Sida Diirada Loo Saaro Marka Aad Wareersantahay Oo Aad Ka Batay

Qanacsan

• Bilow Caado Cabbitaan (Caafimaad leh).
• Neef Qoto dheer qaad
• Ku Xakamee Maskaxdaada Tababar
• Ka go'an 30 Daqiiqo oo ah Waxqabad aan kala go 'lahayn
• Ogow oo Hagaajin Habkan Wax-soosaarka
• Ku Dhaqanka Dareenka
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad dhib ku qabtid inaad xoogga saartid, ku soo dhawow caadi cusub. Ku dhawaad ​​hal sano kadib markii ugu horraysay ee aan xirno xiritaanka, qaar badan oo naga mid ah wali waxaan la halgameynaa maalinta oo dhan mashquul. Marka la eego welwelka aan ka qabno masiibada, welwelka dhaqaalaha, iyo hubin la'aanta mustaqbalka guud ahaan - ma aha in la xuso in la isku dayo in la isku mashquuliyo shaqada guriga iyada oo la karinayo saddex cunto maalintii, laga yaabee in carruurtaada wax la baro, oo kaliya la isku dayo in noloshu hore u socoto - layaabna ma aha inaanan waxba diiradda saari karin. Ra'yi ururintii Harris ee dhawaa, 78 boqolkiiba jawaab bixiyaasha waxay yiraahdeen masiibada waa isha ugu weyn ee walaaca noloshooda, iyo 60 boqolkiiba waxay sheegeen inay dareemayaan culeyska dhibaatooyinka aan dhammaanteen wajaheyno.

Kristen Willeumier, Ph.D., oo ah dhakhtar ku takhasusay cilmiga neerfaha iyo qoraha buugga Biohack Maskaxdaada. “Waa inaan ka saarnaa walwalka oo dhan. Qaadashada waqti ka-qaadista wax kasta oo aan ka welwelno iyo ku-xirnaanta jidhkeenna ayaa naga caawin doonta inaan ka gudubno dhaqaajinta hab-dhiska dareen-wadahayaga, kaas oo bilaabaya marka cadaadis la saaro, si aan u dhaqaajino habdhiska neerfayaasha parasympathetic, oo na dareensiiya aad u degan oo aad diirada u saaran.”

Waa tan sida diirada loo saarayo, loo jaro dhammaan jahawareerka maskaxda, oo maskaxdaada dib loogu celiyo.

Bilow Caado Cabbitaan (Caafimaad leh).

Talada ugu horeysa ee ku saabsan sida diirada loo saarayo: Cab. Biyuhu waa elixir maskaxda u ah - waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho xaddi badan si aad u ahaato mid fiiqan. "Maskaxdu waxay ka kooban tahay 75 boqolkiiba biyo, maalin kasta, waxaan lumineynaa 60 illaa 84 wiqiyadood oo kaliya iyada oo loo marayo shaqooyinka caadiga ah ee jirka," ayuu yiri Willeumier. "Xitaa 1 ilaa 2 boqolkiiba dareeraha ayaa hoos u dhigi kara awooddaada diirad -saar iyo u horseedi karta ceeryaamo maskaxeed."

Sida laga soo xigtay Akademiyada Qaranka ee Daawada, haweenku waa inay cunaan ugu yaraan 2.7 litir - qiyaastii 91 wiqiyadood - oo biyo ah maalintii (xitaa in ka badan haddii aad si joogto ah u jimicsato). Qiyaastii boqolkiiba 20 taasi waxay ka imaan kartaa cunnooyinka waraabinta, sida qajaarka, celery, strawberries, iyo bambeelmo, ayuu yiri Willeumier. Inta soo hartay waa inay ka timaadaa H2O duug ah oo wanaagsan, iyadoo la doorbidayo in la sifeeyo (shaandhayntu waxay ka saartaa wasakhaynta biyaha caadiga ah). "Si aad ula socoto, hel saddex dhalo oo BPA-la'aan ah oo 32-wiqiyadood ah oo midabyo kala duwan leh, buuxi, oo cab biyahaas maalintii oo dhan," ayuu yidhi Willeumier. “Dhalada subaxdu waxay noqon kartaa casaan, buluug galab, iyo cagaar fiidkii. Marka aad leedahay nidaam sidan oo kale ah, waxaad aad ugu dhowdahay inaad gaadho kootadaada." (La Xiriira: Shaandhooyinka Biyaha ee ugu Fiican ee Guriga ku Nool)

Intaa waxaa dheer, naftaada u daawee cabitaan cagaaran oo cusub oo la cadaadiyey maalin kasta. Willeumier ayaa tiri: "Waa cabitaan, biyo cabitaan hodan ku ah. "Mid ka mid ah waxyaabaha muhiimka ah ee aan ka bartay la shaqaynta dhaqannada neerfaha ee shaybaarka ayaa ah in hababka dheef -shiid kiimikaadka aasaasiga ahi ay soo saaraan aashito badan. Waxaan ku beddeli lahaa walaxdaas aashitada xal yar oo alkaliin ah oo ay ku jiraan nafaqooyin iyo macdano badan oo faa'iido leh, kuwaas oo gacan ka geystay joogtaynta pH -ka ugu habboon si loo taageero caafimaadka gacanta. Maalinta ku xigta, markaan ku eego neerfayaasha mikroskoob, way fiicnaan doonaan, ayay tidhi.

"Casiirka cagaarka ah, oo sidoo kale ah alkaline, wuxuu bixiyaa noocyadaas isku midka ah ee enzymes muhiimka ah, macdanta, iyo nafaqooyinka kuwaas oo ilaalin kara neerfayaashayada waxayna abuuri karaan caafimaadka unugyada firfircoon." Si aad maalintaada ugu bilowdo casiir cagaaran, isku day Willeumier's Morning Hydration Brain Boost: In juicer ah, casiir afar illaa shan caws oo celery ah, badh ilaa hal qajaar oo diirran, badh koob dhir Talyaani ah, koob koob oo isbinaajka ilmaha ah, iyo laba ilaa saddex caws oo kale oo casaan ah ama kale ah. Wax yar oo macaan ah, ku dar nus hal tufaax cagaaran oo dhan.

Tilmaan -bixinta ugu dambaysa ee tilmaamaha sida loo feejignaado? Ku shub naftaada xoogaa shaah cagaaran ah oo aan caffeine lahayn. Soosaarka caafimaad qaba wuxuu bixiyaa fuuq, iyo daraasaduhu waxay muujinayaan inay yarayn karto walaaca, kor u qaadi karto diiradda, hagaajinayso xusuusta, iyo inay kor u qaadi karto shaqada guud ee maskaxda.

Neef Qoto dheer qaad

Ka -fiirsashadu waa hab awood leh oo lagu kordhinayo feejignaantaada."Waa mid ka mid ah siyaabaha ugu dhaqsaha badan ee looga beddeli karo dhaqdhaqaaqa mowjadda maskaxdaada inta jeer ee beta, marka aad aad u feejignaato, oo loo beddelo soo noqnoqoshada alfa, marka aad nasato oo aad diiradda saarto," ayuu yiri Willeumier. Xaqiiqdii, marka fikirka si joogto ah loogu dhaqmo waqti dheer, baaritaannada maskaxdu waxay muujiyaan waxqabad kordhay kiliyaha hore - aagga maskaxda mas'uulka ka ah diiradda, feejignaanta, iyo xakamaynta kicinta. Cilmi-baaris kale ayaa lagu ogaaday in 30 daqiiqo oo ka-fiirsasho maalinle ah siddeed toddobaad ay kordhin karto mugga maskaxda ee hippocampus, oo ah aag lagama maarmaan u ah barashada iyo xusuusta. (Si aad u bilowdo dhaqan maalmeed, isku day fiidiyowyadan ka fiirsashada YouTube.)

Si aad uga baxsato dhammaan fikradaha ku baratamaya maskaxdaada marka aad u fadhiisato inaad ka fikirto, u isticmaal neeftaada qalab ahaan, ayuu yidhi Willeumier. "Markaad xoogga saareyso qaabka neefsashada, waxay kaa qaadaysaa madaxaaga oo waxay geyn doontaa jirkaaga si aad maskaxdaada u xasiliso," ayay tiri. Si aad u samayso: Neef qoto dheer sankaaga ka geli ilaa lix ama toddoba. Ku hay tirinta afar, oo si tartiib ah u neefso afka ilaa tirinta siddeed. Ku celi Markaad sidan u neefsato, waxaad si buuxda u noqonaysaa wakhtiga xaadirka ah, waana marka aad diirada saarayso, hal-abuurka, iyo dareenka, ayuu yidhi Willeumier. Dhimbiilo yaryar oo xariifnimo ah ayaa dhici kara markaa - waxaa laga yaabaa inaad si lama filaan ah u hesho aragti weyn ama fikrad ama aad xalliso dhibaato - maxaa yeelay waxaad tahay qof deggan oo xuddun u ah.

Si loo dhigo tilmaantan ku saabsan sida aad diiradda u saari lahayd ficilka oo aad u bilaabi lahayd ku-dhaqanka fikirka, u dhig mid fudud oo la heli karo. Isku day waxa ugu horreeya subaxdii: “Si deggan u fadhiiso sariirta shan ilaa 10 daqiiqo oo indhahaagu xiran yihiin, xoogga saar neeftaada, oo arag waxa soo baxaya,” ayay tiri Willeumier, oo tan maalin walba sameeya. "Taasi waa quruxda ka fiirsashada - helitaanka fikradaha cajiibka ah ee ka iman kara xasilloonidaan."

Ku Xakamee Maskaxdaada Tababar

Fasalka xerada orodka ama kabaha ayaa xusuustaada ka dhigi doona mid aad u sii daran maalinta xigta. Iyo sida uu qabo cilmi -nafsiga Phillip D. Tomporowski, Ph.D., oo ah borofisar kinesiology ka dhiga Jaamacadda Georgia, waxaa jira laba dariiqo oo lagu wanaajin karo saameyntan: Jimicsiga ka hor ama ka dib ku qoy macluumaadka aad doonayso inaad xasuusato. "Haddii aad jimicsi sameysid ka hor intaadan baran macluumaadka, kicinta jir ahaaneed ayaa ku siin doonta feejignaan," ayuu yiri Tomporowski.

Dareen-celinta dareenka sababtoo ah dhaqdhaqaaqa kordhay, garaaca wadnaha, iyo neefsiga ayaa ku soo noqda maskaxdaada, taasoo keentay dhimbiil neurotransmitters sida norepinephrine; dhammaantood waxay gacan ka geystaan ​​sixirkan xusuusta ee la xoojiyay. Dhanka kale, haddii aad wax barato oo aad jimicsi sameyso, aragti kale ayaa qabta inaad sii haysato gelintaas si ka wanaagsan iyada oo ay ugu wacan tahay sida hippocampus - maktabadaha maskaxda - u shaqeeyo. Labada habba waa kuwo awood leh waxaana la xaqiijiyay inay kor u qaadayaan xusuustaada. Haddaba waa maxay qiyaasta lagu kalsoonaan karo ee ugu dambeyntii kaa caawin doonta inaad diirada saarto? "Labaatan daqiiqo oo xawli dhexdhexaad ah waxay u muuqataa inay tahay gobolka xoojinta jimicsiga oo si nidaamsan u soo saara saameynta," ayuu yiri Tomporowski. (La Xiriira: Siyaabaha La Yaabka Leh ee Jimicsigu u Kordhiyaa Awoodda Maskaxdaada)

Ka go'an 30 Daqiiqo oo ah Waxqabad aan kala go 'lahayn

Tilmaame kale oo muhiim ah oo ku saabsan sida diiradda loo saaro waa in la sameeyo waxqabadyo u baahan. Qabo caadooyinka kuu ogolaanaya inaad xoogga saarto ugu yaraan 30 daqiiqo, ayuu yidhi Willeumier. Taasi waxay ku bari doontaa maskaxdaada inay eber noqoto oo sii waddo diiradda. Akhri buug ku mashquulsan ama ka shaqee halxiraalaha jigsaw -ga. Dooro shay kugu soo jiidanaya hal-abuur. "Maskaxdu waxay tagtaa meel kasta oo aan u jihayno," ayay tiri Willeumier. "Marka marka aad sameyso wax si fiican u soo jiidanaya, diiraddaadu way kori doontaa."

Ogow oo Hagaajin Habkan Wax-soosaarka

Sidee diiradda loo saari karaa iyada oo ay jiraan waxyaabo badan oo jeedinaya? Isku day waxa ay sameeyaan ciyaartoyga pro. "Farsamadooda asaasiga ah ee diiradda la saarayaa waa inay lahaadaan jadwal joogto ah," ayuu yiri Mark Aoyagi, Ph.D., oo ah borofisar cilmu -nafsiga isboortiga iyo waxqabadka Jaamacadda Denver. "Waxaad ku bilowdaa aragti ballaaran, ka dibna si tartiib tartiib ah u cidhiidhi oo xooji diiraddaada markaad u soo dhowaato tartanka."

Si aad dareenkaaga u tababbarto sidan, fadhiiso oo dhex soco qaababka kala -fiirsashada kala duwan. “Qaado qolka aad ku jirto guud ahaan [diirad -dejinta ballaadhan ee ballaadhan], u gudub diiradda hal shay oo qolka ah dareenka [fiirsashada gudaha ee cidhiidhiga ah]," ayuu yidhi Aoyagi.

Markaad kobciso xirfaddan, waxaad awoodi doontaa inaad ku sii jirto qaab kasta si aad u xoog badan - waxa Aoyagi ugu yeero dhisidda "xoogga" dareenkaaga - muddo dheer (adkeysiga feejignaanta) oo si fudud u beddelo (kordhinta dabacsanaanta). "Furayaasha ayaa ogaanaya qaabka feejignaanta ee ku habboon shaqada ka dibna awood u leh inuu u beddelo midka ku habboon," ayuu yidhi. Tusaale ahaan, abuurista xaashida xaashida ayaa laga yaabaa inay u baahato feejignaan dibadeed oo cidhiidhi ah markaad jajabiso tirooyinka, halka fasalka yoga laga yaabo inuu ku weydiiyo inaad taabato diiraddaaga gudaha ee cidhiidhiga ah si aad si miyir leh u neefsato oo aad u neefsato.

Haddii aan u baahdo in aan si dhaqso ah diiradda u saaro oo maskaxdaydu ay jabaqdo, waxaan dhegeysan doonaa muusik qadiimi ah, oo mowjadaha maskaxdayda u wareejiya xaalad deggan. Taasi waxay iga dhigaysaa mid deggan oo awood u leh in aan xoogga saaro, waxaana awoodaa in aan hawlo ku qabto wax ka yar nus wakhtiga.

Kristen Willeumier, Ph.D.

Ku Dhaqanka Dareenka

Tilmaan -kama -dambeedka tusahan ku saabsan sida diirada loo saarayo waa hawl laga yaabo in laguu sheegay inaad isku daydo malaayiin jeer: Dareenka. Dhaqanka ayaa kaa caawin kara qufulka dhammaan xirfadaha fiirsiga ee kor ku xusan adiga oo kor u qaadaya isku xirnaanta maankaaga guud ahaan. (Markaad u muuqan kari weydo inaad ka fikirto, isku day layligan maskax-dhisidda ah ee uu kugula taliyay: Kahor intaadan sariirta ka kicin, kori shucuur mahadnaq, diirada saar hal ujeedo maalinta, ka dib sariirta ka bax oo qaado daqiiqad si aad u dareento cagahaaga dhulka.)

Sida gunno ahaan, miyir-qabku wuxuu kaloo tababaraa xirfadda fiirinta meta, ama ogaanshaha halka uu qofku ku sugan yahay. "Markii aynaan lahayn awoodo feejignaan oo xoog leh, waxaan leenahay waayo-aragnimo ah inaan ku fikirno inaan ka qaybgalayno kulanka ama wax kasta, ka dibna 'soo toosno' shan daqiiqo ka dib oo aan ogaanno in dareenkeennu ahaa meel kale gebi ahaanba," ayuu yiri Aoyagi.

Sharadkaaga ugu fiican waa in aad caado joogto ah u samayso laylisyadaada feejignaanta. "Markaad hagaajiso, waxaad soo bandhigi kartaa waxyaabo kaa jeediya adigoo TV -ga saaraya ama muusikada ciyaaraya, oo aad kordhiso xoojinta: Isku day inaad ku samayso waddo dadku ku badan yahay ama goob wax -iibsi oo mashquul ah," ayuu yidhi.

Majaladda Shape, cadadka Maarso 2021

• Waxaa qoray Mary Anderson
• Dadka la odhan jiray Pamela O'Brien

Dib u eegis loogu talagalay