Waa maxay sababta adiga iyo S.O. Waa In La Wada Shaqeeyo JLo iyo Style ARod

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad raacdo wararka caanka ah, waxaad u badan tahay inaad maqashay in Jennifer Lopez iyo Alex Rodriguez ay hadda yihiin * shay *. (Nope, iyadu ma la socoto Drake mar dambe si ay ula qabsato.) Lammaanaha cusub ayaa xitaa safar u aaday Bahamas dhammaadkii wiigga. Markii ay ku soo laabteen Miami, waxaa la isla aaday dhanka jimicsiga, inkasta oo ay xarunta si gooni ah u galeen (dhuumasho!). Sida iska cad, taam ahaanshuhu waa qayb weyn oo ka mid ah labadoodaba noloshooda, maadaama uu yahay cayaaryahan xirfadle ah oo iyadu ah qoob -ka -cayaar aad u xirfad badan oo muran ka jiro maqnaanshaha ugu xiisaha badan adduunka. Marka, miyey tahay fikrad wanaagsan inaad dhididkaaga la gasho SO -gaaga, oo faa'iidooyinka xiriirkaagu ma yihiin kuwo laga cabsado sida ay ugu fiican yihiin jirkaaga? (La xiriira: 16 Jeer Jennifer Lopez's Abs ayaa nagu dhiirrigeliyay inaan ka shaqeyno)

Marka laga reebo dhammaan jimicsiga nafsiyeed iyo jireed ee jimicsiga (yay endorphins!), Noloshaada jaceyl si hubaal ah ayaa looga kicin karaa ka shaqeynta, ayay tiri Tracy Thomas, Ph.D., oo ah cilmi-nafsi iyo agaasime caafimaad oo ku-meel-gaar ah . "Kaliya maahan waxqabadyada gaarka ah ee aad sameyneyso, laakiin waxay ku saabsan tahay qaab -dhismeedka nashaadyada noocan oo kale ah," ayay sharraxday. Si kale haddii loo dhigo, muhiim ma ahan nooca tababarka aad sameyneyso. Waxa run ahaantii muhiim ah waa inaad si joogto ah u wada samaysaan. “Samaynta qaabka samaynta waxqabadyo togan oo caafimaad qaba waa wax adiga kaa dhigaya safan Midba midka kale, ”ayuu yiri Thomas. awood u yeelan karto in ay ku jirto qaab nololeed la mid ah, taas oo iyana sahlaysa in si wadajir ah loo koro. Markaad awooddaan inaad wada kortaan, waxay u badan tahay inaad awood u yeelataan inaad is caawisaan si dadka kale u kobcaan, ayay tidhi * weyn * lagu daray.

Thomas wuxuu kaloo leeyahay waxaad ogaan kartaa in qeybaha kale ee xiriirkaaga ay bilaabayaan inay hagaagaan marka adiga iyo lammaanahaagu aad sameysataan jadwal go'an. "Mar kasta oo aad abuuri karto qaab wanaagsan oo kaa caawinaya inaad ku horumariso hal aag, waxay dhab ahaantii saamaynaysaa oo hagaajinaysaa meelaha kale ee noloshaada, sidoo kale," ayay tidhi. Waxay macno samaynaysaa, marka adiga iyo lammaanahaagu aad is -hagaajisaan, qaybaha kale ee xiriirkaaga ayaa laga yaabaa inay si dabiici ah u hagaagaan. (Haddii tani u eg tahay adiga, waa hal calaamad oo kale oo xiriirkaagu waa #FitCoupleGoals.)

Xitaa haddii aad ku jirto marxaladaha hore ee xiriirka ama aad hadda uun bilaabaneyso taariikhda, la shaqeynta la -hawlgalayaashu sidoo kale waxay noqon kartaa mid aad u faa'iido badan, ayuu yiri Thomas. "Waa meel fiican oo laga bilaabo xiriirkaaga oo la caddeeyo in caafimaadku yahay mudnaanta koowaad." Waxay kaloo tilmaamaysaa in shukaansigu uu noqon karo mid lid ku ah ku-fadhiisiga miisaska makhaayadaha iyo baararka, cunista iyo cabbitaanka waxyaalaha laga yaabo inaadan ku raaxaysanayn guriga. Inaad wax ka bilowdo qof lugta midig ah hubaal waa tallaabo wanaagsan haddii firfircoonidu ay muhiim kuu tahay. (FYI, waa kan marka laga hadlayo miisaanka oo yaraada inta aad shukaansato.)

Ugu dambayn, haddii midkiin aanu jimicsi samayn, daruuri maahan inuu sabab u noqdo walaac. "Xiriirrada qaarkood, hal qof ma shaqeynayo," ayuu yiri Joe Kekoanui, oo ah ACE- iyo tababbarka shaqsiyeed ee NASM ee fadhigiisu yahay Philadelphia. "Kani maahan dhammaadka adduunka. Ka shaqeynta jimicsiga maahan qof walba, laakiin helitaanka hawl ay labada lamaane ku raaxaystaan ​​waa muhiim. Taasi waa sababta aan inta badan ugu sheego lammaanaha inay fiiriyaan bannaanka jimicsiga," ayuu yidhi. Dhaqdhaqaaqa jidhku wuxuu u fiican yahay maskaxdaada iyo jidhkaaga, oo la -hawlgalidda lammaanahaagu wuxuu kuu soo saarayaa dhinac kale oo xidhiidhkiinna ah oo wuu idin soo dhawayn doonaa, ayuu raaciyay. Markaa haddii lammaanahaagu aanu ahayn nooca qofka doonaya inuu qaato fasalka lafdhabarta, culeyska kor u qaado, ama uu kula ordo treadmill, taasi gebi ahaanba waa fiican tahay. Soo hel wax kale oo aad wada samayn kartaan, ha ahaato socodka xaafaddaada, fuulista baaskiiladaha, ama socodka, kaas oo kaa saari doona gurigaaga iyo wadnahaaga oo boodboodaya. (Ma hubo meesha laga bilaabayo

Dib u eegis loogu talagalay