Waxaan isku dayay Oprah iyo Deepak 21-Maalmood ee Loolanka Fikirka waana tan waxaan bartay

Qanacsan

• Iyagu uguma yeeraan “ku -dhaqanka” wax aan jirin.
• Waa caadi inaad raacdo socodka.
• Mantras runtii waxay noqon kartaa mid aad u awood badan.
• Waxaa jira tirooyin xoog leh.
• Welwelku waa wakhti lumis.
• Dib u eegis loogu talagalay

Waa kee bini’aadamka nool ee Oprah ka iftiin badan? Dalai Lama, waxaad leedahay. Caddaalad ah, laakiin O weyn wuxuu soconayaa ilbiriqsi dhow. Iyadu waa ilaaheenna casriga ah ee xigmadda (ka gudub, Athena), oo waxay tobaneeyo sano casharro u dhigaysay casharrada nolosha beddelaya (iyo baabuurta bilaashka ah). Waxaa dheer, Deepak Chopra, guru ruuxa, waa mid ka mid ah kuwa ugu wanaagsan. Sababtoo ah waxay yihiin dad aad u layaab badan, waxay iska kaashadeen inay abuuraan taxane taxane ah oo ah 21 maalmood oo caqabado feker ah si ay nooga caawiyaan dadka caadiga ah inay ballaariyaan is-wacyigelintayada. (La xiriira: Waxa aan ka bartay Cunista Sida Oprah Toddobaad)

Kuwani waxay jireen sanado, mid cusubna wuxuu soo baxaa dhowrkii biloodba mar. Laakiin markii aan maqlay caqabadda cusub, "Tamarta Soojiidashada: Muujinta Noloshaada Ugu Fiican," waxaan u qaatay sidii calaamad ka timid koonka (fiiri, waxaan u dhawaaqaa sida Oprah mar hore) oo soo dejisay app-ka riyooyin ah in la gaaro Winfrey-sida nabadda gudaha. Waxaan ula jeedaa, yaa ma aha ma rabtaa inaad ogaato sirta soo jiidata jacaylka, guusha, iyo farxadda? Maaddaama aan hadda ku jiro isgoysyada xirfadeyda-dariiqa hore ayaa ah mid cabsi leh oo aan la garanayn-mawduucan ayaa si gaar ah iila hadlay, oo i siinaya rajo mustaqbalka.

Waa tan sida ay u shaqeyso: Oprah iyo Deepak waxay hogaamiyaan 20 daqiiqo oo kasta oo ka fiirsasho maqal ah, iyagoo u adeegaya qaddar xoog badan oo fahanka ku salaysan mantra maalinle ah. Waxaan ku soo maray dhammaan maalmaha 21 (farsamo ahaan 22 maadaama ay jirto ka fiirsasho gunno ah) wixii aan bartay ayaa iga yaabiyay. Akhri waxoogaa waxyi rabbaani ah.

Iyagu uguma yeeraan “ku -dhaqanka” wax aan jirin.

Markaan ku qaniino Netflix ama aan ku dhex rogno Instagram, waqtiga ayaa duulaya. Hal dhacdo oo Nool iyo laba fiidiyoow bisad xamaasad leh ka dib iyo, poof, saacad ayaa dhaaftay. Marka maxay 20 daqiiqo u dareentay sidii waaritaan inta lagu guda jiro fikirka? Fadhiga ayaa weli u muuqda mid fudud oo ku filan. (Waxa kaliya oo ay tahay inaan sameeyo waa waxba? Waxaan helay tan!) Laakiin isla marka aad naftaada u sheegto inaad fadhiisato, rabitaanka guuritaanku waa mid aan joogsi lahayn. Xaqiiqooyinka: Cuncunku wuu weyneeyaa, muruq kasta oo yar oo cagahaaga ah ayaa casiraad ku haya, fikir kasta ayaa ku cunaya. Toddobaadkii ugu horreeyey, waxaan ahaa qof fadhiid ah, oo niyad -jabkaygii ayaa markiiba isu beddelay naqdi gudaha ah. Waxaad nuugtaa tan. Xitaa si sax ah uma fadhiisan kartid! Markaasaan maqlay codkii Oprah ee joogtada ahaa, oo samada ii xaqiijinaysay: Sii wad. Waxay qaadataa tababar.

Oo waxaan lahaa daqiiqad Oprah "aha": Markaa taasi waa sababta ay ugu yeeraan fikirka dhaqan. Nasiib wanaagna, sida ay sheegtay Marwo Winfrey oo ah qof caqli badan, "maalin walba waxay keentaa fursad dib loogu bilaabo." Markaa taasi waa waxa aan sameeyay. Kaliya waan ku sii waday. Meel ku dhow maalintii 10, jidhkayga iyo maskaxdaydu waxay bilaabeen inay qaboobaan. Maskaxdaydu wali way wareegtay oo cagtaydu weli way cidhiidhi tahay, laakiin waan aqbalay. Uma baahnin inaan noqdo ilaahadda fekerka kaamilka ah. Ma doonaynin inaan ka fiirsado isku daygaygii ugu horreeyay (waan kaftamayaa, laakiin waxaad heshaa qulqulkayga) taasina waa hagaag inta aan soo muuqday. (Laxiriira: Maalin kasta waxaan u fikirayay bil iyo hal mar kaliya waan ooyay)

Waa caadi inaad raacdo socodka.

Weydii qof kasta oo i yaqaan. Ma ihi nooc go-la-socod ah. Waxaan ahay nin doon doon ah, oo xawaare sare ku socda, waana sababta fekerka dabada ii laaday. Maalin kasta, waxaan had iyo jeer dareemaa baahida aan u qabo inaan sameeyo, ficil sameeyo, inaan sameeyo dadaalka ugu badan. Iyo ficil kasta, waxaan ku lifaaqaa go'aammo go'an oo gaar ah. Haddii aan si dhab ah u tababaro, waan garaaci karaa waqtigayga ugu fiican. Haddii aan joojiyo ogaanshaha internetka Nico Tortorella, waxaan haystaa saacado badan oo aan wax ku qoro. Geli isku -dar kasta oo suurtagal ah halkan. Laakiin fekerka, sida nolosha, waxa aad filayso mar walba ma aha waxa aad hesho. Markii aan bilaabay loolanka, waxaan filayay in aan maankayga xakameeyo, waanan ka xumaaday markii maskaxdaydu aanay wada shaqaynayn Kaliya waxaan u baahanahay inaan si ka sii adag isku dayo, ayaan naftayda u sheegay. Wax badan diirada saar Xooga saar. Adiga. Waa waajib. Guuleysta. Laakin in ka badan oo aan nafteyda ka dalbaday, waxaa yaraa si habsami leh. Ma awoodin shaqo ka baxsan wadada aan uga baxo kan. (La Xiriira: Sida Diidida Qorshaha Tababarka Orodkaygu uu Iga Caawiyay Inaan Ku Noqdo Qofnimadayda Nooca A)

Waxaa laga yaabaa inaan ka baxay daal maskaxeed, waxaan ku dhuftay meel jaban. Ma aanan haysan tamar aan ku sii wado dagaalka, markaa waan iska daayay. Waxaan u oggolaaday fikradaha, dareenka, iyo dareenka inay soo baxaan aniga oo aan naftayda u qalqalin maan-habaabinta. Waxaan si fudud u ogaaday inay jecel yihiin, hi, waan ku arkaa, waxayna si mucjiso ah uga leexdeen, si aan dib ugu noqdo meheraddii maan-cad. Oprah ayaa leh, "isu dhiibidda qulqulka, joogtaynta dabacsanaanta waddadaada, waxay kuu horseedi doontaa lama huraan inaad muujiso kan ugu qanisan, muujinta ugu sarreeya naftaada." Tarjumaadda Goddess: Ka tag filashooyinka oo u fur wax kasta oo dhaca. Naftaada ka saar natiijada. Oggolow khibrad kasta - ka-fiirsasho ama haddii kale - inay ku yaabto. Dhamaadkii tartankii, waxaan ku fududaaday doonida oo waxaan bilaabay inaan ku sabeeyo kan hadda jira.

Mantras runtii waxay noqon kartaa mid aad u awood badan.

TBH, waxaan had iyo jeer u maleeyay in mantrasku uu ahaa kooky yar. Iyagu waa dabada GIF-yada aan dhammaadka lahayn ama waxay noqdaan sawir-gacmeed ka dhex dhaca saaxiibkaaga baraha bulshada ee kala goynta, ahem, quudinta Instagram. Baahnayn in la yiraahdo, bilowgii loolanka waxaan ka shakiyay ku dhawaaqida mantra maalin kasta, xitaa aamusnaanta naftayda. Laakiin, mar haddii aan go'aanka qaatay, waxaan go'aansaday in aan soo wada galo. Waxa aan isla markiiba ogaaday ayaa ah sida ku -celcelinta mantra ay gacan ka geysatay dib -u -fiirsigayga markii aan ku mashquulay fikrado ama buuq; anigoo ku dhex jira badweynta maankayga miyir -qabka ah, waxaan xusuusan lahaa maan -maalmeedka maalinlaha ah, waxayna dib iigu celin doontaa waddada. Ficilka fudud ee odhaahda mantra ayaa ku dhejinaysa wakhtigan xaadirka ah. Waxa aanan filayn? Sidaan ku bilaabay inaan u adeegsado mantras is-samaysan oo ka baxsan fikirka, gaar ahaan inta aan ku guda jiro jimicsigayga. Go-to mantra ee HIIT waa bahal baad tahay. Oo, rumayso ama ha rumaysan, markasta oo aan bilaabo uumi -bax, mantra ayaa kor ii soo tuuraysa, oo igu shubeysa tamartii aan u baahnaa si aan uga gudbo gubashada. Haddaba, anshaxa mantra? Uma baahna inay noqdaan kuwo qurux badan ama qoto dheer, kaliya erayada ku dhiirigeliya, dhiirigeliya, oo diiradda saaraya. (FYI, haddii aad ku dhibtoonayso inaad hesho zenkaaga, kuul mala iyo mantras ayaa fure u noqon kara ugu dambayn jeceyl fekerka.)

Waxaa jira tirooyin xoog leh.

Ka -fiirsashada kaligeed, gaar ahaan kuwa bilowga ah, waxay noqon kartaa wax yar oo cidlo ah oo aad u culus. Waxaad la yaaban tahay: Miyaan sidan sax u samaynayaa? Ma jiraa qof kale oo dareemaya lumis? Mararka qaarkood, waxaad kaligaa ku qulqulaysaa bad weyn oo madow oo aan lahayn dhul iyo iftiin toona, wayna adag tahay inaad gurigaaga u hesho. Intii lagu guda jiray waayo-aragnimadan saddexda toddobaad ah, Oprah iyo Deepak waxay ahaayeen doonniyadayda noloshayda iyo jiheeyaha-codadkooda dabacsan, dabacsan ee dhegaha ku jira mar walba ayaa i haga oo kor ii qaadaya. Iyo xitaa aamusnaanta, waxaa jiray raaxo ogaanshaha in kumanaan (laga yaabee xitaa malaayiin) qof ay ila fikirayeen safarkan. Waxa aan bilaabay in aan dareemo in aan ahay qayb ka mid ah shay ka weyn naftayda-bulsho caalami ah oo ku dadaalaysa wacyi-gelin wayn. Dhab ahaantii, Deepak wuxuu leeyahay caawinta miyir-qabka wadajirka ah ee ballaarinta waa doorka ugu sarreeya ee nolosha. Kaliya ka fikir: Haddii qof kasta oo aad taqaan uu qalbigiisa ka xayuubiyey oo uu ka dhalaalay gariirro togan, dunidu waxay ahaan lahayd meel deggan, meel jacayl badan. Waxaan beddeli karnaa meeraha hal neef oo nadiifin ah oo qoto dheer markiiba, dadyow! (Laxiriira: Ku biirida Kooxda Taageerida Khadka Tooska ah ayaa kaa Caawin karta Ugu Dambeyn La kulanka Hadafyadaada)

Welwelku waa wakhti lumis.

Tani waxay noqon kartaa kaliya casharkii ugu muhiimsanaa ee aan bartay intii aan tartanka ku jiray. Naftayda si fiican ayaan u aqaanaa-waxaan ahay walwal, had iyo jeer waan ahaa Waxa aanan ogeyn ayaa ahaa inta wakhti ee aan si firfircoon uga walwalo ilaa aan ka fikiro. Muddo 30 ilbiriqsi gudahood ah, maskaxdaydu waxay si joogto ah uga boodaa hal baqdin una gudubta tan xigta: Miyaanan birta ka jaray ka hor intaanan saaka ka tegin? Miyaan ka daahanayaa ballanta? Saxiibkayga ugu fiican miyuu xanaaqay sababtoo ah aad baan ugu mashquulsanaa inaan dib u soo waco? Weligay ma heli doonaa shaqadayda riyada? Weligay ma cabiri doonaa? Qiyaastayda, waxaan u huray ugu yaraan 90 boqolkiiba madaxayga walwalka, qulqulka fekerka qasabka ah ee aan kala go'a lahayn. Waa daal. Laakiin codka xanaaqsan ee madaxayga kama daalaan quudinta fikradaha walaaca leh. Wuu hadlaa, buuqaa, oo cabtaa, 24/7.

Maadaama aanan afka saari karin, maxaan sameeyaa? Anigoo fadhiya, waxaan bartay inaan ka fogaado, dib u laabto oo aan fiirsado. Aniguna, aniga oo go'ay, waxaan ogaaday in nebigan cadaabka iyo mugdiga ahi uusan ahayn qofka aan anigu ahay-codku waa uun cabsi iyo shaki. Dabcan, waa caadi inaad cabsato-waxaan nahay bini-aadam, intaas oo dhan-laakiin welwelka ma aha inuu qeexo aniga ama adiga. Ka fiirso su'aashan: Ka walwalidda wax ma beddeli doontaa natiijada? Haddii aan carrabka ku adkeeyo in duulimaadkaygu dib u dhacay, ma si dhakhso ah ayaan ku gaadhi doonaa meeshii aan u socday? Maya! Markaa yeynaan tamarteena lumin. (La Xiriira: 6 Siyood Oo Ugu Dambeyntii Loo Joojiyo Cabashada Wanaagga)

Ma qancin? Oprah ayaa leh, "ma maqli kartid codka, codka yar ee dareenkaaga, dareenkaaga, waxa dadka qaar ugu yeeraan Ilaah, haddii aad u oggolaato buuqa adduunka inuu dejiyo." Maskaxda. Tagaa Boom Markaa jooji walwalka oo naftaada ka fogee sheekada madaxaaga ku jirta maxaa yeelay waxaad xammeysaa dhammaan waxyaabaha wanaagsan ee kugu jira. Ka fikir iyaga tufaax!

Dib u eegis loogu talagalay