Immisa Jimicsi Ayaan U Baahanahay?

Qanacsan

• Soo Koobid
• Dadka waaweyn:
• Carruurta da'da dugsiga xannaanada (da'doodu u dhaxayso 3-5):
• Carruurta iyo dhalinyarada:
• Dadka waaweyn, haweenka uurka leh, iyo dadka qaba dhibaatooyinka caafimaad ee joogtada ah:
• Tabaha jimicsiga:

Soo Koobid

Jimicsiga joogtada ahi waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu wanaagsan ee aad caafimaadkaaga u qaban karto. Faa’iidooyin badan ayey leedahay. Waxay hagaajin kartaa caafimaadkaaga guud iyo jir ahaaneed waxayna yareyn kartaa halista cuduro badan oo raaga. Si aad u hesho faa'iidada ugu badan, waa kuwan inta jimicsiga jirka ee ay tahay inaad hesho:

Dadka waaweyn:

Hel ugu yaraan 150 daqiiqo oo xoog-dhex-dhexaad ah ama 75 daqiiqo oo ah dhaqdhaqaaq jireed oo firfircoon oo xoog leh toddobaad kasta. Ama waxaad sameyn kartaa isku darka labada.

• Isku day inaad ku fidiso dhaqdhaqaaqaaga jimicsi dhowr maalmood usbuuca. Taasi way ka fiican tahay isku dayga inaad ku wada sameyso hal ama laba maalmood.
• Maalmaha qaar waxaa laga yaabaa inaadan haysan waqti dheer oo aad ku jimicsato. Waxaad isku dayi kartaa inaad u kala qaaddo qaybo ka mid ah toban daqiiqo ama ka badan.
• Hawlaha jimicsiga hawada waxaa ka mid ah socodka degdegga ah, orodka, dabaasha, iyo baaskiil wadista
• Awoodda dhexdhexaadka ah waxay ka dhigan tahay inta aad waxqabadkaas qabaneyso, waa inaad awoodid inaad tidhaahdo ereyo kooban oo isku xiga laakiin aadan gabyi karin
• Awoodda xoogga leh macnaheedu waa inta aad howshaas qabaneyso, ma awoodi doontid inaad tiraahdo wax ka badan ereyo yar adigoon neefta joojin

Sidoo kale, samee waxqabadyada xoojinta laba jeer usbuucii.

• Hawlaha xoojinta waxaa ka mid ah qaadista culeyska, la shaqeynta kooxaha jimicsiga, iyo sameynta fadhi-ku-dirirka iyo riixista
• Xullo waxqabadyo ka shaqeeya dhammaan qaybaha kala duwan ee jirka - lugahaaga, miskaha, dhabarka, laabta, caloosha, garbaha, iyo gacmaha. Waa inaad ku celcelisid jimicsi koox kasta oo muruq ah 8 illaa 12 jeer casharkiiba.

Carruurta da'da dugsiga xannaanada (da'doodu u dhaxayso 3-5):

Carruurta dugsiga xannaanadu waa inay jir ahaan firfircoonaan maalintii oo dhan, si ay uga caawiyaan koritaankooda iyo horumarkooda.

Waa inay helaan ciyaar firfircoon oo qaabeysan iyo mid aan nidaamsaneyn. Ciyaarta qaabaysan waxay leedahay hadaf waxaana haga qof weyn. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah ciyaar isboorti ama ciyaar. Ciyaarta aan habaysnayn waa ciyaar bilaash ah oo hal abuur leh, sida ku ciyaarida goob lagu ciyaaro.

Carruurta iyo dhalinyarada:

Qaado 60 daqiiqo ama in ka badan oo jimicsi ah maalin kasta. Intooda badani waa inay ahaato waxqabad dhexdhexaad ah.

• Waxqabadyadu waa inay kala duwanaadaan oo ay ahaadaan kuwo ku habboon da'da iyo koritaanka ilmaha
• Hawlaha jimicsiga ee dhexdhexaadka ah waxaa ka mid ah socodka, orodka, booditaanka, ku ciyaarida goobta ciyaarta, kubbadda koleyga, iyo baaskiil wadista

Sidoo kale, isku day inaad hesho mid kasta oo ka mid ah ugu yaraan 3 maalmood usbuucii: firfircoonaanta firfircoonida jimicsiga, firfircoonida muruqyada, iyo waxqabadka xoojinta lafaha.

• Dhaqdhaqaaqyada firfircoonida jimicsiga waxaa ka mid ah orod, samaynta jaakado boodaya, iyo dabaal deg deg ah
• Hawlaha muruqyada xoojinta waxaa ka mid ah ku ciyaarida qalabka ciyaarta, jiidashada dagaalka, iyo sameynta riixitaanka iyo soo jiidashada
• Hawlaha xoojinta lafaha waxaa ka mid ah boodboodka, boodboodka, samaynta jaakadaha boodboodka, kubbadda laliska, iyo la shaqaynta kooxaha iska caabinta

Dadka waaweyn, haweenka uurka leh, iyo dadka qaba dhibaatooyinka caafimaad ee joogtada ah:

Dadka waayeelka ah, haweenka uurka leh, iyo dadka qaba baahiyaha caafimaad ee gaarka ah waa inay ka hubiyaan bixiyaha xanaanada caafimaadka inta ay le'eg tahay dhaqdhaqaaqa jireed ee ay tahay inay helaan iyo noocyada nashaadyada ay tahay inay sameeyaan.

Tabaha jimicsiga:

Dadka isku dayaya inay lumiyaan miisaanka waxay u baahan karaan inay yeeshaan jimicsi badan. Waxay sidoo kale u baahan yihiin inay hagaajiyaan cuntadooda, sidaa darteed waxay gubayaan kalooriyo ka badan inta ay cunayaan ama cabbayaan.

Haddii aadan firfircooneyn, waxaad u baahan kartaa inaad si tartiib tartiib ah u bilowdo. Si tartiib tartiib ah ayaad usii kordhin kartaa. Inta badan ee aad sameyn kartid, ayaa ka sii fiican. Laakiin isku day inaadan dareemin culeys, oo samee waxa aad awooddo. Qaadashada xoogaa jimicsi ah ayaa marwalba kafiican tan aanad helin.

NIH: Wadnaha Qaranka, Sambabka, iyo Machadka Dhiigga

• Dhaq-dhaqaaq: Qaadashada Muhiimka ah ee Tilmaamaha Waxqabadka Jirka ee Cusub