Maxaa Sababa Jet Lag Maxaadse Ka Qaban Kartaa Maareynta iyo Ka Hortagga Calaamadaha?

Qanacsan

• Sababaha diyaaradda dib u dhaca
• Saacadahaagu isma waafaqsana
• Waqtiga hurdada
• Iftiinka qoraxda
• Daalka safarka
• Fuuqbax
• Kafee iyo aalkolo
• Waxyaabaha kale ee saameeya dib u dhaca jetka
• Astaamaha daahitaanka diyaaradda
• Kahortaga dib u dhaca jet
• 1. Ku seexo diyaaradda
• 2. Haddii aad imaanaysid halkaad u socoto intaad habeenka tahay, isku day inaad soo jeedo saacado kooban ka hor intaadan degin.
• 3. Xullo waqtiyada duulimaadka si xeeladaysan
• 4. Awood hurdo
• 5. Qorshee maalmo dheeri ah
• 6. Ka filo isbedelka
• 7. Ha ku dhufan buushashka
• 8. Jet lag cuntada
• 9. Xoogaa jimicsi samee
• 10. Cab shaaha geedaha
• Daaweynta daahitaanka jet
• Qorrax
• Daaweynta iftiinka
• Melatonin
• Kiniiniyada hurdada
• Cun xilliyada cuntada ee caadiga ah
• Qubeys kulul
• Daawooyinka kale ee guriga
• Qaadid

Jet lagaa wuxuu dhacaa marka saacadda dabiiciga ah ee jirkaaga, ama laxanka wareegga, la carqaladeeyo u safridda aag waqti oo kala duwan. Xaaladda hurdo ee ku meel gaarka ah waxay saameyn ku yeelaneysaa tamartaada iyo xaaladda feejignaanta.

Jirkaaga wuxuu ku toosan yahay wareegga 24-ka saac ama saacadda jirka.

Jidhkaagu wuxuu raacayaa saacaddan gudaha ah si uu u sameeyo shaqooyin gaar ah oo bayooloji ah, sida sii deynta hormoonnada kaa caawinaya inaad seexato, ama kordhinta heerkulka jidhkaaga si ay kaaga caawiso inaad soo toosto bilawga maalintaada.

Jet lag, oo sidoo kale loo yaqaan 'desynchronosis' ama 'circadian dysrhythmia', waa ku meel gaar, laakiin waxay ku faragelin kartaa maalintaada siyaabo badan. Waxay sababi kartaa:

• daallan
• hurdo la'aan
• caajis
• calool kacsan

Calaamadahaasi khatar ma ahan, laakiin waxay saameyn ku yeelan karaan caafimaadkaaga. Diyaarinta diyaarinta diyaaradda, iyo suurtagalnimada kahortaga, waxay kaa caawin kartaa inaad hubiso cilladan guud inay carqaladeyn safarkaaga xiga.

Sababaha diyaaradda dib u dhaca

Jirkaaga si dabiici ah ayaa loogu dejiyay wareegga 24-saac ee loo yaqaan 'wareeggaaga wareegga'. Heerkulka jidhkaaga, hormoonnada, iyo shaqooyinka kale ee bayoolojiga ah ayaa kor u kaca oo hoos u dhaca iyada oo loo eegayo cabbirkan gudaha ah.

Jet lag ayaa carqaladeeya saacadda jirkaaga dhowr sababood awgood:

Saacadahaagu isma waafaqsana

Markaad safreyso, saacaddaada jirka waxaa laga yaabaa inaysan mar dambe la jaanqaadi karin waqtiga goobtaada cusub.

Tusaale ahaan, waxaad ka duuli kartaa Atlanta 6da fiidnimo. waqtiga maxaliga ah isla markaana soo gaadha London 7da aroornimo waqtiga maxalliga ah. Jirkaaga, si kastaba ha noqotee, wuxuu u maleynayaa inay tahay 1 am.

Hadda, sida aad suurtogal u tahay inaad gaarto daalka ugu sarreeya, waxaad u baahan tahay inaad soo jeedo saacado kale 12 illaa 14 saacadood si aad uga caawiso jirkaaga inuu la qabsado aagga waqtiga cusub.

Waqtiga hurdada

Waxaad ka caawin kartaa u diyaarinta jirkaaga aaga waqtiga cusub adoo ku seexanaya diyaaradda, laakiin dhowr arrimood ayaa adkeeya inaad seexato intaad safraysid. Kuwaas waxaa ka mid ah heerkulka, buuqa, iyo heerka raaxada.

Dhanka kale, waxaad ku seexan kartaa wax badan diyaaradda sidoo kale waxaad iska tuuri kartaa saacadda jirkaaga. Tani way dhici kartaa maxaa yeelay cadaadiska barometric-ka ee diyaaradaha wuxuu u egyahay inuu ka hooseeyo hawada dhulka.

Tani waxay la mid tahay joogitaanka buur dhererkeedu yahay 8,000 fuudh (2.44 km) oo ka sarreysa heerka badda. In kasta oo ay jirto ogsijiin badan oo hawada ku jirta, haddana cadaadiska hoose wuxuu keeni karaa oksijiin yar oo gaadha qulqulka dhiigga. Heerarka oksijiin ee hoose ayaa kaa dhigi kara caajis, taas oo dhiirrigelin karta hurdada.

Iftiinka qoraxda

Iftiinka qoraxda oo aad u badan qolka diyaaradda ama helitaanka waqti aad u badan oo shaashad ah inta aad safreyso ayaa sidoo kale saameyn ku yeelan kara saacadda jirkaaga. Tani waa sababta oo ah iftiinka ayaa ka caawiya xakameynta inta melatonin ee jirkaaga sameeyo.

Hormoonka melatonin wuxuu ka caawiyaa jirkaaga inuu diyaar u noqdo inuu hurdo. Waxaa maskaxda lagu sii daayaa habeenkii marka laydhku yaraadaan.

Inta lagu jiro maalinta ama marka ay dhalaalayso, jirkaaga ayaa gaabinaaya soosaarka melatonin, kaasoo kaa caawinaya inaad soo jeedo.

Daalka safarka

Daraasadaha caafimaadka waxay muujinayaan in daalka safarka uu sidoo kale wax ka geysto dib u dhaca jet. Isbeddelada cadaadiska qolka iyo joogga sare inta lagu jiro safarka hawada ayaa gacan ka geysan kara astaamaha qaar ee daahitaanka jet, iyadoon loo eegin safarka dhammaan aagagga waqtiga.

Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay ku dhacaan jirada joogga markay diyaarad ku safrayaan. Tani waxay sababi kartaa astaamo ka sii dari kara diyaaradda sida:

• madax xanuun
• daal
• lallabbo laga yaabo inay sii xumaato

Fuuqbax

Fuuqbax ayaa sidoo kale gacan ka geysan kara astaamaha qaar ee gaabiska jet.

Haddii aadan cabin biyo kugu filan intaad duulimaadka ku jirto, wax yar baa ku fuuqbixi kara. Intaas waxaa sii dheer, heerarka qoyaanka ayaa ku yar diyaaradaha, taas oo sababi karta biyo la’aan badan.

Kafee iyo aalkolo

Socdaalayaashu waxay ku raaxaystaan ​​cabitaanno diyaarad ah oo aysan caadi ahaan ku cabbi karin qaddarkaas ama xilliyadaas.

Cabitaanka kafeega, shaaha, iyo cabitaannada kale ee kafeega leh waxay kaa hor istaagi karaan inaad hurdo kugu filan ka hesho duulimaadka. Caffeine sidoo kale waxay kaa dhigi kartaa mid fuuq-bax badan.

Cabitaanka aalkoladu waxay kaa dhigeysaa mid lulmo leh, laakiin waxay ka sii dari kartaa tayada hurdada. Aalkoladu waxay sidoo kale sababi kartaa daal, madax xanuun, lallabbo, iyo waxyeelooyin kale oo ka sii dara.

Waxyaabaha kale ee saameeya dib u dhaca jetka

Duulimaadku wuxuu kuu oggolaanayaa inaad si deg deg ah uga gudubto aagag badan oo waqti ah. Waa hab wax ku ool ah oo lagu safro. Waqtiga badan ee aad gudbeysid, ayaa calaamadahaaga daran ee jet lagaa yaabaa inay noqdaan.

Rakaabka waayeelka ah waxay u badan tahay inay la kulmaan astaamo aad u daran oo ah soo noqnoqoshada diyaaradda marka loo eego dadka safarka ah ee da'da yar. Dhallinta safarka ah, oo ay ku jiraan carruurta, waxaa laga yaabaa inay yeeshaan calaamado yar oo ay ula qabsadaan waqtiga cusub si ka dhaqso badan.

Jihada aad u duuleyso waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa astaamahaaga astaamaha jet, sidoo kale.

Astaamuhu waxay umuuqdaan markay u safrayaan dhanka bari. Taasi waa sababta oo ah inaad soo jeeddo mar dambe si aad uga caawiso jirkaaga inuu la qabsado aaga waqtiga cusub ayaa ka sahlan kan ku qasbaya jirkaaga inuu goor hore seexdo

Astaamaha daahitaanka diyaaradda

Jet lagaa waxay dhacdaa marka laxanka dabiiciga ah ee jirkaagu si weyn uga xumaado safarka. Markaad la dagaallanto laxanka dabiiciga ah ee jirkaaga si aad ugu habboonaato aagga waqtiga cusub, waxaad bilaabi kartaa inaad la kulanto astaamaha jet lag.

Calaamadahaasi badanaa waxay soo muuqdaan 12 saacadood gudahood markay yimaadaan goobtaada cusub, waxayna qaadan karaan dhowr maalmood.

Calaamadaha ugu caansan ee lagaa helo waxaa ka mid ah:

• daal iyo daal
• hurdo la'aan
• xanaaq
• dareemid jahwareer yar iyo wareer
• caajis
• arrimaha yar yar ee caloosha, oo ay ku jiraan calool xanuun iyo shuban
• hurdo xad dhaaf ah
• hurdo la'aan

Dadka intooda ugu badan, astaamaha jet lagaa waa khafiif. Haddii aad isku aragto astaamo aad u daran, sida dhidid qabow, matag, iyo qandho, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto wax kale, sida:

• fayras
• hargab
• jirridda sare

Haddii astaamahani ay socdaan wax ka badan 24 saacadood, u tag dhakhtar si loo daaweeyo.

Kahortaga dib u dhaca jet

Waxaad kaa caawin kartaa kahortaga ama yareynta gaabinta diyaaradda adoo raacaya tilmaamahan iyo istaraatiijiyaddan:

1. Ku seexo diyaaradda

Isku day inaad ku seexato diyaaradda haddii aad u safreyso dhanka bari iyo maalin cusub. Soo qaado xirmooyinka dhegaha iyo indho shareerka si ay kaaga caawiyaan yareynta buuqa iyo iftiinka.

2. Haddii aad imaanaysid halkaad u socoto intaad habeenka tahay, isku day inaad soo jeedo saacado kooban ka hor intaadan degin.

Tani waa marka ay fikrad fiican tahay inaad isticmaasho waqtiga shaashadda iyo iftiinka si ay kaaga caawiso dib u soo cusboonaysiinta jadwalkaaga hurdada. Sariirta tag markii aad timaaddo oo subaxdii toosi si aad ula qabsato aagga waqtiga cusub.

3. Xullo waqtiyada duulimaadka si xeeladaysan

Xulo duulimaad kuu oggolaanaya inaad timaaddo fiidka hore. Sidan, joogitaanka illaa iyo inta laga gaarayo sariirta aaggaaga cusub ma aha wax adag.

4. Awood hurdo

Haddii waqtiga jiifka aad u fog yahay oo aad u baahan tahay hurdo yar, qaado xoogaa hurdo ah oo aan ka badnayn 20 illaa 30 daqiiqo. Hurdo ka dheer taas ayaa laga yaabaa inay ka hortagto hurdada habeen dambe.

5. Qorshee maalmo dheeri ah

Ka raadi baaqyada ciyaartooyda oo waxaad tagtaa meeshaad u socoto dhowr maalmood kahor si aad ula qabsatid aaga waqtiga kahor munaasabad kasta oo weyn ama kulan aad qorsheyneyso inaad kaqeyb gasho.

6. Ka filo isbedelka

Haddii aad u duulayso bariga, isku day inaad dhowr saacadood ka hor soo kacdo maalmo yar ka hor safarkaaga. Haddii aad u duulayso galbeedka, samee wax ka soo horjeedka. Soo jeedo ka dib oo goor dambe tooso si ay kaaga caawiso inaad la qabsato ka hor intaadan xitaa duulin.

7. Ha ku dhufan buushashka

Ka fogow aalkolada iyo kafeega maalinta ka horreysa iyo maalinta aad soo duusho. Cabitaanadani waxay carqaladeyn karaan saacaddaada dabiiciga ah waxayna ka hortagi karaan hurdada. Waxay ugu dambayntii sii xumayn karaan astaamaha diyaaradda.

8. Jet lag cuntada

Ka fogow cunnooyinka cusbada iyo sonkorta leh intaad safreyso. Ku sii waraabso miro iyo khudrad badan.

Sidoo kale iska ilaali xad dhaafka ah. Cunto isku dheelitiran ayaa kaa caawin karta yareynta astaamaha qaar ee hurdada sida hurdo xumo, daal, dibbiro, iyo calool xanuun.

9. Xoogaa jimicsi samee

Way adkaan kartaa inaad iska ilaaliso fadhiga inta aad duulimaadka ku jirto, laakiin jimicsi yar ayaa kaa caawin kara inaad si fiican u seexato. Isku day inaad lugahaaga kala bixisid markasta oo aad awoodid. Istaag kaliya markay nabdoon tahay inaad sidaa sameyso.

Haddii aad beddeleyso duulimaadyada, ku soo wareego garoonka diyaaradaha ama istaag halkii aad fariisan lahayd albaabka aad ka baxdo.

10. Cab shaaha geedaha

Xullo shaah dhirta aan kafeyn lahayn intaad kafee ama shaah kaheli laheyd. Cilmi baaris ayaa muujisay cabitaanka shaaha chamomile ka hor sariirta inay gacan ka geysan karto hagaajinta sida ugu dhakhsaha badan ee aad u seexato iyo tayada hurdadaada.

Daaweynta daahitaanka jet

Jet lag marwalba uma baahna daaweyn, laakiin dhowr ikhtiyaar ayaa la heli karaa haddii astaamuhu dhib yihiin oo kaa horjoogsanaya inaad qabato howlahaaga maalinlaha ah.

Qorrax

Iftiinka qorraxdu wuxuu u sheegayaa jirkaaga inay tahay waqtigii la soo jeed lahaa. Hadaad awoodo, banaanka uga bax iftiinka qoraxda inta lagu jiro saacadaha maalinta ugu horaysa marka aad tagto goobtaada. Tani waxay gacan ka geysan kartaa dib-u-dhiska saacadda jidhkaaga iyo yaraynta astaamaha jet-ka.

Daaweynta iftiinka

Sanduuqyada laydhka, laambadaha, iyo fiisooyinka ayaa kaa caawin kara dib-u-dejinta laxankaaga wareegga. Iftiinka macmalka ahi wuxuu u ekaysiiyaa qorraxda wuxuuna ka caawiyaa inuu jidhkaaga u muujiyo inuu soo jeedo.

Mar alla markii aad timaaddo meeshaad u socoto, waxaad u isticmaali kartaa daaweyntan inay kaa caawiso inaad soo jeeddo inta lagu jiro xilliyada lulmidda si jidhkaagu si fiican u la qabsado.

Melatonin

Melatonin waa hormoon jirkaagu si dabiici ah u soo saaro saacadaha ka hor wakhtiga jiifka. Waxaad qaadan kartaa kaabisyada melatonin-ka ee miiska laga iibsado (OTC) si aad hurdada u kiciso marka jirkaaga uu la dagaallamayo.

Melatonin si dhakhso leh ayey wax u qabataa, markaa qaado wax aan ka badnayn 30 daqiiqo intaadan seexan.

Hubso inaad sidoo kale seexan kartid 8 saacadood oo buuxa markaad qaadanayso. Melatonin ayaa kaa dhigi karta mid lulmo leh haddii aad toosto ka hor intaanay saamayntu dhammaan.

Kiniiniyada hurdada

Haddii aad dareento hurdo la'aan markii aad safrayso, ama haddii ay kugu adkaato inaad seexato meelo cusub, kala hadal dhakhtarkaaga kiniiniyada hurdada.

Qaar ka mid ah daawooyinkaan waxaa loo heli karaa inay yihiin waxyaabaha OTC, laakiin dhakhtarkaaga ayaa kuu qori kara noocyo ka xoog badan haddii loo baahdo.

Daawada hurdada waxay leedahay waxyeelooyin dhowr ah, markaa hubi inaad lahadasho dhakhtarkaaga oo aad fahanto waxa ay yihiin kahor intaadan waxba qaadan.

Cun xilliyada cuntada ee caadiga ah

waxay ogaadeen in wax ka beddelka markaad wax cunayso ay kaa caawin karto jidhkaaga inuu la qabsado jet lag. Jirkaaga ayaa laga yaabaa inuu muujiyo gaajada waqtiyada ku dhow goorta aad sida caadiga ah wax cuni lahayd. Hadaad awoodo, iska dhaji tilmaamahaas gaajada ah.

Cun wakhtiga ku habboon aaggaaga cusub si ay jidhkaaga uga caawiso inuu raaco tilmaamaha cusub. Cuntooyinka aad cuntid waxay sidoo kale saameyn ku yeelan karaan tayadaada hurdo marka aad seexato.

Qubeys kulul

Qaado qubeys kulul ama nasasho kulul intaadan seexan. Tani waxay kaa caawin kartaa jirkaaga inuu hoos u dhaco oo uu si dhakhso leh u seexdo.

Daawooyinka kale ee guriga

Hurdada wanaagsan habeenkii waa daaweyn daaweyneysa xanuunno badan. Waa kuwan qaar ka mid ah tilmaamaha la raaco ka hor intaadan safrin:

• Si fiican u naso kahor intaadan safrin hana bilaabin safarkaaga hurdo la'aan.
• Cun casho fudud saacado yar ka hor intaadan qorsheysan inaad seexato.
• Ka fogow kombiyuutarka, TV-ga, iyo shaashadaha taleefannada dhowr saacadood ka hor intaadan seexan.
• Nalalka nalka ka yaree dhawr saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
• Cab shaah chamomile ama isku day nasinta saliidaha lagama maarmaanka ah sida lavender si aad hurdada ugu dhiirrigeliso.
• Habeen buuxa seexo habeenkii kuugu horreeyay goobta cusub.
• Iska yaree waxyaalaha ku mashquulinaya adiga oo damiya taleefannada iyo aamusinta elektarooniga.
• Isticmaal burooyinka dhagaha, mashiinnada buuqa, iyo indho-shareerka indhaha si aad u baabi'iso buuqa iyo iftiinka.
• Jadwalkaaga u waafaji si waafaqsan.

Qaadid

Waxay qaadan kartaa dhowr maalmood inuu jirkaaga la qabsado aaga waqtiga cusub. Isku hagaajinta jadwalkaaga cunnada, shaqada, iyo jadwalka isla markaaba waxay kaa caawin karaan xawaareynta hawsha.

Intaad isbeddelayso, waxaad la kulmi kartaa astaamaha gaabiska diyaaradda. Jet lagaa wuxuu u egyahay inuu dhamaan doono maalmo kadib markaad timaado.

Waqti sii naftaada si aad ula qabsato jadwalka cusub, waxaadna wali ku raaxeysan doontaa safarkaaga.