Fahmitaanka Acrophobia, ama Cabsida Heerarka

Qanacsan

• Waa maxay astaamuhu?
• Maxaa sababa?
• Aragtida socodka socodka
• Sidee lagu ogaadaa?
• Sidee loo daaweeyaa
• Daaweynta soo-gaadhista
• Daaweynta habdhaqanka garashada (CBT)
• Daawada
• Xaqiiqda dhabta ah
• Qeybta hoose

936872272

Acrophobia waxay sharraxaysaa baqdin xoog leh oo dherer ah oo sababi karta welwel iyo argagax weyn. Qaarkood waxay soo jeedinayaan in acrophobia ay noqon karto mid ka mid ah cuqdadaha ugu caansan.

Maaha wax aan caadi ahayn in laga dareemo xoogaa raaxo la'aan meelaha sare. Tusaale ahaan, waxaad dareemi kartaa wareer ama cabsi markii aad hoos u fiirineyso dabaqa sare ee daarta. Laakiin dareennadaasi ma keeni karaan argagax ama waxay kugu kicinayaan inaad gebi ahaanba ka fogaato dhererka.

Haddii aad qabtid acrophobia, xitaa ka fikirida inaad buundada ka gudubto ama aad aragto sawir buur ah iyo dooxada ku xeeran waxay kicin kartaa cabsi iyo walwal. Dhibaatadani guud ahaan waa mid xoogan oo saameyn ku leh nolol maalmeedkaaga.

Akhriso si aad wax badan uga barato acrophobia, oo ay kujirto sida looga gudbo.

Waa maxay astaamuhu?

Calaamadaha ugu weyn ee loo yaqaan 'acrophobia' waa cabsi xoog leh oo dherer ah oo lagu calaamadeeyay argagax iyo walaac. Dadka qaarkiis, joogga dheer wuxuu kiciyaa cabsidan. Qaar kale waxay ka baqi karaan nooc kasta oo dherer ah, oo ay ku jiraan jaranjarooyinka yaryar ama saxarada.

Tani waxay u horseedi kartaa calaamado jireed iyo mid maskaxeed oo kala duwan.

Calaamadaha jirka ee acrophobia waxaa ka mid ah:

• dhidid badan, laab xanuun ama cidhiidhi, iyo garaaca wadnaha oo kordha aragtida ama ka fikirida meelaha sare
• Dareen xanuun ama madax-xanuun markaad aragto ama ka fikirto dhererka
• gariirid iyo gariir marka la wajaho dherer
• Dareemid wareer ama sida aad u dhacayso ama dheelitirkaagu kaa lumayo markaad kor u eegto meel sare ama aad ka soo degto dherer
• inaad jidkaaga ka baxdo si aad uga fogaato dhererka, xitaa haddii ay nolol maalmeedka ka dhigeyso mid aad u adag

Calaamadaha cilmu-nafsiga waxaa ka mid noqon kara:

• argagax marka aad aragto meelaha sare ama aad ka fekereyso inaad u kacdo meel sare
• iyagoo cabsi aad u daran ka qaba in lagu xayiro meel sare
• aad la kulantid walaac aad u daran iyo cabsi markaad u baahan tahay inaad jaranjarooyinka fuulaysid, daaqad ka fiiriso, ama baabuur ku wadid waddo dheer
• aad uga walwalsan tahay lakulmida meelaha sare mustaqbalka

Maxaa sababa?

Acrophobia mararka qaarkood waxay horumarisaa iyada oo laga jawaabayo khibrad argagax leh oo ku lug leh dherer, sida:

• meel sare ka dhacaya
• daawashada qof kale oo meel sare ka dhacaya
• haysashada weerar argagax ama khibrad kale oo taban intaad ku sugan tahay meel sare

Laakiin cabsida, oo ay kujirto acrophobia, sidoo kale way horumari kartaa iyadoo aan la ogeyn sabab la og yahay. Xaaladahaas, hiddo-wadaha ama arrimaha deegaanka ayaa door ka ciyaari kara.

Tusaale ahaan, waxaad u badan tahay inaad yeelato acrophobia haddii qof kale oo qoyskaaga ah uu ku dhaco. Ama waxaad ku baratay inaad ka cabsato dhererka daawashada dhaqanka daryeelayaashaada sidii cunug ahaan.

Aragtida socodka socodka

Wax loo yaqaan 'evolutionary theory theory' ayaa sidoo kale sharxi kara sababta dadka qaar ay u yeeshaan acrophobia.

Marka loo eego aragtidan, geeddi-socodka aadanaha qaarkood, oo ay ku jiraan aragtida dhererka, ayaa lagu waafajiyay xulashada dabiiciga ah. Inaad dareento wax ka dheer sida dhabta ah waxay yareyn kartaa halista aad ugu jirto dhicitaannada halista ah, waxay kordhineysaa suurtogalnimada inaad ku noolaan doonto sidaasna aad ku tarmi karto.

Sidee lagu ogaadaa?

Phobias, oo ay ku jiraan acrophobia, waxaa kaliya oo lagu ogaan karaa xirfadlaha caafimaadka maskaxda. Waxaad weydiin kartaa bixiyahaaga daryeelka caafimaadka inuu kuu gudbiyo dhakhtarka maskaxda. Waxay kaa caawin karaan ogaanshaha cudurka.

Waxay u badan tahay inay ku bilaabi doonaan iyagoo ku weydiinaya inaad sharaxdo waxa dhacaya marka aad isku aragto dherer. Hubso inaad sheegto astaamaha kale ee caafimaadka dhimirka ee aad soo martay iyo sidoo kale inta aad cabsidaas ku jirtay.

Guud ahaan, acrophobia waxaa lagu ogaadaa haddii aad:

• si firfircoon uga fogow dhererka
• waqti badan ku bixiya inaad ka walwasho la kulanka meelaha dhaadheer
• ogaato in waqtigaan walaaca badan uu bilaabay inuu saameyn ku yeesho nolol maalmeedkaaga
• kula falgal cabsi iyo walaac isla marka aad la kulanto dherer
• leh astaamahan in ka badan lix bilood

Sidee loo daaweeyaa

Phobias marwalba uma baahna daaweyn. Qaarkood, iska ilaalinta sheyga laga baqayaa waa wax iska fudud oo saameyn weyn kuma leh howlahooda maalinlaha ah.

Laakiin haddii aad ogaato in cabsidaadu kaa horjoogsanayso inaad sameyso waxyaabaha aad rabto ama aad u baahan tahay inaad sameyso - sida booqashada saaxiib ku nool dabaqa sare ee dhismaha - daaweynta ayaa kaa caawin karta.

Daaweynta soo-gaadhista

Daaweynta soo-gaadhista ayaa loo tixgeliyaa inay tahay mid ka mid ah daaweynta ugu waxtarka badan ee loo yaqaan 'phobias' gaar ah. Daaweynta noocan ah, waxaad la shaqeyn doontaa daaweeye si tartiib tartiib ah naftaada ugu muujiyo waxa aad ka baqeyso.

Acrophobia, waxaad kubilaabi kartaa adigoo sawirada ka fiirinaya aragtida qof kujira dhismo dheer. Waxaad daawan kartaa fiidiyowga fiidiyowga ee dadka ka gudbaya cidhiidhiga, fuulitaanka, ama ka gudbaya buundooyinka cidhiidhiga ah.

Ugu dambayntii, waxaad u bixi kartaa balakoonka ama waxaad isticmaali kartaa shandad-tallaabo. Waqtigan xaadirka ah, waxaad baran doontaa farsamooyinka nasashada si ay kaaga caawiyaan inaad ku guuleysato cabsidaada xilliyadan.

Daaweynta habdhaqanka garashada (CBT)

CBT way ku caawin kartaa hadaadan dareemin inaad diyaar u tahay inaad isku daydo daaweynta soo-gaadhista. Gudaha CBT, waxaad la shaqeyn doontaa daaweeye si aad uga hortagto oo aad u qaabisho fikradaha xunxun ee dhererka.

Qaabkan wali waxaa ku jiri kara xoogaa soo-gaadhis ah dherer, laakiin tan guud ahaan waxaa lagu sameeyaa oo keliya gudaheeda goobta badbaadada ee kal-fadhiga daaweynta.

Helitaanka daaweeye wuxuu dareemi karaa cabsi, laakiin ma ahan inay noqoto. Ku bilow inaad naftaada weydiiso dhowr su'aalood oo aasaasi ah:

• Maxay yihiin arrimaha aad rabto inaad wax ka qabato? Kuwani waxay noqon karaan kuwo gaar ah ama aan caddayn.
• Ma jiraan sifooyin gaar ah oo aad jeclaan lahayd daaweeye? Tusaale ahaan, miyaad ka raalli tahay qof kula wadaaga jinsigaaga?
• Immisa ayaad awoodi kartaa inaad kubixiso kalfadhi kasta? Ma rabtaa qof ku siiya qiimayaasha isbadbadalka ama qorshooyinka lacag bixinta?
• Halkee ayay daaweynta ku habboon jadwalkaaga? Ma u baahan tahay qof ku arki kara waqti cayiman? Mise waxaad doorbidi lahayd fadhiyada internetka?

Marka xigta, bilow inaad sameyso liistada daaweeyeyaasha deegaankaaga. Haddii aad ku nooshahay Mareykanka, madax ka noqo goob-baare ku-takhasus leh cilmi-nafsiga Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka.

Miyaad ka walaacsan tahay kharashka? Tilmaamahayaga daaweynta jaban ayaa kaa caawin kara.

Daawada

Ma jiraan wax daawo ah oo loogu talagalay in lagu daaweeyo cabsida.

Si kastaba ha noqotee, daawooyinka qaar waxay kaa caawin karaan astaamaha argagaxa iyo welwelka, sida:

• Beta-xannibaadayaasha. Daawooyinkani waxay kaa caawinayaan adoo ilaalinaya cadaadiska dhiiggaaga iyo garaaca wadnahaaga heer joogto ah iyo yaraynta astaamaha kale ee jirka ee walwalka.
• Benzodiazepines. Daawooyinkani waa kuwa dajiya. Waxay kaa caawin karaan yareynta astaamaha walwalka, laakiin caadi ahaan waxaa loo qoraa oo keliya muddo gaaban ama mararka qaarkood loo isticmaalo, maadaama ay balwad leeyihiin.
• D-cycloserine (DCS). Daawadani waxay kordhin kartaa faa'iidooyinka daaweynta soo-gaadhista. Marka loo eego daraasadaha 22 ee ku lug leh dadka ku noolaa xaalado kala duwan oo walaac la xiriira, DCS waxay umuuqatay inay gacan ka geysaneyso kor u qaadista saameynta daaweynta soo-gaadhista.

Xaqiiqda dhabta ah

Sanadihii la soo dhaafay, khubarada qaar waxay dareenkooda u jeediyeen xaqiiqda dalwaddii (VR) oo ah hab suura gal u ah in lagu daweeyo cabsida.

Khibrad VR ah waxay ku siin kartaa soo-gaadhista waxa aad ka baqeyso goob aamin ah. Adeegsiga softiweerka kumbuyuutarka ayaa ku siinaya ikhtiyaarka aad ku joojiso isla markaaba haddii ay wax dareemaan culeys.

A eegay saamaynta VR ee 100 qof oo qaba acrophobia. Kaqeybgalayaashu kaliya waxay la kulmeen heerar hoose oo raaxo la'aan intii lagu jiray kal-fadhiyada VR. Qaar badan ayaa soo sheegay in daaweynta VR ay waxtar laheyd.

Inkasta oo qorayaasha daraasaddu ay xuseen in cilmi-baaris dheeraad ah looga baahan yahay goobta, waxay ku soo gabagabeeyeen in VR ay noqon karto mid si fudud loo heli karo, ikhtiyaar daaweyn la awoodi karo ah tan iyo markii lagu sameyn karo guriga.

Qeybta hoose

Acrophobia waa mid ka mid ah cabsida ugu badan. Haddii aad cabsi ka qabtid meelaha dhaadheer oo aad isku aragto inaad iska ilaalineyso xaaladaha qaarkood ama aad waqti badan ku qaadaneyso inaad ka walwasho sida looga fogaado, waxaa laga yaabaa inay mudan tahay inaad la xiriirto daaweeye.

Daaweeye ayaa kaa caawin kara inaad soo saarto qalab kuu oggolaanaya inaad ka gudubto cabsidaada oo aad ka hortagto inay saameyn ku yeelato nolol maalmeedkaaga.