7 Tilmaamood oo lagu adkeeyo maqaarka dabacsan ee uurka ka dib

Qanacsan

• Guudmarka
• 1. Samee jadwalka wadnaha
• 2. Cun dufanka iyo borotiinka caafimaadka qaba
• 3. Isku day tababar joogto ah oo xoog ah
• 4. Cab biyo
• 5. Duugista saliidaha
• 6. Isku day alaabada maqaarka-sii-adkeeysa
• 7. Ku dhufo isboortiga maqaarka duub
• Qalliinka la doorto
• Qaadid

Guudmarka

Uurka wuxuu isbedel badan ku keeni karaa maqaarkaaga. Intooda badani way baaba'aan umusha ka dib, laakiin mararka qaarkood waxaa jira harag dabacsan oo looga tagay. Maqaarku wuxuu ka samaysan yahay kolajiin iyo elastin, sidaa darteed wuxuu ku sii fidayaa miisaanka oo kordha. Marka la kala bixiyo, maqaarku wuxuu dhib ku noqon karaa inuu ku soo laabto qaabkiisii ​​hore.

Maqaarka dabacsan ayaa niyad jab ku noqon kara haweenka raba inay jirkoodu dib ugu noqdaan sidii ay ahaayeen kahor uurka. Laakiin waxaa muhiim ah in la xasuusto in tani waqti qaadan karto.

Jirkaaga kaliya wuxuu sameeyay wax layaableh markuu umulay, marka isku day inaad si fudud naftaada ugu dhaqaaqdo.

Waa kuwan waxyaabo aad sameyn kartid si ay kaaga caawiyaan adkeynta maqaarka dabacsan.

1. Samee jadwalka wadnaha

Jimicsiga wadnaha wuxuu kaa caawin karaa gubidda dufanka iyo murqaha muruqyada. Isku day socod socod, dabaasha, orodka, ama baaskiil wadid.

Kahor intaadan bilaabin hawl cusub, weydii dhakhtarkaaga haddii ay caadi tahay inaad bilowdo firfircooni mar kale. Si tartiib tartiib ah u bilow oo ka shaqee sidii aad u qaban lahayd hawlo aad u daran.

Jimicsiga joogtada ahi wuxuu kaa caawin karaa kahortaga ama yareynta maqaarka saa’idka ah.

2. Cun dufanka iyo borotiinka caafimaadka qaba

Cunista borotiinka iyo dufanka caafimaadka leh waxay kaa caawin karaan inaad dhisato murqaha. Barootiinka sidoo kale wuxuu ka koobnaan karaa kolajka. Baahiyahaaga borotiin shaqsiyeed waxay ku kala duwan yihiin inta jimicsi ee aad sameyso iyo sidoo kale dhererkaaga iyo culeyskaaga. Waxaad sidoo kale u baahan kartaa borotiin badan haddii aad naas nuujinayso.

3. Isku day tababar joogto ah oo xoog ah

Ku dar jimicsiyo tababar xoog leh si aad u qaabeyso oo aad miiqato murqaha. Dhisida murqaha muruqyada ayaa sidoo kale saameyn togan ku yeelan kara maqaarka dabacsan.

Situps iyo pushups waa go-to gut busters, laakiin Pilates, yoga, iyo fasalada barre waxaa ka mid ah dhaqdhaqaaqyada - sida looxyada - kuwaas oo kugu qasbaya inaad adkeeysid xuduntaada, sinta, iyo murqaha murqaha muddo dheer. Tani waxay hagaajineysaa murqaha muruqyada, oo kaa caawinaya inuu kugu adkeeyo oo ku dheereeyo.

Haddii aad qaadaneyso fasal ama aad la shaqeyneyso tababare, u sheeg macallinka inaad dhawaan dhashay. Waxaa jiri kara dhaq dhaqaaqyo gaar ah oo aad u baahan tahay inaad iska ilaaliso.

4. Cab biyo

Biyuhu waxay ka caawiyaan inay qoyaan maqaarka kana dhigaan kuwo jilicsan. Jirkaaga ayaa waxtar badan leh biyo badan, sidoo kale. Waxay u gubi kartaa dufanka si fudud waxayna yareyn kartaa haynta biyaha calooshaada.

5. Duugista saliidaha

Saliidaha dhirta qaarkood waxay ka caawin karaan maqaarka inuu iskiis isu hagaajiyo. Tan waxaa laga yaabaa inay ugu wacan tahay waxyaabaha ku jira antioxidant-ka iyo guryaha ka hortagga bararka. Tusaale ahaan, waxay kaa caawin kartaa calaamadaha fiditaanka.

Saliidaha lagama maarmaanka ah waxaa lagu qasi jiray saliidaha sidaha, kuwaas oo faa iidooyin u leh caafimaadka maqaarka. Isku day inaad xoqdo saliidaha sida, sida saliida jojoba ama saliidda qumbaha ee dhinaca caloosha si aad uga caawiso adkeynta maqaarka. Waxaad ku dari kartaa dhawr dhibcood oo saliid muhiim ah sida fooxa ama neroli.

6. Isku day alaabada maqaarka-sii-adkeeysa

Waxaa jira dhowr badeecooyin maqaarka adkeeya oo suuqa yaala oo loogu talagalay in lagu kordhiyo collagen iyo elastin maqaarkaaga. Waxyaabaha ay ka kooban yihiin, sida collagen, fitamiin C, iyo retinoids, ayaa laga yaabaa inay ka caawiyaan maqaarka inuu ka soo kabsado xoogaa adkeysigiisa.

7. Ku dhufo isboortiga maqaarka duub

Xirmooyinka Spa ayaa laga yaabaa inay u shaqeeyaan munaasabad gaar ah. Waxay kaa caawin karaan maqaar saarista, laakiin kaliya si ku meel gaar ah. Waxaad ku arki kartaa kelp budada ah, cusbada badda, ama dhoobada oo ku duuban baako. Kuwani waxay caawiyaan sunta sunta, jilcisa, iyo adkeysaa maqaarka.

Qalliinka la doorto

Abdominoplasty, ama qalliinka caloosha, waa ikhtiyaar lagu adkeeyo murqaha lagana saaro maqaarka xad-dhaafka ah. Laakiin ma ahan bedel miisaanka oo yaraada ama barnaamij jimicsi.

Inta lagu jiro qalliinka, dhakhaatiirtu waxay u goyn doonaan caloosha si ay uga saaraan maqaarka dheeriga ah. Maqaarka hadhay waa la isku toli doonaa oo sidoo kale ayaa loo furi doonaa furitaanka cusub ee badhanka caloosha.

Celceliska qiimaha caloosha ayaa ah $ 6,253, sida laga soo xigtay Ururka Dhakhaatiirta Qalliinka Caaga ah ee Mareykanka (ASPS). Taasi kuma jiraan suuxdinta, qalabka qolka qalliinka, ama kharashyada kale ee la xiriira. In kasta oo caymiska caafimaadka badankiis uusan daboolin qalliinkan, dhakhaatiir badan oo qalliin caag ah ayaa bukaannada u fidiya qorshooyin maalgelin.

Haddii aad doorato qalliin, ASPS waxay kugula talineysaa inaad ka hesho dhakhtarka qalliinka balaastigga ah ee shahaado ka haysta deegaankaaga. Hubso inaad ku kalsoon tahay iyaga oo weyddiiso tixraacyo.

Qaadid

Uurku wuxuu jirkaaga u beddelaa dhowr siyaabood. Markay calooshaadu sii korayso, maqaarku wuxuu u baahan yahay inuu ballaadho. Dhalmada kadib, dumar badan ayaa laga yaabaa inay yeeshaan maqaar caloosha ka furan.

Haddii aad dareensan tahay inaad isku kalsoon tahay oo ku saabsan, waxaa jira qaar ka mid ah daaweynta guriga oo laga yaabo inay gacan ka geysato adkeynta mar kale. Waxay kuxirantahay inta maqaarka hadhay, waxaad sidoo kale dooran kartaa qalliin la doorto si meesha looga saaro xad-dhaafka.