Waxa ugu yar ee waxtarka leh ee aad ku dari karto Calaamadaha Cuntada

Qanacsan

• Ma jiro sumad-hal-cabbir-ku-habboon-dhammaan
• Waxay kobcisaa xidhiidh aan caafimaad qabin oo cuntada iyo jimicsiga ah
• Halkee bay cuntooyinka kaloori-sare leh ee caafimaadka leh ku habboon yihiin?
• Dib u eegis loogu talagalay

Haa, weli waa run in haddii yoolkaagu yahay inaad lumiso miisaanka, kaloriyada ku jira waa inaysan dhaafin kalooriyada, taasoo la macno ah in jidhkaagu u baahan yahay inuu gubo kalooriyo ka badan intaad cunayso maalin si loo arko horumarka miisaanka. Taas micnaheedu ma aha, si kastaba ha ahaatee, inaad u baahan tahay inaad tiriso kalori kasta oo aad liqdo ama si taxaddar leh u fiirso sumadda kalooriga ee treadmill -ka. (PS. Kuwan run ahaantii intaas oo dhan sax maahan (Fiiri: 9 Sababood oo ay tahay in haweeney kasta ay culeyska saarto)

Wali, Boqortooyada Boqortooyada Ingiriiska ee Caafimaadka Daabacaaddu waxay soo jeedinaysaa in "waxqabad u dhigma" lagu daro sumadaha cuntada, Waqtiga warbixino. Si kale haddii loo dhigo, waa inaad ogaataa waxa ay kugu qaadanayso inaad gubto cuntada aad ku dhowdahay inaad cunto. La daabacay BMJ, Shirley Cramer, oo ah madaxa fulinta ee RSPH, ayaa sheegtay in dadka UK "ay si ba'an ugu baahan yihiin qorshayaal cusub oo lagu beddelo dabeecadda." Iyadoo la tixgelinayo in saddex-meelood laba ka mid ah dadka reer Britain ay yihiin kuwo cayilan ama cayilan, dhammaanteen waan ku raaci karnaa qaybtaas.

Qoraalkeeda, Cramer wuxuu sii wadaa inuu yiraahdo "ujeedadu waa in lagu dhiirrigeliyo dadka inay aad uga fiirsadaan tamarta ay cunaan iyo sida kalooriyadan ay ula xiriiraan howlaha nolol maalmeedkooda, si loogu dhiirrigeliyo inay noqdaan kuwo jir ahaan firfircoon." Laakiin iyada oo maanka iyo wax-qabadku dhab ahaantii muhiim yihiin, “waa in aynaan diiradda saarin oo keliya baahida loo qabo in la gubo kalooriyada,” ayay tiri Carissa Bealart, RD, iyo milkiilaha Evolution Fitness Orlando.

Dhab ahaantii, waxaa jira dhowr calanka gaduudan iyo cilladaha qorshahaan:

Ma jiro sumad-hal-cabbir-ku-habboon-dhammaan

Marka hore, qof walba ma gubo isla qiyaasta kalooriyada, xitaa haddii ay samaynayaan dhaqdhaqaaq sax ah oo isku mid ah. Dhammaan waxay kuxirantahay waxa aad miisaameyso, inta muruqa caatada ah ee aad haysato, sida ugu dhakhsaha badan dheef -shiid kiimikaadgu, da'daada, iyo arrimo kale. Bealert wuxuu kaloo tilmaamayaa in xoojinta layliga aan lagu cayimin summadahan la soo jeediyay, taas oo muhiim ah. Soddon daqiiqo oo orodyo ayaa hubaal gubanaya kalooriyo ka badan orodka fudud. Ma jirto si aad intaas oo dhan ugu haboonaato xoogaa yar oo soodha ah.

Waxay kobcisaa xidhiidh aan caafimaad qabin oo cuntada iyo jimicsiga ah

Cuntadu waa shidaal. Haddii ay tahay mid macno ahaan ah, oo kuu hurineysa tababar HIIT ah, ama aad ka dhigto mid buuxa oo feejignaan leh si aad u hesho maalinta oo dhan, cuntadu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah hab-nololeedka caafimaadka leh-ma aha in la xuso, dhadhan fiican bay leedahay! Cuntada waxaa loola jeedaa in lagu raaxeysto, iyo ku dhiirigelinta macaamiisha inay ula socdaan cuntadooda iyo saamiga dhaqdhaqaaqa ayaa sidan u weydiisanaya dhibaato. Waxay ka dhigtaa cuntada wax madadaalo leh wax ay tahay inaad "iska saarto" ama aad si uun u tirtirto. In kasta oo Bealert uusan u malaynaynin in hindisahan kaligiis uu sababi doono cunno xumo (iyo inuu caddaalad noqdo, Cramer wuxuu ku qirayaa tan warqadda), habkan calaamadeynta "waxay kaliya u adeegi doontaa inay ku jahwareeriso dadweynaha guud, waxayna u horseedi kartaa cunno xumada kuwa waxaa laga yaabaa inay u nuglaato nooca dabeecadda qallafsan. " (Akhri wax badan oo ku saabsan waxa ay dareemeyso inaad qabtid jimicsiga bulimia.)

Halkee bay cuntooyinka kaloori-sare leh ee caafimaadka leh ku habboon yihiin?

Xasuusnoow: Fikradani waxay ku xisaabtamaysaa kaliya kalooriyooyinka-intee kalori ayay qaadanaysaa si loo gubo muffin, tusaale ahaan. Laakiin dhammaan kalooriyada looma wada sinneen. Avokado shiidan oo macaan (ma heli karnaa aamiin avocado-ka weyn?!) Waxay kugu kacaysaa ku dhawaad ​​250 kalori, laakiin sidoo kale waxaad helaysaa in ka badan 9 garaam oo fiber ah iyo culaysyo dufan leh oo caafimaad qaba. Markaa u isticmaal avokado-gaas adoo ku dul marinaya laba xabbadood oo rooti hadhuudh dhan ah, iyo heerarka Bulshada Royal, waa inaad ku qaadataa nasashada qadada ee saacadda ah oo dhan adigoo ka baxaya kalooriyadaas. (Nah, gabadh

Dhammaadka maalinta, nafaqadu maaha mid sahlan. Boqol kalori oo jajab ah iyo 100 kalori oo berry cusub ah ayaa ah laba shay oo aad u kala duwan, ayuu yidhi Bealert. Waxaa laga yaabaa in labaduba ay farsamo ahaan qaataan waqti isku mid ah si ay u gubaan, laakiin miraha waxay ku siinayaan antioxidants iyo fiber halka jajabyada dufanka leh ay ku siinayaan wax aad u badan oo qiimo nafaqo leh oo aan ku sii hayn doonin waqti aad u dheer. "Dib u habeyn ka wanaagsan ayaa laga yaabaa in lagu daro calaamaddan cuntooyinka buuxiya shuruudo gaar ah, sida kalooriyada xad-dhaafka ah ee sonkorta lagu daray," ayuu yiri Bealert. "Cuntooyinka lama siin karo darajo ku saabsan kalooriyada oo keliya."

Dib u eegis loogu talagalay