Biyaha Liin dhanaanta miyey kaa caawinaysaa inaad miisaankaaga dhinto?

Qanacsan

• Biyaha Liinta ayaa ku yar Caloosha
• Biyo Kuu Hayaa
• Cabitaanka Liinta Biyaha Ayaa Kordhi kara Dheef-shiid kiimikaadka
• Biyaha Liinta ayaa kaa dhigi kara Dareemo Badan
• Waxay Kordhin kartaa Miisaanka oo yaraada
• Biyaha Liin dhanaanta ugama Fiicna Biyaha Joogtada ah
• Sida Loo Cabo Biyaha Liinta
• Guntii iyo gunaanadkii

Biyaha liinta waa cabitaan laga sameeyay biyo lagu qasay liin dhanaan cusub. Waa lagu raaxeysan karaa mid kulul ama mid qabow.

Biyaha noocan ah ayaa inta badan la sheegaa inay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan, oo ay ka mid yihiin hagaajinta dheef-shiidka, xoojinta diiradda iyo kordhinta heerarka tamarta.

Waxaa sidoo kale la yiraahdaa inay gacan ka geysato kor u qaadista miisaanka oo waa qayb caan ka ah cuntooyin badan.

Biyaha Liinta ayaa ku yar Caloosha

Biyaha liinta guud ahaan waa cabitaan aad u hooseeya oo kalori ah.

Haddii aad u maleyso inaad ku miirto cabitaanka liinta kalabar biyo, galaas kasta oo liin biyo ah wuxuu ka koobnaan doonaa kaliya lix kalori (1).

Sababtaas darteed, haddii aad ku beddelato cabitaanno kaloriin badan sida casiir liin dhanaan iyo soodhaha loogu talagalay biyaha liinta, markaa tani waxay noqon kartaa hab wanaagsan oo lagu gooyo kalooriyada laguna caawiyo miisaanka oo yaraada.

Tusaale ahaan, hal koob oo casiir liin dhanaan ah (237 ml) waxaa ku jira 110 kaloori, iyo 16-ounce (0.49-litir) oo dhalo ah oo soodhadh ah waxay ka kooban yihiin 182 kalori (2, 3).

Ku beddelashada xitaa mid ka mid ah cabitaanadan maalin kasta hal galaas oo biyo liin dhanaan ah waxay yareyn kartaa qaadashada kaloriinta maalin kasta 100-200 kaloori.

Qaar ka mid ah cadeymaha xitaa waxay muujinayaan in cabitaanka cabitaanada kalooriga ku yar ee cuntada leh ay yareyn karto tirada guud ee kaloriinta ku baxda cuntada.

Hal daraasad, 44 haween ah ayaa qado ku cunay cabitaan ay kujiraan kalooriyo ama mid aan cunin. Baarayaasha ayaa markaa cabiray kalooriyada la cunay.

Waxay ogaadeen in cabitaanka sharaabyada ay kujiraan kalooriyeyaashu sida soodhaha sonkorta macaan, caanaha iyo casiirka cuntada aysan dadka ka dhigin inay magdhaw ku cunaan wax yar. Taabadalkeed, wadarta kalooriyada la cunay ayaa kordhay, sababtoo ah kalooriyada ka timaadda cabitaanka ().

In kasta oo biyaha liinta aysan kaloriin lahayn, haddana waxay ku yar yihiin kalooriyada in ay soo saari karto saameyn la mid ah kana caawin karta yareynta qaadashada kalooriga.

Biyaha liinta ayaa ku yar kalooriyada. Cabitaankeeda halkii aad ka cabbi lahayd cabbitaanno badan oo kalooriye ah ayaa gacan ka geysan kara gacan ka geysashada miisaanka oo yaraada.

Biyo Kuu Hayaa

Laga soo bilaabo qaadista nafaqada illaa unugyada ilaa qaadista qashinka jidhka, cabbista biyo ku filan oo lagu joogteeyo inay biyuhu ku jiraan waa qayb muhiim u ah caafimaadka.

Joogtaynta fuuq-bax ku filan ayaa lagama maarmaan u ah wax walba laga bilaabo nidaaminta heerkulka jidhka iyo hagaajinta waxqabadka jirka ().

Qaar ka mid ah cadeymaha ayaa sidoo kale soo jeedinaya in joogitaanka biyahu ay kaa caawin karaan miisaanka oo yaraada.

Cilmi baaris ayaa muujineysa in fuuq baxa oo kordhay uu kordhin karo burburka dufanka isla markaana xoojinayo dufanka oo yaraada ().

Joogitaanka biyo fiicani waxay sidoo kale kaa caawin kartaa yareynta haynta biyaha, taas oo sababi karta astaamo sida dibiro, barar iyo culeys kordhin ().

Maaddaama inta badan biyaha liinta ay ka kooban yihiin biyo, waxay kaa caawin kartaa sidii loo ilaalin lahaa fuuq-celinta ku filan.

Cabitaanka biyaha liinta ayaa kaa caawin kara inaad ahaato biyo, taas oo yaraynaysa haynta biyaha waxayna kordhin kartaa dufanka.

Cabitaanka Liinta Biyaha Ayaa Kordhi kara Dheef-shiid kiimikaadka

Daraasaduhu waxay muujinayaan in cabitaanka biyo kugu filan ay gacan ka geysan karto kordhinta dheef-shiid kiimikaadkaaga.

Cilmi baarayaashu waxay soo jeediyeen in fuuq-baxa wanaagsan uu wanaajiyo shaqada mitochondria, oo ah nooc ka mid ah xubnaha jirka ee laga helo unugyada caawiya abuurista tamarta jirka ().

Tani waxay keeneysaa kororka dheef-shiid kiimikaadka, taas oo u horseedi karta miisaanka oo yaraada.

Biyaha la cabbo ayaa sidoo kale la muujiyey inay kordhiyaan dheef-shiid kiimikaad iyagoo keenaya thermogenesis, oo ah geedi socod dheef-shiid kiimikaad oo kalooriyeyaasha loo gubo inay soo saaraan kuleyl.

Hal daraasad, 14 kaqeybgalayaashu waxay cabeen 16.9 wiqiyadood (0.5 litir) oo biyo ah. Biyaha la cabo ayaa la ogaaday inay kordhiyaan heerka dheef-shiid kiimikaad ah 30% illaa 30-40 daqiiqo ().

Daraasad kale ayaa lagu eegay saameynta biyaha la cabbo ay ku leeyihiin 21 caruur ah oo aad u cayilan. Cabitaanka 0.3 wiqiyadood oo biyo ah halkii 2.2 rodol oo culeyska jirka ah (10 ml / kg) waxay kordhisay dheef-shiid kiimikaad 25% cajiib ah 40 daqiiqo ().

Cilmi-baarista ku saabsan biyaha liinta gaar ahaan way xadidan tahay. Si kastaba ha noqotee, maxaa yeelay biyuhu waa maaddada ugu weyn, waxay u badan tahay inay wadato faa'iidooyin isku mid ah oo kor u qaadaya dheef-shiid kiimikaadka sida biyaha caadiga ah.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in biyaha la cabbo ay kordhin karaan dheef-shiid kiimikaadka iyagoo kor u qaadaya shaqada mitokondria iyo soosaarida heer-kulka jirka.

Biyaha Liinta ayaa kaa dhigi kara Dareemo Badan

Biyaha la cabo waxaa badanaa lagu taliyaa inay yihiin qayb aasaasi ah oo ka mid ah nidaamyada miisaanka oo yaraada, maadaama ay kobcin karto dhereg iyo dhereg la'aan iyada oo aan lagu darin kalooriyada.

Daraasad la sameeyay 2008 ayaa eegay saamaynta ay biyuhu ku leeyihiin qaadashada kalooriyada ee 24 dadka waaweyn ee cayilan iyo kuwa buuran.

Daraasadda ayaa shaaca ka qaaday in cabitaanka 16.9 wiqiyadood (0.5 litir) oo biyo ah quraacda ka hor ay hoos u dhigtay tirada kalooriyada cuntada lagu cuno 13% ().

Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in biyaha oo lagu cabo cunno ay yareyso gaajada iyo in la cuno dhereg badan inta lagu jiro cuntada ().

Sababtoo ah biyaha liinta waxay ku yar yihiin kalooriyada waxayna kobcin karaan buuxinta si la mid ah biyaha caadiga ah, waxay noqon kartaa hab wax ku ool ah oo gacan ka geysanaya yareynta qaadashada kalooriga.

Biyaha caadiga ah iyo biyaha liinta ayaa gacan ka geysan kara kobcinta iyo dheregnaanta, taas oo yareyn karta qaadashada kalooriga waxayna u horseedi kartaa miisaanka oo yaraada.

Waxay Kordhin kartaa Miisaanka oo yaraada

Sababtoo ah saameynteeda faa'iido leh ee ku saabsan dheef-shiid kiimikaad, dhereg iyo fuuqbax, caddaymaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in biyaha (oo ay ku jiraan biyaha liinta) ay kor u qaadi karaan miisaanka oo yaraada.

Hal daraasad, 48 qof oo qaangaar ah ayaa loo qoondeeyey laba cunto: cunto kaloori-hooseeya oo leh 16.9 oz (0.5 litir) oo biyo ah ka hor cunno kasta ama cunto kaloori-hoose oo aan biyo lahayn cuntada ka hor.

Dhamaadka daraasadda 12-toddobaad, kaqeybgalayaasha kooxda biyaha ayaa lumiyay 44% miisaan ka badan kaqeybgalayaasha kooxda aan biyaha ahayn ().

Cilmi-baaris kale waxay soo jeedineysaa in kordhinta qaadashada biyaha ay gacan ka geysan karto kicinta miisaanka, oo ka madax bannaan cuntada ama jimicsiga.

Daraasad la sameeyay sanadkii 2009 ayaa lagu cabiray cabitaanka biyaha 173 haween ah oo aad u cayilan. Waxay ogaatay in qaadashada biyaha badan ay la xiriirto luminta miisaanka jirka iyo dufanka waqti dheer, iyadoo aan loo eegin cuntada ama dhaqdhaqaaqa jirka ().

In kasta oo daraasadahaani si gaar ah diiradda u saarayaan biyaha caadiga ah, natiijooyinka isku midka ah waxay u badan tahay inay sidoo kale khuseeyaan biyaha liinta sidoo kale.

Daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in cabbista biyaha caadiga ah ama biyaha liinta ay kordhin karto miisaanka oo yaraada, iyadoo aan loo eegin cuntada iyo jimicsiga.

Biyaha Liin dhanaanta ugama Fiicna Biyaha Joogtada ah

Biyaha liinta waxay la yimaadaan faa iidooyin badan oo suurtagal ah, laga bilaabo dhiirrigelinta fuuq-celinta illaa dhereg-darrada.

Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la ogaado in faa'iidooyinkaas dhammaantood ay ka yimaadaan qaybtiisa ugu weyn - biyaha.

Biyaha liinta waxay ka kooban yihiin xoogaa nafaqooyin dheeri ah oo laga helo dheecaanka liinta, sida fiitamiin C iyo antioxidants, laakiin kuwani uma badna inay wax saameyn ah ku leeyihiin culeyskaaga.

Intaa waxaa sii dheer, saameynta alkalis ee liin dhanaanta ma leh saameyn cad oo ku saabsan miisaanka.

Waxaas oo dhan markii la dhaho, biyaha liinta ayaa laga yaabaa inay waxtar u leeyihiin ka hortagga dhagxaanta kalyaha, ayada oo ay ugu wacan tahay asiidhyada ay ka kooban yihiin (,,)

Biyaha liinta ayaa laga yaabaa inay faa'iido u leeyihiin miisaanka oo yaraada, laakiin wax faa iido ah kuma lahan biyaha caadiga ah.

Sida Loo Cabo Biyaha Liinta

Biyaha liinta waa cabitaan aad u habeysan oo loo habeyn karo iyadoo lagu saleynayo dookha shaqsiyeed.

Cunnooyinka sida caadiga ah waxay ugu yeeraan casiirka ugu yaraan kala bar liin lagu qasay koob biyo ah. Si aad ugu darto dhadhan dheeraad ah, isku day inaad ku darto dhowr maado oo kale.

Dhowr caleemo reexaan cusub ama rushaysaa cagaarshowga ayaa ah habab macaan oo caafimaad leh oo dhadhamiya hal koob oo biyo liin dhanaan ah.

Dad badan ayaa doorbida inay ku bilaabaan maalintooda galaas qaboojiya oo biyo liin dhanaan ah, laakiin waa lagu raaxeysan karaa wakhti kasta oo maalintii ah.

Waxaa sidoo kale lagu cabi karaa kuleyl, sida shaah, ama dhowr xabbadood oo baraf ah oo lagu daro cabitaan qabow oo firfircoon.

In kasta oo ay jiraan sheegashooyin ah in biyaha liin dhanaanta ay leeyihiin faa iidooyin badan marka lagu cuno heer kulka qaarkood, waxaa jira caddayn yar oo lagu taageerayo inay isbeddel samaynayso

Biyaha liinta waa loo habeyn karaa iyada oo ku saleysan doorbid shaqsiyeed, waana lagu raaxeysan karaa kuleyl ama qabow waqti kasta oo maalintii ah.

Guntii iyo gunaanadkii

Biyaha liinta waxay kor u qaadi karaan buuxnaanta, waxay taageeri karaan fuuq-celinta, waxay sare u qaadi karaan dheef-shiid kiimikaadka waxayna kordhin karaan miisaanka oo yaraada.

Si kastaba ha noqotee, biyaha liinta ayaan ka fiicnayn biyaha caadiga ah markay timaado dufanka.

Intaas marka la dhaho, waa dhadhan fiican, waa fududahay in la sameeyo waxaana loo isticmaali karaa bedel kaloriin yar oo ah cabitaanka kaloriinta badan.

Sidan oo kale, waxay gacan ka geysan kartaa kor u qaadista miisaanka oo yaraada iyo hagaajinta caafimaadka.