Sidee Jimicsi loogu sameeyaa Cudurka Mindhicirka Xanaaqsan

Qanacsan

• Jimicsi u noqo sida kiciyaha
• Ma ka caawin kartaa astaamaha?
• Jimicsiyo la isku dayo
• Socodka
• Jimicsiyo kale oo loogu talagalay IBS
• Kala-bixis si loo yareeyo xanuunka
• Buundada
• Maqaarka Sare
• Jimicsiyada neefsashada
• Neefsashada Diaphragmatic
• Neefsashada sanka kale
• Jimicsiyada si looga fogaado
• Sida loogu diyaar garoobo dab kac
• Goorta lala hadlayo dhakhtar
• Qeybta hoose

Cudurka mindhicirka ee xanaaqa (IBS) waa cillad ku dhacda xiidmaha waaweyn. Waa xaalad joogto ah, taas oo macnaheedu yahay inay u baahan tahay maareyn muddo-dheer ah.

Calaamadaha caadiga ah waxaa ka mid ah:

• calool xanuun
• casiraad
• dibbiro
• gaaska xad dhaafka ah
• calool istaag ama shuban ama labadaba
• xabka saxarada
• saxarada oo saxaroota

Calaamadahaasi badanaa way yimaadaan oo baxaan. Waxay sii socon karaan maalmo, toddobaadyo, ama bilo. Markaad isku aragto astaamo, waxaa loo yaqaan 'IBS flare-up'.

IBS waxay faragalin kartaa nolol maalmeedka. Sidoo kale dawo ma leh. Si kastaba ha noqotee, dadka qaarkood, caadooyinka nolosha qaarkood ayaa gacan ka geysan kara maaraynta astaamaha.

Tan waxaa ka mid ah jimicsi joogto ah. Jimicsiga waxaa loo maleynayaa inuu fududeeyo astaamaha IBS iyadoo la yareeyo buuqa, hagaajinta shaqada mindhicirka, iyo yareynta dibiro.

Jimicsi u noqo sida kiciyaha

In kasta oo sababta asaasiga ah ee IBS aysan caddayn, haddana waxyaabaha qaarkood waxay kicin karaan kacsanaan. Waxyaabaha kiciya ayaa u kala duwan qof walba.

Waxyaabaha kiciya ee caadiga ah waxaa ka mid ah:

• dulqaad la'aanta cuntada, sida dulqaad la'aanta laaktooska
• cuntooyinka basbaaska leh ama sonkorta leh
• culeys maskaxeed ama maskaxeed
• daawooyinka qaarkood
• cudurka caloosha iyo mindhicirka
• isbeddelada hoormoonka

Shakhsiyaad badan oo qaba IBS, dulqaad la'aanta cuntada ayaa u badan inay kiciso. Sida laga soo xigtay, in ka badan boqolkiiba 60 dadka qaba IBS waxay la kulmaan astaamo kadib markay cunaan cuntooyinka qaarkood.

Jimicsigu caadi ahaan maahan wax kiciya. Xaqiiqdii, daraasad 2018 ah ayaa lagu ogaaday in dhaqdhaqaaqa hooseeya ama dhexdhexaad ah uu dhab ahaantii gacan ka geysan karo yareynta calaamadaha.

Ma jiro cilmi baaris adag oo ku saabsan sida jimicsiga xoogga badani u saameeyo calaamadaha IBS. Laakiin guud ahaan waxaa loo maleynayaa in dhaqdhaqaaqyo adag ama daba dheeraaday, sida orodka maaradoonka, ay sii xumeyn karaan astaamaha.

Ma ka caawin kartaa astaamaha?

Waxaa jira cadeymo muujinaya in dhaqdhaqaaqa jireed uu yareyn karo astaamaha IBS.

In a, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in jimicsigu hoos u dhigay darnaanta calaamadaha dadka qaba IBS. Dhinaca kale, jimicsi yar ayaa lala xiriiriyay astaamaha IBS oo aad u daran.

Cilmi-baarayaashu waxay la socdeen qaar ka mid ah ka-qaybgalayaashii daraasadda 2011. Waqtiga dabagalka wuxuu u dhaxeeyay 3.8 ilaa 6.2 sano. Iyaga, cilmi baarayaashu waxay soo sheegeen in kuwa jimicsiga sii waday ay la kulmeen saameyn faa'iido leh, oo waarta calaamadaha IBS.

Mid kale ayaa helay natiijooyin la mid ah. In kabadan 4,700 oo qaangaar ah ayaa dhameystirey su'aalo-weydiin, oo lagu qiimeeyey xanuunadooda caloosha, oo ay kujiraan IBS, iyo dhaqdhaqaaqa jirka. Ka dib markii ay falanqeeyeen xogta, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in dadka aan firfircooneyn ay u badan tahay inay yeeshaan IBS marka loo eego kuwa jir ahaan firfircoon.

Intaa waxaa sii dheer, daraasad 2015 ayaa go'aamisay in yoga si cilmiyaysan u hagaajiyo calaamadaha dadka qaba IBS. Tijaabadu waxay ku lug lahayd fadhiyo yoga ah oo 1-saac ah, saddex jeer toddobaadkii, muddo 12 toddobaad ah.

In kasta oo cilmi-baarayaashu wali baranayaan sida jimicsigu u maareeyo calaamadaha IBS, waxay u badan tahay inuu la xiriiro:

• Cadaadiska cadaadiska. Cadaadisku wuxuu kicin karaa ama ka sii dari karaa calaamadaha IBS, taas oo lagu sharxi karo xiriirka maskaxda iyo mindhicirka. Jimicsigu wuxuu saameyn togan ku leeyahay diiqada.
• Hurdo fiican Sida walaaca oo kale, hurdo liidata waxay kicin kartaa kacsanaanta IBS. Laakiin dhaqdhaqaaqa jirka ayaa kaa caawin kara inaad hurdo fiican hesho.
• Nadiifinta gaaska. Dhaqdhaqaaqa jirka ee joogtada ah wuxuu hagaajin karaa awooda jirkaaga si looga takhaluso gaaska. Tani waxay yareyn kartaa dibiro, oo ay weheliso xanuunka iyo raaxo la'aanta.
• Dhiirrigelinta dhaqaaqa caloosha. Jimicsigu sidoo kale wuxuu dhiirrigelin karaa dhaq-dhaqaaqa mindhicirka, taas oo yareyn karta calaamadahaaga.
• Dareem wanaagsan Markaad jimicsi joogto ah sameyso, waxaad u badan tahay inaad qaadato caadooyin kale oo caafimaad qaba. Caadooyinkaani waxay yareyn karaan astaamahaaga IBS.

Jimicsiyo la isku dayo

Haddii aad leedahay IBS, waa fikrad fiican inaad xoogaa jimicsi samayso. Firfircoonidu waxay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo badan, oo ay ku jiraan gargaarka IBS. Waxaad isku dayi kartaa:

Socodka

Socodku waa ikhtiyaar weyn haddii aad ku cusub tahay jimicsiga. Waa saameyn hoose oo uma baahna qalab gaar ah.

Markii si joogto ah loo sameeyo, socodka ayaa maareyn kara isku buuqa iyo kor u qaadista saxarada.

Daraasada dabagalka ah ee 2015 ee kor ku xusan, socodka ayaa ahaa howlaha ugu badan ee ay ku raaxeystaan ​​kaqeybgalayaasha oo leh astaamo yar.

Jimicsiyo kale oo loogu talagalay IBS

Socodka ka sokow, waxaad sidoo kale tijaabin kartaa laylisyadan IBS:

• orod
• baaskiil wadid
• aerobics saameyn yar
• dabbaal dabacsan
• jimicsiga jirka
• isboorti abaabulan

Kala-bixis si loo yareeyo xanuunka

Kala bixintu sidoo kale waxtar ayey u leedahay IBS. Waxay ku shaqeysaa adoo duugaya xubnahaaga dheef-shiidka, yareynta buuqa, iyo hagaajinta nadiifinta gaaska. Tani waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka iyo raaxo la'aanta IBS.

Sida ku xusan horaantii, yoga waxay ku habboon tahay calaamadaha IBS. Waxaa lagugula talinayaa inaad sameysid jilitaan si tartiib ah u bartilmaameedsanaya caloosha hoose.

Yoga sawirada IBS waxaa ka mid ah:

Buundada

Bridge waa nooc yoga caadi ah oo ku lug leh calooshaada. Waxay sidoo kale ku mashquulsan tahay badhidaada iyo miskahaaga.

1. U jiifso dhabarkaaga. Jilbahaaga laab oo cagahaaga ku dul dhig dhulka, oo kala-ballaadhan oo sinta ah. Dhig gacmahaaga dhinacyada, baabacooyinka oo hoos u jeeda.
2. Ku mashquul xuduntaada. Kor miskahaaga kor u qaad ilaa jirku u jajabnaado. Hakad
3. Hoos u dhig miskahaaga booska bilowga.

Maqaarka Sare

Supine Twist wuxuu fidiyaa jirkaaga hoose iyo dhexe. Marka lagu daro yareynta astaamaha IBS, sidoo kale waa wax aad u fiican yareynta xanuunka dhabarka hoose.

1. U jiifso dhabarkaaga. Jilbahaaga laab oo cagahaaga ku dhig dhulka, dhinac dhinac. Ku fidiso gacmahaaga “T.”
2. Labada jilib u dhaqaaji xagga laabta. Jilbahaaga hoos ugu dhig dhinaca midig, madaxaagana u jeedi dhinaca bidix. Hakad
3. Ku noqo booska bilowga. Ku celi jihada ka soo horjeedka.

Jimicsiyada neefsashada

Nasashada waa qeyb muhiim ah oo ka mid ah maareynta IBS.

Si kor loogu qaado nasashada, isku day neefsasho gaabis ah iyo qoto dheer. Sida laga soo xigtay daraasadda 2015 ee yoga, neefsashada noocan ah waxay kordhisaa jawaabtaada parasympathetic, taas oo yareyneysa jawaabtaada walaaca.

Waxaad isku dayi kartaa:

Neefsashada Diaphragmatic

Sidoo kale loo yaqaanno neefsashada caloosha, neefsashada diaphragmatic waxay dhiirrigelisaa neefsashada qoto dheer iyo gaabis ah. Waa farsamo caan ah oo dhiirrigelisa nasashada iyo xasilloonida.

1. Sariirtaada ku fadhiiso ama sagxad dhulka dhig. Gacantaada saar calooshaada.
2. Neefsado 4 ilbiriqsi, si qoto dheer oo tartiib ah. U oggolow in calooshaadu ay u dhaqaaqdo dibedda. Hakad
3. Neefta ka bixi 4 ilbidhiqsi, si qoto dheer oo tartiib ah.
4. Ku celi 5 ilaa 10 jeer.

Neefsashada sanka kale

Neefsashada sanka kale waa farsamo nasasho oo nasasho leh. Badanaa waxaa lagu sameeyaa isku dhafka yoga ama fikirka.

1. Ku fadhiiso kursi ama lugo iskutallaaban oo dhulka ah. Toos u fadhiiso Si tartiib ah oo qoto dheer u neefso.
2. U laabo calaamadahaaga midig iyo farahaaga dhexe dhinaca calaacashaada.
3. Ku xir suulkaaga midig suulka midig. Si tartiib ah u neefso sanka bidix.
4. Ku xiro sankaaga bidix fartaada midig ee midig. Si tartiib ah uga neef bixi sanka saxda ah.
5. Ku celi sida aad rabto.

Jimicsiyada si looga fogaado

Jimicsiyada xoogga badan laguma talinayo IBS. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah:

• ordaya
• tababar bareeg fara badan
• dabaasha tartanka
• tartanka baaskiil

Dhaqdhaqaaqyo badan oo xoog leh ayaa sii xumeyn kara astaamahaaga IBS, marka waxaa fiican inaad iska ilaaliso.

Sida loogu diyaar garoobo dab kac

Haddii aad jeceshahay inaad jimicsi samayso marar badan, waxaa muhiim ah inaad u diyaar garowdo kacsanaanta IBS. Tani waxay ka dhigi doontaa jimicsigaaga mid raaxo leh.

Raac tilmaamahan si aad ugu diyaar garowdo kacsanaanta IBS kahor, jimicsiga, iyo jimicsiga kadib:

• Soo qaado daawada OTC. Haddii aad u nugul tahay shuban-biyoodka, gacanta ku hayso dawooyinka ka-hortagga shubanka ee miiska laga iibsado (OTC).
• Ka fogow waxyaabaha kiciya. Markaad qorsheyneyso jimicsi kahor iyo jimicsi kadib, iska ilaali waxyaabaha kiciya cuntadaada. Hubso inaad hesho faybar kugu filan.
• Ka fogow kafeega. In kasta oo kafeynku uu sii shidayo jimicsigaaga, wuu ka sii dari karaa calaamadaha IBS.
• Biyo cab. Joogitaanka qoyaanka ayaa kaa caawin kara saxarada soo noqnoqota iyo fudaydinta calool fadhiga.
• Meel ku dhow musqusha. Haddii aad jimicsi ku sameyneyso meel ka baxsan gurigaaga, ogow meesha uu ku yaal musqusha kuugu dhow intaadan billaabin.

Goorta lala hadlayo dhakhtar

Haddii aad isku aragto calaamadaha IBS, ama wax isbeddel ah oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa mindhicirka, booqo dhakhtarkaaga.

Sidoo kale waa inaad u tagtaa dhakhtar haddii aad isku aragto:

• shuban habeenkii
• miisaanka oo yaraada
• matagid
• dhib liqidda
• xanuun aan ka nasanaynin saxarada
• saxara dhiig leh
• dhiig baxa malawadka
• bararka caloosha

Calaamadahaasi waxay tilmaami karaan xaalad aad u daran.

Haddii lagaa helo IBS, weydii dhakhtarkaaga habka jimicsiga ugu fiican ee adiga kugu habboon. Waxa kale oo aad la hadli kartaa tababare shakhsi ah. Waxay kugula talin karaan nidaam ku habboon calaamadahaaga, heerka jirdhiska, iyo caafimaadka guud.

Qeybta hoose

Haddii aad leedahay IBS, jimicsi joogto ah ayaa kaa caawin kara maaraynta astaamahaaga. Furaha ayaa ah in la doorto waxqabadyo xoog-yar ama dhexdhexaad ah, sida socodka, yoga, iyo dabaasha nasashada. Jimicsiyada neefsashada ayaa waliba kaa caawin kara adoo dhiirrigelinaya nasashada.

Dhaqdhaqaaqa jirka ka sokow, sidoo kale waxaa muhiim ah in la cuno cunno nafaqo leh iyo in la helo hurdo ku filan. Dhakhtarkaaga ayaa ku siin kara talooyin ku saabsan ku dhaqanka hab-nololeedyadan.