Sida Wax-ku-oolnimada Loogu Tababbaro Hawlaha HIIT iyo Stady-State labadaba

Qanacsan

• Samee habka Anaerobic-kaaga
• Riix Aerobics -kaaga
• Kordhi Labada Nidaam mar
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxa aan ugu yeerno cardio dhab ahaantii aad ayuu uga nuances badan yahay waxa ereygaasi tilmaamayo. Jidhkayagu waxa uu leeyahay habab tamareed aerobic iyo anaerobic (la'aan oksijiin), waxaanan isticmaalnaa labadaba inta lagu jiro jimicsiga.

Maxaa timaha loo kala jaray? Sababtoo ah haddii labadoodaba aan la tababarin, waxaad noqon kartaa qof jimicsiga aad u adag oo wali jaranjarada kor u qaada. Halkan waxaa ku yaal layliskii rasaasta dhammaan dhululubada. (Kaliya ogow inaadan dhab ahaantii u baahnayn inaad sameyso wadnaha si aad miisaanka u lumiso.)

Samee habka Anaerobic-kaaga

Heerka aasaasiga ah, jirkaagu wuxuu ku socdaa adenosine triphosphate (ATP). Dhaqdhaqaaq kasta oo aad samayso wuxuu u baahan yahay inaad ku garaacdo kiimikadan dabiiciga ah tamarteeda diyaar u ah in la isticmaalo. Si dhaqso leh u dhaqdhaqaaqdo sida dabaqa sare, waxaad u baahan tahay ATP pronto, sidaa darteed jirkaagu waa inuu adeegsadaa wax kasta oo bakhaarro ah oo uu heli karo maadaama aysan jirin waqti lagu abuuro wax badan iyadoo la kaashanayo oksijiinta (iyada oo loo marayo habka aerobic -ka; intaas ka sii badan dambe).

"Iyada oo aan diirimaad la'aan, jidhku ma haysto wakhti uu ku diyaariyo ATP, sidaas darteedna wuxuu ku tiirsan yahay inuu u shaqeeyo anaerobically iyada oo aan loo eegin sida aad u habboon tahay - markaa waxaad helaysaa dabaysha," ayuu yidhi Gary Liguori, Ph.D., madaxa kulliyadda. ee cilmiga caafimaadka ee Jaamacadda Rhode Island. Dareenkaas miyuu ka daalay lugahaaga? Waxaa sababay kororka degdegga ah ee soosaarka lactic acid.

Laakiin waad kordhin kartaa awooddaada anaerobic-macnaha waxaad wax badan ka qaban doontaa ATP-gaaga tuubada ka hor inta uusan daalku soo gelin adiga oo ku daraya xoogaa kala-baxyo ah: Is-kululee ka dibna kor u fuulo kor ama dusha sare 20, 30, ama 40 ilbiriqsi oo soo kabasho ku filan u dhaxaysa, ayuu yidhi Liguori. (Isku day mid ka mid ah jimicsiyadan raad-raac ee u dhexeeya haddii aadan garanayn meesha aad ka bilaabayso.)

Riix Aerobics -kaaga

Nidaamka aerobic -ku wuxuu bilaabmaa markaad u fududaato jimicsiga, adoo adeegsanaya oksijiin la heli karo si aad ugu rogto bakhaarada jirka ee glycogen (aka carbs), dufanka, iyo xitaa borotiinka ATP la adeegsan karo. Jimicsiyada Aerobic-ka u badan waxaa ka mid ah orod joogto ah, baaskiil wadid, iyo xitaa wareegyo leh culeysyo kaas oo garaaca wadnahaagu u dhexeeyo 60 iyo 80 boqolkiiba maxkaaga, ayuu yiri tababaraha Joe Dowdell, oo ah aasaasaha barnaamijyada Nidaamyada Jimicsiga Dowdell. Inta badan daqiiqadaha jimicsiga ee aad gashato, ayaa aad kordhin kartaa awoodaada aerobic iyo in aad sii dheeraato hawlaha mustaqbalka. "Isticmaal kormeeraha garaaca wadnaha si aad ula socoto sida ugu dhakhsaha badan ee heerka garaaca wadnahaagu uu caadi ugu soo noqdo ka dib jimicsiga," Dowdell ayaa yidhi. Sida ugu fiican ee jimicsigaaga jimicsiga, si dhakhso ah ayay u soo kaban doontaa inta u dhexeysa xirmooyinka ama orodka. (Waa tan wax badan oo ku saabsan sida loo tababaro iyadoo la adeegsanayo aagagga garaaca wadnahaaga shaqsiyeed.)

Kordhi Labada Nidaam mar

"Quruxda-iyo jahawareerka - waa in labada nidaam aysan ahayn kuwo is-gaarsiin kara," ayuu yiri Liguori. "Mar kasta oo aad si aad ah ugu habboon tahay, jidhkaagu wuxuu u beddeli karaa waxyaabaha ka soo baxa jimicsiga anaerobic-ka ah lactic acid-back ATP, tababarka anaerobic wuxuu sidoo kale faa'iido u yeelan doonaa awooddaada aerobic." Hal dariiqo oo lagu tabobarro labada nidaamba waa samaynta HIIT, Liguori ayaa leh: Orodyahannadu waxay dhisaan awoodda anaerobic; shaqada la ururiyey waxay dhistaa nidaamkaaga jimicsiga. (La xiriira: Sida Loo Burburiyo Shaqadaada Dhex -dhexaadinta Sprint Sprint)

Dib u eegis loogu talagalay