Daaweynta guriga si looga qaado gaajada

Qanacsan

• Cananaaska iyo casiirka qajaarka
• Strawberry iyo karooto smoothie

Laba daawo oo wanaagsan oo guriga loogu qaado gaajada ayaa ah cabitaanka cananaaska leh qajaar ama miraha loo yaqaan 'strawberry smoothie' oo leh karooto ay tahay in la sameeyo oo la qaato galabtii iyo subaxii subaxdii maxaa yeelay waxay hodan ku yihiin fiilooyin ka caawiya yareynta rabitaanka cuntada, marka laga reebo fiitamiinnada, macdanta nafaqeysa iyo cuntada.

Cananaaska iyo casiirka qajaarka

Casiirkan, marka lagu daro inuu hodan ku yahay fiilooyinka yareeya rabitaanka cuntada, wuxuu yeeshay flaxseed, taas oo caloosha ku abuurta jellooni waxayna siinaysaa dhereg, taasoo sii yaraynaysa hammuun cunista.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 qaado oo linen ah budada budada ah
• 1 qajaar cagaaran oo dhexdhexaad ah
• 2 xaleef cananaaska
• Hal koob oo biyo ah

Qaabka diyaarinta

Qajaarka u kala jar jajab, ka dibna ka saar diirka cananaaska oo u kala jar labada qaybood qaybo yaryar. Ku rid dhammaan walxaha isku dhafan oo garaac illaa ay ka noqoto isku dar isku mid ah oo aan lahayn qaybo waaweyn.

Waa inaad cabto galaas sharaabkan ah subaxdii calool madhan iyo galaas kale galabtii.

Strawberry iyo karooto smoothie

Fiitamiinkani wuxuu leeyahay; strawberry, karooto, tufaax, cambe iyo liinta, kuwaas oo ah cuntooyinka faybarku ku badan yahay ee yareeya rabitaanka cuntada. Intaa waxaa dheer, waxaa jira yogurt, taas oo ah sababta oo ah waxay hodan ku tahay borotiinka, waxay ku siinaysaa dhereg badan oo kaa qaadaya gaajada.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 liinta
• 2 karootada
• 1 tufaax
• 1 gacmo
• 6 xabbo
• 150 ml oo caano fadhi ah

Qaabka diyaarinta

Ka fuji karootada, tufaaxa, cambe iyo liinta oo ku rid a isku dar ah. Ku dar strawberries iyo, ugu dambeyntii, yogurt, si fiican u garaac ilaa kareemka.

Waxyaabahani waxay ka kooban yihiin 2 koob oo fiitamiinkan ah. Cab 1 galaas qadada ka hor iyo mid kale cashada ka hor.

Baro xeeladaha kale ee aanad ku gaajaysanayn fiidiyaha soo socda: