Sida loo Nasto: Talooyin ku saabsan Qaboojinta

Qanacsan

• Waa maxay sababta nasashada ay muhiim u tahay
• Siyaabo fudud oo lagu nasto
• Faa'iidooyinka nasashada
• Khataraha nasashada kugu filan
• Qaadashada
• Dhaqdhaqaaqyo Xusuusin leh: 15 Daqiiqo Yoga qulqulka walaaca

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Waa maxay sababta nasashada ay muhiim u tahay

Shaki kuma jiro in qaab nololeedka casriga ah ee maanta uu noqon karo mid walaac badan. Inta udhaxeysa shaqada, qoyska, iyo waajibaadka bulshada, way adkaan kartaa inaad waqti siiso naftaada. Laakiin waa muhiim in la helo waqtiga.

Nasashada waxay kaa caawin kartaa inaad caafimaad qabtid, jirkaaga iyo maskaxdaada labadaba, waxay kaa caawineysaa inaad ka bogsato culeyska maalinlaha ah ee nolosha kugu soo gaara. Nasiib wanaag, si kasta oo aad mashquul u tahay, way fududahay in la barto sida loo abuuro waqti qabow iyo sidoo kale sida ugu wanaagsan ee lagu nasto.

Siyaabo fudud oo lagu nasto

Marka ay timaado xeeladaha nasashada, way fududaanaysaa tan fiican! Haddii aad naftaada ka heli karto shan daqiiqo oo ka mid ah maalintaada, waxaad si fudud ugu dhex siiban kartaa istiraatiijiyad nasasho oo fudud. Waa kuwan qaar ka mid ah siyaabaha fudud ee looga caawin karo nasashada:

1. Neefta ka bax. Jimicsiyada neefsashadu waa mid ka mid ah xeeladaha nasashada ee ugu fudud, waxayna si wax ku ool ah u dejin kartaa jirkaaga iyo maskaxdaada culeyska badan meel kasta iyo waqti kasta. Fadhiiso ama jiifso meel xasilloon oo ammaan ah sida sariirtaada ama sagxadda gurigaaga oo mid ka mid ah gacmahaaga saar calooshaada. Ku neefso tirinta tartiib tartiib ah ee seddex, ka dibna u neefso tirinta isla seddex gaabiska ah. Aad dareento in calooshaadu kor u kacayso oo ay soo dhacayso markii aad neefsanaysid iyo marka aad dibedda u baxayso. Ku celi shan jeer, ama inta aad u baahan tahay inaad dareento dabacsanaan.
2. Sii daa xiisad jireed. Markaan dareemno culeys maskaxeed, waxaan badanaa dareemeynaa culeys jireed sidoo kale. Siideynta xiisad jireed kasta waxay kaa caawin kartaa yareynta buuqa jirkaaga iyo maskaxdaada. Jiifso dusha jilicsan, sida sariirtaada, roogaaga, ama gogosha yoga. Adkee mid ka mid ah jirkaaga markiiba, ka dibna si tartiib ah u sii daa murqahaaga. Markaad tan sameyso, u fiirso sida dareenka jirkaagu isu beddelo. Dad badan waxay ku bilaabaan muruqyada wajigooda ama kuwa suulasha, ka dibna waxay ku shaqeeyaan muruqyada jidhkooda ilaa dhinac ka soo horjeedka. U dukaamee darmo yoga ah
3. Qor fikirkaaga. Wax ka saarida maskaxdaada adoo qoraya waxay kaa caawin kartaa inaad nasato. Markaad dareento culeys, daqiiqado qaado si aad u qorto qoraalo gaagaaban oo ku saabsan sida aad dareemeyso ama sida maalintaadu u socoto. Waxaad ku sameyn kartaa tan buug xusuus qor ah ama barnaamijka qoraalada ee casrigaaga. Ha ka welwelin inaad gabay noqoto ama aad wax u higaadinaysid wax walba si sax ah. Kaliya diirada saar muujinta naftaada si ay kaaga caawiso sii deynta xoogaa walaacaaga ah. U dukaameyso joornaal
   
4. Liis samee. Sameynta liistada waxa aad ku mahadisaan waxay ka caawin kartaa dadka qaarkood inay dareemaan nasasho. Khubaradu waxay yiraahdaan markii aan walaac nahay, waxaan u janjeernaa inaan diiradda saarno qaybaha xun ee nolosha halkii aan ka fiicnaan lahayn. Ka fikirida qaybaha wanaagsan ee noloshaada iyo qoristooda ayaa kaa caawin kara inaad qaboojiso. Isku day inaad ka fikirto seddex waxyaalood oo wanaagsan oo maanta kugu soo dhacay oo aad qorto, xitaa haddii ay yihiin waxyaabo yaryar sida inaad shaqada ku timaado waqtigeeda ama aad cunto qadada macaan. Dukaan buug mahadnaq ah
5. Muuji deganaantaada. Weligaa ma maqashay ereyga "hel meeshaada farxadda leh"? Fadhiiso meel xasilloon oo ammaan ah, sida qolkaaga jiifka, oo aad bilowdo inaad ka fikirto meel adduunka ka mid ah oo aad ugu xasilloon tahay. Indhahaaga xiro oo qiyaaso dhammaan faahfaahinta ku xiran meeshaas: indhaha, dhawaaqyada, urta, dhadhanka, iyo dareenka taabashada ah. Tusaale ahaan, haddii aad ka fikirto xeebta, waxaad qiyaasi kartaa hirar deggan, shanqarta carruurta ku ciyaareysa ciidda, urta shaashadda qorraxda, dhadhanka jalaatada qabow iyo carada ciida leh ee cagahaaga hoostooda. Inta badan ee aad dhex gasho muuqaalkaaga, ayaa inbadan nasasho kuu noqon kara.
6. Ku xirnow dabeecadda. Bixinta daqiiqado yar oo dabiici ah markaad dareento culeys ayaa kaa caawin kara inaad nasato. Markaad dareento culeys, u qaado talaabo banaanka ah oo aad socod gaaban, ama si fudud ugu fadhiiso dabeecadda. Laakiin uma baahnid inaad ubaahantahay dabiiciyan si aad u dareento saameynteeda yareynta diiqadda. Saynisyahannadu waxay ogaadeen in cagaarka shanta daqiiqo ah ee shaashadda kombiyuutarka ay kaa caawin karto inaad dejiso. Marka, mahadsanid tikniyoolajiyadda, xitaa dadka ku nool kana shaqeeya magaalooyinka waaweyn ee ka fog dabeecadda wali waxay la kulmi karaan saameynteeda dejinta. U dukaameyso dhawaaqyada dabeecadda

Nasashada ma aha oo kaliya dadka waaweyn: Waxay muhiim u tahay carruurta iyo dhalinyarada sidoo kale. Haddii aad dareento in ilmahaagu u baahan yahay inuu isdejiyo, ka caawi isaga ama iyada jimicsiyadan. Si ka wanaagsan, ka qayb gal jimicsiyadaan nasashada fudud ee cunugaaga. Tani waxay kaa caawin kartaa dhiirigelinta is-xakamaynta iyo dabeecadda nasashada ee ilmahaaga.

Faa'iidooyinka nasashada

Faa’iidooyin badan ayaa ku jira inaad maskaxdaada iyo jidhkaaga dabciso. Nasashada waxay isku dheelitireysaa saameynta taban ee maskaxeed iyo jireed ee walbahaarka aan kuligeen la kulanno maalin kasta.

• awood u lahaanshaha fikirka si waadax ah iyo go aan qaadasho fiican
• awoodda si fiican looga hor tago walaaca mustaqbalka
• aragti wanaagsan oo ku saabsan nolosha iyo waayahaaga
• jidh caafimaad qaba, oo neefta qunyar socod ah, muruqyo dabacsan, iyo cadaadiska dhiigga oo yaraada
• halista wadnaha oo hoos u dhacda, cudurada iswada, cudurada maskaxda ku dhaca, iyo cudurada kale ee walaaca la xiriira

Carruurta lagu dhiirrigeliyo inay qaataan dabeecadaha nasashada waxay u muuqdaan inay diirad wanaagsan leeyihiin oo ay ka helaan waqti sahlan waxbarista carruurta ka walwalsan. Waxay sidoo kale noqon karaan kuwo wada shaqeyn badan leh oo khibrad yar oo xagga arrimaha bulshada iyo akhlaaqda ah kala kulma dugsiga.

Khataraha nasashada kugu filan

Cadaadisku waa qayb ka mid ah nolol maalmeedka. Waxay noqon kartaa wax caawimaad leh oo dadka ku dhiirrigeliya inay ficil sameeyaan, xitaa waxay ku badbaadin kartaa noloshaada xaalad khatar ah. Dhibaatooyinka badankood ee na soo gaaraa way yar yihiin, sida in lagu qabto taraafikada wadada aadaya xafladda ama luminta hilqad Tareenku ku shaqeeyo.

Isla caawimaadda "dagaalka-ama-duulista" ee aan ka helno dhacdooyinkan yar yar ee nolosheenna walaaca ku ah ayaa dib noogu noqon kara haddii aynaan waqti u helin nasashada. Nasashada kaliya ma dareemeyso wanaag, sidoo kale waxay muhiim u tahay caafimaadka wanaagsan.

Cadaadiska shaqada, qoyska, waajibaadka bulshada, iyo xitaa jimicsiga ayaa ku daali doona waqti ka dib haddii aadan waqti u helin inaad nasato. Qaar ka mid ah saameynta xun ee nasashada kugu filan waxaa ka mid ah:

• madax xanuun joogto ah iyo xanuun ku dhaca jirka oo dhan
• dhibaatooyinka hurdada, sida hurdo la'aan ama riyooyin xun xun
• hilmaamid iyo wareer
• xabad xanuun iyo dhibaatooyin wadnaha ah
• jirro walaac la xiriirta
• rabitaanka cuntada oo kordhay ama yaraaday, badiyaa miisaanka oo kordha ama lumiya
• go'doomin bulsheed iyo kalinimo
• isticmaalka mukhaadaraadka, tubaakada, iyo khamriga
• oohinta iyo dareenka niyadjabka, mararka qaarkood fikradaha isdilka
• luminta xiisaha waqtiga iyo muuqaalka
• xanaaq iyo ficil-celin xad-dhaaf ah oo ku saabsan xanaaq yar
• shaqo xumo ama iskuul

Qaadashada

Cadaadisku wuxuu noqon karaa qayb guud oo nolosha ah, laakiin taasi micnaheedu maahan inaad u oggolaato inay sida ugu fiican kuu hesho. Mas'uul qaado oo xakamee walaacaaga adoo baranaya sida loo nasto.

U kac jimicsi fudud oo nasasho ah markii aad dareento culeys, kuna dhiirigeli ilmahaaga inuu sameeyo isla sidaas haddii aad dareento inay dareemayaan walwal. Xitaa haddii aadan dareemin culeys badan, ku celcelinta jimicsiga nasashada maalin kasta waxay noqon kartaa qiyaas wanaagsan oo kahortag ah oo looga ilaalinayo walwalka meesha ugu horeysa.

Haddii jimicsiyada nasashada aysan wax ka tarayn yareynta culeyska fekerkaaga, waa inaad caawimaad ka raadsataa xirfadle caafimaadka maskaxda ah. Waxay awoodi doonaan inay kugula taliyaan qorshe daaweyn gaar ah oo ku habboon baahiyahaaga.

Wac 911 ama khadka taleefanka ee kahortaga ismiidaaminta qaranka ee bilaashka ah 1-800-273-TALK (8255) haddii aad ku fikireyso inaad is disho.

Dhaqdhaqaaqyo Xusuusin leh: 15 Daqiiqo Yoga qulqulka walaaca