7 waxyaabo wanaagsan oo si fudud loo booli karo 1 saac oo tababar ah

Qanacsan

• 1. Baaskiil wadid
• 2. Dabaal samee
• 3. Hurdo
• 4. Soco socod
• 5. Ka adeegashada dukaan weyn
• 6. Shaqada
• 7. Nadiifi guriga
• Si loo kordhiyo miisaanka oo yaraada, halkan waxaa ku yaal tilmaamo fudud oo miisaankaaga lumin kara bilaa naf hurid

Miyaad u maleyneysaa in sababta oo ah inaad shaqeyneyso maalin kasta waxaad xaq u leedahay hamburgers, shiilan iyo soodhada dhamaadka usbuuca?

Waxay u muuqan kartaa in tababarka miisaanka ama socodka loo socdo 1 saac maalin kasta ay isticmaalaan kalooriyado badan, laakiin aad ayey u fududahay in laga soo kabto dhammaan wixii lagu qaatay cuntooyinka fudud ee yaryar.

Kharashka kaloriinta ee dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu kuxiranyahay culeyska iyo da'da, maxaa yeelay culeyska iyo da 'yartaada ayaad tahay, inta kaalooriyada ah ee aad qarash gareyso. Tusaalooyinka soo socdaa waa qaar ka mid ah kharashka kaloriinta ee loogu talagalay qof 70 kg ah.

1. Baaskiil wadid

Baaskiil wadiddu waa waxqabad jireed oo lagu gubo kalooriyeyaasha lagana ilaaliyo taraafikada, laakiin si fiican uga fikir sida loo nafaqeeyo naftaada jimicsiga jirka ka dib, maadaama aad soo kaban karto wax kasta oo lagu kharash gareeyey waxyar kadib Ujeeddadu waa in la cabbo keliya biyo ama qumbaha biyaha si aad naftaada u waraabiso.

2. Dabaal samee

Dabaasha waxay xoojisaa muruqyada waxayna hagaajisaa caafimaadka wadnaha, laakiin sida ugu habboon, dabaasha cuntada ka dib waa inay ahaato mid hodan ku ah nafaqooyinka si ay uga soo kabato una xoojiso murqaha, sida rooti rooti leh ukumo, yaanyo iyo salaar iyo caano fadhi caano leh oo leh 1 qaado oo flaxseed ah.

3. Hurdo

Haa, hurdada sidoo kale waxay isticmaashaa kalooriyeyaasha! Laakiin ka hor intaadan seexan waxa ugu fiican waa in la cuno cunto fudud, oo jidhka ka caawisa inuu nasto oo uu soo kabsado maalinta xigta. Tusaalaha cashada caafimaadka leh waa 1 koob oo caano ah oo leh shukulaato iyo 6 galley.

4. Soco socod

Qaadashada eeyga oo aad u lugeeysid 1 saacadood maalin kasta waxay ku siinaysaa xuquuqda aad ku cuni karto 3 qaado oo jalaato ah, sidoo kale waxay hagaajineysaa wareegga dhiigga waxayna gacan ka geysaneysaa yareynta cadaadiska dhiigga. Laakiin si loo helo faa'iidooyinkan, waxa ugu habboon ayaa ah in cunnada fudud jimicsiga ka dib uu yahay mid fudud oo caafimaad leh, sida 1 yogurt, 4 rootiga leh curd iyo 1 tufaax.

5. Ka adeegashada dukaan weyn

Haa, u bixitaanka dukaamaysigu wuxuu leeyahay dhinac wanaagsan! Saacad kasta oo ka mid ah dukaamada waaweyni waxay xaq kuu siinaysaa inaad cunta u dhiganta ku dhowaad baakad dhan oo salool ah, laakiin waxa ugu fiican ayaa ah inaad ku raaxeysatid cunto cusub oo aad cunto cunto caafimaad leh. Marka, doorbid miro macaan oo ay weheliyaan 3 lows markaad ka soo noqonayso dukaanka, maxaa yeelay caafimaadka ayaa ku mahadsan.

6. Shaqada

Ka shaqeynta waa jimicsi weyn oo lagu kasbado murqaha, laakiin jimicsiga kadib wuxuu sameeyaa dhammaan farqiga si loo kordhiyo murqaha. Halkii aad ku weerari lahayd baakad dhan oo buskud ah, ka doorbid rooti rooti ah nooca loo yaqaan 'tuna pâté' iyo tusaale ahaan caano dufan leh.

7. Nadiifi guriga

Haa, nadiifinta waxay gubtaa kalooriyo badan! Ka dib markaad 2 saacadood nadiifiso guriga, waxaad xaq u leedahay cunno buuxda oo wali waad heli kartaa macmacaan! Subaxda Sabtida, nadiifinta guud ka dib, xulashada wanaagsan ee qadada waa bariis, digir, hilib, saladh iyo miro mousse ah. Macaan, miyaanay ahayn?

Si loo kordhiyo miisaanka oo yaraada, halkan waxaa ku yaal tilmaamo fudud oo miisaankaaga lumin kara bilaa naf hurid