Kala-bixinta: waa maxay, faa'iidooyinka iyo laylisyada

Qanacsan

• Waa maxay faa'iidooyinka
• Waa sidee jimicsiyada
• Layli 1
• Layli 2

Isostretching waa hab uu abuuray Bernard Redondo, kaas oo ka kooban sameynta jimicsi fidin ah inta lagu jiro neefsashada oo dheereysa, taas oo lagu sameeyo isla mar ahaantaana foosha muruqyada muruqyada oo qoto dheer.

Tani waa farsamo dhammaystiran, oo ka kooban jimicsi fulin ah, oo leh hawsha hagaajinta dabacsanaanta iyo xoojinta muruqyada kala duwan ee jirka, iyada oo loo marayo jimicsi ku habboon, kobcinta wacyigelinta boosaska lafdhabarta saxda ah iyo sidoo kale awoodda neefsashada.

Kala-bixinta ayaa ku habboon da 'kasta oo ay si fiican ula qabsaneyso qof walba kartidiisa, mar walba, iyo maadaama aysan wax saameyn ah ku yeelanayn, ma keento dhaawac muruqa ah.

Waa maxay faa'iidooyinka

Kala-bixinta, marka lagu daro hagaajinta xaaladda jireed, maadaama ay gacan ka geysaneyso dib-u-soo-celinta barashada boosaska lafdhabarta saxda ah, sidoo kale waxaa loo isticmaali karaa in lagu hagaajiyo xuduudaha socodka ee waayeelka, looga hortago kaadi-ceshan la'aanta kaadi-mareenka, hagaajinta dhiigga iyo wareegga dhiigga, kordhinta awoodda wadnaha iyo yaraynta murqaha . Eeg habab kale oo lagu saxo muuqaalka.

Intaa waxaa dheer, waxaa loogu talagalay daaweynta cilladaha dambe ee jirka, kyphosis thoracic, ballaarinta thoraco-pulmonary, daaweynta xanuunka daba-galka ah ee daba-dheer, fidinta muruqyada muruqyada iyo daaweynta cudurka scoliosis.

Waa sidee jimicsiyada

Jadwalka kaladuwan waxaa lagu sameeyaa qofka fadhiya, jiifa iyo istaaga, isla markaana ka shaqeeya neefta isku mar. Farsamada Kala-bixinta ayaa lagu dhaqmi karaa hal mar ama laba jeer usbuucii, waana in lagu sameeyaa iyadoo la socota dhaqtarka jirka.

Tusaalooyinka jimicsiga is-fidinta ee la qaban karo waa:

Layli 1

Istaagida iyo laf dhabarta kacsan madaxana la jaan qaadayo, cagaha isbarbar dhigaya, kala gooni ah oo la jaanqaadaya miskaha, si loo xaqiijiyo xasillooni wanaagsan, iyo gacmaha oo la socda jirka, mid waa inuu:

• Si yar u lugaha lugaha;
• Samee wax yar oo dheeri ah oo garabka iyo curcurka ah, gadaal, oo leh faraha oo fidsan oo furan;
• Si xoog leh qandaraaska murqaha iyo muruqyada addimada;
• Kusoo dhowaaw xaglaha hoose ee garbaha garbaha;
• Neefso oo si qoto dheer u neefso.

Layli 2

Istaag, cagahaaguna barbar socdaan, oo la jaanqaadaya ballaca miskahaaga, oo si fiican loogu taageeray sagxadda iyo kubbadda inta u dhexeysa bowdyahaaga, oo ka sarreysa jilbahaaga, waa inaad:

• Gacmahaaga kor kala bixi madaxaaga iyo dhegahaaga, adigoo gacmaha ka kala gudbinaya gacmahaaga oo isu keenaya calaacalahaaga, midna kan kale;
• Kala bixi gacmahaaga sare;
• Kubadda ku tuuji jilbahaaga dhexdooda;
• Qandaraas muruqyada addimada;
• Neefso oo si qoto dheer u neefso.

Muuqaal kasta waa in lagu celiyaa ugu yaraan 3 jeer.

Fiiri fiidiyaha soo socda oo arag sida loo hagaajiyo muuqaalka jimicsiyada kale: