Sida Looga Hortago Burburka - Xitaa Haddii Ay Tahay Inaad Maalin Walba Aragto

Qanacsan

• Aqbal dareenkaaga
• Waqti sii
• Ka fiirso burburkaaga aragtida dhabta ah
• Murugo luminta wixii aad rajeyneysay
• Iska ilaali in dareenkaagu ku cuno
• Ka hadal
• Hadaad horey xiriir uheshey
• Ka joog warbaahinta bulshada
• Dib u dhig dareenkaaga
• Ha ula dhaqmin saaxiibtinimo sidii abaalmarin tacsiyeyn ah
• La hadal burburkaaga
• Isku mashquul
• Isku day markale shukaansi
• Samee waxyaabo aad ka heshay
• Hel taageero xirfadeed
• Qeybta hoose

Haysashada burburin cusub waxay dareemi kartaa wax cajiib ah. Waxaad rajeyneysaa inaad aragtid waxaadna dareemeysaa tamar, xitaa euphoric, markaad waqti wada qaadataan. Waxay kuxirantahay xaalada, xitaa waxaa jiri kara fursad ah in shucuurta ay wadaagaan.

Marka xiriirkaaga burburkaaga uusan meelna u socon, waxaad dareemi kartaa, si fiican,jajabiyey. Dareenkaasina waa mid aad uga fog cajiib.

Waxaa laga yaabaa in burburkaaga uu ku lug leeyahay qof aan xad lahayn, sida saaxiib la qabo ama borofisar. Burburintaani waa wax iska caadi ah, laakiin wali way adag yihiin in laga gudbo, xitaa markaad ogaato bilowga inaadan ka qayb qaadan karin.

Waxaad dareemi kartaa xitaa murugo badan markaad burburinayso yahay la heli karo laakiin ma soo celinayso dareenkaaga.

Ugudambeyn, dhib malahan sababta burburkaagu u buuxin la'yahay: Qalbi jabku wali wuxuu dareemayaa isku mid. Haddii ay kugu adagtahay inaad dhaqaaqdo, 14-kan tilmaamood ayaa ku caawin kara.

Aqbal dareenkaaga

Kahor intaadan bilaabin inaad ka adkaato burburin, waa inaad qirtaa. Waa wax iska caadi ah in la diido dareenka jacaylka marka hore, qaasatan haddii aad shiidayso saaxiib wanaagsan, kormeerahaaga, ama qof kasta oo aad u aragto meel aan lagaarsiinin.

Qirasho iyo aqbaliddu waa tallaabooyinka ugu horreeya ee muhiim u ah habka bogsashada. Burburka waa caadi, xitaa kuwa ku dhaca dadka aad ogtahay inaadan weligood eryan doonin.

Hoos u dhigida dareenkaaga ayaa kaa hor istaagi doonta inaad ku dhex shaqeyso habab wax soo saar leh. Taabadalkeed, way ku raagi karaan, iyagoo keenaya wadno xanuun badan.

"Aqbalaadda sida aad dareemeyso iyo u oggolaanshaha naftaada meel aad shucuur ahaan uga shaqeysid oo aad u sii deyso dareenkaas waxay kaa caawin kartaa inaad bilowdo inaad dareento dareen ka duwan qofka oo aakhirka aad u dhaqaaqdo," ayuu yiri Kim Egel, oo ku takhasusay San Diego

Waqti sii

Dhibaatada burburka uu sababi karo waa mid caalami ah.

Haddii aadan waligaa u sheegin burburkaaga sida aad dareemeyso, waxaa laga yaabaa inaadan la kulmin diidmo dhab ah. Laakiin wali way ku xanuunaysaa markii rajadiinu ay waxba tarayn.

Nasiib wanaagse, jajabku badanaa ma sii socdaan, in kastoo laga yaabo inaad dareento inaad weligaa murugoonayso. Waa wax caadi ah in awoodda dareenkaagu ay hoos u dhacdo dhawr toddobaad ama bilood gudahood.

Waqtiga ay ku qaadato in looga adkaado burburin way kala duwanaan kartaa, in kastoo. Waad isku daryeeli kartaa naftaada inta ka horaysa adoo:

• helitaanka hurdo kugu filan iyo dhaqdhaqaaqa jirka
• naftaada ku taageer hadalka wanaagsan
• isku dayga faa iidooyinka bogsashada ee duugista ama yoga
• waqti ku qaadashada dabeecadda

Ka fiirso burburkaaga aragtida dhabta ah

Burburka ayaa inta badan ku lug leh fikirka, gaar ahaan marka aadan si fiican u aqoon qofka. Waxaad diirada saari kartaa astaamahooda wanaagsan, inaad fiiro gaar ah u yeelatid waxyaabaha aan aadka u weyneyn.

In kasta oo adiga iyo burburkaagu si waali ah aad isugu fahmi kartaan siyaabo qaar, waqtiga badiyaa wuxuu muujiyaa kala duwanaansho fiiqan ee qiyamka muhiimka ah. Waxaa laga yaabaa inaad vegan tahay oo ay cunaan hilib, ama ay aad u ruuxi yihiin oo aadan aheyn.

"Inaad noqoto qof hufan naftaada ayaa halkaan si wanaagsan kuugu adeegi doonta," Egel ayaa tiri. "In runta loo fiirsado xaqiiqda dhabta ah ee jirta ayaa lagama maarmaan u ah horay u socodka."

Waxyaabaha aad ku jeceshahay dhinac iska dhig oo daqiiqad isweydii oo ku saabsan astaamahooda kale. Miyay la jaan qaadayaan waxa aad rabto xiriir muddo dheer ah?

Murugo luminta wixii aad rajeyneysay

Burburin aan meelna aadin wuxuu la mid yahay diidmada iyo jacaylka aan loo baahnayn. Si kastaba ha noqotee burburin waxay noqon kartaa kumeelgaar, waxay ku lug leedahay dareen dhab ah iyo xanuun dhab ah.

Waqti qaado si aad ula fadhiisatid dareenkaas. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato waqti dheeri ah si aad ulahesho shucuurta qotada dheer ee burburka cimrigaaga dheer ama kan daran.

U oggolow naftaada inaad dib u milicsato daqiiqado markii aad dareentay Hubaal waxay kuu soo celiyeen kalgacalkaagii, dhimbiloolihii aad dareentay, ama taariikhaha iyo waxyaalaha sokeeye ee aad rajaysay. Tani waa geedi socod murugo leh, markaa waa caadi inaad murugooto oo aad niyad jabto ama aad isweydiiso sababta ay wax u qabsoomi waayeen.

Iska ilaali in dareenkaagu ku cuno

Waa muhiim inaad muujiso dareenkaaga si aad uga dhex shaqeysid. Laakiin ku raagista iyaga ayaa kaa celin karta inaad qaaddo tallaabooyin aad ku horumarinaysid xiriir qof aad heli karto oo jacayl jacayl leh.

Inaad ka hadasho burburkaaga si joogto ah ama waqti badan geliso dib u soo noqoshada xanuunka diidmada waxay adkeyneysaa inaad horay u socoto.

Markaad dareento inaad ku xanniban tahay wareegga fikirka xun, iskuday:

• adoo maskaxda ku haya aqbalida dareenka soo baxa, ka dibna u sii daayo
• maskax ahaan “dhinac u dhig” dareenka murugada leh illaa intaad si hufan uga dhex baari karto
• ku mashquulin naftaada waxqabadka aad ugu jeceshahay

Ka hadal

Haddii dhibaato kaa haysato ka shaqeynta shucuurta, la wadaagida qof aad ku kalsoon tahay ayaa ku caawin kara. Waxay kaa caawin karaan inaad hesho aragti dheeri ah, gaar ahaan haddii aad isku dayeyso inaad si daacadnimo leh u sahamiso sida ay u xoogan yihiin ama aad u tixgeliso sababaha burburkaagu aanu u ahayn kulan ku habboon.

Isku day:

• lahadlida kuwa aad jeceshahay
• lahadalida qof aad ku kalsoontahay oo waliba og burburkaaga
• adigoo ku qoraya dareenkaaga joornaal ama warqad, taas oo ay tahay inaadan dirin

Hadaad horey xiriir uheshey

Dadka ku jira cilaaqaadka ay ka go'an tahay wali waxay ku dhici karaan burburin. Tani waxay noqon kartaa khibrad wareer iyo dhib leh, laakiin ma ahan wax aan caadi ahayn, oo macnaheedu maaha inaad u baahan tahay inaad kala tagto. Waxay kaa caawin kartaa inaad kala hadasho lamaanahaaga wixii ku saabsan burburka. Sharax inaad ka shaqeyneyso oo aadan rabin inaad wax ka qabato.

Daacadnimadu waxay xoojin kartaa kalsoonida waxayna kuu horseedi kartaa xiriir qoto dheer. Intaa waxaa dheer, haddii burburinku yahay saaxiib wadaag ah, waxaad dooran kartaa inaad aragtid waxoogaa yar. Lammaanahaagu ma fahmi karo sababta haddii aysan ogeyn waxa socda.

Ka joog warbaahinta bulshada

Waa caadi in la qirto: Waa duufsan in la fiiriyo sawirradii dhowaa ee burburka ama la arko haddii ay cid la socdaan. Laakiin markii ay ku diidaan ama aad go’aansato inaadan ka daba tagin, waxaa fiican inaad xaddiddo ka qaybgalkaaga dijitaalka ah.

FOMO - cabsidaas gaarka ah ee maqnaanshaha ee baraha bulshada ay u badan tahay inay sababto - waxay ku dhacdaa burburin, sidoo kale. Adeegsiga baraha bulshada si ay u indha indheeyaan noloshooda waxay sahlaysaa in lagu riyoodo wadaagista noloshaas.

Ku xirnaanshaha si dijitaal ahaaneed oo ku xiran burburin iyada oo loo marayo Facebook ama Instagram waxay, sidaas awgeed, uga sii dari kartaa dareenka murugada ee ka maqnaanshaha nolosha iyaga.

Uma baahnid inaad qaaddo ficil joogto ah, sida inaad saaxiibtinimo la'aan ama xannibo iyaga, laakiin waxay kaa caawin kartaa inaad ka joojiso oo aad ka fogaato waxyaabaha sida:

• hubinta qoraallo cusub ama faallooyin
• quudinta si loo cusbooneysiiyo xaaladda xiriirka
• dhajinta waxyaabo loogu talagalay in lagu soo jiito indhahooda

Intaad ku jirto, xusuusnow naftaada in qoraalada warbaahinta bulshada inta badan wax laga beddelo, isla markaaba la fiiriyo - ma ahan sawir sax ah oo nolol maalmeedka ah.

Dib u dhig dareenkaaga

Markaad qof waqti la qaadato oo aad la wadaagto jilicsanaanta, way fududahay inaad horumariso dareenka isku soo dhowaanshaha iyo soo jiidashada. Dareenadan wanaagsan waxay isu rogi karaan burburin, xitaa marka qofka kale jaceyl aan la heli karin.

Sifooyinka sida naxariista, caqliga, iyo dareen kaftan badan ayaa shidaal burburin kara. Laakiin maahan inaad shukaansi qof la wadaagto si aad ugu sii raaxeysatid dhinacyadan shakhsiyaddooda.

Ha diidin dareenka wanaagsan ee ay kicinayaan. Taabadalkeed, u tixgeli iyaga faa'iido u ah curaartaada hadda jira haddii ay dareensan tahay wax aad si macquul ah u qaban karto. Dad badan ayaa aaminsan in jacaylka jacaylku u taagan yahay heerka ugu sarreeya ee gaadhitaanka xiriirka, laakiin waxaad yeelan kartaa xiriir adag, oo dhow oo aan jacayl lahayn.

Ha ula dhaqmin saaxiibtinimo sidii abaalmarin tacsiyeyn ah

Abuuritaanka saaxiibtinimo marka jacaylku uusan suurtagal ahayn waxay noqon kartaa hab fiican oo aad ugu dhawaato qof aad daryeesho - marka aad ugu dhex gasho dabeecad habboon.

Saaxiibtinimo oo ku dhisneyd maskaxda, "Hagaag, hadaanan shukaansan karin, waxaan qiyaasayaa saaxiibtinimadu inay tahay tan xigta ee ugu wanaagsan," waxaa laga yaabaa inaysan shaqeyn. Haddii aad gasho saaxiibtinimada si qarsoodi ah oo aad u rajeyneysid inay ugu dambeyntii ku jeclaan doonaan inaad dib u noqotid, labadiinaba waxaa laga yaabaa inaad ugu dambayn ku dhaawacdid dhamaadka.

Taabadalkeed, ku qiimee saaxiibtinimadooda mudnaanteeda, haku bedelin beddel rafcaan ka yar xagga xiriirka. Dhammaan cilaaqaadka waxay yeelan karaan faa'iidooyin muhiim ah, saaxiibtinimaduna waxay muhiim u tahay nolosha sida jacaylka oo kale. Qaarkood way tixgeliyaan xitaa dheeraad ah lagama maarmaan.

La hadal burburkaaga

Inaad u sheegto burburkaaga sida aad dareemeyso guud ahaan waa baaq ku saabsan dhinacaaga. Haddii aad saaxiibo dhow tihiin, waxaad ka walwalaysaa inaad lumiso saaxiibtinimadooda oo aad go'aansato inaad sugto inta uu burburayo.

Hadday burburadu isdhaafsan tahay, u sheeg sida aad dareemayso inay xiriir kaa furi karto. Xitaa haddii aysan aheyn wax isdhaafsi ah, dadka waaweyn badankood waxay kula tacaali karaan shaacinta dareenka jacaylka nimco iyo naxariis. Si kastaba ha noqotee, waxay u badan tahay inay soo mareen wax la mid ah naftooda.

Haddii ay ku diidaan, waxaa fiican inaad ku sii socoto oo keliya inaad ula dhaqanto sida aad caadada u ahaan lahayd oo kale. Ka fogaanshahoodu waxay soo jeedin kartaa wax aan sax ahayn oo idinka dhexeeya, taas oo u horseedi karta dhibaatooyin goobta shaqada ama su'aalo saaxiibbadaa ah.

In yar oo aad naftaada siiso waxay kaa caawin kartaa in ay dajiso nabarka diidmada. Hadaad ubaahantahay inaad waqti badan islaqaado, sharax inaad rabto inaad saaxiibo ahaato laakiin aad ubaahantahay xoogaa waqti ah waqtigaas. Tani waa jawaab caafimaad, mid ay u badan tahay inay fahmi doonaan.

Waxaa laga yaabaa inaad dareento jahwareer, xanaaq, iyo wareer sababta aysan tallaal kaaga siin karin, gaar ahaan haddii aad saaxiibo dhow tihiin. Xusuusnow: Kuma qasbi kartid soojiidasho ama jacayl, mana caawin karaan dareenkooda wax kabadan intaad awoodid.

Isku mashquul

Markaad isku dayeyso inaad ka shaqeyso murugo xiriir kasta, laga bilaabo burburin ku fashilantay burburin xun, jahwareerku waa furaha.

Waxay umuuqataa waxwalba inay ku xasuusinayaan burburkaagii, gaar ahaan hadaad saaxiibo tihiin ama aad dano badan wada leedihiin. Tani badiyaa way ka sii xanuun badan tahay, maadaama aadan u jeesan karin muusikada aad jeceshahay ama waxqabadka la wadaago.

Haddii taasi kiiska adiga tahay, hadda waa waqtigii la isku dayi lahaa wax cusub. Qaad hiwaayad cusub oo aad dooneysay inaad isku daydo. Ku billow show cusub halkii aad si bahalnimo ah (ama si xun) u daawan lahayd riwaayad aad ku raaxaysatay burburkaaga.

Saaxiibbada iyo qoyska oo garanaya waxa aad soo marayso sidoo kale waxay kaa caawin karaan inaad maskaxdaada ka saarto burburkaaga adoo ku siinaya taageero xagga shucuurta ah isla markaana kugula talinaysa jahawareer cusub.

Isku day markale shukaansi

Kordhinta dareenka qof cusub waxay u adeegi kartaa hal nooc oo jahwareer ah. In kasta oo aysan jirin wax qalad ah oo naftaada dib ugu tuuraya barkadda shukaansiga, iskuday inaad sidaas ku sameyso ula kac iyo hufnaan.

Tusaale ahaan, horay u sii sheeg waxa aad ka rabto lamaanahaaga. Weydiinta naftaada wixii aad ku aragtay soo jiidashadaada burburka ayaa ku siin kara xoogaa aragti ah halkan.

Haddii aad leedahay qaab aad uga guurto burburin una jajabiso, iskuday inaad eegto waxa ka dambeeya tan. Isla markiiba u wareejinta dareenka aan qummanaanta u lahayn qof kale oo aan macquul ahayn inuu ku soo celiyo ma aha waddada ugu caawinta badan ee loo sii socdo.

Haddii aad sii waddo soo-saarka burburka ee aan shaqeynin, waxaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad baarto sababaha suurtagalka ah ee tan, kaligaa ama daaweeyaha.

Samee waxyaabo aad ka heshay

Waqti ku qaadashada waxqabadyada aad ka heshay ma baabi'in doonto dareenkaaga jacaylka ah, laakiin badanaa waxay kaa caawinaysaa kordhinta is-jacaylka iyo kalsoonida. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa hagaajinta niyaddaada iyo guud ahaan fayoobaantaada.

Way fududahay inaad ku dhacdo qaabab feker oo soo jeedinaya inaadan dhameystirneyn jacayl la'aan ama xiriir la'aan. Laakiin waa suurtagal in lagu qanco, xitaa farxad, lamaane la'aan.

Gabi ahaanba uma baahnid inaad ka quusato raadinta jacaylka. Ka shaqeynta noqoshada naftaada ugu fiican iyo inaad si joogto ah u sameyso waxyaabo aad jeceshahay ayaa kaa caawin kara inaad ku noolaato nolol abaal leh illaa aad ka gaarto sameehel qof kugu habboon adiga.

Hel taageero xirfadeed

Daaweyntu waxay ku caawin kartaa marka shaqadaada caadiga ah ay waxyeello gaarto, Egel ayaa soo jeedinaysa. Waxay sharraxaysaa teraabiyada inta badan waa ikhtiyaar wanaagsan markaad u halgameyso inaad wax qabato sida caadiga ah ama aad dhib ku tahay inaad nolol maalmeedkaaga farxad ka hesho.

La hadalka daaweeyaha ayaa sidoo kale kaa caawin kara markaad:

• dareento inaad ku xanniban tahay fikradaha xun
• halganka sidii loo dabooli lahaa baahiyaha is-daryeelid ah
• dareemo murugo joogto ah, cidlo, ama rajo la'aan
• aad dareento walwal xad dhaaf ah markaad wax ka arki weydo ama aadan ka maqal burburkaaga

Qeybta hoose

Haddii aad isku dayeyso inaad ka gudubto burburin, ku kalsoonow xaqiiqda ah in dadka badankood ay joogeen meesha aad joogto. Burburka waa wax caadi ah, oo waxaad u badan tahay inaad u sii gudubto inaad yeelato dhowr kale.

Kaliya xusuusnow: Burburka burburay wax shaqo ah kuma laha mudnaantaada ama qofka aad tahay qof ahaan. Mararka qaarkood, waa wax iska fudud sida la jaanqaadka qofka aad ku dhacdo.

Ogaanshaha inaysan jirin wax fursad ah oo xiriir ah had iyo jeer kama hortago burburin, ama kaa caawinaysa inaad ka gudubto midawoodocaawintu waa waqti. Uma muuqan karto sida ay hadda tahay, laakiin waqti dheer ka hor, dareenkaagu uma badnaan inuu sidaa u daran dareemo. Waxay xitaa laga yaabaa in gebi ahaanba libdhi.

Crystal Raypole waxay hore uga soo shaqaysay qoraa iyo tifaftire barnaamijka 'GoodTherapy'. Meelaha ay xiiseyneyso waxaa ka mid ah afafka Aasiyaanka iyo suugaanta, tarjumaadda Jabbaan, cunto karinta, sayniska dabiiciga ah, dareenka galmada, iyo caafimaadka maskaxda. Gaar ahaan, waxay ka go'an tahay inay gacan ka geysato yareynta ceebeynta ku saabsan arrimaha caafimaadka maskaxda.