Quraacda Carb-yar ee ay tahay inaad isku daydo

Qanacsan

• Boorash-cauliflower
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaad fiirisay sawirkan waxaadna moodday inay tahay baaquli boorash, sax? Hee-hee. Hagaag, maahan. Waa dhab-u-diyaar-garow-aan-cauliflower. Waxay u egtahay wax yar oo la yaab leh, laakiin i aamin. Waxay dhadhamisaa macaan. Mararka qaarkood waxaa loogu yeeraa cauli-oats, nuqulkan subaxdii caadiga ahaa wuxuu ka hooseeyaa kalooriyada, wuxuu ku yar yahay karbohaydraytyada, wuxuu ku badan yahay fiber-ka, wuxuuna ka sarreeyaa borotiinka marka loo eego baaquli oatmeal ah. Quraacda Qudduuska ah guul!

Maqaarku aad buu u siman yahay, kareem leh, oo la qaadi karo sida boorashka, iyo maadaama khudraddan cad ay leedahay dhadhan khafiif ah oo qurux badan, waxay qaadanaysaa dhadhanka wax kasta oo aad ku darto. Markaa waxaad dhadhamiso oo dhan waa wanaagga qorfe. Kuma darin tan sharoobada maple cuntadan sababtoo ah waxaan isku dayayay inaan hoos u dhigo karbohaydraytyada iyo sonkorta iyo midhaha cusubi waxay ka dhigeen mid macaan ku filan. Laakiin haddii aad doorbidayso baaquli ka macaan, horay u soco oo ku daadi shaaha dheeraad ah.

Maaddaama aan bariis ka sameynay cauliflower iyo karinta 15 daqiiqo maahan wax aan dhammaanteen waqti u haysanno subaxdii, waxaad samayn kartaa dufcad weyn oo dib u kululayn subaxdii - waxay u dhadhamisaa si la yaab leh.Waxaan ku daray pear, strawberries, iyo almonds baaquligan, laakiin sida aad u samayn lahayd baaquli caadi ah oo boorash ah, waxaad xor u tahay inaad hal abuur ku sameyso isku dhafka dhadhankaaga.

Boorash-cauliflower

Maaddooyinka

2 koob oo ubaxyo cauliflower ah (waxay ka dhigaysaa 1 koob oo la buuxiyey markii la shiilay)

1/2 moos

1 koob caano soy ah oo aan macaan lahayn

1/2 qaado subag yicib ah

2 qaado sharoobada maple

1 1/4 qaado shaaha qorfe

1/8 qaado oo milix ah

1/2 qaado shaah vanilj saafi ah

4 strawberries

1/4 pear

1 qaado oo yicib cayriin ah

Tilmaamaha:

1. Ku dar caleenta wax lagu kariyo oo ku shub mashiinka cuntada oo sii wad ilaa inta granules (bariis) ay ka samaysmayaan. Ku dar muuska oo sii walaaq ilaa uu shiido.

2. Ku rid cauliflower la dubay iyo isku darka muuska dheri yar oo ku dar caanaha soy, subagga yicibta, sharoobada maple, qorfe, milix, iyo vanilj.

3. Ku kari dhexdhexaad oo u kari ilaa 12 ilaa 15 daqiiqo ama ilaa bariisku jilco oo dareeraha la nuugo.

4. Ku darso strawberries, pear, iyo yicib la jarjaray (ama combos kasta oo aad jeceshahay!).

Maqaalkani wuxuu asal ahaan ka soo muuqday PopsugarFitness.

Wax badan oo laga helo Popsugar Fitness:

22 Cunnooyinka Quraacda oo kaa caawin kara inaad miisaankaaga dhumiso

Sidan Samee Maalin Kasta si aad Miisaanka u dhinto

Isbeddelka Dubista Caafimaadka leh ee Qof kastaa u baahan yahay inuu isticmaalo

Dib u eegis loogu talagalay