Habka Soo Noqoshada ee Kobaca Timaha: Dhab ahaan miyuu shaqeeyaa?

Qanacsan

• Muxuu cilmi baaristu leeyahay
• Ma nabad baa?
• Sida loo isticmaalo habka rogaalka
• Joogtaynta timo caafimaad qaba
• Qaadid

Haddii aad khadka tooska ah ka raadineysay siyaabo aad ku kobciso timahaaga, waxaad u maleyneysaa inaad soo martay habka leexashada. Habka soo noqoshada ayaa la sheegay inuu kaa caawinayo inaad timahaaga u koriso inji dheeri ah ama labo ah bishiiba.

Dadka u ololeeya habkan waxay aaminsan yihiin in madaxaaga oo la laalaadiyo ay kor u kacdo socodka dhiigga ee madaxa, kor u qaadista koritaanka timaha. Hababka qaarkood xitaa waxay soo jeedinayaan in la sameeyo madax-ku-dhejis, gacan-qabsi, ama in la isticmaalo miiska rogista.

Xaqiiqdu waxay tahay, ma jiraan daraasado la sameeyay oo midkood caddeeya ama beeninaya awoodda habka leexsashada ee kor u qaadista koritaanka timaha. Si kastaba ha noqotee, hababka qaarkood waxay kugula talinayaan inaad ku duugto madaxaaga saliid muhiim ah kahor ama inta lagu jiro rogista. Oo waxaa jira caddayn in duugista maqaarku ay kicin karto koritaanka timaha. Intaa waxaa dheer, saliidaha lagama maarmaanka ah qaarkood ayaa la muujiyey si kor loogu qaado koritaanka timaha.

Akhriso si aad waxbadan uga ogaato habka leexashada ee koritaanka timaha, iyo waxa ay cilmi baaristu leedahay.

Muxuu cilmi baaristu leeyahay

Habka loo rogo ee koritaanka timaha ayaa u muuqda ifafaale internet. Si kastaba ha noqotee, uma muuqato wax cilmi baaris ah oo laga heli karo saameynta leexashada ee koritaanka timaha.

Taasi waxay tiri, habka maahan mid gebi ahaanba bilaa mudnaan ah marka lagu daro duugista madaxa. Waxaa jira xoogaa caddayn ah in duugista maqaarku ay kordhin karto dhumucda timaha dadka qaarkood. Wax yar, oo la helay duugista maqaarka madaxa oo kor u kacday dhumucda timaha ragga caafimaadka qaba.

Baadhitaan dhowaan iyo kii ka weynaa ayaa muujiyay, ka mid ah 327 kaqeybqaatayaal oo madaxooda duugay min 11 ilaa 20 daqiiqo maalin kasta qiyaastii 6 bilood, boqolkiiba 68.9 ayaa sheegay inay xasilinta timaha lumeen iyo dib u soo kabashada. Natiijooyinku waxay ahaayeen kuwo la mid ah da 'kasta iyo jinsi kasta, laakiin kuwa guud ahaan timo luminta, halkii ay ka ahaan lahaayeen meelo khaas ah oo khafiifiya, waxay muujiyeen waxoogaa horumar ah.

Websaydhada qaarkood waxay soo jeedinayaan in lagu duugo saliid muhiim ah oo la qasi jiray, sida saliida basbaaska ama saliida lavender, ilaa madaxa marka la isticmaalayo habka soo noqoshada. Labadaba waxaana lagu muujiyey inay kicinayaan koritaanka timaha ee daraasaadka xoolaha.

Saliidaha lagama maarmaanka ah waa in lagu qasi karaa saliida side, sida saliida canabka ama saliida jojoba kahor inta aan la marin madaxa. Tiro ka mid ah saliidaha kale ee lagama maarmaanka u ah timaha ayaa muujiyey ballanqaad ku saabsan koritaanka timaha, oo ay ku jiraan saliidda rosemary iyo saliidda kedarwood.

Ma nabad baa?

Habka loo rogo ee koritaanka timaha lama darsin sidaa darteed ma jiraan tilmaamo badbaado oo la heli karo. Inta aad madaxa ka laalaadinaysid lugahaaga dhexdooda si aad timahaaga u rogto uma badna inay waxyeello kuu geysato, hoos u laadlaadintu waxay saameyn ku yeelan kartaa jirkaaga. Khatartu waxay kuxirantahay caafimaadkaaga iyo xaalado kasta oo salka ku haya. Muddo intee le'eg ayaad madaxa sudhan tahay sidoo kale waa muhiim.

Dhiig karkaagu wuu kordhayaa garaaca wadnahaaguna wuu gaagaamayaa markaad foorarsato wax ka badan daqiiqado. Qabsashada booskani waxay sidoo kale sababi kartaa culeys dhabarkaaga iyo qoorta, waxayna sababi kartaa wareer.

Habka soo noqoshada laguma talinayo haddii aad uur leedahay ama aad leedahay:

• dhiig kar
• cudurada wadnaha
• vertigo
• caabuqa dhegaha
• qaybta dambe ee isha
• dhabar xanuun ama dhabar xanuun

Sida loo isticmaalo habka rogaalka

Waa tan sida loo isticmaalo habka rogaalka. Isticmaalka saliidu waa ikhtiyaari, laakiin maadaama saliidaha qaarkood la muujiyey inay kicinayaan koritaanka timaha, waxay mudan karaan in lagu daro.

Marka hore, ku kici kuuskuusyada timahaaga duugista duugista saliida ee muhiimka ah:

1. Ku milo seddex ilaa shan dhibcood oo saliidda muhiimka ah ee aad dooratay saliid side, sida saliidda argan, saliidda saytuunka, ama saliidda qumbaha.
2. Saliida mari mari timahaaga nadiifka ah, adoo diirada saaraya madaxa, ka dibna shanla ilaa dhamaadka.
3. Si tartiib ah madaxaaga ugu duug farahaaga, adoo adeegsanaya wareeg wareeg ah kuna kala beddel saacad iyo gees ka gees 4 ilaa 5 daqiiqo.

Marka labaad, madaxa hoos u laabo si aad u kordhiso dhiig qulqulaya madaxaaga:

1. Ku fadhiiso kursi adiga oo jilbahaagu kala fogyihiin oo madaxa hoos u sudh qalbigaaga hoostiisa.
2. Adeegso gacmahaaga si aad timahaaga oo dhan u wada rogtid si aad hoos ugu laabanayso.
3. Ku hay booskan 4 daqiiqo. Haddii aad bilowdo inaad dareento wareer, daciifnimo, ama raaxo-darro kale, ha sii wadin.
4. Fadhiiso, madaxaaga aayar kor ugu qaad si aad uga fogaato madax-wareer ama wareer.
5. Si fiican u dhaq timahaaga si aad saliida oo dhan uga saarto.
6. Ku celi maalin kasta hal toddobaad bil kasta.

Joogtaynta timo caafimaad qaba

Haddii aad raadineysid inaad timo dhaqso u kobciso, ilaalinta maqaarka madaxa iyo timaha ayaa kaa caawin kara yareynta jajabka oo timaha ka dhigaya kuwo buuxa.

Si aad u ilaaliso caafimaad, timo xoog badan:

• Cun cuntooyinka borotiinku ku badan yahay, sida hilibka caatada ah, digirta, iyo ukunta.
• Ku dar cuntadaada sida kalluunka salmon, flaxseed, iyo iniinta iniinta sida cuntada dufanka leh ee omega-3.
• Soo qaado zinc badan oo dheeri ah ama cuntooyin ay ku badan tahay zinc, sida cagaarka caleenta ah.
• Ka fogow shaambooyada iyo waxyaabaha timaha ka soo baxa oo ay ku jiraan kiimikooyin adag.
• Ka fogow inaad timahaaga u soo bandhigtid kuleylka badan, sida biyaha kulul, birta fidsan, iyo qalajinta kuleylka badan.
• U tag dhakhtarkaaga wixii ku saabsan timo lumis badan.

Qaadid

Ma jiraan wax cilmi baaris ah oo ku saabsan habka leexashada ee koritaanka timaha. Si kastaba ha noqotee, illaa aad qabtid xaalad caafimaad oo hoose ama aad uur leedahay, waa inaanay dhaawicin inaad siiso isku day. Waxaa jiri kara warqad dhakhtar ama ikhtiyaarro kale oo ku saabsan koritaanka timaha bixiyahaaga daryeelka caafimaad ayaa kuu soo jeedin kara.

Waxaa jira cadeymo muujinaya in duugista madaxaaga saliidaha qaarkood ay kaa caawin karto hagaajinta caafimaadka timahaaga iyo dhumucdiisa. Duugista udugga ayaa waliba noqon karta mid dabacsan.

Haddii aad siinaysid habka rogitaanka isku day, hubi inaad joojiso haddii aad dareento wareer ama raaxo la'aan.

Ha ka waaban inaad la hadasho dhakhtar ama daryeel caafimaad haddii aad la kulanto timo cusub ama weyn. Waxay meesha ka saari karaan arrimaha caafimaad ee salka ku haya, sida isu dheelitir la'aanta hormoonka.