Sababta Cunto Sonkorta Yar-yar ama Sonkor-La'aanta ah ay u Noqon karto Fikir Aad u Xun

Qanacsan

• Loophole -ka Shaqada
• Waqtigu waa Furaha
• Laakiin Maya, Ma aadi kartid Hog oo dhan
• Dib u eegis loogu talagalay

Sonkorta ayaa noqotay cadowga guud ee nafaqada lambarka kowaad-cunista badan waxaa lagu eedeeyaa wadne xanuunka, sonkorowga, cayilka, iyo Alzehimers, iyo waxyaabo kale-taas oo ah sababta qof kasta oo aad taqaan uu u socdo nuts oo isku dayaya inuu iska daayo. Laakiin haddii aad tahay qof dumar ah oo firfircoon, sheekadu way ka duwan tahay, oo ka takhalusida cuntadaada sonkorta ma aha oo kaliya mid aan loo baahnayn, waxay dhab ahaantii dumin kartaa yoolalkaaga jirdhiska, khubarada ayaa leh.

Waad cuni kartaa oo waa inaad cuntaa sonkorta ka hor, inta lagu jiro, ama isla markiiba ka dib jimicsigaaga sababtoo ah maskaxdaada iyo murqahaagu waxay u baahan yihiin shidaal, gaar ahaan haddii aad samaynayso kulamo adag ama dheer. La'aanteed, ma awoodi doontid inaad si adag u riixdo ama aad u dheeraato, waxay sharraxaysaa Lauren Antonucci, R.D.N., cunto yaqaanka ciyaaraha iyo la-taliyaha nafaqeynta ee Ordayaasha Waddada New York. "Haweenka firfircoon, sonkortu maahan shaydaan," ayay tiri. "Waa wax aad u adeegsan karto faa'iidadaada si aad u noqoto mid dhaqso badan oo xoog badan." (Waa tan sidaad u noqon lahayd mid aqoon u leh sonkorta.)

Loophole -ka Shaqada

Jidhkaagu wuxuu kaydiyaa karbohaydraytyada, oo ay ku jiraan sonkortu, sida glycogen muruqyadaada iyo beerkaaga; markaad jimicsi samayso, way jebisaa si ay tamar kuu siiso, ayay sharraxaysaa Marni Sumbal, R.D.N, oo ah aasaasaha Trimarni Coaching and Nutrition. Haddii aad shaqeyneyso in ka badan saacad, gaar ahaan xoog aad u sarreeya, dukaamada carb -ga ayaa aad u hoos u dhici kara, taasoo kaa dhigaysa daal iyo gariir. Taasi waa marka sonkorta si fudud loo dheefshiido ee alaabada nafaqada isboortiga sida jellada iyo cabbitaanku ku siin karaan kaalmo. Tusaale ahaan: Waxay ka caawiyeen ciyaartooyda kubbadda cagta inay adkeysi yeeshaan, gaar ahaan qeybtii labaad ee ciyaarta, marka daalku soo baxo, sida ku cad dib u eegista daraasadaha lagu daabacay joornaalka Nafaqooyinka. Kordhinta aad ka hesho sonkorta ayaa laga yaabaa inay sidoo kale hagaajiso xirfadahaaga, kordhinta saxsanaanta. Laakin ma aha oo kaliya cayaartoyda dhaliya faa'iidada: Cilmi-baaris kale ayaa ogaatay in cunista sonkorta isla markaaba ka hor inta aanad jimicsi samayn ay ka caawiso habka caadiga ah inuu dareemo sahlan.

Haddii aan la haysan shidaal habboon, tababarkaagu wuu xanuunsan doonaa-sidoo kale caafimaadkaagana waa dhaawici doonaa, ayay tiri Sumbal. Marka bakhaarada carb -gaagu dhammaadaan, heerarka hormoonnada walbahaarka sida cortisol spike. Waqti ka dib, taasi waxay kaa dhigi doontaa inaad dareento hoos u dhac waxayna daciifin kartaa nidaamkaaga difaaca. Cabitaanka isboortiga ayaa ku caawin kara: Orodyahannada mid cunay ma aysan la kulmin kororka cortisol ee kuwa cabba placebo, iyo difaacooda ayaa sii xoogeystay, daraasad lagu daabacay Wargeyska Xoogga iyo Cilmi -baarista Xaaladda muujinaysaa. Dulucda hoose: Isticmaalka sonkorta ayaa kaa ilaalin karta inaad xanuunsato waxayna kuu oggolaaneysaa inaad si dhaqso leh oo waxtar leh uga bogsato jimicsiga. (BTW waa sida jidhkaagu jidh ahaan ula falgalo sonkorta.)

Waqtigu waa Furaha

Khiyaamada ayaa ah inaad jadwal u sameysato isticmaalka sonkortaada waqtiyo gaar ah si aad u hesho faa'iidooyinka ugu fiican. Waa kan qorshahaaga ciyaarta:

• Kahor jimicsiga. "Haddii aadan wax cunin dhowr saacadood gudahood, sonkorta dhiiggaagu wax yar ayay hoos u dhici doontaa mana awoodi doontid inaad si adag u jimicsato," ayuu yidhi Sumbal. Hayso wax leh sonkor si sahlan loo dheefshiido, sida mooska, ama xitaa xabbad shukulaato madow ah, marka hore.
• Inta lagu jiro tababarkaaga. Haddii aad jimicsi sameyneyso 75 illaa 90 daqiiqo ama ka badan (ama aad u adag tahay, sida tartan saacad-dheer ah), ujeedadeedu tahay 30 illaa 60 garaam oo karbohidraat saacaddii jimicsiga. Gatorade 20-wiqiyadood ayaa ku siin doona 36 garaam; baakidh ka mid ah jel tamarta Clif Shot waxa uu leeyahay 24 garaam. "Alaabooyinkan waxaa loo qaabeeyey si ay u helaan dheelitirka saxda ah ee sonkorta iyo electrolytes," ayuu yidhi Sumbal.
• Dejintaada: Waad ogtahay inaad u malaynayso inaad cunayso borotiinka si aad u bogsato, laakiin karbohidraatku sidoo kale waa muhiim. Waxay buuxiyaan bakhaarada glycogen-kaaga waxayna keenaan insuliintu kor u kacdo, taasoo ka caawisa xidhidhiyaha amino acids, blocks-ka borotiinka, gudaha unugyada muruqa. Ku darso raashin sonkor leh, sida miro, oo leh ilo borotiin ah, sida ukunta ama lowska, kuna cun 30 ilaa 60 daqiiqo gudahood markaad qaboojiso. Sidoo kale waxtar u leh soo kabashada: cabbitaanka caanaha shukulaatada, oo ka kooban borotiin iyo sonkor.

Laakiin Maya, Ma aadi kartid Hog oo dhan

Inta u dhaxaysa jimicsiga iyo maalmaha nasashadaada, yaree sonkorta lagu daray iyo cuntooyinka la warshadeeyay si aad si waxtar leh wax u cunto, ayuu yidhi Antonucci. Way fiicantahay inaad haysato wax macmacaan ah marmar (ka dib oo dhan, daawaynta naftaada waa sirta 1aad ee cunto caafimaad leh), laakiin cunto aad u badan oo la warshadeeyay ayaa soo ururisa ilo muhiim ah oo borotiin ah, dufan caafimaad leh, iyo antioxidants sida hilibka caatada ah, lawska, iyo miraha iyo khudaarta-waxayna ilaalinayaan tamartaada iyo heerarka hoormoonka iyo habka difaaca jirkaaga mid caafimaad qaba. Way soconaysaa iyadoon la odhan, laakiin dooro cunto cusub oo caafimaad leh mar kasta oo aad awooddo.

Dib u eegis loogu talagalay