11 Dariiqo Oo Loogu Adkeeyo Curcuradaada

Qanacsan

• Maxay u caawinaysaa
• Maxaa la sameeyaa
• 1. Heerka dhaqdhaqaaqa
• 2. Kala-bixin fidsan
• 3. Salaadda oo la kala bixiyo
• 4. Salaada oo fidsan adoo jilicsan
• 5. Kubad xoojiye xoojiye
• 6. Wax xoojiye xarkaha
• 7. Curlsada curcurka
• 8. Layli kooxeed iska caabin ah 1
• 9. Layli kooxeed iska caabin ah 2
• 10. Socodka curcurka
• 11. Xoojinta xajinta
• Talooyin
• Qaadashada
• Samee

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Kala bixida iyo jimicsiga muruqyada ku wareegsan curcuradaada waxay ka ilaalinaysaa curcurada inay noqdaan kuwo jilicsan oo xoogan, waxayna kaa caawin doonaan inaad iska ilaaliso dhaqdhaqaaqa soo noqnoqda iyo dhaawacyada walaaca.

Haddii aad dhaawac soo gaadhay, fiditaanadan iyo jimicsiyadan ayaa kaa caawin kara inaad ka soo kabato dhaqdhaqaaqa gacanta ee kala duwan.

Maxay u caawinaysaa

Is-fidinta iyo jimicsiga labaduba waxay kordhiyaan soosaarka dheecaanka 'synovial fluid', kaas oo saliidayn doona kala-goysyadaada curcurka wuxuuna caawiyaa hagaajinta shaqadooda.

Maxaa la sameeyaa

Lafaha gacmahaagu waxay ku xiraan gacantaada dhudhunkaaga. Dhaqdhaqaaqa gacanta waxaa xukuma muruqyada hore ee gacmaha. Si aad u xoojiso curcurkaaga, waxaad ka shaqeyn doontaa koox ka kooban 18 muruqyadaada hore, mid kasta oo ka mid ah wuxuu leeyahay shaqooyin gaar ah.

Waxaan ku bilaabi doonnaa fiditaano fudud, oo lagu sameyn karo meel kasta, iyada oo aan lahayn qalab dheeraad ah. Kadibna waxaan sharxi doonaa qaar ka mid ah jimicsiyada aasaasiga ah ee u dhexeeya fudud ilaa ka sii adag.

1. Heerka dhaqdhaqaaqa

Tani waa kuleylinta fidinta ama nasashada nasashada haddii aad ku sameyneyso dhaqdhaqaaqyo soo noqnoqda gacmahaaga.

1. Si raaxo leh u fadhiiso oo gacantaada u laabo xusulka, adigoo gacantaada kore ku qabanaya lugtaada ama miis, ama gacanta kale ku qabo.
2. Samee feedh, ka dibna gacantaada u laabi curcurka illaa intaad karaysid ka dibna hoos ugu sii dhaadhaca inta aad kari karto si raaxo leh.
3. Dhaqdhaqaaqa ha u noqdo mid siman oo isdaba-joog ah, curcurkaaga 10 jeer gadaal iyo gadaal u dhaqaaji. Dhaqaaq kaliya curcurka, ee maahan gacantaada.
4. Adoo gacantaada ku wada jira isla booska, curcurka u dhaqaaji dhanka bidix inta aad karayso ka dibna u dhaqaaq dhinaca midig illaa inta aad ugu raaxeysan karto. Mar labaad, dhaqaaji curcurka, ee ha dhaqaajin gacantaada.
5. Dhaqdhaqaaqa ha ka dhigo mid siman oo isdaba-joog ah, ku celi 10 jeer.
6. Ku celi gacantaada kale.

Ogsoonow inaad sidoo kale sameyn karto tan adoo gacanta ku haya hawada, adigoon taageero ku haysan gacantaada hoosteeda.

2. Kala-bixin fidsan

Kani waa fidinta fudud ee lagu debciyo farahaaga iyo gacmahaaga kahor intaadan bilaabin jimicsiga. Sidoo kale waa nasasho fiican inaad nasato curcurkaaga iyo gacmahaaga haddii aad sameyneyso dhaqdhaqaaqyo gacmeed oo soo noqnoqda.

1. Si deggan u fadhiiso oo gacantaada u laabo xusulka xagal qumman.
2. Samee feedh, ka dibna si tartiib ah u fur isaga oo faafinaya oo faraha kala bixinaya.
3. Ku celi dhawr jeer.
4. Ku celi gacantaada kale.

3. Salaadda oo la kala bixiyo

1. Istaag xusulladaada oo laaban iyo calaacalaha oo wada socda, faraha oo tilmaamaya heer ka hooseeya garkaaga.
2. Hoos u dhig gacmahaaga dhexdaada, adoo gacmahaaga isku dhejinaya una dhow calooshaada.
3. Markaad dareento kala-bax dhexdhexaad ah xagga hoose ee wejigaaga, ku dheji sawirka 30 ilbiriqsi.
4. Ku celi 2 ilaa 4 jeer.

Waxaad dareemi doontaa fiditaankan wax badan haddii aad isku wadi karto farahaaga. Farahaaga ayay u badan tahay inay bilaabaan inay fooraraan markaad gacmahaaga hoos u dhaqaajineyso.

4. Salaada oo fidsan adoo jilicsan

1. Istaag xusulladaada oo foorara iyo calaacalaha isla meel kuwada yaal gacmaha sida wadajirka ah ee lambarka 3.
2. Faafi farahaaga iyo suulasha sida ugu kala fog. Markaa calaacashaada kala fogee oo mar kale wada noqo, adoo taabanaya farahaaga iyo suulkaaga. Ku celi dhawr jeer maalintii.

Raadi kala duwanaansho ku saabsan fiditaankan iyo fidinta dheeriga ah halkan.

5. Kubad xoojiye xoojiye

Layligan waxaad ku sameyn kartaa nooc kasta oo kubbadeed ah, oo qiyaastiisu le'eg tahay kubbadda teniska. Ama waxaad isticmaali kartaa jimicsiga jimicsiga, kaas oo ku yimaada jilicsanaan, dhexdhexaad, iyo xoog adag.

U dukaamee jimicsiga jimicsiga qadka.

Waxa kale oo aad u isticmaali kartaa tuwaal duuban ama noodle barkadda si aad u xoqdo.

1. Si deggan u fadhiiso oo qaado kubbadda ama putty gacantaada, adigoo isku duubanaya farahaaga iyo suulka agteeda.
2. Isu ururi sida ugu adag ee aad kari karto.
3. Qabsoo cadaadin 3 ilaa 5 ilbidhiqsi.
4. Si tartiib ah u dabci qabashadaada.
5. Ku celi 5 ilaa 10 jeer.

6. Wax xoojiye xarkaha

Layligani waa mid fudud, laakiin wuxuu shaqeeyaa muruqyada gacmaha ee yar. Sidoo kale waa mid aad ku fadhiisan karto miiska ama meel kale.

1. Qaado xarig caag ah oo caadi ah, kuna kala bixi meelaha ugu sarreeya ee farahaaga iyo suulka.
2. Si tartiib ah u furo gacantaada si aad ugu fidiso caagga, ka dibna si tartiib ah u xiro gacantaada. Mooshinka xakamee.
3. Ku celi 5 ilaa 10 jeer.

7. Curlsada curcurka

Layligani xoojinta waxaa lagu samayn karaa feedh la isku dhejiyay ama 1 ilaa 5 rodol oo culeys ah. Labada gacmood waad sameyn kartaa isku waqti ama hal gacan markiiba. Waxay kuxirantahay awoodaada jirka. Waxaad sidoo kale u adeegsan kartaa daasad cunto yar ama dhalo biyo ahaan culeys ahaan.

1. Si raaxo leh ugu fadhiiso iyadoo gacantaadu ay jilbahaaga dul dhigayso. Culeys qaado iyadoo calaacashaadu hoos u jeedsantahay iyo curcurkaaga oo sudhan jilibka.
2. Gacantaada kor ugu qaad ilaa inta suurtagal ah ka dibna hoos ugu sii dhaadhaca ugu macquulsan dhaqaaq tartiib tartiib ah oo xakameysan.
3. Samee xirmo 10 ah, ka dibna ku celi.
4. Ku celi layliga, laakiin iyadoo calaacashaadu kor u soo jeedo.
5. Mar alla markii aad 2 ama 3 set si fudud u samayn karto, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad kordhiso miisaanka aad isticmaaleyso.

Waxaad sidoo kale sameyn kartaa curlsyo curcurka gacantaada hawada.

8. Layli kooxeed iska caabin ah 1

Kooxo iska caabin ah ayaa ah qalab jimicsi fudud oo noocyo badan leh. Waxay ku yimaadaan xoogag kala duwan. Haddii aad ka soo kabanayso dhaawac, ku billow nambarka iska caabinta iftiinka. Laakiin haddii aad u tababbarayso isboorti, dooro koox ka culus.

Tani waxay ka shaqeysaa jilicsanaantaada gacanta iyo dheereeyayaasha.

1. Si raaxo leh u fadhiiso, adigoo gacantaada ku saaraya miis iyadoo calaacashaadu hoos u soo dhacayso, gacantaaduna ay ka laalaadsan tahay miiska qarkiisa.
2. Qeyb ka mid ah faashadda caabbinta hoosta geli cagtaada si aad hoos ugu dhigto, oo dhamaadka kale gacantaada ku qabo. Waxaa laga yaabaa inaad ku duubto gacantaada si aad u abuurto xiisad yar.
3. U soo jiid iska caabbinta, fidinta curcurkaaga inta aad karto. Dhaqdhaqaaqa ha ahaado mid hagaagsan oo xakameysan.
4. Si tartiib ah hoos ugu soo laabo booska bilowga.
5. Ku celi 10 jeer.
6. Ku celi gacantaada kale.

Samee jimicsi isku mid ah, laakiin ku bilow baabacooyinkaaga oo kor u jeeda.

9. Layli kooxeed iska caabin ah 2

1. Si deggan ugu fadhiiso adiga oo gacmahaagu u dhow yihiin jidhkaaga, xagalna u janjeera xaglo qumman.
2. Ku xir faashad labada gacmood, calaacasha hoos.
3. Si tartiib ah u wareeji curcuradaada si calaacashaadu kor u soo jeeddo, kala bixi fiditaanka.
4. Gacmahaaga iyo xusulladaada dhig meesha.
5. Ku celi dhawr jeer.

10. Socodka curcurka

1. Istaag gidaar agtiisa, adoo gacmahaaga toosan, oo calaacalahaaga derbiga taabanaya, farahaaguna kor u taagayso.
2. Adoo sacabadaada ku haysa derbiga, curcurkaaga hoos ugu laallaada derbiga inta aad karto.
3. Ka dib gacmahaaga u rog si ay farahaagu u tilmaamaan. Adoo sacabbada ku haya derbiga, dib ugu laabo curcuradaada intaad karto.

11. Xoojinta xajinta

Noocyo badan oo kala duwan oo ah xoojiyeyaasha gacanta ayaa la heli karaa. Fikradda aasaasiga ahi waa in la isticmaalo qalab kuu abuuraya iska caabin la qiyaasi karo si aad isaga riixdo.

Cabaasleydu waxay ku yimaadaan xiisado kala duwan. Waxaad ku bilaabi kartaa midka kaliya inyar oo adag in la xidho. Markay taasi fududaato, kordhi murugada kacsan. Gaariyeyaashu waxay u dhexeeyaan iftiinka illaa kuwa u baahan 365 rodol oo cadaadis ah si loo xiro.

U dukaamee gacanta kuwa gacanta ku haya iyo jimicsiga khadka tooska ah.

1. Si raaxo leh u fadhiiso iyadoo gacantaadu u laaban tahay xagal midig, baabacada oo u jeedinaysa, oo gacanta ku haysa garbaha.
2. Si tartiib ah u tuuji, oo sii daa.
3. Ku celi 8 ilaa 10 jeer.
4. Kaliya gacantaada waa inay dhaqaaqdaa, ee maahan gacanta.
5. Beddel gacmaha oo ku celi.
6. Markaad si raaxo leh u qaban karto 2 ilaa 4 qaybood, iskuday duub leh xiisad badan.

Talooyin

Ku qorida kumbuyuutarka ama aalad yar ayaa culeys ku saari kara curcuradaada iyo gacmahaaga. Haddii aad xiisad ka dareento gacmahaaga, curcuradaada, ama gacmahaaga, baari goobtaada shaqada si aad u aragto haddii aad ka dhigi karto mid aad ugu raaxeysan kara.

Tixgeli nasashada curcuraha nasashada si aad curcurka ugu hayso meel dhexdhexaad ah. Hubso in kursigaaga, miiskaaga, iyo kombiyuutarkaaga ay sifiican u diyaarsan yihiin si loo ilaaliyo muuqaalka wanaagsan loona yareeyo murugada gacanta iyo gacanta.

Qaado nasashooyin joogto ah si aad u kala bixisid. Isku day inaad si fudud u salaaxdo gacmahaaga, curcuradaada, iyo farahaaga si aad xiisad u siidayso.

Qaadashada

Curcurada adag ee jilicsan ayaa muhiim u ah waxqabadyada maalin kasta. Haddii aad gaari wadid, aad lulineyso naadi golf ama cunsuriyad, qaadista culeysyo, teeb garaacid, cunto karin, ama aad wax kale ku qabaneyso gacmahaaga, curcuradaada ayaa ku lug leh.

Sida jimicsi kasta, kululee intaadan bilaabin.

Haddii aad hadda uun ku bilaabayso jimicsi jimicsi, iskuday fidinta khafiifka ah, jimicsiyo aan miisaan lahayn, iyo jimicsi la leh kooxo jimicsi fudud. Haddii aad tababar ugu jirto qaadista culeyska ama isboorti kale, isticmaal culeysyo iyo baandooyin ku habboon xooggaaga.

Ka hubso dhakhtarkaaga haddii aad qabto xanuun curcurka ah. Waxay kuxirantahay sababta, waxay kuu gudbin karaan daaweyn ama daaweyn jireed oo xirfad leh.

Samee

• Kala-bixintu ka dhig qayb ka mid ah hawl maalmeedkaaga.
• Samee jimicsi xoojin ah saddex jeer usbuucii.
• Waqti ku qaado dhaqdhaqaaq kasta.
• Isku day foom sax ah iyo dhaqdhaqaaq joogto ah.
• Kala bixida badankood waxaa lagu sameyn karaa qalab la'aan, adigoo fadhiya miiska ama sariirta.