waxaad ku dhaaratay inaad samayso yoga maalin kasta, ama aad ka jarayso sonkorta lagu daray cuntadaada-laakiin waxaad ku qaadatay maalintii oo dhan sariirta halkii, ama waxaad ku galisay gabal keeg ah xafladda dhalashada saaxiibkaa. Haddaba waa maxay? Ha u oggolaan in mid kaa siibanaya uu gebi ahaanba kaa leexiyo. Ujeedada go'aanadu waa (badanaa had iyo jeer) inaad dhisto caadooyin caafimaad oo cusub - maaha inaad iska diido ama aad ka gudubto ilaa aad ugu dambeyntii joojiso. Ku bogaadi naftaada sida wanaagsan ee aad wax u samaysay ilaa hadda, waxna ka baro xaqiiqda ah inaad khalad samaysay laakiin aad markiiba ku soo laabatay faraskii. Taasi waa mid ka mid ah dariiqooyinka lagu qaato fikirka #guulaysan oo loogu gogol xaaro samaynta doorashooyin wanaagsan mustaqbalka. Diirada saar waxa aad halkan ku samayn karto oo hadda-ha ku mashquulin wixii la soo dhaafay ama ha u malayn mustaqbalka, sida uu qabo tababaraha nolosha Hunter Phoenix 10 Sababood oo aanad ku dhegganayn go'aamadaada.

5. dhabarkaaga u salaax

Haddii liiskaaga wax-qabadka ama caqabadda ku soo fool leh ee barnaamijka tababarkaagu ay tahay mid cabsi badan oo aad dareento baraf, rog qoraalka.Halkii aad ka fikiri lahayd waxa soo socda, ka fikir wixii aad hore u samaysay. Dad badan oo guuleysta ayaa sameeya liisaska guusha halkii laga samayn lahaa liisaska la sameeyo, sida Shawn Achor, oo ah qoraaga Faa'iidada Farxadda, ayaa lagu yiri 25 Khubaro ah oo leh Talo Xalin Cajiib ah. (Fiiri kuwan dhiirrigelinta dhiirrigelinta ee labada ilbidhiqsi.) Ka fikir tababar kasta oo aad gasho iyo qayb kasta oo nacnac ah oo aad ka hortagtay-waxay dareemeysaa mid aad u wanaagsan, sax? Dareenkaasina wuxuu u sahlayaa oo kaliya inuu sii socdo socodka.

Dib u eegis loogu talagalay