Sida Amaan Loogu Heli Karaa Tan Qorraxda Deg deg ah

Qanacsan

• Sida tan dhaqso loogu helo
• Khataraha maqaarka
• Maxaa go'aamiya hooskaaga midabka ah?
• Qoraal ku saabsan sariiraha maqaarka
• Taxadarka taxadarka
• Qaadid

Dad badan ayaa jecel qaabka maqaarkoodu ugu muuqdo mid diirran, laakiin muddo dheer oo qorraxdu u dhacdo waxay leedahay khataro kala duwan, oo ay ku jiraan kansarka maqaarka.

Xitaa markaad xiraysid muraayadda qorraxda, qorrax-baxa bannaanka ayaan khatar u ahayn. Haddii aad xiiseyneyso maqaarka, waxaad yareyn kartaa halista adoo si dhakhso leh ugu qoraxda qorraxda. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad iska ilaaliso soo-gaadhista UV ee muddada dheer iyo yareynta halista kansarka maqaarka.

Halkan waxaa ku yaal tilmaamo ku saabsan dhaqso u helista tan-yarka iyo taxaddarrada qaarkood ee laga taxadarayo.

Sida tan dhaqso loogu helo

Halkan waxaa ah 10 dariiqo oo aad dhaqso ugu heli karto hargaha si looga fogaado qorraxda oo sii daba dheeraata.

1. Isticmaal kareem qorrax leh SPF 30 ah. Had iyo jeer xidho shaashad qorrax leh oo leh ilaalin ballaadhan UV ugu yaraan 30 SPF. Weligaa ha isticmaalin saliida maqaarka ee aan kujirin qorraxda. Hubso inaad ku mariso shaashad qorrax ah 20 daqiiqo gudahood markaad banaanka ka joogto. SPF ee 30 waa ku filan yahay inuu xannibo falaaraha UVA iyo UVB, laakiin uma xoog badna inaadan heli doonin tan. Ku dabool jirkaaga ugu yaraan ounce buuxa oo ah shaashadda qorraxda.
2. Badal boosaska. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad iska ilaaliso inaad gubto qayb ka mid ah jirkaaga.
3. Cun cuntooyinka ay ku jiraan carotene. Cunnooyinka sida karootada, baradhada macaan, iyo kale ayaa kaa caawin kara jirridda adigoon gubin. Cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay, laakiin daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in beta carotene ay gacan ka geysan karto yareynta xasaasiyadda qorraxda ee dadka qaba cudurrada sawir qaadka leh.
4. Isku day inaad isticmaasho saliidaha leh SPF si dabiici ah u dhaca. In kasta oo kuwani aysan beddeli kareynin qorraxdaada caadiga ah, saliidaha qaarkood sida avokado, qumbaha, raspberry, iyo karootada ayaa loo isticmaali karaa qadar dheeri ah oo fuuq-celin ah iyo ilaalinta SPF.
5. Banaanka ha joogin in kabadan inta maqaarkaagu abuuri karo melanin. Melanin waa midabka ka masuulka ah maqaarka. Qof kastaa wuxuu leeyahay bar-goynta melanin, oo badanaa ah 2 illaa 3 saacadood. Waqtigaan ka dib, maqaarkaagu ma madoobaanayo maalin cayiman. Haddii aad dhaafto bartaas, waxaad gelineysaa maqaarkaaga waxyeello.
6. Cun cuntooyinka hodanka ku ah lycopene. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah yaanyada, guava, iyo qaraha. (iyo cilmi baaris hore, sida daraasaddan) ayaa lagu ogaaday in lycopene ay ka caawiso ka ilaalinta maqaarka si dabiici ah shucaaca UV.
7. Xulo kanaga waqtiga wasakhda caqli badan. Haddii ujeeddadaadu tahay inaad dhaqso u dhalaasho, qorraxdu sida caadiga ah waxay ugu xoog badan tahay inta u dhexeysa duhurkii ilaa 3 galabnimo Si kastaba ha noqotee, maanka ku hay, si kastaba ha noqotee, inta qorraxdu ugu xoog badan tahay xilligan, inay sameyn doonto dhaawaca ugu badan ee ku dhaca xoogga raajada, waxayna u badan tahay inay kordhiso halista kansarka maqaarka ee soo-gaadhista awgeed. Haddii aad leedahay maqaar aad u qurux badan, waxaa fiican inaad subaxda hore subaxdaa ama wixii ka dambeeya 3 galabnimo. si looga fogaado gubashada.
8. Tixgeli inaad xirato dusha sare ee xargaha. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad hesho xitaa tan aan lahayn xariiqyo.
9. Hoos raadso. Qaadashada nasashooyinka ayaa kuu yarayn doonta inaad gubato, waxayna maqaarkaaga ka nasan doontaa kuleylka daran.
10. U diyaar garoobo kahor intaadan qarin. Diyaarinta maqaarkaaga intaadan banaanka aadin waxay kaa caawin kartaa maqaarkaaga inuu sii dheeraado. Isku day in aad jidhkaaga ka siisid jirkaaga ka hor intaadan maqaar saarin. Maqaarka aan la soo saarin ayaa u badan inuu ka soo baxo.Isticmaalka a aloe vera gel ka dib markii la qooyay ayaa sidoo kale kaa caawin kara maqaarkaaga inuu sii raago.

Khataraha maqaarka

Maqaarka iyo qorrax-ku-dhalashada ayaa laga yaabaa inay wanaag dareemaan, iyo xitaa soo-gaadhista fiitamiin D-ga, hase yeeshee, maqaarku wali wuu leeyahay khataro, gaar ahaan haddii aad iska dhaafto shaashadda qorraxda. Khataraha la xiriira maqaarka waxaa ka mid ah:

• melanoma iyo kansarrada kale ee maqaarka ku dhaca
• fuuqbax
• qoraxdu
• finka kuleylka
• gabowga maqaarka oo dhicis ah
• dhaawaca indhaha
• xakamaynta nidaamka difaaca jirka

Maxaa go'aamiya hooskaaga midabka ah?

Qof kastaaba waa u gaar marka ay timaado sida mugdiga ah ee maqaarkiisu ugu dhacayo qorraxda. Dadka qaarkiis way guban doonaan isla markiiba, dadka qaarkoodna marar dhif ah ayey guban doonaan. Tani waxay badanaa sabab u tahay melanin, midabka mas'uulka ka ah maqaarka ee laga helo timaha, maqaarka, iyo xitaa indhaha.

Dadka qaba maqaarka qafiifka ahi waxay leeyihiin melanin yar waxayna ubaahan karaan gubasho ama casaan qorraxda. Dadka maqaarka madow leh waxay leeyihiin melanin badan waxayna ku madoobaanayaan markay maqaarka yaqaaniin. Si kastaba ha noqotee, dadka maqaarka madow waxay wali leeyihiin halista gubashada qoraxda iyo kansarka maqaarka labadaba.

Melanin waxaa si dabiici ah u abuuray jirka si looga ilaaliyo lakabyada qoto dheer ee maqaarka waxyeelada. Maskaxda ku hay in xitaa haddii aadan gubin, qorraxdu wali waxyeello u geysato maqaarkaaga.

Qoraal ku saabsan sariiraha maqaarka

Waxay u badan tahay inaad hadda maqashay in sariiraha maqaar saarka iyo waababku aanay ammaan ahayn. Xaqiiqdii waxay soo bandhigaan haliso ka badan tandeynta qorraxda. Sariiraha maqaarka ee gudaha ayaa jidhka u muujiya heerar sare oo shucaaca UVA iyo UVB ah.

Hay'adda Caalamiga ah ee Cilmi-baarista ee Kansarka Adduunka ee Caafimaadka Adduunka ayaa sariiraha maqaarka u kala saaraa kansar. Sida laga soo xigtay Harvard Health, sariiraha maqaarku waxay soo daayaan falaadhaha UVA oo illaa saddex jeer ka xoog badan UVA qorraxda dabiiciga ah. Xitaa xoogga UVB ayaa laga yaabaa inuu u dhawaado kan iftiinka qorraxda.

Sariiraha maqaarku way khatar badan yihiin waana in laga fogaadaa. Beddelka bedqabka leh waxaa ka mid ah gasacadaha lagu buufiyo ama looshinka maqaarka, oo u isticmaala dihydroxyacetone (DHA) inay ku madoobaan maqaarka.

Taxadarka taxadarka

Maqaarka maqaarka ayaa laga dhigi karaa wax yar oo amni ah haddii aad sameyso muddo aad u gaaban, biyo cab, xirtaan shaashadda qorraxda oo SPF ugu yaraan 30 maqaarkaaga iyo bushimahaaga ka ilaalinaya, indhahana ka ilaalinaya. Ka fogow:

• hurdada qorraxda
• xiran SPF wax ka yar 30
• cabitaanka aalkolada, taasoo noqon karta fuuqbax

Ha iloobin inaad:

• Dib u mari shaashadda qorraxda 2-dii saacadoodba mar iyo ka dib markii aad biyo gasho.
• SPF mari madaxaaga, dusha cagahaaga, dhegaha, iyo meelaha kale ee aad si fudud ku seegi karto.
• Si isdaba-joog ah u rogo si aad si siman u gubatid adigoon gubin.
• Biyo badan cab, koofiyad xidho, indhahana ku ilaali muraayadaha indhaha.

Qaadid

Dad badan ayaa ku raaxeysta nasashada qorraxda iyo muuqaalka maqaarka maqaarka, laakiin waxay leedahay khataro kala duwan, oo ay ku jiraan kansarka maqaarka. Si loo xaddido soo-gaadhistaada qorraxda, waxaa jira siyaabo aad dhaqso ugu daadin karto. Tan waxaa ka mid ah xirashada SPF 30, xulashada waqtiga maalinta si caqli gal ah, iyo diyaarinta maqaarkaaga ka hor.

Sariiraha maqaarku waa kuwa loo yaqaan kansarka waana in laga fogaadaa. Way ka xun yihiin maqaarka dibedda sababta oo ah shucaaca UVA waa in ka badan saddex jeer ka xoog badan.