Cunnada ugufiican Hypothyroidism: Cunnooyinka Cunista, Cunnooyinka laga fogaado

Qanacsan

• Waa maxay hypothyroidism?
• Sidee hypothyroidism u saameyn ku yeeshaa dheef-shiid kiimikaadkaaga?
• Nafaqooyin noocee ah ayaa muhiim ah?
• Iodine
• Selenium
• Zinc
• Nafaqooyin noocee ah ayaa waxyeello leh?
• Goitrogens
• Cuntooyinka laga fogaado
• Cunnooyinka la cuno
• Qorshe cunto muunad ah
• Isniinta
• Talaado
• Arbaco
• Khamiis
• Jimcaha
• Sabti
• Axad
• Tilmaamaha lagu ilaalinayo culeyska caafimaadka qaba
• Qeybta hoose

Hypothyroidism waa xaalad jirku uusan sameynin hormoonno tayroodh ku filan.

Hoormoonka tayroodhka ayaa caawiya xakameynta koritaanka, hagaajinta unugyada, iyo dheef-shiid kiimikaadka. Natiijo ahaan, dadka qaba hypothyroidism waxaa laga yaabaa inay la kulmaan daal, timo lumis, miisaanka oo kordha, dareemid qabow, iyo hoos u dhac, iyo calaamado kale oo badan ().

Hypothyroidism wuxuu ku dhacaa 1-2% dadka adduunka oo dhan wuxuuna toban jeer uga badan yahay inuu ku dhaco dumarka marka loo eego ragga (2).

Cunnooyinka keligood ma daaweyn doonaan hypothyroidism. Si kastaba ha noqotee, isku-darka nafaqooyinka saxda ah iyo daawada ayaa gacan ka geysan kara soo celinta shaqada qanjirka 'thyroid' iyo yareynta astaamahaaga.

Maqaalkani wuxuu qeexayaa cuntada ugu fiican ee loo yaqaan 'hypothyroidism', oo ay ku jiraan cuntooyinka la cuno iyo kuwa laga fogaanayo - dhammaantood waxay ku saleysan yihiin cilmi baaris.

Ashley Sullivan / Muuqaalo Muuqaal ah

Waa maxay hypothyroidism?

Qanjirka 'thyroid' waa qanjir yar oo qaab-balanbaalis u eg ah oo fadhiya agagaarka salka qoortaada.

Waxay sameysaa oo keydisaa hormoonnada tayroodhka ee saameeya ku dhowaad unug kasta oo jirkaaga ku jira ().

Marka qanjirka tayroodhku helo calaamadda loo yaqaanno hormoonka kiciya tayroodhka (TSH), wuxuu ku sii daayaa hormoonnada tayroodhka dhiigga. Calaamaddan waxaa laga soo dirayaa qanjirka 'pituitary gland', oo ah qanjir yar oo laga helo salka maskaxdaada, marka heerarka hoormoonka tayroodhku hooseeyo ().

Mararka qaarkood, qanjirka 'thyroid' ma sii daayo hormoonnada tayroodhka, xitaa marka ay jiraan TSH badan. Tan waxaa lagu magacaabaa hypothyroidism-ka koowaad iyo nooca ugu badan ee hypothyroidism.

Qiyaastii 90% ee cudurka hypothyroidism ee aasaasiga ah waxaa sababa cudurka 'Hashimoto's thyroiditis', oo ah cudur isdifaaca jirka oo habka difaaca jirka uu si qalad ah ugu weeraro qanjirkaaga qanjirka 'thyroid').

Sababaha kale ee loo yaqaan 'hypothyroidism' aasaasiga ah waa yaraanta iodine, cillad hidde ah, qaadashada daawooyinka qaarkood, iyo qalliin ka saaraya qayb ka mid ah qanjirka 'thyroid').

Waqtiyada kale, qanjirka 'thyroid' ma helo TSH ku filan. Tani waxay dhacdaa markii qanjirka 'pituitary gland' uusan u shaqeynaynin si sax ah waxaana loo yaqaan 'hypothyroidism secondary'.

Hoormoonka tayroodhka ayaa aad muhiim u ah. Waxay ka caawiyaan xakameynta koritaanka, hagaajinta unugyada, iyo dheef-shiid kiimikaadka - habka uu jirkaagu ugu beddelayo waxaad cunayso tamar.

Dheef-shiid kiimikaadku wuxuu saameeyaa heerkulka jirkaaga iyo heerka aad ku gubto kalooriyada. Taasi waa sababta dadka qaba hypothyroidism inta badan dareemaan qabow iyo daal waxaana laga yaabaa inay si fudud u koraan culeyska ().

Waxaad ka baran kartaa waxyaabo badan oo ku saabsan astaamaha iyo astaamaha hypothyroidism halkan.

Hypothyroidism waa xaalad qanjirka thyroid uusan sameynin hormoon tayroodh ku filan. Maaddaama hormoonka tayroodhku muhiim u yahay koritaanka, hagaajinta, iyo dheef-shiid kiimikaadka, dadka qaba hypothyroidism badanaa waxay dareemi karaan qabow iyo daal waxaana laga yaabaa inay si fudud u cayilaan.

Sidee hypothyroidism u saameyn ku yeeshaa dheef-shiid kiimikaadkaaga?

Hormoonka tayroodhka wuxuu caawiyaa xakameynta xawaaraha dheef-shiid kiimikaadkaaga. Si dhakhso leh dheef-shiid kiimikaadkaaga, ayaa kalooriyada badan ee jirkaagu ugu gubtaa nasashada.

Dadka qaba hypothyroidism waxay yareeyaan hoormoonka tayroodhka. Tani waxay ka dhigan tahay inay leeyihiin dheef-shiid kiimikaad hooseeya oo ay ku gubaan kaloriin yar nasashada.

Haysashada dheef-shiid kiimikaad gaabis ah waxay la timid dhowr khataro caafimaad. Waxay kaa tagi kartaa daal, waxay kordhin kartaa heerarka kolestaroolka dhiiggaaga, waxayna kugu adkeyneysaa inaad miisaankaaga dhinto ().

Haddii ay kugu adkaato inaad culeyskaaga ku ilaaliso hypothyroidism, iskuday inaad sameysid wadno dhexdhexaad ah ama xoog badan. Tan waxaa ka mid ah laylisyada sida socodka degdegga ah, orodka, socodka socodka, iyo doon wadida.

Cilmi baaris ayaa muujisay in jimicsiga jimicsiga ee dhexdhexaadka ah ama sare uu kaa caawin karo sare u qaadida heerarka hoormoonkaaga tayroodh. Taa baddalkeeda, tani waxay gacan ka geysan kartaa dedejinta dheef-shiid kiimikaadkaaga (, 9).

Dadka qaba hypothyroidism ayaa sidoo kale laga yaabaa inay ka faa'iideystaan ​​kordhinta qaadashada borotiinka. Cilmi baaris ayaa muujisay in cunnooyinka borotiinka ee sareeya ay gacan ka geystaan ​​kordhinta xaddiga dheef-shiid kiimikaadkaaga ().

Dadka qaba hypothyroidism badanaa waxay leeyihiin dheef-shiid kiimikaad hooseeya. Cilmi baaris ayaa muujisay in jimicsiga jimicsiga jirka uu gacan ka geysan karo sare u qaadista heerarka hoormoonkaaga tayroodh. Intaa waxaa sii dheer, cunitaanka borotiin badan ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato kor u qaadista dheef-shiid kiimikaadkaaga.

Nafaqooyin noocee ah ayaa muhiim ah?

Dhowr nafaqo ayaa muhiim u ah caafimaadka tayroodhka ugu wanaagsan.

Iodine

Iodine waa macdan muhiim ah oo loo baahan yahay si loo sameeyo hormoonnada tayroodhka. Sidaa darteed, dadka qaba yaraanta iodine waxay halis ugu jiraan hypothyroidism ().

Yaraanta iodine waa mid aad u badan waxayna ku dhacdaa ku dhowaad saddex-meelood meel dadka adduunka. Si kastaba ha noqotee, way ku yar tahay dadka ka yimid dalalka horumaray sida Mareykanka, halkaas oo milix iodized ah iyo cunnada badda leh ee iodine-ka hodanka ah si ballaaran looga heli karo ().

Haddii ay kugu yar tahay iodine, tixgeli inaad ku darto milixda miiska iodized-ka ah cunnadaada ama aad cunto cunno badan oo ay ku badan yihiin iodine sida badda, kalluunka, caanaha, iyo ukunta.

Kordhinta iodine waa wax aan loo baahnayn, maadaama aad ka heli karto iodine badan cuntadaada. Daraasadaha qaarkood ayaa sidoo kale muujiyey in helitaanka wax badan oo ka mid ah macdantan ay dhaawici karto qanjirka 'thyroid').

Selenium

Selenium wuxuu caawiyaa "dhaqaajinta" hormoonnada tayroodhka si ay ugu isticmaali karaan jirka ().

Macdantaan lagama maarmaanka ah sidoo kale waxay leedahay faa iidooyin antioxidant ah, taas oo macnaheedu yahay inay ka ilaalin karto qanjirka 'thyroid' waxyeelada ku timaadda molecules loo yaqaan 'radicals free' ().

Ku darida cunnooyinka hodanka ku ah seylium-ka cuntadaada waa hab fiican oo kor loogu qaado heerarkaaga selenium. Tan waxaa ka mid ah lowska Brazil, tuna, sardines, ukunta, iyo digiraha.

Si kastaba ha noqotee, iska ilaali inaad qaadato dheecaanka selenium-ka illaa uu kula taliyo bixiyahaaga daryeelka caafimaadka mooyee. Cuntada dheeriga ah waxay bixisaa qiyaaso badan, iyo selenium waxay noqon kartaa sun badan. (, 17)

Zinc

Sida selenium, zinc wuxuu jirka ka caawiyaa inuu "dhaqaajiyo" hormoonnada tayroodhka (18).

Daraasaduhu sidoo kale waxay muujinayaan in zinc uu ka caawin karo jirka inuu xakameeyo TSH, hormoonka u sheega qanjirka 'thyroid' inuu sii daayo hormoonnada tayroodhka ().

Cilladaha Zinc ku yar yihiin dalalka horumaray, maadaama zinc uu ku badan yahay cuntada.

Si kastaba ha noqotee, haddii aad qabtid hypothyroidism, waa inaad higsataa inaad cuntid cuntooyin badan oo zinc leh sida oysters iyo kalluun kale, hilib lo'aad, iyo digaag.

Cilmi baaris ayaa muujisay in iodine, selenium, iyo zinc ay si gaar ah faa'iido ugu leeyihiin kuwa qaba cudurka hypothyroidism. Si kastaba ha noqotee, waxaa fiican inaad iska ilaaliso iodine iyo selenium supplements haddii bixiyahaaga daryeelka caafimaad kugula taliyo inaad qaadato.

Nafaqooyin noocee ah ayaa waxyeello leh?

Dhowr nafaqo ayaa laga yaabaa inay waxyeeleeyaan caafimaadka kuwa qaba hypothyroidism.

Goitrogens

Goitrogens waa iskudhisyo laga yaabo inay farageliyaan shaqada caadiga ah ee qanjirka 'thyroid'.

Waxay magacooda ka helaan ereyga goiter, oo ah qanjirka 'thyroid' oo la weyneeyo kaasoo ku dhici kara hypothyroidism ().

Waxaa la yaab leh, in cuntooyin badan oo caan ah ay ku jiraan goitrogens, oo ay ku jiraan ():

• cuntooyinka soy: tofu, tempeh, edamame, iwm.
• khudaarta qaarkood: kaabash, broccoli, kale, cauliflower, isbinaajka, iwm.
• miraha iyo dhirta cagaaran: baradhada macaan, kasaafada, fersken, strawberries, iwm.
• nuts iyo abuurka: masago, geedaha geedka, looska, iwm.

Aragti ahaan, dadka qaba hypothyroidism waa inay ka fogaadaan goitrogens. Si kastaba ha noqotee, tani waxay kaliya u muuqataa inay tahay arrin loogu talagalay dadka qaba yaraanta iodine ama cuna xaddi badan oo goitrogens ah (,,,).

Sidoo kale, karinta cuntada leh goitrogens ayaa laga yaabaa inay firfircooni geliso xeryahooda ().

Mid ka reeban cuntooyinka kor ku xusan waa masago, luul. Daraasadaha qaarkood waxay ogaadeen in masago luul uu faragalin ku yeelan karo howlaha qanjirka 'thyroid', xitaa haddii aadan haysan yaraanta iodine ().

Maaddooyinka cuntada ee saamaynta ku yeelan kara shaqada tayroodhka waxaa ka mid ah goitrogens.

Cuntooyinka laga fogaado

Nasiib wanaag, uma baahnid inaad iska ilaaliso cuntooyin badan haddii aad qabto hypothyroidism.

Si kastaba ha noqotee, cuntooyinka ay ku jiraan goitrogens waa in loo cunaa si dhexdhexaad ah oo si fiican loo kariyaa.

Sidoo kale waa inaad iska ilaalisaa cunista cuntooyinka aadka loo warshadeeyay, maadaama ay badanaa ku jiraan kalooriyo badan. Tani waxay noqon kartaa dhibaato haddii aad qabtid hypothyroidism, maadaama aad si fudud miisaan u yeelan karto.

Waa kuwan liiska cuntooyinka iyo nafaqooyinka ay tahay inaad iska ilaaliso:

• masago: dhammaan noocyada
• cuntooyinka aadka loo warshadeeyay: eeyaha kulul, keega, buskudka, iwm.
• supplements: Qaadashada ku filan ee selenium iyo iodine ayaa muhiim u ah caafimaadka qanjirka 'thyroid', laakiin in badan oo ka mid ah labadaba waxay sababi karaan waxyeelo. Kaliya ku dar selenium iyo iodine haddii bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga uu ku faray inaad sidaa sameyso.

Waa kuwan liiska cuntooyinka aad ku cuni karto si dhexdhexaad ah. Cuntooyinkan waxaa ku jira goitrogens ama waa cuncun la yaqaan haddii lagu cuno qadar badan.

• cuntooyinka soy-ku saleysan: tofu, tempeh, digir edamame, caano soy, iwm.
• khudaarta iskutallaabta ah: broccoli, kale, isbinaajka, kaabajka, iwm.
• miraha qaarkood: fersken, isteroberi, iyo strawberries
• sharaabka: kafee, shaah cagaaran, iyo aalkolo - cabitaanadan ayaa ka careysiin kara qanjirkaaga qanjidhka ',,,)

Dadka qaba cudurka hypothyroidism waa inay ka fogaadaan masago, cuntooyinka warshadaysan, iyo waxyaabo dheeri ah sida selenium iyo zinc (haddii daryeel caafimaad bixiye kugula taliyo inaad qaadato). Cunnooyinka ay ku jiraan goitrogens-ka way ku fiican yihiin qaddar dhexdhexaad ah mooyee inay keenaan raaxo la'aan.

Cunnooyinka la cuno

Waxaa jira xulashooyin cunto oo fara badan oo loogu talagalay dadka qaba cudurka hypothyroidism, oo ay ku jiraan:

• ukunta: ukunta oo dhami waa tan ugu fiican, maadama iodine-keeda iyo selenium-ka badankood laga helo jaalka, halka kuwa cadna ay ka buuxaan borotiin
• hilib: hilibka oo dhan, oo ay ku jiraan wan, hilib lo'aad, digaag, iwm.
• kalluunka: dhammaan cuntada badda, oo ay ku jiraan kalluunka salmon, tuna, halibut, shrimp, iwm.
• khudaarta: khudaarta oo dhan - khudradda iskutallaabtu waa hagaagsan tahay in lagu cuno qadar dhexdhexaad ah, gaar ahaan marka la kariyo
• miraha: dhammaan miraha kale, oo ay ku jiraan berry, mooska, liinta, yaanyada, iwm.
• Badarka iyo miraha aan lahayn gluten bariis, buckwheat, quinoa, miraha chia, iyo iniin flax ah
• caanaha: dhammaan waxyaabaha caanaha laga sameeyo, oo ay ku jiraan caano, farmaajo, caano fadhi, iwm.
• sharaabka: biyaha iyo cabitaanada kale ee aan kafeyn

Dadka qaba cudurka hypothyroidism waa inay cunaan cunto ku saleysan khudradda, miraha, iyo hilibka caatada ah. Waxay ku yar yihiin kalooriyada oo aad ayey u buuxsamaan, taas oo ka caawin karta kahortagga miisaanka oo kordha.

Dadka qaba hypothyroidism waxay leeyihiin ikhtiyaarro badan oo cunto caafimaad leh, oo ay kujiraan ukumo, hilib, kalluun, miraha iyo khudaarta badankood, miro iyo iniin aan lahayn gluten-la'aan, dhammaan waxyaabaha caanaha laga sameeyo, iyo cabbitaannada aan kafeyn lahayn.

Qorshe cunto muunad ah

Halkan waxaa ah qorshe cunno 7 maalmood ah oo loogu talagalay kuwa qaba hypothyroidism.

Waxay bixisaa qadar caafimaad leh oo borotiin ah, waxay leedahay qadar yar oo dhexdhexaad ah oo carbs ah, waana inay kaa caawisaa inaad ilaaliso miisaan caafimaad leh.

Hubso inaad qaadato daawadaada tayroodh ugu yaraan 1-2 saacadood kahor cuntadaada koowaad, ama sida daryeel caafimaad bixiyahaagu kugula taliyay. Nafaqooyinka sida fiber, kaalshiyamka, iyo macdanta ayaa laga yaabaa inay ka joojiyaan jirkaaga inuu si fiican u nuugo daawada tayroodh ().

Isniinta

• quraac: rooti leh ukun
• qado: salad digaag leh 2-3 nuts Brazil
• casho: digaag la shiilay iyo khudrad lagu kariyey bariis

Talaado

• quraac: boorash leh 1/4 koob (31 garaam) oo berry ah
• qado: salad salmon la dubay
• casho: kalluun lagu dubay liin, milix, iyo basbaas madow oo lagu darey khudaar uumisay

Arbaco

• quraac: rooti leh ukun
• qado: hadhaagii cashada
• casho: skewers haley loo adeegsaday salad quinoa a

Khamiis

• quraac: pudding chia night - 2 tbsp (28 garaam) oo ah iniinyaha chia, 1 koob (240 ml) oo caano fadhi ah oo Giriig ah, 1/2 tsp oo laga soosaaray vanilj, iyo miraha la jeexay ee aad dooratay. U fadhiiso baaquli ama weel duug ah habeenkii
• qado: hadhaagii cashada
• casho: wan la dubay oo loo adeegsaday khudaar la shiiday

Jimcaha

• quraac: muuska-berry smoothie
• qado: rootiga salad digaag
• casho: fajitas doofaarka - hilib doofaar caato ah oo la jarjaray, basbaas dawan, iyo salsa - oo loo adeegsaday tortillas galley ah

Sabti

• quraac: ukunta, boqoshaada, iyo zucchini frittata
• qado: tuna iyo salad ukunta la kariyey
• casho: pizza Mediterranean-ka oo macmal ah oo lagu kariyey yaanyo, saytuun, iyo farmaajo farmaajo

Axad

• quraac: omelet leh khudaar kala duwan
• qado: salad quinoa leh khudaar cagaaran iyo lowska
• casho: steak la dubay oo leh salad dhinac ah

Qorshahan muunad-qaadashada ah ee toddobaadlaha ah wuxuu ku habboon yahay kuwa qaba cudurka hypothyroidism. Waxay bixisaa fursado badan oo loogu talagalay menu macaan oo caafimaad leh.

Tilmaamaha lagu ilaalinayo culeyska caafimaadka qaba

Way fududahay in lagu kordhiyo miisaanka hypothyroidism sababtoo ah dheef-shiid kiimikaad gaabis ah.

Waa kuwan talooyin kooban oo kaa caawinaya inaad ilaaliso miisaan caafimaad leh.

• Nasasho badan hel. Ujeeddada inaad hesho 7-8 saacadood oo hurdo ah habeen kasta. Hurdada ka yar tan waxay ku xiran tahay dufanka oo kordha, gaar ahaan agagaarka caloosha ().
• Ku tababbar cunista maskaxda. Cunista maskaxda, taas oo ku lug leh fiiro gaar ah waxa aad cunayso, sababta aad wax u cunayso, iyo sida ugu dhakhsaha badan ee aad wax u cunayso ayaa kaa caawin kara inaad xidhiidh wanaagsan la yeelato cuntada. Daraasaduhu sidoo kale waxay muujinayaan inay kaa caawin karto inaad lumiso miisaanka (,).
• Isku day yoga ama fikirka. Yoga iyo fikirka ayaa kaa caawin kara inaad diiqadda ka baxdo oo aad hagaajiso caafimaadkaaga guud. Cilmi baaristu sidoo kale waxay muujineysaa inay kaa caawinayaan inaad ilaaliso miisaan caafimaad leh ().
• Iskuday cunto carb yar ama dhexdhexaad ah. Cunista qadar yar ama mid dhexdhexaad ah oo kaarbooni ah ayaa waxtar badan u leh ilaalinta miisaan caafimaad leh. Si kastaba ha noqotee, iska ilaali inaad isku daydo cunto ketogenic ah, maadaama cunista carbs aad u yar ay yareyn karto heerarka hoormoonkaaga tayroodh (,).

In kasta oo ay fududahay inaad kordhiso miisaanka markaad leedahay hypothyroidism, xeelado fara badan ayaa kaa caawin kara inaad ilaaliso miisaan caafimaad leh. Tusaale ahaan, waxaad isku dayi kartaa inaad hesho nasasho badan, cunida qadar wanaagsan oo borotiin ah, iyo ku celcelinta cunista maskaxda.

Qeybta hoose

Hypothyroidism, ama tayroodh aan firfircooneyn, waa dhibaato caafimaad oo saameysa 1-2% dadka adduunka oo dhan.

Waxay sababi kartaa astaamo sida daal, miisaanka oo kordha, iyo dareemid qabow, iyo kuwo kale oo badan.

Nasiib wanaagse, cunista nafaqooyinka saxda ah iyo qaadashada daawooyinka ayaa kaa caawin kara yareynta astaamahaaga iyo hagaajinta shaqada qanjirkaaga.

Nafaqooyinka ku fiican qanjirkaaga waa iodine, selenium, iyo zinc.

Raacida cunnooyinka tayroodh-saaxiibtinimada leh ayaa yareyn kara astaamahaaga waxayna kaa caawin karaan inaad ilaaliso miisaan caafimaad leh. Waxay dhiirrigelisaa cunidda dhammaan, cuntooyinka aan la soo-saarin iyo borotiinka caatada ah.