Qoraa: Eugene Taylor
Taariikhda Abuurista: 16 Ogost 2021
Taariikhda Cusboonaysiinta: 14 Noofeembar 2024
Anonim
Only A Glass Of This Juice... Reverse Clogged Arteries & Lower High Blood Pressure - Doctor Reacts
Dareemoleyad: Only A Glass Of This Juice... Reverse Clogged Arteries & Lower High Blood Pressure - Doctor Reacts

Qanacsan

Ketogenic, ama keto, diet waa cunto aad u hooseeya, oo dufan badan leh oo la muujiyey inay bixiso dhowr faa'iidooyin caafimaad ().

In kasta oo qaabkan cuniddu u ahaato mid asal ahaan xaddidan, horumarka sayniska cuntada iyo hal-abuurka cunnada ayaa ka dhigay cuntadan mid aad u fudud in la raaco.

Khudaarta aan-istaarjiyada lahayn sida cagaarka salad ayaa ku yar carbs-ka iyo ikhtiyaar cabsi leh haddii aad raacdo cuntada keto. Weli, way noqon kartaa wax khiyaano leh in la helo dhadhan fiican, oo carbisan oo salad yar oo ka hooseeya saliidda caadiga ah iyo khal.

Halkan waxaa ah 10 salad salad oo keto-saaxiibtinimo leh, dhammaantoodna leh 4 garaam oo carbs ah halkii adeeg ama ka yar.

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

1. Xannaanada guryaha

In kasta oo labiska dhaqameed dhaqameed lagu sameeyay subag caano ah, cuntadani waxay ku beddelaysaa labeen dhanaan, mayo, iyo kareem culus, iyadoo siineysa isla muuqaal dhadhan leh carb la yareeyay iyo waxyaabaha dufanka ku badan.


Waxyaabaha ay ka kooban tahay

  • 1/2 koob (120 garaam) oo labeen dhanaan ah
  • 1/2 koob (120 garaam) oo ah mayo
  • 1/4 koob (60 ml) oo kareem ah oo karbaash culus
  • 1 tsp of chives la jarjaray
  • 1 tsp oo dill la qalajiyey
  • 1 tsp oo ah budada basasha
  • 1 tsp oo ah budada toonta
  • 1-2 tsp (5-10ml) oo liin dhanaan ah
  • Cusbo iyo basbaas ay dhadhamiyaan

Tilmaamaha

  1. Isku dar dhammaan walxaha ku jira baaquli ama weel dabool leh.
  2. Si fiican u walaaq.
  3. Qaboojiyaha dhowr saacadood si aad u qaboojiso ama ugu adeegto isla markiiba heerkulka qolka.

Eeg cunto karin buuxda

Xaqiiqooyinka nafaqada

Qaadada 2-qaado (30-ml) ayaa bixisa:

  • Kalori: 84
  • Dufan: 8 garaam
  • Gawaarida: 2 garaam
  • Protein: 1 garaam

2. Keto Talyaani vinaigrette

Keto wuxuu ku wareegayaa lammaano caan ah oo aad ufiican oo leh cagaar salad kasta leh. Iyada oo ay ku jiraan maaddooyinka ay dadka badankood ku haystaan ​​bakhaarradooda, waxay u adeegi kartaa inay noqdaan waxyaabaha ugu muhiimsan noloshaada keto.


Waxyaabaha ay ka kooban tahay

  • 1 Tbsp ee xawaash Talyaani
  • 1 koob (240 ml) oo saliid saytuun khafiif ah
  • 4 Tbsp (60 ml) oo khal khal ah
  • 1/2 tsp oo cusbo ah
  • 1/4 tsp ee basbaaska madow ee dhulka
  • 1 Tbsp (15 ml) oo iniin khardal ah Dijon

Tilmaamaha

  1. Isku dar dhammaan walxaha ku jira weelka dhajinta leh dabool.
  2. Si xoog leh u rux oo naso 30 daqiiqo si aad ugu oggolaato dhadhanku inuu horumariyo.
  3. Ku keydi qaboojiyaha ilaa 7 maalmood.

Eeg cunto karin buuxda

Xaqiiqooyinka nafaqada

Qaadada 2-qaado (30-ml) ayaa bixisa:

  • Kalori: 198
  • Dufan: 22 garaam
  • Gawaarida: ugu yar
  • Protein: in ka yar 1 garaam

3. Labeenta jalapeño-cilantro

Iyada oo leh laad kulul oo jalapeño ah iyo nuucaan cusub ee cilantro, labiskaan fudud wuxuu keenaa taabasho dhalaalaya kaliya ma aha saladhka laakiin sidoo kale hilibka la shiilay iyo khudradda.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

  • 1/2 koob (25 garaam) oo ah cilantro la jarjaray
  • 1/2 koob (120 garaam) labeen dhanaan ama yogurt Giriig ah
  • 1 / 1-2 jalapeño la jarjaray
  • 6 xabo oo toon ah, diiray
  • 1 tsp oo cusbo ah
  • 1/4 koob (60 ml) oo biyo ah

Tilmaamaha

  1. Isku qas dhammaan waxyaabaha ku jira mashiinka wax lagu qaso ama mashiinka wax lagu kariyo illaa ay ka siman tahay
  2. Ha naso 15-20 daqiiqadood si loogu oggolaado dhadhanku inay horumariyaan.

Eeg cunto karin buuxda


Xaqiiqooyinka nafaqada

Qaadada 2-qaado (30-ml) ayaa bixisa:

  • Kalori: 41
  • Dufan: 3 garaam
  • Gawaarida: 1 garaam
  • Protein: 1 garaam

4. Keto malabka-iniin khardal le'eg

Faashadani maahan oo keliya saladhka laakiin waxay sidoo kale u adeegi kartaa suugo lagu shubo oo dhan dhammaan cuntooyinka farta leh ee keto jecel.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

  • 1/2 koob (120 garaam) oo ah labeen dhanaan oo buuxa
  • 1/4 koob (60 ml) oo biyo ah
  • 1/4 koob (60 ml) oo ah Dijon mustard
  • 1 Tbsp (15 ml) oo tufaax khal ah
  • 1 Tbsp (10 garaam) oo ah granular erythritol ama macaan kale oo keeto-saaxiibtinimo leh

Tilmaamaha

  1. Ku dar dhammaan walxaha baaquli isku qasan oo xoq si aad iskugu darto.
  2. Ku keydi qaboojiyaha illaa 2 toddobaad.

Eeg cunto karin buuxda

Xaqiiqooyinka nafaqada

Qaadada 2-qaado (30-ml) ayaa bixisa:

  • Kalori: 38
  • Dufan: 2.5 garaam
  • Gawaarida: ugu yar
  • Protein: in ka yar 1 garaam

5. Dharka Keto Thousand Island

Keto-saaxiibtinimo qaadashada labbiska caadiga ah wuxuu isku daraa qadarka macaan ee saxda ah (laga bilaabo stevia) iyo aashitada (laga bilaabo ketchup iyo khal) si loo qanciyo dhadhankaaga dhadhanka iyadoo la ilaalinayo carbs hoose.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

  • 1 koob (230 garaam) oo ah mayo
  • 2 Tbsp (35 garaam) oo ketchup sonkor ah oo yaraaday
  • 1 Tbsp (15 ml) oo tufaax khal ah
  • 2 Tbsp (20 garaam) oo qajaar la jarjaray
  • 2 Tbsp (20 garaam) oo basasha jar jartey
  • 1/8 tsp ee stevia
  • Cusbo iyo basbaas ay dhadhamiyaan

Tilmaamaha

  1. U qaybi qajaarrada la jarjaray iyo basasha si aad mid kasta ugu hesho laba qaybood oo kala ah 1 qaado qaado.
  2. Isku dar dhammaan walxaha, marka laga reebo 1 qaado oo mid kasta oo basal iyo qajaar ah, isku dar ah ama qalabka wax lagu kariyo oo isku walaaq illaa inta ay ka hagaagayso.
  3. Ku walaaq basasha haray iyo pickles.
  4. Faashadda ku shub weel, ku rid qaboojiyahaaga, oo u oggolow in dhadhamadu soo baxaan ugu yaraan 30 daqiiqo.

Eeg cunto karin buuxda

Xaqiiqooyinka nafaqada

Qaadada 1-qaado (15-ml) ayaa bixisa:

  • Kalori: 96
  • Dufan: 10 garaam
  • Gawaarida: ugu yar
  • Protein: in ka yar 1 garaam

6. Shan daqiiqo keto Caesar labiska

Ku duub labiskan shan daqiiqo oo keliya, ku tuur qaar ka mid ah cagaarka saladhka ah, oo ugu sarreysa xoogaa jiis ah 'Parmesan' oo loogu talagalay saladh Kaysar oo deg deg ah oo fudud oo leh kaarbooyin yar.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

  • 3 xabo oo toon ah, jar jartey
  • 1 1/2 tsp (10 garaam) oo koollo anchovy ah
  • 1 tsp (5 ml) oo maraqa Worcestershire ah
  • 2 Tbsp (30 ml) oo liin dhanaan ah - ama casiirka 1/2 liin ah
  • 1 1/2 tsp (10 garaam) oo ah Dijon mustard
  • 3/4 koob (175 garaam) oo ah mayo
  • Cusbo iyo basbaas ay dhadhamiyaan

Tilmaamaha

  1. Ku dar toon, isku dhejis anchovy, Suugada Worcestershire, casiirka liinta, iyo iniin khardal oo Dijon ah baaquli dhexdhexaad ah oo wada xoq.
  2. Ku dar mayo oo sii soco ilaa inta la isku darayo.
  3. Ku dar milix iyo basbaas ay u dhadhamiyaan.

Eeg cunto karin buuxda

Xaqiiqooyinka nafaqada

Qaadada 1-qaado (15-ml) ayaa bixisa:

  • Kalori: 100
  • Dufan: 10 garaam
  • Gawaarida: ugu yar
  • Protein: in ka yar 1 garaam

7. Labiska jiiska buluugga ah ee kareemka kareemka leh chives

Hadday tahay baalal digaag ama cagaar caadi ah, labiska jiiska buluugga ah ee cuntada ku saleysan oo dhan ayaa xaqiijinaya in aan lagu darin kiimikooyin noocyo badan oo dhalooyin ah ay bixiyaan.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

  • 1 koob (230 garaam) oo ah mayo
  • 1/2 koob (120 garaam) oo labeen dhanaan ah
  • 1 Tbsp (15 ml) oo liin dhanaan ah
  • 1 tsp (5 ml) oo maraqa Worcestershire ah
  • 1 tsp oo ah budada toonta
  • 1/2 tsp oo milix ah
  • 1/2 tsp ee basbaaska madow
  • 3/4 koob (115 garaam) oo jiis buluug ah oo burburay
  • 1/4 koob (10 garaam) oo chives cusub, la jarjarey

Tilmaamaha

Dhammaan walxaha ku dar baaquli dhexdhexaad ah iskuna walaaq inta aad si fiican isugu dhafan tahay.

Eeg cunto karin buuxda

Xaqiiqooyinka nafaqada

Qaadada 2-qaado (30-ml) ayaa bixisa:

  • Kalori: 106
  • Dufan: 12 garaam
  • Gawaarida: 1 garaam
  • Protein: 1 garaam

8. Dharka wasabi-qajaar-avokado

Labiskaani wuxuu si gaar ah u raaxeystaa maalinta kuleylka kulul laakiin waxaa lagu dari karaa khudaar daray ah oo ikhtiyaar u leh karbash yar xilli kasta oo sanadka ah. Budada wasabi ayaa lagu hagaajin karaa dhadhanka, iyadoo kuxiran heerka kuleylka aad rabto.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

  • 1 avokado
  • 2-4 jirida basasha cagaaran
  • 1/2 qajaar, jar jartey
  • Casiirka 1/2 lime
  • 2 Tbsp (15 garaam) oo ah budada wasabi
  • 2 Tbsp (30 ml) oo saliid avokado ah
  • 2 tsp (10 ml) oo bariis ah ama khal khal cider ah
  • 1/2 tsp oo ah budada toonta
  • 1/4 tsp oo cusbo ah

Tilmaamaha

Isku dar dhammaan walxaha ku jira mashiinka cuntada lagu kariyo ama qase iyo garaaca wadnaha illaa inta ay ka hagaageyso.

Eeg cunto karin buuxda

Xaqiiqooyinka nafaqada

Qaadada 2-qaado (30-ml) ayaa bixisa:

  • Kalori: 75
  • Dufan: 7 garaam
  • Gawaarida: ugu yar
  • Protein: 1 garaam

9. Labiska looska Aasiya

Inta badan suugada looska ee ganacsiga la soo saaro waxay xirxiraan heshiis wanaagsan oo sonkor ah, taas oo adkeyneysa inay ku habboon tahay cuntada keto.

Cuntadani waxay ka tagtaa sonkorta laakiin waxay haysaa nuxurka suugada looska ee weyn. U adeegso sidii marinade loogu talagalay satay digaag ama dusha sare ee cagaarka aad isku qasan tahay.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

  • 1/3 koob (80 garaam) oo ah subagga looska dabiiciga ah
  • 1/4 koob (60 ml) oo biyo kulul ah
  • 2 Tbsp (30 ml) oo soos soy ah
  • 2 Tbsp (30 ml) oo khal
  • 1 liin, casiir leh
  • 1 tsp oo sinjibiil duqadda ah
  • 1 tsp oo toon ah
  • 1 tsp oo basbaas ah

Tilmaamaha

  1. Isku qas dhammaan walxaha ku jira qashin qubka ama mashiinka wax lagu kariyo ilaa ay ka siman yihiin
  2. Ku keydi qaboojiyaha ilaa 10 maalmood.

Haddii aad dareento in labiska ay ka maqan tahay macaan, dhawr dhibcood oo ah soosaarida stevia waa inay sameeyaan khiyaanada.

Eeg cunto karin buuxda

Xaqiiqooyinka nafaqada

Qaadada 2-qaado (30-ml) ayaa bixisa:

  • Kalori: 91
  • Dufan: 7 garaam
  • Gawaarida: 4 garaam
  • Protein: 2 garaam

10. Keto raspberry-tarragon faashad

Labiskaani wuxuu bixiyaa qadar adag oo ah antioxidants ka soo baxa raspberries-ka cusub iyo tarragon, iyadoo lagu darayo gunno lagu daray saliida silsiladda-triglyceride (MCT) ee dhexdhexaadka ah si loo shido ketosis.

Waa ikhtiyaar aad u fiican nooc kasta oo cagaar ah laakiin sidoo kale waxaa loo isticmaali karaa in lagu duuddubo salmon, digaag, iyo ilo kale oo borotiin ah.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

  • 1/2 koob (120 ml) oo saliid saytuun ah
  • 1/4 koob (60 ml) oo saliidda MCT ah (oo laga heli karo dukaamada ama khadka tooska ah)
  • 1/4 koob (60 ml) oo khal khal ah
  • 2 Tbsp (30 garaam) oo iniin khardal ah Dijon
  • 1 1/2 tsp tarragon cusub (ama 1/2 tsp qalajiyey)
  • 1/4 tsp ee macaaneeyaha keto-saaxiibtinimo
  • Milix yar oo aad dooratay
  • 1/2 koob (60 garaam) oo ah raspberries cusub, la shiiday

Tilmaamaha

  1. Isku dar dhammaan maaddooyinka, marka laga reebo miraha loo yaqaan 'raspberries', baaquli kujira oo ku kari ilaa 15 ilbidhiqsi illaa uu kariim noqdo.
  2. Ku dar miraha la shiiday oo si fiican isku walaaq.
  3. Isku hagaaji macaanka aad rabto

Eeg cunto karin buuxda

Xaqiiqooyinka nafaqadaQaadada 2-qaado (30-ml) ayaa bixisa:
  • Kalori: 158
  • Dufan: 17 garaam
  • Gawaarida: 1 garaam
  • Protein: in ka yar 1 garaam

Labiska aan ku habboonayn ee cuntada keto iyo tabaha la iibsado

In kasta oo labis badan oo saladh ahi ay yihiin kuwo saaxiibtinimo leh sababtoo ah saamiga ay ku leeyihiin baruurta-ka-karb, qaar baa ku habboon astaantan - guud ahaan sababta oo ah waxay soo ururiyaan sonkor lagu daray ama waxay ka samaystaan ​​dufan la’aan iyaga oo ku daraya kaarbooyin. Labis aan habboonayn oo ay ka mid yihiin:

  • Labiska Faransiiska
  • faashad salad aan dufan lahayn
  • labiska dhaqameed malab-mustard
  • Labiska Catalina
  • vinaigrettes horay loo soo dhajiyay

In kasta oo dhadhanka saladhka keto ee macmacaanka ahi dhadhan fiican yahay, haddana noocyo badan oo dukaan lagu iibsaday ayaa sidoo kale la heli karaa.

Marka aad wax iibsaneyso dharka keto salad, fiiro gaar ah u yeelo waxyaabaha soo socda:

  • Maaddada ugu horreysa waa inay noqotaa nooc dufan ah, sida saytuun, avokado, ama saliidda MCT.
  • Maaddooyinka waa inay u dhawaadaan dabeecadda sida ugu macquulsan, sida geedo yaryar, dhir udgoon, liin dhanaan, iyo khal.
  • Iska ilaali sonkorta lagu daray.
Soo Koobid Dhar badan oo dukaanka la iibsaday ah ayaa ku badan sonkor ama ku dar dufan la'aan adoo ku daraya carbs. Si loo hubiyo inaad iibsaneysid salad salad keto-saaxiibtinimo leh, si taxaddar leh u aqri calaamadda maaddada.

Qeybta hoose

Cunnooyinka aadka u hooseeya, cuntada dufanka badan ee keto ayaa caan ku noqotay sanadihii la soo dhaafay.

In kasta oo qaabkan cunitaanku u noqon karo mid xaddidan, cuntooyinka hal-abuurka leh waxay ku siin karaan dhadhannada duugga ah ee aadka u sarreeya ee leh carbs-ka ugu yar, oo ka dhigaysa saladhyada caajiska ah wax la soo dhaafay.

Inta badan cuntooyinka kor ku xusan waxaa lagu hayn karaa qaboojiyaha toddobo maalmood ama in ka badan, iyagoo ku siinaya dhar aad u fara badan oo aad ka xulan karto.

Iyada oo inta badan ay ku jiraan maaddooyinka cuntada wada leh iyo qadar wanaagsan oo dufan ah, labiskaani waa hubaal in ay nolosha ku kordhin doonaan cuntadaada keto.

Diyaarinta Cunnada: Salad Aan Caajis lahayn

Xulashada Akhristayaasha

Talooyin Qarsoodi ah oo ku Saabsan Ceebaynta Abkaaga Waqti kasta oo shaqo ah
Hab-Nololeed

Talooyin Qarsoodi ah oo ku Saabsan Ceebaynta Abkaaga Waqti kasta oo shaqo ah

Haweenka ameeyay 55 daqiiqo yoga addex jeer u buucii ideed u buuc ayaa i weyn u wanaajiyay xooggooda ab ka marka la barbar dhigo dumarka ameeyay 55 daqiiqo oo jimic iyo kale ah, cilmi-baarayaal ka tir...
Recipe Startberry Startberry-ka oo aan Hadhuudh lahayn Waxaad u Adeegi Doontaa Xagaaga oo dhan
Hab-Nololeed

Recipe Startberry Startberry-ka oo aan Hadhuudh lahayn Waxaad u Adeegi Doontaa Xagaaga oo dhan

han waxyaabood ayaa ugu arreeya weet Laurel ee Lo Angele : burka yicibta, aliidda qumbaha, ukunta dabiiciga ah, milix ca oo Himalayan ah, iyo 100 haroobada maple. Waxay aa aa u yihiin wax ka ta oo ka...