Magnesium ee Walaaca: Waxtar ma leedahay?

Qanacsan

• Magnesium-ka ma caawin karaa la dagaalanka welwelka?
• Magnesiumkee ayaa ugu fiican walaaca?
• Sida loo qaato magnesium-ka walaaca
• Cunnooyinka ay ku badan tahay magnesium
• Ma jiraan waxyeelo soo gaadha magnesium?
• Calaamadaha xad-dhaafka ah ee 'Magnesium'
• Waa maxay faa'iidooyinka kale ee qaadashada magnesium?
• Faa'iidooyinka kale

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Magnesium-ka ma caawin karaa la dagaalanka welwelka?

Mid ka mid ah macdanta ugu badan ee jirka ku jirta, magnesium wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa dhowr shaqooyin jir ahaaneed wuxuuna leeyahay faa iidooyin caafimaad oo fara badan. Faa'iidooyinkaas waxaa u dheer, magnesium wuxuu u noqon karaa mid ku caawiya sidii daaweyn dabiici ah oo loogu talagalay walwalka. In kasta oo daraasado dheeraad ah loo baahan yahay, haddana waxaa jira cilmi-baaris lagu soo jeedinayo in magnesium-ka uu gacan ka geysan karo la dagaallanka welwelka.

Dib-u-eegis lagu sameeyay 2010 ee daaweynta dabiiciga ah ee walwalka ayaa lagu ogaaday in magnesium ay daaweyn u noqon karto walwalka.Lakhan SE, iyo al. (2010). Cunnooyinka nafaqada iyo dhirta ee walaaca iyo dhibaatooyinka la xiriira walaaca: dib u eegis nidaamsan. DOI:

Dhawaanahan, dib-u-eegis 2017 ah oo lagu eegay 18 daraasado kala duwan ayaa lagu ogaaday in magnesium-ka uu yareeyay welwelka.Boyle NB, iyo. al. (2017). Saameynta kaabista magnesium-ka ee walwalka iyo walbahaarka - Dib u eegis nidaamsan. DOI: 10.3390 / nu9050429 Daraasadahaani waxay eegeen walwal khafiif ah, walaac inta lagu gudajiray cilladda hormoonka caadada, walaaca dhalmada kadib, iyo welwelka guud. Daraasaduhu waxay ku saleysnaayeen is-sheegid, sidaa darteed natiijooyinka waa kuwo shaqsiyeed. Dib-u-eegista ayaa lagu sheegay in intaa ka sii dheer, tijaabooyinka la xakameynayo loo baahan yahay si loo xaqiijiyo natiijadan.

Marka loo eego dib-u-eegidgan, mid ka mid ah sababaha ay magnesium-ka uga caawin karto yareynta walaaca ayaa ah inay hagaajin karto shaqada maskaxda. Cilmi baaris ayaa muujisay in magnesium ay door muhiim ah ka ciyaareyso nidaaminta neurotransmitters-ka, kuwaas oo fariimaha ugu dira maskaxda iyo jirka oo dhan. Tani waa sida magnesiumku door ugu leeyahay caafimaadka neerfaha.Kirkland A, iyo al. (2018). Doorka magnesium ee xanuunka neerfaha. DOI:

Cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in magnesium ay ka caawin karto howlaha maskaxda ee yareeya culeyska iyo walwalka.Sartori SB, et al. (2012). Yaraanta Magnesium waxay keentaa walwal iyo isku dheelitir la'aanta HPA: Isbedelka daaweynta daweynta daweynta. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Waxaa la rumeysan yahay inuu saameyn ku yeesho qayb maskaxda ka mid ah oo loo yaqaan 'hypothalamus', oo ka caawisa nidaaminta qanjidhada 'pituitary and adrenal glands'. Qanjirradan ayaa mas'uul ka ah jawaabtaada diiqada.

Haddii aad qabtid cillad walwal, waxaad ubaahantahay inaad ka fikirto adeegsiga magnesium si ay kaaga caawiso yareynta astaamahaaga.

Magnesiumkee ayaa ugu fiican walaaca?

Magnesium badanaa waxay ku xiran tahay walxo kale si ay ugu fududaato jirku inuu nuugo. Noocyada kala duwan ee magnesium-ka ayaa loo kala saaraa iyadoo loo eegayo walxaha isku xidha. Noocyada kala duwan ee magnesium-ka waxaa ka mid ah:

• Glycinate magnesium. Badanaa waxaa loo isticmaalaa in lagu yareeyo xanuunka murqaha. U dukaamee glycinate magnesium.
• Xabagta magnesium. Caadi ahaan waxaa loo isticmaali jiray in lagu daaweeyo dhanjafka iyo calool istaagga. U dukaamee magnesium oxide.
• Magnesium citrate. Si fudud jidhku u nuugo oo waliba loo isticmaalo daaweynta calool istaagga. U dukaamee magnesium citrate.
• Kloride magnesium. Si fudud jidhku u nuugo. U adeegso chloride magnesium.
• Magnesium sulfate (cusbada Epsom). Guud ahaan, si sahal ah jirku uma nuugo laakiin waxaa laga yaabaa in maqaarka la dhex geliyo. U dukaamee magnesium sulfate.
• Caanaha magnesium. Badanaa waxaa loo isticmaalaa in lagu daro cuntada. U dukaamee magnesium lactate.

Marka loo eego dib-u-eegista 2017 ee daraasadaha, inta badan daraasadaha ku habboon ee ku saabsan magnesium iyo walaaca waxay isticmaalaan magnesium lactate ama magnesium oxide.Boyle NB, iyo. al. (2017). Saameynta kaabista magnesium-ka ee walwalka iyo walbahaarka - Dib u eegis nidaamsan. DOI: 10.3390 / nu9050429 Si kastaba ha noqotee, daraasado dheeraad ah ayaa loo baahan yahay oo isbarbar dhiga saameynta ladagaalanka walwalka ee noocyada kala duwan ee magnesium maxaa yeelay ma cadda nooca magnesium ee ugu fiican walaaca.

Sida loo qaato magnesium-ka walaaca

Sida laga soo xigtay Xafiiska Cuntada Cuntada, daraasadaha ayaa si isdaba joog ah u muujinaya in dad badani aysan ka helin magnesium ku filan cuntadooda.Xafiiska Kaabista Cuntada. (2018). Magnesium: Xaashida xaqiiqda ee xirfadlayaasha caafimaadka. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Dad badan ayaa leh heerar magnesium oo hooseeya.

Gunnada lagu taliyay ee maalinlaha ah (RDA) ee dadka waaweyn waxay udhaxeysa 310 iyo 420 mg.Xafiiska Kaabista Cuntada. (2018). Magnesium: Xaashida xaqiiqda ee xirfadlayaasha caafimaadka. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ RDA saxda ah way kala duwanaan doontaa iyadoo kuxiran da'daada iyo jinsigaaga. Magnesium badan ayaa sidoo kale loo baahan yahay inta lagu jiro uurka, maadaama uurku saameyn ku yeelan karo sida jidhkaagu u nuugo fiitamiinnada iyo macdanaha qaarkood.

Si loo hubiyo inaad haysato magnesium kugu filan cuntadaada, cun cuntooyinka ay ku badan tahay magnesium.

Cunnooyinka ay ku badan tahay magnesium

• cagaarka caleenta
• avokado
• shukulaatada madow
• digir
• badarka oo dhan
• lowska
• abuurka
  

Haddii aad u qaadatid magnesium kaabis ahaan, daraasado muujiyay in magnesium uu yeelan karo saameyn anti-walaaca guud ahaan loo isticmaalo qiyaasta u dhexeeya 75 iyo 360 mg maalintii, sida ku xusan dib u eegista 2017.

Waxaa fiican inaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad kahor intaadan qaadan wax dheeri ah si aad u ogaato qiyaasta saxda ah ee adiga kugu habboon.

Ma jiraan waxyeelo soo gaadha magnesium?

In kasta oo ay jiraan waxyeellooyin yar oo ka yimaada qaadashada magnesium supplements, had iyo jeer waa muhiim inaadan ka qaadin wax ka badan wixii dheeri ah sida dhabta ah ee aad ugu baahan tahay.

Sida laga soo xigtay Xafiiska Cuntada dheeriga ah, xaddi badan oo magnesium ah oo laga helo ilaha cuntada ma keenayso khatar maaddaama kelyaha sida caadiga ah ay magnesium dheeraad ah ka siibaan nidaamka.Xafiiska Kaabista Cuntada. (2018). Magnesium: Xaashida xaqiiqda ee xirfadlayaasha caafimaadka. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Si kastaba ha noqotee, waa suurtagal in lagu badsho daawooyinka magnesium.

Akadeemiyada Qaranka ee Daawada waxay kula talineysaa dadka qaangaarka ah inaysan ka badnaan 350 mg oo magnesium dheeraad ah maalintii.Xafiiska Kaabista Cuntada. (2018). Magnesium: Xaashida xaqiiqda ee xirfadlayaasha caafimaadka.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ In kasta oo magnesium badan loo cuni karo qaab cunto ah, qadar sare oo dheeri ah ayaa sababi karta waxyeelo.

Tijaabooyinka qaarkood, maadooyinka imtixaanka waxaa la siiyaa qadar sare. Waa inaad qaadataa oo keliya in kabadan 350 mg maalintii haddii dhakhtarkaagu kugula taliyay qiyaastaas. Haddii kale waxaad yeelan kartaa xaddi badan oo magnesium ah.

Calaamadaha xad-dhaafka ah ee 'Magnesium'

• shuban
• lallabbo
• matagid
• wadnaha istagay
• cadaadis dhiig oo hooseeya
• caajis
• daciifnimada muruqyada

Haddii aad rumeysan tahay inaad ku badisay daawada magnesium, isla markiiba la xiriir xirfadle daryeel caafimaad.

Waa maxay faa'iidooyinka kale ee qaadashada magnesium?

Faa'iidooyin badan ayaa ku jira magnesium. Laga soo bilaabo niyadda hagaagsan illaa caafimaadka mindhicirka, magnesium wuxuu ka shaqeeyaa jirka oo dhan. Daraasaduhu waxay heleen siyaabo kale oo badan oo magnesiumku u caawin karo caafimaadkaaga.Higdon J, iyo al. (2019). Magnesium. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Faa'iidooyinka kale

• daaweynta calool istaagga
• hurdo fiican
• xanuunka oo yaraaday
• daaweynta xanuunka dhanjafka
• halista dhimista nooca 2aad ee sonkorowga
• hoos u dhigay cadaadiska dhiigga
• niyadda oo hagaagtay

Magnesium waa macdan muhiim ah oo faa iidooyin badan leh. In kasta oo caddayn dheeraad ah loo baahan yahay si buuxda loo fahmo loona sharraxo sida ay u shaqeyso, magnesium waxay umuuqataa inay tahay daaweyn wax ku ool ah oo loogu talagalay walwalka. La hadal xirfadlaha daryeelka caafimaadka ka hor intaadan qaadan wax dheeri ah.