Hurdo La'aanta Miyuu kaa Dhigaa Baruur?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Qof kastaa wuu ogyahay nafaqo wanaagsan iyo jimicsigu waxay lagama maarmaan u yihiin caafimaadka wanaagsan, laakiin waxaa jira qayb saddexaad oo muhiim ah oo inta badan la iska indho tiro: hurdo. "Dadku waxay dhihi doonaan, 'Wax badan baan seexan doonaa markaan dhinto,' laakiin markaad da 'yar tahay waa inaad seexataa," ayuu yiri borofisar cilmi -nafsiga ka dhiga Jaamacadda Cornell James B. Maas, Ph.D., qoraa ee Hurdada Awooda (Villard, 1999). "Haddii kale, waxaad gelin doontaa jeexjeexa iyo jeexjeexa jidhkaaga, taas oo aad u adag in la hagaajiyo noloshaada dambe."

Aynu tijaabino aqoontaada ku saabsan sida hurdo la'aanta kugu saamayn karto - iyo sida loo helo hurdo fiican habeenkii:

1. Imisa saacadood ayay seexdaa celceliska haweeneydu?

A. 6 saacadood, 10 daqiiqo

B. 7 saacadood, 20 daqiiqo

C. 7 saacadood, 2 daqiiqo

D. 8 saacadood, 3 daqiiqo

Jawaab: A. 6 saacadood iyo 10 ka daqiiqo ee haweeneyda caadiga ah ay seexato habeen kasta waa saddex saacadood ka yar inta ay u baahan tahay ilaa da'da 25 (si ay u daboosho saameynta baaluqnimada iyo hormoonnada ka dambeeya baaluqnimada) iyo ku dhawaad ​​laba saacadood ka yar inta ay u baahan tahay da'da 25. waxqabadka, siddeed saacadood oo hurdo ah ma aha mid ku habboon, ”ayuu yiri Maas. "Waa 9 saacadood iyo 25 daqiiqo."

Dumarku waxay seexdaan afar daqiiqo marka loo eego ragga maalmaha shaqada iyo 14 daqiiqo ka yar maalmaha fasaxa. Sannadka ugu horreeya ee hooyada, haweenku waxay lumiyaan 400-750 saacadood oo hurdo ah, waxayna seexdaan 50 daqiiqo wax ka yar habeen kasta marka loo eego aabbayaasha cusub. Hurdada luntay waa arrin: Muddada REM ee ugu dheer (dhaqdhaqaaqa isha-dhaqdhaqaaqa) -- muhiim u ah xusuusta, waxbarashada iyo waxqabadka maskaxda -- waxay dhacdaa labada saacadood ee ugu dambeeya ee 7- ilaa 8-saac hurdo.

2. Si kor loogu qaado hurdada, waa maxay waqtiga ugu fiican ee jimicsiga jimicsiga?

A. 7-9 a.m.

B. 4-6 galabnimo

C. 7-9 fiidnimo

D. Mid kasta oo ka mid ah kuwa kore

Jawaab: B. Jimicsiga jimicsiga wuxuu sare u qaadaa heerkulka jidhkaaga iyo dheef -shiid kiimikaad; hurdadu waxay ku dhacdaa lidkeeda. Markaa marka aad shaqaynayso galabnimada dambe ama fiidkii hore, waxa aad dareemaysaa hoos u dhac heerkul ah wakhtiga aad seexanayso, taas oo ka dhigaysa wakhtigaaga hindhisada mid qoto dheer oo aad ku qanacdo.

Markaad hurdo fiican seexato, waxaad sidoo kale yeelan doontaa tamar badan oo aad si adag ugu shaqeyso, ayay tiri Joyce Walsleben, Ph.D., agaasimaha Xarunta Dhibaatooyinka Hurdada ee Jaamacadda New York. Daraasad ay samaysay Jaamacadda Stanford, rag iyo dumar sameeyay 30-40 daqiiqo oo jimicsi aerobic dhexdhexaad ah muddo 16 toddobaad ah ayaa hurdo 12 daqiiqo ka dheereeya waxayna seexdeen 42 daqiiqo in ka badan maadooyinka fadhiga.

3. Haddii aadan helin ZZZs kugu filan, waxaad:

A. Miisaankaaga oo yaraada

B. Hayso biyaha

C. Da'da si ka dhakhso badan

D. La kulan dhibaatooyinka maqaarka

Jawaab: C. Daraasad ay samaysay jaamacadda Chicago ayaa lagu ogaaday in markii ragga caafimaadka qaba ee da'doodu u dhaxayso 17-28 lagu xaddiday afar saacadood oo hurdo ah lix habeen oo isku xigta, dhiig karka, sonkorta dhiigga iyo xusuusta luminta oo kordhay heerar caadi ahaan lala xiriiriyo 60-jirka. Nasiib wanaag, ka dib dhowr habeen oo hurdo 12-saac ah, waxay awoodeen inay dib u celiyaan saacadda.

Weli, iska dhaafista hurdada si joogto ah waxay kordhisaa halista hargabka iyo ifilada iyadoo yaraynaysa waqtigaaga hal-abuurka iyo falcelinta. Haddii hurdo la aanta ay sii socoto in ka badan lix bilood, waxaad afar jeer u sii nuglaan doontaa niyad -jabka, welwelka, xitaa ku -xadgudubka mukhaadaraadka. Hoog, hal shay oo aadan lumin haddii aad ku guuldareysato inaad hindhiso: miisaanka. Waxaad u badan tahay inaad ku raaxaysato macmacaanka si aad ula dagaallanto daalka. Hurdada oo yaraata ayaa culayska dhimista ka dhigta mid adag: Cortisol, hormoonka cadaadiska, ayaa kor loo qaadaa marka aadan helin hurdo kugu filan; tani, iyaduna, waxay kordhisaa hawsha enzyme muhiim ah (lipoprotein lipase) oo nidaamisa kaydinta dufanka.

4. Kuwan soo socda keebaa kaa caawin doona inaad seexato markaad walaacsan tahay?

A. Galaas khamri ah

B. Caloosha oo qoto dheer neefsato

C. Haysashada joornaal

D. Daawashada dukumentari caajis ah

Jawaab: B. Neefsashada caloosha - neefsashada qunyar, qoto dheer oo ka timaadda diaphragm -kaaga ayaa ku dejisa oo garaacda garaaca wadnahaaga. Sidoo kale nasashada horumarka leh, taas oo adkeynaysa oo nasinaysa kooxdaada murqaha koox ahaan, madax ilaa cidhif. Ama, waqti gooni u dhig maalin kasta, laga yaabee 10 daqiiqo qadada, si aad ugu liis gareyso meelaha aad ka heli karto iyo xalalka suurtagalka ah ee “buug walwal leh”. "Way sahlan tahay inaad walwalka ka xirto maskaxdaada haddii aad iyaga ka shaqeysay oo aad waqti u hesho inaad berri u hurto," ayuu yiri Derek Loewy, Ph.D., oo ah cilmi -baare hurdada oo ka tirsan Rugta Caafimaadka Dhibaatooyinka Hurdada ee Jaamacadda Stanford. Ku dar qubeys kulul, galmo la raaxaysto ama sawir maskaxeed Ka bood habeenka habeenka saddexda saacadood ka hor inta aanad shaqada ka fariisan.

5. Immisa jeer ayay gabadh dhallinyaro ah oo caafimaad qabta kacdaa habeen kasta?

A. Marna

B. 1 jeer

C. 2-3 jeer

D. 4-5 jeer

Jawaab: D. Ragga iyo dumarka da 'kasta leh waxay soo toosaan afar ilaa shan jeer habeenkii, in kasta oo laga yaabo inaysan xitaa ogaan. Markaad toosto, ha fiirin saacadda. Bedelkeeda, isku day kala duwanaanshaha mawduuca adhiga tirinta: Maskax ahaan ku soo ururi tirada jillaabyada madow ee aad leedahay ama wax kale oo fudud laakiin weli maskax ahaan ku hawlan. Haddii aad soo kacdo wakhti dheer, isku day inaad si joogto ah u seexato oo aad u soo kacdo wakhti isku mid ah subax kasta. Markaad seexato 90 boqolkiiba habeenkii, waxaad ku dari kartaa 15 daqiiqo bilowga ama dhammaadka wakhtigaaga hurdada. Kaliya iska hubi inaad heshid sagaal-iyo-saac oo dheeraad ah oo aad ugu baahan tahay caafimaad wanaagsan.

6. Waa kuwee hurdada ugu weyn ee ka hortaagan qolkaaga jiifka?

A. Xayawaan

B. Nin

C. TV

D. Taageere koronto

Jawaab: C. TV -gu wuxuu kiciyaa feejignaantaada. Intaa waxaa dheer, iftiinka iftiimaya ayaa kaa dhigaya inaad soo jeedo oo barnaamijyo u samayso saacaddaada wareega si uu hadhow kuu sii hayo. Kaaga sii darane, haddii aad ku seexato TV -ga, iftiinku wuxuu hurdadaada ka dhigi doonaa mid qotodheer oo aan qancin.

Laakiin raggu sidoo kale waxay noqon karaan dhibaato haddii ay khuuraan, dhib ku ah 22 boqolkiiba dumarka (iyo kaliya 7 boqolkiiba ragga) la -hawlgalayaasha sariirta, sida laga soo xigtay sahanka Qaranka ee Hurdada. Lamaanayaasha khuurada waxay ku kacaan lammaanahooda hal saac oo hurdo habeenkii ah. Xalka waxaa ka mid ah dhegta dhegta, sanka isaga (si sanduuqyada sanku u furnaadaan) iyo joodar ka samaysan xargo duuban oo labadiinuba labadiinaba ah. Joodarigu wuxuu yareeyaa rogrogmada iyo rogidda dhagaxa 'n' ee laba qof.

Xayawaanka waxaa laga yaabaa inay dhibaan hurdada, laakiin kaliya haddii ay kacsan yihiin, sariirtaadu aad bay u yar tahay ama waxay sii xumeynayaan xasaasiyaddaada. Taageeraha ayaa ku kicin doona oo kaliya haddii ay jugsan tahay. Waxay u badan tahay, humming-gu wuxuu kugu dejin doonaa hurdo.

7. Cabbitaannadan u kala horree, laga bilaabo kan leh kafeyn badan (carqalad hurdo weyn) ilaa kan ugu yar.

A. Buur sayax, 12 wiqiyadood

B. Shaah baraf ah, 12 wiqiyadood

C. Starbucks Café Latte, 8 wiqiyadood

D. 7Up, 12 wiqiyadood

Jawaab: C, B, A, D. Latte (89 mg), shaah baraf ah (70 mg), Dew Mountain (55 mg), 7Up (0 mg). Caffeine waxay wax ka beddeshaa laxanka wareeggaaga waxayna la dagaallantaa adenosine, kiimiko ku ururta jidhka inta lagu jiro maalinta oo dhiirigelisa hurdada. Dembiilayaasha kale waxaa ka mid ah Soodhaha oranji Sunkist (41 mg 12 wiqiyadood), Ben & Jerry's aan dufan lahayn-fudge yogurt la qaboojiyey (85 mg halkii koob), Excedrin Migraine (65 mg) iyo xoogga ugu sarreeya ee Midol Menstrual (60 mg).

Haddaba, sidee u dhalisay?

Naftaada sii 10 dhibcood jawaab kasta oo sax ah. Haddii aad dhalisay:

60-70 dhibcood Waa heer sare. Waxay u badan tahay inaad hesho ZZZ-yada aad u baahan tahay.

50 dhibcood Wacan. Aynu rajaynno inaad aqoontaada ku dhaqanto.

30-40 dhibcood Celcelis. Sida inteena badan, waxaad xiireysaa waqtiga hurdada oo waxay muujineysaa.

0-20 dhibcood Miskiin Our Rx: ku seexo oo isku day mar labaad imtixaankeena.

Dib u eegis loogu talagalay