Ice cream-kaloriinta hooseeya ma caafimaad qabtaa?

Qanacsan

• Sida loo doorto jalaatada caafimaadka qabta
• Ikhtiyaarrada jalaatada ee kaloori-yar ee ugu caafimaad-yar
• Sida loo sameeyo adigu
• Jalaatada Strawberry
• Waxyaabaha ay ka kooban tahay
• Tilmaamaha
• Mint-chocolate-chip ‘kareem fiican’
• Waxyaabaha ay ka kooban tahay
• Tilmaamaha
• Caano yogurt la qaboojiyey
• Waxyaabaha ay ka kooban tahay
• Tilmaamaha
• Jalaato jaad-kafee ah
• Waxyaabaha ay ka kooban tahay
• Tilmaamaha
• Qeybta hoose

Jalaatada caadiga ah waxaa badanaa lagu buuxiyaa sonkor iyo kalooriyo waana fududaan kartaa in la cuno, taas oo u horseedi karta miisaanka oo kordho.

Sidaa darteed, waxaad xiiseyneysaa xulashooyinka kalooriga yar ee wali qancinaya iliggaaga macaan.

Maqaalkani wuxuu baarayaa jalaatada-kalooriga-kuleylka-iyo wuxuu siiyaa qaabab fudud oo guriga lagu tijaabiyo.

Sida loo doorto jalaatada caafimaadka qabta

Kareemada-kaloriin-kaloriinta-yar waxaa lagu sameyn karaa caano dufan yar, macaaneeye macmal ah, iyo / ama caano kale oo lagu beddelo tirada kalooriyada.

Si kastaba ha noqotee, taasi daruuri kama dhigayso macmacaankan mid caafimaad qaba. Qaar ka mid ah kareemada yaryar ee kalooriga ku yar ayaa laga yaabaa in si heer sare ah loo farsameeyo, halka kuwa kale ay ka kooban yihiin sonkor ka badan jalaatada caadiga ah.

Waxaa intaa dheer, macaaneeyeyaasha macmalka ah ayaa lala xiriiriyay kororka miisaanka muddada dheer maxaa yeelay waxay u horseedi karaan cunno xad-dhaaf ah maalintii oo dhan. Cilmi baaristu sidoo kale waxay soo jeedinaysaa in laga yaabo inay calooshaada xanuujiyaan ama ay shuban keenaan (,,,)

Waxaa ugufiican in la aqriyo sumadaha marka aad wax u adeegsaneyso jalaatada-kaloriinta kuleylka leh oo aad dib u eegto waxyaabaha soo socda:

• Liisaska ka kooban. Liis dheer ayaa guud ahaan macnaheedu yahay in badeecada si heer sare ah loo shaqeeyay. Maaddaama maaddooyinka loo taxan yahay siday u kala tiro badan yihiin, si dhow u baar kuwa bilowga ah.
• Kalori In kasta oo kareemada jalaatada ee kaloor-ku-yarka ahi ay ka hooseeyaan 150 kaloori halkii marba, haddana kaloriinta ku jirta waxay kuxirantahay astaanta iyo waxyaabaha laga isticmaalo.
• Bixinta cabirka. Bixinta cabirku waxay noqon kartaa mid khiyaano leh, maadaama adeega yar uu dabiici ahaan ku jiri doono kalooriyaal yar. Caadi ahaan dhowr adeeg ayaa ku jira hal xirmo.
• Sonkor lagu daray. Cunista sonkorta badan ee lagu daray waxay kuxirantahay cuduro badan. Sidan oo kale, iskuday inaad iska ilaaliso jalaatada leh in kabadan 16 garaam halkii adeeg (,,,).
• Dufan cufan Caddayntu waxay soo jeedinaysaa in la xadido qaadashada dufanka buuxa - gaar ahaan kuwa sonkorta leh, dufanka leh sida jalaatada - waxay yareyn kartaa halista cudurka wadnaha. Raadi beddello leh 3-5 garaam halkii marba ().

Waxyaabaha lagu beddelo sonkorta, dhadhanka macmalka ah, iyo dheehyada cuntada waa lagu dari karaa sidoo kale.

Qaadashada badan ee bedelka sonkorta qaarkood, sida khamriga aalkolada, waxay sababi kartaa calool xanuun ().

Intaas waxaa sii dheer, daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in dhadhanka macmalka ah qaarkood iyo midabbada cuntada ay ku xiran yihiin walaac caafimaad, oo ay ku jiraan falcelinta xasaasiyadda iyo dhibaatooyinka habdhaqanka ee carruurta, iyo sidoo kale kansarka ku dhaca jiirka (, 13,,,,).

Sidaa darteed, isku day inaad raadiso alaabooyin liisas kooban ka kooban, maaddaama kuwan sida caadiga ah ay ka hawl yar yihiin.

In kasta oo jalaatada kalooriga ku jirta ay rafcaan ka qaadan karto dhinaca miisaanka oo yaraada, haddana waa inaad weli iska ilaalisaa maaddooyinka aan caafimaadka qabin.

Ikhtiyaarrada jalaatada ee kaloori-yar ee ugu caafimaad-yar

Qaar ka mid ah noocyada caafimaadka leh ee jalaatada kalooriga ku yar ayaa waxaa ka mid ah:

• Halo Top. Noocani wuxuu bixiyaa 25 dhadhan, kaliya 70 kaloori halkii adeeg, iyo dufan ka hooseeya iyo waxyaabaha borotiinka ka sarreeya marka loo eego jalaatada caadiga ah. Waxaad ka heli kartaa Halo Top labadaba baararka caanaha iyo kuwa caanaha ka caaggan iyo jilayaal.
• Sidaas Caano Macaan Bilaash ah. Ka sameynta midkood oat, cashew, qumbaha, soy, ama caanaha yicibta, kareemadan barafka leh waxaa ku jira waxyaabo badan oo dabiici ah. Waxay sidoo kale yihiin vegan iyo gluten-la'aan.
• Yasso. Beddelkan dufanka yar waxaa laga sameeyay caano fadhi oo Giriig ah, kaas oo kordhiya waxyaabaha ku jira borotiinka. Dhadhannada qaarkood waa bilaa gluten.
• Sac Cow. Calaamaddani waxay isticmaashaa caano aad loo sifeeyey waxayna bixisaa 12 garaam oo borotiin ah halkii adeegba iyadoo ay ku sii hooseyso kalooriyada iyo sonkorta. Si kastaba ha noqotee, waxay ku badan tahay carbs.
• Arctic Zero. Calaamaddan ayaa bixisa caano-aan-caano, laaktoos-la'aan, iyo nal-shumacyo fudud oo leh kaliya 40-90 kaloori halkii adeeg. Waxay sidoo kale xor ka yihiin aalkolada aalkolada leh.
• Cado. Jalaatadan ku saleysan avocado waa ikhtiyaar ikhtiyaar la'aan ah oo caano-la'aan ah iyo mid caan ah oo leh waxyaabo dhowr ah oo dabiici ah.
• Iftiimiyay. Borotiinkan sare, sumadda dufanka yar waxay bixisaa qiyaastii 80-100 kaloori halkii marba. Waxay sidoo kale soo saartaa noocyo caano-la'aan ah.
• Breyers ayaa ku faraxsan. Doorashadan borotiinka sare waxaa lagu heli karaa dhadhammo badan.
• Ben & Jerry's Moo-Phoria Light Ice Cream. Badeecadani waa dufan yar tahay laakiin waxay ku faantaa 140-160 kaloori halkii adeeg, taas oo ka dhigaysa mid ka sarreysa kalooriyada marka loo eego xulashooyinka kale ee badan ee liiskan ku jira.

Jalaatada-kaloriin-yar ayaa ku jirta noocyo badan, oo ay ku jiraan vegan, gluten-free, organic, iyo lactose-free xulashooyinka. Maskaxda ku hay in noocyada caafimaadku u muuqdaan inay leeyihiin waxyaabo ka yar.

Sida loo sameeyo adigu

Waxaad ku sameyn kartaa jalaatada kaloori-yar-yar haddii aad rabto inaad si buuxda u xakameyso waxyaabaha ka kooban.

Xitaa uma baahnid mashiinka jalaatada ee qaababka soo socda ee fudud.

Jalaatada Strawberry

Macmacaan-hoosaadka jiiska ku saleysan waxaa ka buuxa borotiin.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 koob (226 garaam) oo jiis jiis ah oo dufanku ku yar yahay
• 2 qaado (30 ml) oo ah caano yicib vanilj aan macaaneyn
• 2 qaado (10 ml) oo ah macaaneeyaha aad doorbideyso, sida malabka, sharoobada maple, sonkorta, ama sonkorta lagu beddelo
• 10 strawberries waaweyn oo barafaysan

Tilmaamaha

1. Ku walaaq jiiska aqallada, caanaha yicibta, iyo macaaneeyaha baaquli dhexdhexaad ah oo barafee illaa inta ay ka adkaanayaan.
2. Isku walaaq isku dar baraf ah oo dhalaal 10-20 daqiiqadood. Sidoo kale dhalaali strawberries-ka la qaboojiyey.
3. Ku dar maaddooyinka mashiinka cuntada ku garaaca oo garaaca wadnaha illaa intaad ka jilicsanaysid, ka xoq dhinacyada marka loo baahdo.

Cuntadani waxay soo saartaa 2 jeer, mid kasta oo ka kooban 137 kaloori iyo 14 garaam oo borotiin ah.

Mint-chocolate-chip ‘kareem fiican’

"Nice cream" waa erayga loogu talagalay jalaatada miraha ku saleysan.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 diiray, mooska la qaboojiyay
• 1 koob (20 garaam) oo ah isbinaajka ilmaha
• 2 qaado (30 garaam) oo caano qumbaha aan dhadhamin
• 1/2 qaado yar (2.5 ml) oo ah soosaarida basbaaska
• Kaliya xoogaa shukulaato ah

Tilmaamaha

1. Isku dar ah, isku dar mooska, isbinaajka ilmaha, caanaha qumbaha, iyo soosaarida basbaaska ilaa ay ka siman tahay.
2. Ku dar jajabyada shukulaatada oo mar labaad isku walaaq 5-10 sekan.

Cuntadani waxay u adeegtaa hal waxayna bixisaa 153 kaloori.

Caano yogurt la qaboojiyey

Macmacaankan miraha ayaa ku siinaya dillaac ka mid ah dhadhanka kuleylaha.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 koob (330 garaam) oo cambe la qaboojiyey
• 1/2 koob (227 garaam) oo caano fadhi ah oo aan Giriig lahayn
• 2 qaado (10 ml) oo laga soosaaray vanilj
• 2 qaado (30 ml) oo malab ah

Tilmaamaha

1. Isku dar dhammaan walxaha ku jira mashiinka cuntada lagu kariyo.
2. Isku qas ilaa inta jilicsan iyo kareemka.

Cuntadani waxay ka dhigeysaa 4 jeer, midkiiba 98 kaloori.

Jalaato jaad-kafee ah

Cuntadani waxay ka kooban tahay jiis-jiis ku saleysan waxaa lagu rakibaa borotiin si ay kaaga dheregto inaad dareento

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 1/2 koob (339 garaam) oo jiis jiis ah oo dufanku ku yar yahay
• 1/2 koob (120 ml) oo ah espresso la kariyey ama kafee madow, oo la qaboojiyey heerkulka qolka
• 1 qaado yar (5 ml) oo ah doorbidkaaga macaaneeyaha ama bedelka sonkorta
• 1 qaado yar (5 ml) oo laga soosaaray vanilj

Tilmaamaha

1. Isku qas dhammaan walxaha ku jira baaquli dhexdhexaad ah oo barafee illaa inta ay adag tahay.
2. Isku walaaq isku dar baraf ah oo dhalaal 30 daqiiqo.
3. Ku dar maaddooyinka qalabka wax lagu kariyo iyo garaaca wadnaha illaa kareemka, ka xoq dhinacyada marka loo baahdo.

Cuntadani waxay ka dhigeysaa 2 jeer, midkiiba wuxuu bixiyaa 144 kalooriyo iyo 20 garaam oo borotiin ah.

Jalaatada caafimaad qabta, ee kaloorku ku yar yahay way fududahay in lagu sameeyo guriga oo leh waxyaabo ay ka mid yihiin jiiska aqallada, khudradda, iyo caanaha aan caanaha laga helin.

Qeybta hoose

Haddii lagu riyaaqay dhexdhexaad, jalaatada-kaloori-yar ayaa qayb ka noqon kara cunno isku dheelitiran.

In kasta oo ay dib u dhigeyso kalooriyada ka soo baxda sonkorta iyo dufanka, macmacaankan waxaa laga yaabaa in si aad ah loo baaraandego oo ay ku jiraan maaddooyin aan caafimaad qabin sida macaaneeye macmal ah.

Sidaa darteed, waa inaad si taxaddar leh u akhridaa liistada maaddada.

Xulasho xitaa caafimaad leh, ku sameyso jalaato kuu gaar ah oo kaloori-yar leh.