Maxaad U Baahan Tahay Inaad Ka Ogaato Soonka Aan Kala Go ’Laheyn Inta Aad Naas nuujineyso

Qanacsan

• Waa maxay soonka goosgooska ah?
• Ammaan malahan inaad sameyso intaad naas nuujineyso?
• Ma u badbaado u yahay ilmaha?
• Ma jiraan xulashooyin soon oo ka fiican kuwa kale?
• Khataraha intaad naas nuujinayso
• Beddelka miisaanka oo yaraada haddii aad naas nuujiso
• Qaadashada

Saaxiibbadaa hooyadaa way ku dhaaran karaan in naas-nuujinta ay ka caawisay inay miisaanka ilmaha yareeyaan iyadoon wax isbeddel ah lagu sameynin cuntadooda ama jimicsiga caadiga ah. Wali sugaya inaad aragto natiijooyinkan sixirka? Adiga kaliya maahan.

Dumarka oo dhami ma dareemaan lumis xagga naasnuujinta ah. Xaqiiqdii, qaar ayaa xitaa culeyska ceshan kara ilaa naaska laga jarayo - ka hadal niyadjabka!

Haddii aad raadineyso habab kale oo aad miisaanka ku dhimeyso, waxaa laga yaabaa inaad ku soo dhacday fikradda ah soonka goos gooska ah. Laakiin qaabkan caanka ah caafimaad ma u leeyahay adiga iyo kanaga yar ee qaaliga ah?

Halkan waxaa ku yaal inbadan oo ku saabsan macnaha ay leedahay in si dhakhso ah loo soomo, waxa ay u qaban karto caafimaadkaaga iyo jidhkaaga, iyo haddii ay ammaan u tahay adiga iyo ilmahaagaba inta aad naas nuujineyso.

La xiriira: Naas nuujinta ayaa iga dhigtay culeys

Waa maxay soonka goosgooska ah?

Soonka oo si goos goos ah u dhaca ayaa ah qaab wax loo cuno halkaasoo aad ku cunayso cuntada daaqad gaar ah oo wakhtiga ku jira.

Waxaa jira siyaabo kala duwan oo loo wajaho soonka. Dadka qaar waxay cunaan maalin kasta waxayna sameeyaan soonka badankiisa habeenkii. Tusaale ahaan, waad cuni kartaa 8 saacadood maalintii, waxaad dhahdaa inta udhaxeysa 12ka duhurnimo iyo 8da galabnimo, iyo soonka ama tan kale 16. Kuwa kale waxay doortaan inay cunaan cunto caadi ah maalmo ka mid ah usbuuca oo ay sooman yihiin ama kaliya cunaan tiro kaloori ah oo go'an maalmaha kale.

Maxaad naftaada uga xayuubineysaa? Waxaa jira sababo yar oo dadku u bixiyaan soonka goosgooska ah.

Qaar ka mid ah hareeraha ayaa soo jeedinaya in unugyada ay iska caabin karaan cudurka marka ay ku jiraan culeys ka yimaada cunista. Intaas oo keliya maahan, laakiin kuwo kale ayaa muujinaya soonkaas laga yaabaa yareeyo bararka jirka, iyo sidoo kale sonkorta dhiigga, cadaadiska dhiigga, iyo heerarka kalastarolka.

Iyo, dabcan, waxaa jira culeysyo badan oo ku hareeraysan inta soonku si aan kala go 'lahayn u socdo.

Fikradda ayaa ah marka aadan wax cunin, jirku wuxuu ku dhex daadanayaa bakhaarrada dufanka leh tamar. Soonka xilliyada qaarkood ayaa sidoo kale hoos u dhigi kara guud ahaan isticmaalka kalooriga, taasoo horseedi karta miisaanka oo kaa yaraada.

Mid ka mid ah, dadka waaweyni waxay ku dhaqmeen soonka maalin-maalin ah oo ay si caadi ah wax u cunaan maalin kasta oo kale oo ay cunaan boqolkiiba 20 oo keliya kaloriintooda caadiga ah maalmaha kale. Dhamaadka daraasadda, badankood waxay lumiyeen boqolkiiba 8 culeyska jirkooda muddo 8 toddobaad gudahood ah.

La xiriira: Noocyada ugu wanaagsan ee soonka aan kala go’a lahayn ee haweenka

Ammaan malahan inaad sameyso intaad naas nuujineyso?

Fikradda haweenka soonka inta ay naas nuujineyso ma ahan wax cusub. Xaqiiqdii, haweenka qaarkood waxay soomaan qayb ahaan ciidaha muslimiinta, Ramadaan. Tani waxay ku lug leedahay inaadan cunin cuntada laga bilaabo waaberiga ilaa qorrax dhaca muddo ku dhow bil. Haweenka qaarkood oo ku saabsan dhaqankan waxay wadaagaan in sahayda caanuhu ay hoos u dhacday inta lagu jiro soonka.

Maxay tani u dhici kartaa? Hagaag, cilmi baaris kale waxay soo jeedineysaa in haweenku aysan qaadan karin qaddarka nafaqada iyo nafaqeeyayaalka yar yar si ay u taageeraan wax soo saarka caanaha.

Baarayaasha ayaa soo gabagabeeyay in haweenka nuujinaya ee caadiyan sooman bisha Ramadaan ay qaataan gunnada si aysan u soomin, maadaama ay farsamo ahaan ka reeban yihiin gudniinka.

Talada dhaqan ee ku xeeran nafaqada ee naasnuujinta ayaa sharraxaysa in haweenku u baahan yihiin 330 ilaa 600 kaloori oo dheeraad ah maalintii si ay u taageeraan soosaarka caanaha.

Intaas wixii ka baxsan, waxaa muhiim ah in la cuno cuntooyin kala duwan oo si gaar ah diiradda loo saaro cuntooyinka ay ku jiraan xaddi adag oo borotiin ah, birta, iyo kaalshiyamka. Cunista kugu filan - iyo ku filan cuntooyinka saxda ah - waxay hubinaysaa inaad caafimaad qabtid iyo in caanahaadu ay kujiraan ku filan waxa ilmahaagu u baahan yahay inuu ku kobco.

Waxa kale oo xusid mudan: Inta badan dareeraheena maalinlaha ah waxay ka yimaadaan cuntada aan cunno. Haddii soonku yareeyo qaadashada dheecaankaaga, waxay sidoo kale yareyn kartaa sahaydaada.

Nasiib darrose, run ahaantii ma jiraan wax daraasado ah oo aad ka heli doontid soonka iyo naasnuujinta haweenka oo aan kala go 'lahayn sababo la xiriira miisaan lumis.

Inta badan waxaad ku ogaan doontid raadinta internetka degdegga ah waa sheeko xariir ah. Dhammaan sheekooyinka wanaagsan ee aad maqli doontid, waxay u badan tahay inay jiraan khibrado kale oo badan oo kala duwan.

Si kale haddii loo dhigo: Tani waa wax ay tahay inaad kala sheekaysato dhakhtarkaaga. Ugu dambeyntiina, ma keeni karto waxyeello, laakiin uma qalanto khataraha ka iman kara, sida inaad lumiso caanahaaga.

Ma u badbaado u yahay ilmaha?

Cilmi baarista hada socota waxay soo jeedineysaa in soonku daruuri uusan saameyn kuheyn nafaqeeyayaalka yar yar ee caanaha naaska. Si kastaba ha noqotee, nafaqeeyayaalka yar yar ee caanaha naaska ayaa laga yaabaa inay "si weyn" u saameeyaan.

Haweenka sooman bisha Ramadaan, mid baa muujiyey in soosaarka caanuhu sidii hore oo kale soon yahay iyo inta lagu jiroba. Maxaa isbeddelay, in kastoo, ay ahayd isku-uruurinta laktoos, potassium, iyo guud ahaan waxyaabaha nafaqada leh ee caanaha ku jira.

Isbeddeladani daruuri uma fiicna ilmaha - cilmi-baarayaasha oo diiradda saaray mowduucan waxay ku soo gabagabeeyeen in haweenku ay si dhow ula shaqeeyaan bixiyeyaashooda daryeel caafimaad markay tahay soonka iyo halista ka iman karta.

Waxaa laga yaabaa in waxa ugu muhiimsan ee la xuso ay tahay inaysan jirin laba haween ah oo isku mid ah. Qaabka soonku u saameyn ku yeelan karo nafaqooyinka ku jira caanaha naaska iyo guud ahaan bixinta caanuhu way kala duwanaan kartaa iyadoo ku xiran hadba qofka.

Sideed ku ogaan doontaa in ilmuhu helayo wuxuu u baahan yahay? Kooxda naas nuujinta ee La Leche League waxay soo bandhigaysaa dhowr waxyaalood oo tilmaamaya inay jirto arrin:

• Ilmahaagu waa caajis yahay ama hurdo xad dhaaf ah ayaa ku jirta.
• Ilmahaagu waqti buu ku qaadanayaa ama ku qaadan karaa naaska. Fadhiga quudinta “caadiga ah” wuu ku kala duwanaan karaa waqtiga, laakiin fiiri haddii aad aragto farqi calaamadeysan.
• Ilmahaagu saxaro kuma filna. Mar labaad, qaabka saxaro ee ilmahaagu wuxuu noqon karaa mid shaqsi ah - markaa la soco wixii ku kala duwan.
• Ilmahaagu wuu fuuqbaxay. Waxaad dareemi kartaa xafaayadaha inay qallalan yihiin ama waxaad ku arki kartaa xafaayaddiisa kaadida madow ama guduud-bunni ah.
• Ilmahaagu miisaanka ma kordhayo ama kuma sii ekaanayo qalooca koritaanka.

La xiriir: Tilmaamaha naas nuujinta: Faa'iidooyinka, sida loo cuno, cuntada, iyo inbadan

Ma jiraan xulashooyin soon oo ka fiican kuwa kale?

Had iyo jeer la hadal dhakhtarkaaga ka hor inta aanad isbeddel weyn ku samayn cuntadaada. Xitaa waxay yeelan karaan talo bixinno ama tilmaamo ay kula wadaagaan ama waxyaabo ay tahay inaad iska ilaaliso markay tahay caafimaadkaaga iyo helitaanka caanahaaga.

Haddii aad rabto inaad siiso soon aan kala go 'lahayn isku day, kala hadal dhakhtarkaaga hab fudud oo fudud. Ma jiraan tilmaamo gaar ah oo loogu talagalay haweenka naas nuujinaya maadaama aysan jirin xog ku saabsan haweenka naas nuujinaya oo talooyinkaan laga soo sheegayo.

Cilmi baaraha nafaqada Kris Gunnars wuxuu sharxayaa - guud ahaan - haweenku inay ka faa'iideysan karaan daaqadaha soonka gaaban ee 14 ilaa 15 saacadood iyo qaababka kale ee soonka goosgooska ah.

Waxayna u badantahay waxa aad cunayso iyo marka aad cunayso. Marka si dhow ula shaqee xirfadle daryeel caafimaad si aad u hubiso inaad buuxiso baahiyahaaga nafaqada.

La xiriira: 6 siyaabood oo caan ah oo loo sameeyo soonka goosgooska ah

Khataraha intaad naas nuujinayso

Khubarada qaar waxay wadaagaan in qaadashada cuntada ee yar ay naaska nuujiso ay saameyn xun ku yeelan karto nafaqooyinka uu ilmahaagu ka helo caanahaaga, gaar ahaan birta, iodine iyo fitamiin B-12.

Dabcan, waa suurtogal in lagu cuno cunto caafimaad leh, oo dheellitiran gudaha daaqadda wax lagu cuno - laakiin waxay qaadan kartaa xoogaa shaqo ah si loo hubiyo inaad ku filan tahay maalin kasta.

Mar labaad, halista kale waa helitaanka caanaha oo yar. Fikradda ayaa ah in cuntooyinka kalooriga ka hooseeya iyo nusqaamaha nafaqada - ama qaadashada dareeraha - ay caburin karaan wax soo saarka caanaha.

Waxaa laga yaabaa ama aadan la kulmi karin dhibaatadan suurtagalka ah. Laakiin haddii aad sameyso, waxay qaadan kartaa xoogaa shaqo ah soo celinta caanahaaga ilaa heerarka taageera ilmahaaga koraya.

Haddii nafaqadaadu ay saameyn ku yeelato si ay u bedesho isku-darka caanahaaga iyo hoos u dhigista helitaanka caanahaaga, tani waxay sidoo kale saameyn ku yeelan kartaa caafimaadkaaga sidoo kale.

Nusqaamaha nafaqada waxay u horseedi karaan waxyaabo sida fitamiin yaraanta dhiig yaraanta. Calaamadaha waxaa ka mid ah wax kasta oo ka yimaada daal iyo neefta oo ku qabata illaa miisaanka oo hoos u dhaca iyo murqaha oo daciifa.

La xiriira: 8 calaamadood oo aad ku liidan tahay fiitamiinnada

Beddelka miisaanka oo yaraada haddii aad naas nuujiso

In kasta oo sida xaqiiqada ah aysan aheyn wax xiiso leh ama xiiso leh sida soonka goosgooska ah, waxaad u baahan kartaa inaad isku daydo inaad lumiso miisaanka qaabkii hore ee naasnuujinta. Dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan hadafka ah inaad si tartiib tartiib ah oo joogto ah u lumiso, oo aan ka badnayn rodol wiiggii.

Tani waxay macnaheedu noqon kartaa inaad sameyso xoogaa yar oo isbedel ah oo aad ku sameyso hawl maalmeedkaaga, sida:

• Ku bixinta cuntadaada taarikada yar yar si loo yareeyo cabbirka qaybta.
• Ka-boodidda cuntada la warshadeeyay, gaar ahaan kuwa ay ku badan yihiin sonkorta iyo dufanka.
• Hoos u dhigida habka cunidda si maskaxdaadu ugu oggolaato inay la socoto calaamadaha buuxa ee calooshaada.
• Cunista cuntooyinka oo dhan, sida miraha darayga ah, khudradda, iyo badarka oo dhan.
• Kordhinta jimicsigaaga toddobaadlaha ah ee lagugula taliyay 150 daqiiqo oo ah dhaqdhaqaaq dhexdhexaad ah (sida socodka ama dabaasha) ama 75 daqiiqo oo ah dhaqdhaqaaq xoog leh (sida orodka ama Zumba).
• Kudar tababar xoog leh jimicsigaaga laba jeer usbuucii mashiinada miisaanka, culeysyada bilaashka ah, ama jimicsiyada culeyska jirka.

Qaadashada

Waxaad u badan tahay inaad maqashay inay qaadatay 9 bilood si aad u koriso ilmahaaga (oo aad u saarto culeyska) iyo inay kugu qaadaneyso 9 (ama ka badan). Haa, maqalka annaga oo dhahayna in tani run noqon karto hadalkaasi kama dhigi doono wax hadal yar.

Laakiin isku day inaadan xanaaqin haddii aad dhawaan umushay ilmo oo aad haysatid dhowr rodol oo dheeri ah. U dabacsanaan naftaada. Kordhinta iyo dhalashada ilmuhu waa muuqaal cajiib ah.

Haddii aad weli xiiseyneyso soonka goosgooska ah, tixgeli inaad ballan la sameysatid dhakhtarkaaga si aad ugala hadasho faa'iidooyinka iyo khasaaraha.

Waa suurtagal in la isticmaalo habkan oo wali la kulmo himilooyinkaaga nafaqada, laakiin habka ay u saameyso caafimaadkaaga iyo helitaanka caanahaaga ayaa laga yaabaa inaysan la mid ahayn waxa dumarka kale ee noloshaada soo maray.

Si kasta oo aad sameyso, isku day inaad sameyso xulashooyin cunto oo wanaagsan oo aad dhaqaajiso jirkaaga - na aamin, midkan dambe kuma adkaan doono cunuggaaga koraya - ugu dambeyntiina shaqadaada adag waa inay mira dhal noqotaa.