Diyaar ma u tahay Qubitaanka Vaping? 9 Tabaha Guusha

Qanacsan

• Marka hore, cadee sababta aad u rabto inaad joojiso
• Ka fikir waqtiga
• Hore u sii qorshee
• Turkey Cold iyo tartiib tartiib u joojinta: Ma mid baa ka fiican?
• Tixgeli beddelka nikotiinka (maya, maahan qish)
• Sigaarka ka waran?
• Aqoonso waxyaabaha kugu kicin kara
• Hayso istiraatiijiyad ka bixitaanka iyo damaca
• Ogeysii kuwa kuu dhow qorshahaaga
• Ogow inaad u badan tahay inaad waxoogaa isdabamarin ah qaadato, waana caadi
• Tixgeli inaad la shaqeyso xirfadle
• Taageero caafimaad
• Taageero niyadeed
• Qeybta hoose

Haddii aad soo qaadatay caado ka-qaadista nikotiinta, waxaa laga yaabaa inaad dib uga fikirto waxyaabaha iyadoo ay jiraan warbixinno ku saabsan uumiga la xiriira dhaawacyada sanbabada, kuwaas oo qaarkood khatar ku yihiin nolosha.

Ama waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad iska ilaaliso qaar ka mid ah waxyeelooyinka kale ee caafimaad ee xun ee la xiriira xiiq-tuurka.

Sababta aad doonto ha noqotee, waxaan helnay talooyin iyo xeelado kaa caawinaya inaad joojiso.

Marka hore, cadee sababta aad u rabto inaad joojiso

Haddii aanad hore u sii marin, naftaada u oggolow wakhti aad uga fikirto waxa kugu dhiirigelinaya inaad joojiso. Tani waa tallaabada koowaad ee muhiimka ah. Go'aaminta sababahan waxay kordhin kartaa fursaddaada guusha.

Ogaanshaha noo sababta ayaa naga caawin kara inaan beddelno qaab kasta ama caado kasta. Inaan si cad u qeexno sababta aan u beddeleyno dabeecad waxay gacan ka geysaneysaa ansaxinta go'aanka lagu joojinayo dhaqankaas waxayna na siineysaa dhiirrigelin aan ku ogaanno caado cusub ama qaab lagula tacaalo, "ayuu yiri Kim Egel, oo ku takhasusay daaweynta Cardiff, Kaliforniya.

Mid ka mid ah sababaha muhiimka u ah joojinta waxaa laga yaabaa inay tahay walaac laga qabo saameynta caafimaad ee ay leedahay qiiqa. Maaddaama sigaarka elektaroonigga ah ay wali caddaalad cusub yihiin, khubarada caafimaadku si buuxda uma go'aamin saamaynta caafimaad ee muddada dhow iyo muddada dheer.

Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris jirta leeyahay kiimikooyin ku xiran sigaarka elektaroonigga ah:

• arrimaha sambabaha iyo neefsashada

Haddii sababaha caafimaadku aysan ahayn dhiirrigelin weyn, waxaad sidoo kale u baahan kartaa inaad ka fikirto:

• lacagta aad keydin doonto adiga oo iska joojiya
• Ka ilaalinta dadka aad jeceshahay iyo xayawaanka rabaayadda ah ee qiiqa sigaarka lagu cabo
• xorriyadda aanad dareemin xanaaq markii aad uumid kari weydo, sida duulimaad dheer

Ma jirto sabab sax ah ama khaldan oo loo joojiyo. Waa wax walba oo ku saabsan ogaanshaha waxa ugu muhiimsan adiga

Ka fikir waqtiga

Markaad fikrad cad ka haysatid sababta aad u rabto inaad joojiso, waxaad diyaar u tahay tallaabada xigta: doorashada taariikhda bilawga (ama taariikhda joojinta, haddii aad qorsheyneyso inaad tagto turkey qabow).

Joojinta waxay noqon kartaa mid adag, markaa ka fiirso inaad doorato waqti aadan ku jiri doonin culeys fara badan. Si kale haddii loo dhigo, bartamaha toddobaadyada kama dambaysta ah ama maalinta ka horreysa dib-u-eegistaada sanadlaha ah waxaa laga yaabaa inaanay ahayn taariikhaha bilowga habboon.

Taasi waxay tiri, marwalba suurtagal maahan in la saadaaliyo goorta ay noloshu mashquuli doonto ama ay cakiran tahay.

Mar alla markii aad ku dadaasho joojinta, waxaad bilaabi kartaa wakhti kasta oo aad jeceshahay. Kaliya maskaxda ku hay inaad u baahan tahay taageero yar oo dheeraad ah inta lagu jiro xilliyada walaaca. Taasi waa caadi mana ahan wax laga xishoodo.

Dadka qaarkiis waxay u arkaan inay waxtar leedahay inay doortaan maalin leh waxoogaa muhiimad leh. Haddii dhalashadaada ama maalin kale oo aad jeceshahay inaad xusuusato ay soo dhowdahay, joojinta maalintaas ama hareeraheeda maalintaas waxay ka dhigi kartaa xitaa macno badan.

Hore u sii qorshee

Fikrad ahaan, iskuday inaad dejiso taariikh ugu yaraan usbuuc naga xigto si aad waqti ugu hesho:

• aqoonso xirfadaha kale ee la qabsashada
• u sheeg kuwa aad jeceshahay oo ka codso taageero
• ka takhalus alaabada uumiga
• soo iibso xanjo, nacnac adag, burushka ilkaha lagu rito, iyo waxyaabo kale oo aad u adeegsan karto si aad uga caawiso la dagaallanka hamiga vape
• la hadal daaweeyaha ama dib u eegis ku samee ilaha internetka
• Ku celcelinta joojinta adoo samaynaya "tijaabo tijaabo" maalin ama laba markiiba

Kordhi dhiirigelintaada adigoo ku wareejinaya taariikhda kalandarkaaga, u qoondeynta bog gaar ah qorsheeyahaaga, ama naftaada ula dhaqmi doona wax maalintaas ah, sida casho ka soo baxa ama filim aad dooneysay inaad aragto.

Turkey Cold iyo tartiib tartiib u joojinta: Ma mid baa ka fiican?

waxay soo jeedinaysaa habka "turkey qabow", ama joojinta uumiga hal mar, waxay noqon kartaa habka ugu wax ku oolka badan ee dadka qaar looga joojiyo.

Marka loo eego natiijooyinka a eegay 697 dadka sigaarka caba, kuwa ka taga turkeyga qabow waxay u badan tahay inay ka fogaadaan barta 4-toddobaad marka loo eego kuwa si tartiib tartiib ah u joojiya. Isla sidaas ayaa lagu qabtay 8-usbuuc iyo 6-bilood dabagal.

Dib-u-eegista 2019 ee seddex tijaabo oo aan kala sooc lahayn ah (oo loo tixgeliyey "heerka dahabka" ee cilmi baarista) ayaa sidoo kale heshay caddayn muujineysa in dadka si lama filaan ah u joojiya ay u badan tahay inay si guul leh u joojiyaan kuwa isku dayay inay ka baxaan iyagoo si tartiib tartiib ah u gooyay.

Taasi waxay tiri, tartiib tartiib tartiib tartiib ah wali dadka qaar ayey u shaqeyn kartaa. Haddii aad go'aansato inaad ku socoto wadadan, xusuusnow inaad ilaaliso yoolkaaga ugu dambeeya ee ah inaad joojiso gebi ahaanba aragga.

Haddii joojinta faaruqintu ay tahay yoolkaaga, qaab kasta oo kaa caawinaya inaad ku guuleysato yoolkaas faa'iido ayey yeelan kartaa. Laakiin tagista turkey qabow waxay u horseedi kartaa guul weyn oo muddo dheer ah joojinta.

Tixgeli beddelka nikotiinka (maya, maahan qish)

Waxaa haboon in lagu celiyo: Joojinta waxay noqon kartaa mid aad u adag, gaar ahaan haddii aadan taageero badan lahayn. Kadibna waxaa jira arrinta oo dhan ee ka-noqoshada, taas oo noqon karta wax aan fiicnayn.

Daaweynta nikotiinka - balastar nikotiin ah, xanjo, lozenges, buufis, iyo qalabka neefsashada - ayaa dadka qaar caawin kara. Waxyaabahani waxay ku siinayaan nikotiin qiyaas joogta ah, sidaa darteed waad iska ilaalinaysaa degdega nikotiinka ee aad ka helayso neef-tuurka iyadoo wali aad ka helayso calaamadaha ka-noqoshada.

Bixiyaha daryeelka caafimaadkaaga ama farmashiistaha ayaa kaa caawin kara inaad hesho qiyaasta saxda ah. Qaar ka mid ah alaabada uumiga bixisaa waxay keenaan nikotiin ka badan kuwa sigaarka, markaa waxaad u baahan kartaa inaad ku bilowdo NRT qadar ka badan kan aad cabtay sigaar dhaqameedka.

Khubaradu waxay kugula talinayaan inaad bilowdo NRT maalinta aad joojiso tuubista. Kaliya xusuusnow in NRT aysan kaa caawineynin inaad wax ka qabato kicinta shucuurta, sidaas darteed la hadalka daaweeyaha ama taageerada ka helitaanka barnaamijka joojinta had iyo jeer waa fikrad wanaagsan.

Maskaxda ku hay in NRT aan lagugula talineyn haddii aad wali isticmaaleyso nooc ka mid ah tubaakada oo ay weheliso uumiga.

Sigaarka ka waran?

Ka dib markii aad maqashay wax ku saabsan dhaawacyada sambabaha ee la xidhiidha neefsiga, waxaad tuurtay qalabkaaga uumiga oo aad go'aansatay inaad ka tanaasusho. Laakiin damacyada iyo ka noqoshada ayaa adkeyn kara ku adkeysiga go'aankaaga.

Marka la eego dhammaan waxyaalaha aan la garanayn ee ku saabsan uumiga, u beddelashada sigaarka waxay u muuqan kartaa ikhtiyaar badbaado leh. Ma aha wax fudud, in kastoo. Ku noqoshada sigaarka waxay yareyn kartaa halista aad u leedahay neefsashada cudurada la xiriira, laakiin weli waad:

• wajaho suurtagalnimada qabatinka nikotiinka
• Kordhi halista aad u leedahay waxyeelo caafimaad oo kale, oo ay ka mid yihiin cudurka sambabka, kansarka, iyo dhimashada

Aqoonso waxyaabaha kugu kicin kara

Kahor intaadan bilaabin hawsha joojinta, waxaad sidoo kale dooneysaa inaad aqoonsato waxyaabaha kugu kicin kara - tilmaamaha kaa dhigaya inaad doonayso inaad ubogto. Kuwaani waxay noqon karaan kuwo jireed, bulsheed, ama shucuur.

Kiciyeyaashu way ku kala duwan yihiin qof ilaa qof, laakiin kuwa caadiga ah waxaa ka mid ah:

• shucuurta sida diiqadda, caajiska, ama kelinimada
• sameynta wax aad ku xirto uumiga, sida inaad la sheekaysato asxaabtaada kuwa faano ama shaqada ka nasanaayo
• iyagoo arkaaya dad kale oo uboonaya
• la kulma astaamaha ka bixitaanka

Qaababka loo adeegsado isticmaalkaaga iyo dareenka kiciya adeegsiga ayaa ah waxyaabo wanaagsan oo laga fikiro markaad qiimeyneyso xiriirkaaga walax la siiyay ama aad isku dayeyso inaad isbedel sameyso, sida uu sheegay Egel.

Xusuus qor waxyaabaha kugu kicin kara markaad qorsheyneyso inaad joojiso waxay kaa caawin kartaa inaad sameysid istiraatiijiyad aad kaga hortageyso ama aad wax uga qabanaysid waxyaabaha kiciya.

Haddii asxaabtaadu u faanto, tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad ku adkaato inaad joojiso haddii aad waqti badan la qaadato laakiin ha ka fiirsan sida aad wax uga qabanayso jirrabaadda inaad iyaga la faanto.

Aqoonsiga shucuurta kicisa uumiga kacsan ayaa kaa caawin kara inaad qaado tillaabooyin wax ku ool ah oo aad ku maareyn karto shucuurtaas, sida inaad la hadasho dadka aad jeceshahay ama aad wax ka qorto.

Hayso istiraatiijiyad ka bixitaanka iyo damaca

Mar alla markii aad joojiso neefta, toddobaadka ugu horreeya (ama laba ama saddex) ayaa laga yaabaa inuu yara adkaado.

Waxaad la kulmi kartaa isku darka:

• isbeddelada niyadda, sida xanaaqa oo kordhay, gariirka, iyo jahwareerka
• dareenka walaaca ama niyadjabka
• daallan
• hurdo xumida
• madax xanuun
• dhibaatada diiradda
• gaajo kordhay

Qeyb ka noqoshada, waxaad u badan tahay inaad sidoo kale la kulanto jahawareer, ama rabitaan xoog leh oo ku saabsan vape.

La imow liistada waxyaabaha aad sameyn karto si aad ula tacaasho damaca xilligan, sida:

• neefsasho qoto dheer
• tijaabinta feker gaaban
• socod deg deg ah ama banaanka u aado isbedelka muuqaalka
• farriin qoraal ah oo ku saabsan barnaamijka sigaar joojinta
• ciyaar ciyaar ama xallinta eray bixin ama halxiraale nambarka

Daryeelka baahiyaha jireed sida gaajada iyo harraadka adoo cunaya cuntooyin isku dheeli tiran iyo in aad biyo ahaato ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad si guul leh u maamusho hamiga.

Ogeysii kuwa kuu dhow qorshahaaga

Waa caadi inaad dareento cabsi yar inaad u sheegto kuwa aad jeceshahay inaad qorsheyneyso inaad joojiso uumiga. Tani gaar ahaan waa kiiska haddii aadan rabin inay u maleeyaan inaad ku xukuntid inay sii wadaan vape. Waxaad isweydiin kartaa inaad xitaa u sheegto haba yaraatee.

Waa muhiim in wadahadalkan la yeesho, in kastoo, xitaa haddii ay u muuqato inay dhib tahay.

Asxaabta iyo qoyska ee og inaad joojineyso waxay ku siin karaan dhiirigelin. Taageeradooda waxay ka dhigi kartaa muddada bixitaanka mid sahlan oo lala qabsado.

La wadaagida go'aankaaga ayaa sidoo kale albaabada u fureysa wadahadal ku saabsan xuduudahaaga.

Waxaad tusaale ahaan:

• Weydii saaxiibadaa inayan kuu faanin
• ogeysii asxaabta inaad ka fogaan doontid meelaha ay dadka ka neefsanayaan

Go'aankaaga ah inaad joojiso kuuskuusku waa adiga kaligaa. Waxaad ku muujin kartaa ixtiraam xulashada asxaabtaada adoo xooga saaraya kaliya adiga waayo-aragnimo markaad ka hadlayso joojinta:

• Ma doonayo inaan ku tiirsanaado nikotiinka.
• Neefteyda ma qaban karo.
• Waxaan ka walwalsanahay qufacaan xun.

Dadka qaarkiis waxay u badnaan doonaan inay ka taageero yar yihiin kuwa kale. Haddii tani dhacdo, waxaad isku dayi kartaa inaad soo celiso xuduudahaaga mar kale, ka dibna waqti ka qaadatid xiriirka.

Egel wuxuu sharxayaa in markii aad isbedel weyn ku sameyso qaab nololeedka sida joojinta qiiqa, waxaad u baahan kartaa inaad xaddiddo xiriirada qaarkood si loo sharfo go'aankaaga inaad ka fogaato nikotiin la'aan.

"Qof kastaa wuxuu leeyahay xaalad u gaar ah oo uu u baahan yahay," ayay tiri, "laakiin qayb weyn oo ka mid ah geeddi-socodka soo kabashada ayaa leh wareeg bulsheed oo taageeraya xulashadaada."

Ogow inaad u badan tahay inaad waxoogaa isdabamarin ah qaadato, waana caadi

Sida laga soo xigtay Ururka Kansarka Mareykanka, boqolkiiba in yar oo dadka ah - inta udhaxeysa 4 iyo 7 boqolkiiba - ayaa si guul leh iskaga joojiyay isku day la siiyay daawo la'aan ama taageero kale.

Si kale haddii loo dhigo, is-daba-marintu waa wax aad u badan, gaar ahaan haddii aadan isticmaaleynin NRT ama aadan haysan nidaam taageero oo xoog leh. Haddii aad markale uusafayso, iskuday inaadan waqti adag isku siinin.

Taabadalkeed:

• Xusuusi naftaada intaad ka timid. Hadday taasi tahay 1, 10, ama 40 maalmood bilaa faasiq, wali waxaad ku socotaa wadada guusha.
• Kusoo noqo faraska. U heellan inaad joojiso mar labaad isla markiiba waxay ku adkeyn kartaa dhiirigelintaada. Xusuusin naftaada sababta aad u rabto inaad joojiso sidoo kale way ku caawin kartaa.
• Dib ugu noqo xeeladahaaga laqabsiga. Haddii xeelado gaar ah, sida neefsashada qotada dheer, aysan u muuqan inay wax badan kaa caawinayaan, waa caadi in la quudiyo oo wax kale la isku dayo.
• Rux jadwalkaaga. Kala beddelka howlahaaga caadiga ah waxay kaa caawin kartaa inaad iska ilaaliso xaaladaha kaa dhigaya inaad dareentid uus.

Tixgeli inaad la shaqeyso xirfadle

Haddii aad joojiso nikotiinka (ama walax kale), looma baahna in keligaa la sameeyo.

Taageero caafimaad

Haddii aad tixgelinayso NRT, waa caqli inaad la hadasho bixiye daryeel caafimaad si aad u hesho qiyaasta saxda ah. Waxay sidoo kale kaa caawin karaan inaad maamusho astaamaha jirka, waxay ku siinayaan talooyin ku saabsan guusha, waxayna kugu xiri karaan inaad ka tagto ilaha.

Qaar ka mid ah daawooyinka laguu qoro, oo ay ku jiraan bupropion iyo varenicline, ayaa sidoo kale ka caawin kara dadka inay ka adkaadaan ka bixitaanka nikotiinka daran marka NRT aysan jarin.

Taageero niyadeed

Daaweyntu waxay yeelan kartaa faa'iidooyin badan, gaar ahaan markaad leedahay arrimo hoose oo aad jeceshahay inaad ka shaqeyso.

Daaweeye ayaa ku caawin kara:

• cadee sababaha suurtagalka u ah joojinta
• horumariyo xirfadaha la qabsashada si aad u maamusho damacyada
• sahamiyaan caadooyinka iyo dabeecadaha cusub
• bartaan sida loo maareeyo shucuurta taas oo keeneysa uumi

Waxa kale oo aad isku dayi kartaa taageero la heli karo 24 saacadood maalintii, sida joojinta khadadka caawinta (iskuday) ama barnaamijyada casriga ah.

Qeybta hoose

Joojinta qiiqa, ama wax soo saarka nikotiinka leh, way ka fogaan kartaa wax fudud. Laakiin dadka si guul leh u joojiya guud ahaan waxay isku raacsan yihiin caqabadda inay u qalantay

Xusuusnow, inaadan waligaa iskaa u joojin. Markaad hesho taageero xirfadeed, waxaad kordhineysaa fursadahaaga inaad joojiso guul.

Crystal Raypole waxay hore uga soo shaqaysay qoraa iyo tifaftire barnaamijka 'GoodTherapy'. Meelaha ay xiiseyneyso waxaa ka mid ah afafka Aasiyaanka iyo suugaanta, tarjumaadda Jabbaan, cunto karinta, sayniska dabiiciga ah, dareenka galmada, iyo caafimaadka maskaxda. Gaar ahaan, waxay ka go'an tahay inay gacan ka geysato yareynta ceebeynta ku saabsan arrimaha caafimaadka maskaxda.