Ku Kalifinta Ilmahaaga inuu u guuro heerar kala duwan oo uur ah

Qanacsan

• Waqtiga dhaqdhaqaaqa uurjiifka
• Sida loo dhaqaajiyo cunugga saddexda bilood ee labaad
• Maxaa la sameeyaa haddii uu jiro dhaqdhaqaaq la'aan saddexda bilood ee saddexaad
• Sida loo helo ilmuhu inuu u soo guuro
• Sida loo helo ilmuhu inuu ugu guuro meel aad ugu raaxeysan (adiga!)
• Qaadashada

Ahhh, laadadka ilmaha - dhaqdhaqaaqyada yar yar ee dhaqdhaqaaqa ee calooshaada oo kuu sheegaya inaad ogtahay in ilmahaagu qalloocayo, rogmayo, rogrogmayo, iyo wareejinta ku dhex wareegsan uurkaaga. Waa madadaalo, sax?

Hubaal, illaa jilicsanaanta jilicsan ee ilmuhu isu beddelaan nabaro jabs ah oo qafiskaaga feeraha ah oo dabayshu garaacdo isla markaaba adiga oo ku jira wicitaan shir ah.

Khiyaamada kale ee ilmahaaga laga yaabo inay kor u qaadaan gacmahooda inta ay ku jiraan ilmo galeenka waxaa ka mid ah:

• maahan dhaqdhaqaaq badan badanaa maalmaha qaarkood (oo kuu diraya xaalad argagax ah)
• diidista inaad dhaqaaqdo markay ayeeyo sugeyso iyadoo dulqaad leh iyadoo gacanta saran caloosha
• degista boosas aan raaxo lahayn oo joogto ah, si kasta oo aad u xun tahay ee aad u jeclaan lahayd iyaga inay bidix uun u dhuuqaan, sida, 2 inji

Waa tan runta: Mararka qaar nasiib ayaad ka maqan tahay marka ay timaaddo inaad ilmahaaga ku amarto inuu ku dhaqaaqo amar, laakiin waxaa jira xeelado qaarkood oo loogu talagalay inaad ku qanciso guuritaankooda iyo gumaarkooda markaad rabto.

Halkan waxaa ku yaal tilmaame goorta ilmahaagu uu bilaabayo dhaqdhaqaaq joogto ah, sida aad uga dhaadhicin karto inay beddelaan boosaska (ama ay kuu sheegaan inay halkaas ku soo jeedaan!), Iyo goorta ay tahay inaad fiiro gaar ah u yeelatid dhaqdhaqaaq la'aan.

Waqtiga dhaqdhaqaaqa uurjiifka

Hooyada uurka leh ee ugu horreysa, dhaqdhaqaaqa uurjiifka badankood waxaa la dareemi karaa inta u dhexeysa 16 iyo 25 toddobaad ee uurka, aka mararka qaar inta lagu jiro saddexda bilood ee labaad. Tan waxaa sidoo kale loo yaqaan deg-deg. Marka ugu horeysa, dhaqdhaqaaqyadan waxay dareemi doonaan sida ruxmo, ama dareemo yaab leh oo calooshaada ah.

Uurka dambe, waxaad dareemi kartaa dhaq-dhaqaaqa cunuggaaga dhaqso maxaa yeelay waxaad ogtahay waxa laga filan karo - waxayna aad ugu habboon yihiin farqiga khiyaanada ah ee u dhexeeya laadadka ilmaha iyo gaaska xiidmaha! Laakiin xitaa wali, muddooyinka socda oo aan dareemayn wax dhaqdhaqaaq ah saddexda bilood ee labaad maahan sabab weyn oo walaac leh; mararka qaarkood waxay dareemi kartaa inuu cunugga maalin fasax qaadanaayo, waana caadi.

Markaad u guurto si buuxda saddexda bilood ee saddexaad, in kasta oo, dhaqdhaqaaqa ilmaha waa inuu noqdaa dhacdo joogto ah. Waxay sidoo kale noqon doonaan kuwo aad u xoog badan, sidoo kale - laadadka dhallaanka maahan kuwo ruxruxaaya mar dambe, waa iyaga runti laadadka. Dhakhaatiirta caafimaadku waxay kugula talinayaan inay bilaabaan inay hubiyaan dhaqaajinta ilmahaaga qadar ku habboon (inbadan oo kuwa dambe ah!).

Ogow in dhallaanka qaarkood dabiici ahaan ka firfircoonaan doonaan ama ka yari doonaan kuwa kale. Waa waxtar inaad yeelato faham aasaasi ah waxa caadi u ah adiga canuggaaga cabir oo ka soco dhaqaaqa halkaa ka socda.

Xitaa waxaad awoodi kartaa inaad u fiirsato xoogaa isku mid ahaanta waqtiga dhaqdhaqaaqa (sida subaxa badankood agagaarka 9:30 a.m.) ama sababta dhaqdhaqaaqa (sida mar kasta oo aad cunaysid pizza!).

Sida loo dhaqaajiyo cunugga saddexda bilood ee labaad

Uma baahnid inaad wax badan ka walwasho la socoshada dhaqdhaqaaqa ilmaha inta lagu jiro saddexda bilood ee labaad, laakiin haddii ilmahaagu u muuqdo mid waxyar ka baxsan jadwalka oo aad rabto inaad hubiso - ama aad rabto inaad dareento inay halkaas ku jiraan madadaalo - ma jiraan wax yar xeeladaha lagu bilaabayo xafladda inta lagu jiro saddexda bilood ee labaad.

Tilmaamo run iyo run ah:

• Cunto fudud Kordhinta sonkorta dhiiggaaga ayaa saameyn ku yeelan doonta ilmahaaga, sidoo kale, waxayna dhaqaajin kartaa iyaga. Ha ku badin macmacaanka sonkorta leh, laakiin dhowr xabbo oo shukulaato ah ayaa ah hab la isku halleyn karo oo kor loogu qaado tamar si toos ah cunuggaaga.
• Wax cab. Hal koob oo ah qabow OJ ama caano; sonkorta dabiiciga ah iyo heerkulka qabow ee cabitaanka ayaa badanaa ku filan inay kiciyaan dhaqdhaqaaqa ilmahaaga. (Tani waa xeelad caan ah oo ku jirta wareegyada hooyada oo runtii u muuqda inay shaqeynayaan.)
• Qaylo samee. Dareenka maqalka ee ilmahaaga ayaa si qurux badan u kobcay kala badh biloodkii labaad, marka la hadalka ama u heesaha ilmahaaga, ama xitaa sameecadaha dhagaha ee calooshaada iyo muusigga muusigga, ayaa ku dhiirrigalin kara inay bilaabaan dhaqaaq.
• Caffeinate (dhexdhexaad) Kuleejka Dhakhaatiirta Haweenka iyo Dhakhaatiirta Haweenka ee Mareykanka waxay ku talinayaan in hooyooyinka uurka lihi ay cunaan wax aan ka badnayn 200 miligram (mg) oo kafeyn ah maalintii, laakiin haddii aadan weli haysan cufkaaga maalinlaha ah weli, xarkaha kafeega ayaa laga yaabaa inuu yeesho saameyn la mid ah sida sonkorta ilmaha (Hal koob oo ah 8-ounce koob oo kafee ah ayaa ka kooban celcelis ahaan 95 mg oo kafee ah.)
• Hubi booskaaga. Haddii aad istaagto, jiifso. Hadaad tahay horeba jiifsan, dhinac ka beddel. Ma ogtahay sida ilmahaagu u jecel yahay inuu si firfircoon u firfircoonaado isla marka aad u seexato inaad seexatid habeen kasta? Waxaad tan ugu isticmaali kartaa faa iidadaada halkan.
• Naxdin jilicsan. Haddii aad dareemi karto in dhallaankaaga dhabarkiisa ama badhidiisu ay isku cadaadinayaan calooshaada, dhig xoogaa cadaadis dabacsan si aad u aragto haddii ay dhaqdhaqaaq kaga jawaabayaan. Ka taxaddar, sida iska cad, laakiin ilmahaagu si qurux badan ayuu halkaas ugu nabad-qabaa - mararka qaarkoodna haddii aad wax ka dhiciso iyaga ayaa sababa inay dhabarka kaa nuugaan!

Ka yar isku day-iyo-run, halyeeyga magaalooyinka ka sii badan:

• Samee jimicsi deg deg ah oo xoog leh. Hooyooyinka qaarkood waxay soo sheegaan in jimicsi yar oo jimicsi ah (sida ku bood boodka) uu ku filan yahay inuu ku toosiyo ilmahooda caloosha ku jira.
• Toosh shukumaatada calooshaada. Bartamaha saddexda bilood ee labaad, ilmahaaga laga yaabaa awood u leeyahay inuu kala saaro iftiinka iyo mugdiga; il iftiin dhaqaaqaysa laga yaabaa iyaga xiiso. Laakiin ballanqaad ma leh.
• Ku farax Hooyooyinka qaarkood waxay leeyihiin nasiib iyaga oo is siinaya kor u kaca adrenaline. Kaliya iska hubi halka aad ka dooraneyso inay uur-badbaado leedahay (tusaale ahaan, ha ku boodbo rooga kabaha).
• Cunto basbaas leh. Ilmuhu miyuu dhaansiiyaa flamenco markasta oo aad cunaysid burrito? Cunnooyinka basbaaska leh si isdaba-joog ah ayaa loogu yaqaanaa inay leeyihiin awoodo dhaqaajin ilmaha. Laakiin sidoo kale waxay caan ku yihiin inay keenaan laabjeexa uurka.
• Gardaro isdajiso Taasi waxay u egtahay oxymoron, waan ognahay, laakiin ku mashquulida xoogaa is daryeelid sharci ah (sida duugis aamin ah ama diirran - aan kululayn! - Bubbo xumbo) ayaa kuu oggolaan doonta inaad aragto dhaqdhaqaaq uurjiif ka badan intii caadiga ahayd.

Maxaa la sameeyaa haddii uu jiro dhaqdhaqaaq la'aan saddexda bilood ee saddexaad

Waxaad uur leedahay 32 toddobaad, waa 2da duhurnimo, waxaadna ogaatay inaadan weli dareemin dhaq-dhaqaaqa cunugaaga maanta. Ha argagixin: Waa suurtagal in ilmuhu firfircoonaa oo aadan ogaan. (Haye, mashquul baad tahay!)

Marka hore, fadhiiso ama jiifso meel daqiiqado ah, dareenkaaga oo dhanna u jeedi ilmahaaga. Ma dareentaa wax dhaqdhaqaaq ah haba yaraatee? Waxay noqon kartaa mid xariif ah, ama ilmahaaga waxaa laga yaabaa inuu ku sugan yahay boos ka duwan sidii caadiga ahayd taasoo ka dhigeysa dareemida dhaqdhaqaaqa xoogaa dhib badan.

Haddii tani ay dhaqaajiso ilmahaaga, bilow tirinta laadadkaaga adoo ku hagaajinaya waqtiga ay qaadanayso inaad dareento 10 dhaqdhaqaaq oo uurjiif ah. Haddii saacad ku dhaafto oo aadan 10 dareemin, iskuday khiyaano cunug dhaqaajinaysa (sida cabitaanka OJ, cunno fudud oo macaan, ama dhinacaaga jiifso) oo sug saacad kale si aad u aragto haddii aad tirin kartid 10 dhaqdhaqaaq.

Haddii, 2 saacadood ka dib, dhibcahaaga tirinta laadkaagu aanu ahayn meeshii ay ahayd inay ahaato ama aanad wali dareemayn wax dhaqdhaqaaq ah haba yaraatee, wac dhakhtarkaaga ASAP. Waxay u egtahay inaysan jirin wax qalad ah, laakiin bixiyahaaga ayaa laga yaabaa inuu ku weydiiyo inaad xafiiska timaadid si dhakhso ah loogu baaro. Way dhageysan karaan garaaca wadnaha ilmahaaga, haddii loo baahdana, waxay kuu diri karaan qalabka 'ultrasound'.

Sida loo helo ilmuhu inuu u soo guuro

Usbuucyada 38, arrimuhu way sii soconayaan quruxsan ku buuxsamay makaankaaga. Iyo mar kasta oo ilmahaagu aad u kala bixiyo, waxaad ka dareemaysaa: feerahaaga (ouch), kaadi haystaada (baahida joogtada ah ee musqusha ayaa dhab ah), iyo afka ilmagaleenka (yikes).

Haddii ilmahaagu go'aansado inuu hoos u dhaco hadda, waxay noqon lahayd isbeddel la soo dhaweynayo; si dhib yar ayaad uga socon kartaa jikada una aad musqusha adigoon neefsanayn, laabjeexa uurka ayaa kugu haysa habeenkii.

Warka xun ayaa ah in dhallaanka qaarkood aysan hoos u dhicin ilaa ka hor - ama xitaa inta lagu jiro - foosha, sidaa darteed ma jirto wax dammaanad qaad ah in ilmahaagu u sii guuri doono miskahaaga waqti kasta.

Laakiin warka wanaagsan waa adiga laga yaabaa awood u yeelan karaan inay ku dhiirrigeliyaan ilmaha inuu bilaabo bilowga dhabbihiisa oo uu xoogaa nafis ah helo. Waxaad isku dayi kartaa:

• sameynta qallooca miskaha ama fiditaanka uurka ee nabdoonaanta uurka
• sameynta jimicsi fudud iyo jimicsi joogto ah
• ku fariisashada kubbadda dhalmada ama fadhiisashada lugahaaga oo la isdhaafinayo dhowr jeer maalintii
• ballan ka sameysashada lafopractor (haddii daryeel caafimaad bixiyahaagu ku siiyo ogolaansho)

Sida loo helo ilmuhu inuu ugu guuro meel aad ugu raaxeysan (adiga!)

Waan ka xumahay inaad halkaan ku sidatid warar xun, laakiin dhallaanka qaarkood way iska madax adag yihiin. Waad ku dhex dheeli kartaa qolkaaga fadhiga ka dib markaad cuntid shanqaryaha shanqarta leh iyo muraayadaha indhaha ee OJ, walina ma sii wadi doonaan inay dabada ka saaraan badhida yar ee yar yar ee feedhahaaga hoostiisa.

Haddii aad quusato, wax dhib ah malaha isku dayga inaad ilmahaaga ku sasabto meel aan raaxo lahayn oo aad ku geliso mid kuu oggolaanaya inaad si macno leh u neefsato wax yar oo fudud. Ma jiraan wax damaanad ah oo ka mid ah khiyaamadaasi inay shaqeyn doonaan, laakiin waxay u qalmaan in la toogto. Isku day:

• Ku celcelinta ku fadhiisashada derbi jiifka ah
• u foorari miskahaada intaad fadhido (barkin ku fadhiiso oo lugahaaga iskaga gudub hortaada)
• is dul saar gacmahaaga iyo jilbahaaga (ka fikir miiska) iyo si tartiib ah gadaal iyo gadaal u rux
• adoo ku dul fadhiisanaya kubbadda dhalashada iyo miskahaaga oo wareegaya
• u seexashada dhinaca aad rabto in ilmuhu u soo dhaqaaqo (maxaa yeelay, culeyska)

Qaadashada

Ilmuhu waxay u dhaqaaqaan sida ugu badan gudaha ilmo galeenka sida banaanka, inkasta oo laga yaabo inaadan ka warqabin waxa ilmahaagu ku sugan yahay illaa iyo mararka qaar inta lagu jiro saddexda bilood ee labaad. Waqtigan xaadirka ah, uma baahnid inaad wax badan ka walwasho raadinta dhaqdhaqaaqa ilmaha.

Laakiin saddexda bilood ee saddexaad, waa inaad yeelataa qorshe tirinta laadadka hal jeer ama laba jeer maalintii. Haddii aad ka walwalsan tahay inta jeer ee ilmahaagu dhaqaaqayo, haka laba labayn inaad wacdo dhakhtarkaaga.