Sidee Zoe Saldana ku heshay Ilaaliyeyaasha Qaabka Galaxy

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Atariishada sci-fi sexy Zoe Saldana wuxuu leeyahay: filim si weyn loo wada sugayo, Ilaalada Galaxy, Maanta ka soo baxay, xidhmo xanta ah oo farxad ah oo ku saabsan jidka (ma dhihi karnaa mataano?!), Sannadka kowaad ee farxadda guurka hubby Marco Perego, iyo jir la yaab leh, si loo bootiyo. Qaybta ugu fiican? Xiddigga yaabka leh ayaa sheegay in da'da 36, ​​ay ku sugan tahay "meesha saxda ah" marka ay timaado labadaba muuqaalkeeda iyo dabeecadeeda.

Laakiin sidee bay ugu sii jirtaa qaabka roogga cas ee aadka u xun (ma aha in la xuso in la diyaariyey si loo ciyaaro weji cagaaran, wadar-wadareedka badh-ka-qaadisteeda cusub) in kasta oo uu jiro jadwal mashquul ah? Marka laga reebo inay si weyn ula shaqayso isuduwaha stunt Steve Dent iyo fannaaniinta sida Chloe Bruce iyo Thomas Robinson Harper, Saldana waxay leedahay tababarayaal jirdhis oo ku yaal labada xeebba si ay u ahaato mid xoog badan oo ku tiirsan kaalin kasta oo daran.

Waxaan la kulannay tababaraha caanka ah Steve Moyer, kaasoo Saldana la soo shaqeeyay tan iyo 2009 magaalada Los Angeles, si uu u xado qaar ka mid ah sirtiisa. Akhri wax dheeraad ah!

Qaab: Muxuu ka dhigan yahay jimicsiga caadiga ah ee Zoe?

Steve Moyer [SM]: Guud ahaan marka laga hadlayo, waxaan ka shaqeynaa jirkeeda oo dhan iyada oo xoogga la saarayo in ay ahaato mid caato ah oo xoog badan. Waxaan jeclahay in aan isku daro seddex ama afar jimicsi oo isku xigta si aan jimicsiga u socdo oo aan uga faa'iidaysto wakhtiga. Markay magaalada joogto, mararka qaarkood jimicsigu wuxuu qaataa saacad buuxda, marna waa 30 daqiiqo.Waxaan samayn doonaa wadnaha iyo xudunta badan haddii aan ogaado inaanan arki doonin macmiilka maalinta xigta. Haddii aan ogahay inaan ka shaqeyneyno maalmo isku xiga, waxaan u kala qeybiyay jimicsiga iyadoo loo eegayo xubnaha jirka. Si aad u hesho jimicsiga jirka oo buuxa, waxaan jeclahay in aan sameeyo jimicsi lug ah sida squats oo ay ku xigto jimicsiga asaasiga ah sida loox-yada loo yaqaan 'plank pushups' (kaas oo sidoo kale ku dhufanaya triceps) oo ay ku xigto jimicsiga wadnaha, kaas oo sidoo kale bartilmaameedsanaya lugaha sida Jumping Lunges. Taasi waa taxane weyn oo dhisi doona xoog iyo adkaysi waxayna noqon kartaa kaalmo weyn xagga u janjeeridda iyo daadinta miisaanka aan la rabin.

Qaab: Miyaad sidoo kale Zoe ka caawisaa cuntadeeda?

SM: Waxay horey u isticmaashay meheraddaydii gaarsiinta cuntada, MoyerMeals. Adeegaygu waa bilaa gluten-la'aan, sonkor laguma darin, ma jiraan cuntooyin isku dheeli tiran oo macmal ah oo aad u dhadhaminaya. Cunto kasta waa borotiin caato ah oo lagu daray karbohaydraytyo iyo khudaar isku dheelitiran

Qaab: Maxaa ku jira liiska caadiga ah ee maalinlaha ah?

SM: Tusaalaha caadiga ah ee qof kasta oo ka mid ah macaamiishayda waxay noqon doontaa boorash lagu sameeyay caano yicib, miraha chia, muuska qallalan, cambe, cananaaska, iyo looska macadamiya quraacda iyo sidoo kale guri la sameeyay borotiinka ruxitaanka borotiinka Whey ee organic ah cunto fudud. Qadada iyo cashada had iyo jeer waa cunto dheelitiran. Tusaalooyinka qaar ayaa laga yaabaa inay yihiin salad misir leh oo khudrad la jarjaray, yaanyada qorraxda-qallalan, iyo sabiib; salad baasto ah oo leh digaag iyo khudaar; ama burger turki ah oo leh yamaanka la dubay iyo khudaarta cagaaran.

Qaab: Zoe wuxuu leeyahay jadwal aad u mashquulsan walina wuxuu ku habboon yahay jimicsiga. Ma jiraan wax talo ah oo noo saabsan sida loo sameeyo sidaas oo kale?

SM: Khasab kuguma aha inaad maalin walba saacad shaqayso. Soddon daqiiqo, saddex jeer toddobaadkii, oo si sax ah loo sameeyo oo lagu daray caadooyinka cunidda caqliga leh, ayaa kugu heli kara qaab -dhismeed aad u weyn oo maalin kasta ah. Laakiin waxaan dhihi doonaa waxa aan had iyo jeer sheego: Waxay ku bilaabataa hadaf cad oo la taaban karo. 'Waxaan rabaa inaan qaabeeyo' ma aha hadaf. 'Waxaan rabaa in aan lumiyo toban rodol hal bil gudaheed oo aan awoodo in aan ordo 6-daqiiqo mayl'? Taasi waa hadaf aad u cad. Ka fakar tirooyinka iyo faahfaahinta gaarka ah, ka dibna samee jadwal joogto ah ama qof ha dejiyo jadwal kugu gaarsiiya yoolkaas.

Waa kan muunadda tababarka Steve Moyer uu ku qaado dhammaan macaamiishiisa caanka ah (oo ay ku jirto Zoe Saldana).

Sida ay u shaqeyso: Saddex maalmood oo aan xidhiidhin todobaadkii, samee dhaqdhaqaaq kasta si ay u kala horreeyaan adiga oo aan nasan inta u dhaxaysa jimicsiga. Kadib markaad dhammayso hal wareeg, naso hal daqiiqo, ka dibna ku celi wareegga oo dhan afar jeer oo kale. Raac tan 2 daqiiqo oo baaskiil ah oo ku socda baaskiil soo noqnoqonaya oo ku socda xawaare dhexdhexaad ah, ka dibna 15 ilbidhiqsi oo xawaare buuxa ah; ku celi afar jeer oo kale.

Waxaad u baahan doontaa: Mat, Biyo, baarka jiidista, baaskiilka soo noqnoqda

Ku dhufo

5 qaybood, 24 reps

Lugaha ku beero si siman dhulka, oo ku kala baahsan garabka, oo waxoogaa dibedda ah (oo aan toos ahayn hore), ka ilaalinaya jilbaha in ay fidiyaan suulasha ka baxsan. Adigoo si toos ah u fiirinaya, jilbaha u laab sidii adigoo kursi ku fadhiisanaya ilaa bawduhu aad ugu dhow yihiin barxadda, cidhibta dhulka ku haynaya oo gacmaha u fidinaya dheelitirka. Jiid maqnaanshaha, adkee jirka oo dhan, dhabarka hoose ku hay meel u dhow dhexdhexaad (dib-u-dhac yar ayaa hagaagsan). Ku noqo booska bilowga.

Pushup Plank

5 qaybood, 24 reps

Hel meel riixitaan wax laga beddelay, gacmaha waxoogaa ka ballaadhan garbaha iyo jilbaha dhulka. Jiid abs si adag, adoo ka dhigaya xariiq toosan oo ka soo baxa madaxa korka ilaa lugaha. Laabi xusullada 90 darajo. Dib u riix si aad u bilowdo booska.

Boodboodka Lunge

5 qaybood, 24 reps

Joog dheer oo cagta bidix wax yar ka hor midigta. In yar u leexo jilbaha sambabada qayb ahaan. Iyada oo ku hawlan asaaska, ku riix hoosta labada cagood boodbood, beddel booska cagaha ee hawada sare, ku soo degitaanka lunge oo leh lugta midig ee hore, ku foorarsan 90 digrii jilibka iyo misigta (jilibka dambe waa in lagu dhejiyaa sinta hoosteeda). Sii wad, dhinacyada kala beddelka wakiil kasta.

Kor u Qaadista Jilibka

5 qaybood, 24 reps

Qabo birta soo jiidashada, oo jidhku si toos ah hoos uga laadlaadsan yahay, oo ka bannaan gidaarka. Si tartiib ah gacmaha ugu xir (sida haddii aad doonaysid in aad soo jiiddid). Adiga oo jirkaaga si joogto ah u haya oo miskaha soo jiidaya, kor u qaad jilbaha (ama lugaha toosan, iyadoo ku xiran heerka jirdhiska). Kor jilbaha (ama lugaha) sida ugu macquulsan, ka dibna hoos u dhig booska bilowga.

Macluumaad dheeri ah oo ku saabsan tababaraha caanka ah Steve Moyer, booqo degelyadiisa rasmiga ah ee themoyermethod.com iyo moyermeals.com. Waxaad sidoo kale kula xiriiri kartaa isaga dhanka Facebook iyo Twitter.

Dib u eegis loogu talagalay