Xeerarka Muhiimka ah ee Dhimista Miisaanka Cimilada Qabowga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Korodhka miisaanka jiilaalka wuxuu inta badan dareemaa lama huraan-saamaynta xad dhaafka ah inta lagu jiro xilli fasax ah oo sii kordhaya. Maalmaha qaboobaha iyo kuwa gaabanba waxay adkeynayaan in dibadda loo baxo oo ay sahlanaato in lagu sii dhego TV-ga. Waxay u ekaan kartaa mid sahlan in la yiraahdo bah humbug oo diido martiqaad kasta oo xisbi, taas beddelkeedna aad ku xidhan tahay mashiinka treadmill.

Akhbaarta wanaagsan: 10ka rodol ee celceliska Mareykanka lagu eedeeyay inuu helo inta u dhaxaysa Thanksgiving iyo Maalinta Sannadaha Cusub waa uun khuraafaad. Daraasad ay sameeyeen Machadyada Caafimaadka Qaranka sannadkii 2000 ayaa lagu tijaabiyay aragtidan iyadoo la cabiray culeyska 195 mutadawiciin ka hor, inta lagu guda jiro, iyo kadib xilliga fasaxa lixda toddobaad ah. Waxa ay heleen waxay ahayd in celceliska miisaanka korodhku uu ahaa qiyaastii hal rodol. Hal rodol!

Iyo haddii ay tahay hal rodol ama wax yar oo aad soo buuxisay sannadkan, weli waad dhimi kartaa miisaanka inta lagu jiro bilaha jiilaalka qabow. Natiijooyinka daraasaddu waxay ku soo gabagabowday inay jireen laba arrimood oo la xakamayn karo oo saamayn ku yeeshay kuwa helay shan rodol ama ka badan iyo kuwa aan helin. Dadkii dhaqaaqayay iyo waxay ilaaliyeen heerarka gaajadooda inay ku guuleysteen inay ka dhabeeyaan himilooyinkooda miisaan lumis. Diyaar ma u tahay inaad buriso khuraafaadka miisaanka jiilaalka? Waa kan sida.

1. Fadhigaaga gaabi. Waa inaadan ka boodin jimicsiga xaflad ama maalinta barafka laakiin waxaad samayn kartaa fadhi dhidid gaaban. Iska ilow qolka jimicsiga oo isku day jimicsi degdeg ah oo aad si fudud ugu samayn karto guriga wax ka yar 20 daqiiqo.

2. Isticmaal cimilo qabow iyo maalmo gaagaaban si aad u tijaabiso waxqabadyada cusub ee gudaha. Farshaxanka, darbiyada dhagaxa ee gudaha, iyo yoga kulul waa siyaabo madadaalo leh oo lagu dhaqaaqo laguna diirsado. Sidoo kale isku day POUND, PiYo, Barre, iyo isbeddellada kale ee jirdhiska ee cusub ee aan jecel nahay!

3. Xidho raad -raaca dhaqdhaqaaqaaga maalin kasta. Waxaa laga yaabaa inaadan ku habboonayn xirashada waayadan, laakiin xilliga jiilaalka ayaa ah waqti ku habboon isticmaalka. Haddii aadan heli karin jimicsi, diiradda saar inaad hesho 10,00 tallaabo maalintii.

4. Dhaqdhaqaaq badan, cunno yari madadaalo fasax. Caroling ama barafka la saaxiibada ayaa ah beddelka fiican ee buskudka iyo xafladaha iskoolka. Wali waad ku dabaaldagi kartaa koob shukulaato kulul oo macmal ah.

5. Ku xir saxankaaga borotiin. Waxay kaa dhigtaa inaad dareentid dhereg buuxa waxayna kaa caawineysaa dejinta heerarka sonkorta dhiigga. Xataa cuntooyinka fudud waa inay haystaan ​​ugu yaraan 10 garaam oo borotiin ah.

6. Mar walba gacantaada ku qabo koob biyo ah ama shaah kulul. Cilmi -baaristu waxay soo jeedinaysaa in qiyaastii boqolkiiba 75 dadka Mareykanka ah laga yaabo inay si joogto ah u fuuqbaxaan waxaan badanaaba ku khaldnaa fuuq -baxa gaajada. Isticmaalka biyaha ee dadaalaa wuxuu xakamayn karaa cunto -karinta sababo khaldan wuxuuna kor u qaadi karaa tamarta.

7.Ahow carrab caqli badan. Carbis maaha cadaw. Waxaad cuni kartaa rooti iyo baastada, laakiin tayada, tirada, iyo waqtigu waa furaha. Karbohaydraytyada ka dherga, sida khudaarta, ama kuwa leh borotiin iyo faybar, sida digirta iyo caanaha, waa inay ahaadaan inta ugu badan ee aad qaadato. Waxaad heli kartaa rooti, ​​baastada, iyo bariiska (carbs istaarijka leh) kadib jimicsi, marka jidhkaagu sida ugu fiican u isticmaali karo.

8. Ha dhaafin cuntada. Waxa ugu xun ee aad samayn kartaa waa inaad aado cunto fasax ah ama xaflad gaajaysan. Markaad timaaddo adigoo gaajaysan, wax walbaa waxay u muuqdaan kuwo wanaagsan, inkastoo aad damacsan tahay inaad "ku raaxaysato dhexdhexaadnimada." Cun si caadi ah maalintii oo dhan si aad u yeelato awood aad ku raaxaysato kaliya hal xabbadood oo digirta pecan ayeeyada ah.

Waxaa qoray Pamela Hernandez, oo ah tababare shaqsiyeed oo shahaado haysta iyo tababaraha caafimaadka ee DietsInReview.com

Dib u eegis loogu talagalay