Jimicsiyada Kegel

Qanacsan

• Maxay u sameeyaan jimicsiga Kegel?
• Helitaanka muruqyada sagxada miskaha ee haweenka
• Helitaanka muruqyada sagxada miskaha ee ragga
• Yoolalka iyo faa'iidooyinka jimicsiga Kegel
• Digtooni

Waa maxay jimicsiyada Kegel?

Jimicsiyada Kegel waa laylisyo iskuday-iyo-sii-deyn oo aad sameyn karto si aad uga dhigto murqaha miskahaaga sagxada. Miskahaagu waa aagga u dhexeeya miskahaaga oo haya xubnahaaga taranka.

Sagxada miskaha runtii waa taxane ah muruqyo iyo unugyo sameysanaya shakaalka, ama dubka hoose ee miskahaaga. Shakaalkaani wuxuu hayaa xubnahaaga meel. Sagxada miskaha oo daciif ah waxay u horseedi kartaa arrimo ay ka mid yihiin awood la'aanta in la xakameeyo calooshaada ama kaadi haysta.

Markaad fahanto jimicsiyada Kegel, waad samayn kartaa wakhti kasta iyo meel kasta - gurigaaga gaarka ah ama markaad safka ugu jirto bangiga.

Maxay u sameeyaan jimicsiga Kegel?

Dumarka iyo ragga labadaba way ka faa'iideysan karaan laylisyada Kegel.

Waxyaabo badan ayaa daciifin kara sagxada miskaha ee haweenka, sida uurka, dhalmada, gabowga, iyo miisaanka oo kordha.

Muruqyada sagxada miskaha waxay taageeraan minka, kaadiheysta, iyo caloosha. Haddii muruqyadu daciif yihiin, xubnahan misgaha ayaa hoos ugu dhici kara xubinta taranka haweenka. Marka laga soo tago inay aad u dhib yar tahay, tani waxay sidoo kale sababi kartaa kaadi heysasho la'aanta kaadida.

Ragga sidoo kale waxaa laga yaabaa inay dareemaan daciifnimo muruqyada sagxada miskaha markay gaboobaan. Tani waxay u horseedi kartaa kaadida iyo saxarada labadaba ceshad la’aan, khaasatan haduu ninku qaliin ku sameeyay qanjidhka kaadi mareenka.

Helitaanka muruqyada sagxada miskaha ee haweenka

Marka ugu horeysa ee aad bilaabaysid jimicsiyada Kegel, helitaanka muruqyada saxda ah waxay noqon karaan kuwa khiyaano badan. Hal dariiqo oo aad ku heli karto waa adiga oo faro nadiif ah geliya gudaha xubintaada taranka iyo murqaha muruqyadaada siilka ugu wareeji fartaada.

Waxa kale oo aad heli kartaa muruqyada adoo isku dayaya inaad kaadidaada joojiso socodka socodka. Muruqyada aad u isticmaashay ficilkan waa muruqyada sagxada miskahaaga. Laqabso sida ay dareemaan markay qandaraas qaataan oo ay nastaan.

Si kastaba ha noqotee, waa inaad u isticmaashaa qaabkan ujeedooyin waxbarasho oo keliya. Ma ahan fikrad wanaagsan inaad si joogto ah u bilowdid oo aad u joojiso kaadidaada, ama inaad si joogto ah u sameyso jimicsiyada Kegel markaad qabto kaadi haysta. Faaruqinta kaadi heysta oo aan dhameystirneyn waxay sare u qaadi kartaa halista aad ugu jirtid infekshinka kaadi mareenka (UTI).

La hadal dhakhtarkaaga dumarka haddii aadan weli hubin inaad heshay muruqyada saxda ah. Waxay kugula talin karaan in la isticmaalo shay loo yaqaan 'cone' siilka. Waxaad gelisaa koonto siilka xubinta taranka haweenka ka dibna waxaad u isticmaashaa muruqyada sagxada miskaha inaad ku ilaaliso meesha.

Tababbarka Biofeedback sidoo kale wuxuu faa'iido badan u yeelan karaa caawinta aqoonsiga iyo go'doominta muruqyada sagxada miskahaaga. Nidaamkan, dhakhtar ayaa soo galin doona baaritaan yar oo siilkaaga ah ama wuxuu gelin doonaa electrodes koollo bannaanka xubintaada taranka ama dabada. Waxaa lagu weydiin doonaa inaad isku daydo inaad sameyso Kegel. Kormeere ayaa ku tusi doona haddii aad qaadatay muruqyada saxda ah iyo muddada aad awooday inaad qabato foosha.

Helitaanka muruqyada sagxada miskaha ee ragga

Ragga badanaa waxay la kulmaan dhibaato isku mid ah markay tahay aqoonsiga kooxda saxda ah ee muruqyada sagxada miskaha. Ragga, hal dariiq oo lagu helo waa in la geliyo farta malawadka oo la isku dayo in la tuujiyo - iyada oo aan la adkeynin muruqyada caloosha, barida, ama bowdyaha.

Xeelad kale oo waxtar leh ayaa ah inaad murqaha muruqyada kaa celiso inaad gaaska gudbiso.

Haddii aad weli dhibaato ku hayso, ku celceli joojinta socodka kaadida. Sida dumarka oo kale, tani waa hab la isku halleyn karo oo lagu ogaanayo muruqyada sagxada miskaha, laakiin ma ahan inay noqotaa dhaqan joogto ah.

Biofeedback sidoo kale waxay ka caawin kartaa ragga inay helaan muruqyada sagxada miskaha. Haddii aad dhibaato ku qabtid helitaanka iyaga kaligaa, waxaad u baahan kartaa inaad ballan ka sameysatid dhakhtarkaaga.

Yoolalka iyo faa'iidooyinka jimicsiga Kegel

Markasta faaruq kaadi haysta ka hor intaadan sameyn jimicsiyada Kegel. Bilaw ahaan, waa inaad heshaa meel xasilloon, gaar ah oo aad ku fariisato ama aad jiifsatid intaadan jimicsiga sameyn. Markaad ku tababarto, waxaad ogaan doontaa inaad ku qaban karto meel kasta.

Marka ugu horeysa ee aad bilowdo sameynta jimicsiga Kegel, murqaha muruqyada sagxada miskahaaga tirinta seddex, ka dibna u deji iyaga tirinta seddex. Sii wad ilaa aad ka qabanaysid 10 ku celcelin. Maalmaha soo socda, ku celceli ilaa aad murqahaaga culeys ka qaadi karto marka la tiriyo 10. Hadafkaagu waa inuu noqdaa seddex nooc oo 10 ku celcelin ah maalin kasta.

Ha niyad jabin haddii aadan arkin natiijooyinka aad rabto isla markaaba. Sida laga soo xigtay rugta caafimaadka ee Mayo, jimicsiga Kegel wuxuu qaadan karaa ilaa iyo dhowr bilood si uu saameyn ugu yeesho kaadi-ceshadka kaadida.

Waxay waliba si kala duwan ugu shaqeeyaan qof kasta. Dadka qaarkiis waxay muujiyaan horumar weyn xagga xakamaynta muruqyada iyo kaadi-ceshadka kaadida. Si kastaba ha noqotee, Kegels ayaa laga yaabaa inay ka hortagto in xaaladaadu ka sii darto.

Digtooni

Haddii aad dareento xanuun calooshaada ama dhabarkaaga ka dib fadhiga jimicsiga Kegel, waa calaamad muujinaysa inaadan si sax ah u samaynaynin. Had iyo jeer xusuusnow in - xitaa markaad muruqyada sagxada miskahaaga murqo - muruqyada caloosha, dhabarka, badhida, iyo dhinacyaduba waa inay ahaadaan kuwo dabacsan.

Ugu dambeyntii, ha badin jimicsiyadaada Kegel. Haddii aad muruqyada u shaqeyso si aad ah, way daalayaan mana awoodi doonaan inay gutaan howlahooda lagama maarmaanka ah.