Sida loo Kiciyo Tirinta Hemoglobin-kaaga

Qanacsan

• Waa maxay tirinta hoose ee haemoglobin?
• Cun cuntooyinka ay ku badan yihiin birta iyo folate
• Qaado kaabis bir ah
• Kordhi nuugista birta
• Waxyaabaha kordhiya nuugista birta
• Waxyaabaha yareeya nuugista birta
• Goorta la arko dhakhtar
• Qeybta hoose

Waa maxay tirinta hoose ee haemoglobin?

Hemoglobin waa borotiin ku jira unugyada dhiigga cas ee qaada oksijiinta jirka intiisa kale. Waxay sidoo kale kaarboon dioxide ka soo qaaddaa unugyadaada waxayna dib ugu celisaa sambabadaada si loo neefsado.

Rugta caafimaadka ee Mayo waxay ku qeexaysaa tirinta hoose ee haemoglobin inay tahay wax kasta oo ka hooseeya 13.5 garaam halkii deciliter ee ragga ama 12 garaam halkii deciliter ee dumarka.

Waxyaabo badan ayaa sababi kara heerarka haemoglobin ee hooseeya, sida:

• dhiig yaraanta birta
• uurka
• dhibaatooyinka beerka
• cudurada kaadi mareenka

Intaas waxaa sii dheer, dadka qaarkiis waxay leeyihiin dabiici ahaan tiro yar oo haemoglobin ah iyadoon wax sabab ah loo hayn. Qaar kale waxay leeyihiin hemoglobin hooseeya, laakiin waligood wax calaamado ah ma yeeshaan.

Cun cuntooyinka ay ku badan yihiin birta iyo folate

Birtu waxay door muhiim ah ka ciyaartaa soosaarida haemoglobin. Borotiin la yiraahdo Transferrin ayaa ku xidha birta kuna wareejiya jirka oo dhan. Tani waxay ka caawinaysaa jirkaaga inuu sameeyo unugyada dhiigga cas, oo ay ku jiraan haemoglobin.

Tallaabada ugu horreysa ee adiga keligaa kor loogu qaado heerkaaga hemoglobin waa inaad bilowdo cunista birta badan. Cuntooyinka ay birtu ku badan tahay waxaa ka mid ah:

• hilibka beerka iyo xubnaha
• kalluun qolof ah
• hilibka lo'da
• broccoli
• kale
• isbinaajka
• digirta cagaaran
• kaabash
• digir iyo misir
• tofu
• baradhada la dubay
• badarka la xoojiyay iyo rooti la hodaniyay

Folate waa fiitamiin B ah oo jirkaagu u isticmaalo soosaarida heme, qaybta unugyada dhiigga cas ee dhiigga ku jira oo leh haemoglobin. La aan folate ku filan, unugyada dhiigaaga cas ma bislaan karaan. Tani waxay u horseedi kartaa dhiig yaraanta folate iyo heerarka hemoglobin oo hooseeya.

Waxaad ku dari kartaa folate cuntadaada adoo cunaya inbadan:

• hilibka lo'da
• isbinaajka
• digir indhaha-madow
• avokado
• saladh
• bariis
• digirta kilyaha
• looska

Qaado kaabis bir ah

Haddii aad u baahan tahay inaad sare u qaaddo heerkaaga hemoglobin wax badan, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad qaadatid daawooyinka birta ee afka laga qaato. Si kastaba ha noqotee, birta badan waxay sababi kartaa xaalad loo yaqaan hemochromatosis. Tani waxay u horseedi kartaa cudurada beerka sida cirrhosis, iyo waxyeelooyinka kale, sida calool istaagga, lallabbo, iyo matag.

Kala shaqee dhakhtarkaaga si aad u ogaatid qiyaas badbaado leh, iskana ilaali inaad qaadato wax ka badan 25 milligram (mg) hal mar. Machadyada Qaranka ee Caafimaadka ee Kaabista Cuntada ayaa ku talineysa in ragga ay helaan ilaa 8 mg oo bir ah maalintii, halka haweenku ay tahay inay helaan ilaa 18 mg maalintii. Haddii aad uur leedahay, waa inaad higsataa illaa 27 mg maalintii.

Waa inaad bilowdaa inaad ogaato farqiga u dhexeeya heerka birtaada toddobaad kadib illaa hal bil, waxay kuxirantahay xaaladaada hoose ee sababa hemoglobin hooseysa.

Kaabista birta marwalba waa in si taxaddar leh looga ilaaliyaa meel aysan carruurtu gaarin. Haddii ilmahaagu u baahan yahay kaabis bir ah, hubi inaad doorato mid badbaado u leh carruurta.

Carruurtu waxay leeyihiin mugga dhiigga oo hooseeya, taas oo ka dhigaysa kuwo aad ugu nugul sumowga birta. Haddii ilmahaagu si qalad ah u qaato kaabis bir ah, wac dhakhtarkaaga isla markiiba.

Kordhi nuugista birta

Haddii aad ku kordhiso qaadashada macdanta birta adoo adeegsanaya cuntada ama nafaqada, sidoo kale waa muhiim inaad hubiso in jirkaagu si fudud u shaqeyn karo birta dheeriga ah ee aad gelisay. Waxyaalaha qaarkood waxay kordhin karaan ama yareeyn karaan xaddiga birta jirkaagu nuugo.

Waxyaabaha kordhiya nuugista birta

Markaad cunayso wax birta ku badan ama aad qaadanayso kaabis bir ah, iskuday inaad cuntid cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiin C ama isla markaa qaadatid kaabis. Faytamiin C-ga ayaa kaa caawin kara kordhinta xaddiga birta ee jirkaagu nuugo. Isku day inaad xoogaa liin dhanaan ah ku miireyso cuntooyinka hodanka ku ah birta si aad u kordhiso dhuuqmada

Cunnooyinka ay ku badan yihiin fitamiin C-ka waxaa ka mid ah:

• liinta
• strawberries
• mugdi, cagaar caleen ah

Faytamiin A iyo beta-carotene, oo ka caawiya jirkaaga soo saarista fitamiin A, ayaa sidoo kale kaa caawin kara jirkaaga inuu nuugo birta badan. Fiitamiin A waxaad ka heli kartaa ilaha cuntada xoolaha laga helo, sida kalluunka iyo beerka. Beta-carotene waxaa badanaa laga helaa miraha iyo khudradda guduudan, jaalle, iyo liinta, sida:

• karootada
• squash jiilaalka
• baradhada macaan
• mangos

Waxa kale oo aad qaadan kartaa fiitamiin A-ga, laakiin hubi inaad si dhow ula shaqeysid dhakhtarkaaga si aad u ogaatid qiyaas badbaado leh. Fiitamiin A aad u badan wuxuu u horseedi karaa xaalad halis ah oo la yiraahdo hypervitaminosis A.

Waxyaabaha yareeya nuugista birta

Kalshiyaam ka timaadda kaabisyada iyo ilaha cuntada labaduba waxay ku adkeynayaan jirkaaga inuu nuugo birta. Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah inaadan gebi ahaanba baabi'in kalsiyum maxaa yeelay waa nafaqo muhiim ah. Kaliya iska ilaali nafaqada kaalshiyamka ah iskuna day inaadan cunin cunnooyinka kalsiyumka badan leh kahor ama kadib qaadashada birta.

Cuntooyinka ay ku badan tahay kaalshiyamka waxaa ka mid ah:

• caano
• digirta
• abuurka
• berde

Acid acid sidoo kale waxay yareyn kartaa nuugista jirka ee macdanta birta, gaar ahaan haddii aadan cunin hilibka. Si kastaba ha noqotee, waxay kaliya saameyneysaa nuugista birta inta lagu jiro hal cunno, maahan maalinta oo dhan. Haddii aadan cunin hilib, iskuday inaad iska ilaaliso cunista cuntooyinka ay ku badan tahay maadada phytic acid ee leh cuntooyinka hodanka ku ah birta.

Cuntooyinka ay ku badan tahay aashitada jirka waxaa kamid ah:

• lowska
• Lowska Brazil
• abuurka sisinta

Maskaxda ku hay in, sida kalsiyum, phytic acid ay tahay nafaqo muhiim ah oo aan gebi ahaanba laga saari karin cuntadaada.

Goorta la arko dhakhtar

Xaaladaha qaarkood ee haemoglobin hooseeya laguma hagaajin karo iyada oo loo marayo cuntada iyo nafaqada keliya. La xiriir dhakhtarkaaga haddii aad isku aragto mid ka mid ah astaamaha soo socda inta aad isku dayeyso inaad sare u qaaddo heerkaaga hemoglobin:

• maqaarka ciridka iyo ciridka
• daal iyo daciifnimo muruq ah
• garaaca wadnaha oo dhakhso ah ama aan caadi ahayn
• madax xanuun badan
• nabar soo noqnoqda ama aan la sharixin

Qeybta hoose

Waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn kartid si aad kor ugu qaaddo tiradaaga haemoglobin iyada oo loo marayo isbeddelada cuntada iyo nafaqada. Hubso inaad laxiriirto dhakhtarkaaga intaad iskudayeyso inaad kor uqaado tiradaada haemoglobin.

Waxaad u baahan kartaa daaweyn dheeraad ah, sida dhiig-ku-shubista birta, gaar ahaan haddii aad uur leedahay ama aad leedahay xaalad caafimaad oo daba-dheer.

Waxay kuxirantahay sababaha salka ku haya iyo isbadalada aad sameyso, waxay qaadan kartaa meelkasta dhowr usbuuc ilaa kudhowaad sanad si kor loogu qaado tiradaada hemoglobin.