Maareynta Miisaankaaga Hypothyroidism

Qanacsan

• Jooji kororka miisaanka
• Qaado cunto cusub
• Dhaqaaji

Waxaa jira fursad fiican oo aad ku kordhin karto culeyska haddii aad ku qanacdo dhowr cunno oo raaxo leh ama aad ka maqnaato jimicsiga muddo dheer. Laakiin haddii aad qabtid hypothyroidism, tirooyinka miisaanka ayaa soo bixi kara, xitaa haddii aad si adag ugu dhegan tahay cuntadaada oo aad jimicsi diimeed u sameysay.

Hormoonnada qanjirkaaga qanjirka 'thyroid' ayaa sii deynaya waxay gacan ka geystaan ​​hagaajinta dheef-shiid kiimikaadkaaga, ama sida ugu wanaagsan ee jirkaagu u gubto cuntada tamarta. Marka tayroodhkaagu yaraado hormoonnadiisa - sida ku dhacda hypothyroidism - dheef-shiid kiimikaadkaaga ayaa hoos u dhacaya. Marka si dhakhso leh uma gubi doontid kalooriyada waxaadna yeelan doontaa miisaan. Culeyska oo kordha inta badan ma ahan mid xad dhaaf ah, laga yaabee 5 ama 10 rodol, laakiin waxay kugu filnaan kartaa inaad saameyn ku yeelato isku-kalsoonaantaada.

Markasta oo aad u daran hypothyroidism-kaaga, culeyskaaga ayaa kordhi doona. Qaar ka mid ah culeyska korodhku waa dufan, laakiin in badan oo ka mid ah ayaa ah dheecaan ka yimaada saamaynta tayroodh aan firfircoonayn ee shaqada kelyahaaga.

Jooji kororka miisaanka

Hal dariiqo oo lagu maareyn karo kororka miisaanka ayaa ah adoo qaata daawada hoormoonka tayroodhka ee dhakhtarkaagu kuu qoray. Qiyaasta maalinlaha ah ee levothyroxine (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) ayaa dib u soo noolayn doonta soosaarkaaga hormoonka tayroodhka markale, iyo iyada, dheef-shiid kiimikaadkaaga. Markaad qaadatid qiyaasta saxda ah, miisaankaagu waa inuu xasilloonaadaa, mana aha inaad dhibaato badan kala kulanto luminta miisaanka qof kale.

Hormone-ka tayroodhka ayaa kaa tirtiri doona culeys kasta oo aad horeyba u saartay, in kastoo. Si aad ugu laabanto miisaankaagii hore, raac xeelad macquul ah oo isku dhafan cuntada iyo jimicsiga.

Qaado cunto cusub

Si aad hoos ugu dhigto, ku billow ka-goynta kalooriyada tirintaada maalinlaha ah - laakiin si ammaan ah u samee. Ha ku aadin cunno aad u adag, cunto kaloori-hooseeya. Jidhkaaga ayaa kaliya kaydin doona kalooriyada, waxaadna ku dambayn doontaa culays. Taabadalkeed, waxaad dooneysaa inaad hesho isku dheelitirnaanta kaloriinta aad qaadato iyo kalooriyada aad gubto maalin kasta.

Hadaf nabdoon oo miisaan lumis ah waa 1 illaa 2 rodol usbuucii. Celcelis ahaan, cun 500 kalori oo kayar maalin kasta waxaadna waayi doontaa qiyaastii rodol asbuucii. Iska yaree 1,000 kalori maalintii, oo waxaad waayi doontaa 2 rodol usbuucii.

Hal dariiqo oo sahlan oo lagu jarjaro kalooriyadaas waa in laga takhaluso dhammaan cuntooyinka aadan u baahnayn. Kukiyada, keega, soodhaha, iyo nacnaca dhammaantood waxaa ka buuxa kalooriyo madhan. Waxay kaa dhigi doonaan inaad kordhiso miisaanka adiga oo aan ku darsan wax nafaqo ah.

Bedelkii macmacaanka, cun baaquli miro daray ah oo lagu rusheeyey macaaneeye aan-kalooriye lahayn. Ku beddel soodhaha biyo dhalaalaya iyo liin dhanaan. Ka beddel cuntooyinka lagu sameeyey bur cad oo la warshadeeyey, sida rootiga cad iyo buskudka, kuwa loogu talagalay miraha miraha oo dhan.

Hab kale oo loo yareeyo kalooriyada ayaa ah in la cuno cunnooyin badan oo tamar badan. Cuntooyinkan waxaa ku jira kalooriyaal yar qaniinyada. Waxay kaa dhigi doonaan inaad si dhakhso leh u dareento oo aad u sii sii dheeraato.

Tusaale ahaan, hayso baaquli maraq khudradeed ah qadada halkii aad ka heli lahayd pizza. Maraqku wuxuu kayaryahay 100 kaloori oo biyo badan ayaa kujira, sidaa darteed wuu ku buuxin doonaa. Gabal yar oo pizza ah ayaa leh ku dhowaad 300 oo kalooriyo oo ay ku badan tahay kaarbooyinku, kuwaas oo jidhkaagu si dhakhso leh u gubayo isla markaana kaaga tagayo inaad wax badan rabto.

Dhex dhig cuntadaada agagaarka miraha iyo khudaarta, kuwaas oo kalooriyadoodu ku yar tahay ayna ku badan yihiin nafaqo. Ku dar ilaha borotiinka caatada ah, sida kalluunka, digaagga, ama tofu.

Dabcan, la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan wax ka beddelin weyn ku samayn cuntadaada. Waxaad ubaahan doontaa inay kaa caawiyaan hagista iyo inay kula socdaan nidaamka.

Dhaqaaji

Jimicsigu waa qaybta kale ee lagama maarmaanka u ah qorshe kasta oo miisaan lumis ah. Jimicsiga joogtada ahi wuxuu jirkaaga u beddelaa mashiin wax guba oo dufan badan. Inta badan ee aad ka shaqeysid, ayaa kalooriyada badan aad ku gubi doontaa labadaba jimicsi iyo markaad nasato.

Si aad u lumiso miisaanka, samee 300 daqiiqo usbuucii oo jimicsi jimicsi ah, sida orodka, baaskiil wadista, ama ciyaarta tennis-ka. Taasi waxay shaqeysaa ilaa 60 daqiiqo maalintii, shan maalmood usbuucii. Haddii aadan haysan saacad buuxda oo jimicsi ah, u kala qaad jadwalkaaga qaybaha 10- ama 20-daqiiqo.

Dooro waxqabad aad jeceshahay oo adiga kugu habboon, markaa waad ku sii dhegeysan doontaa. Waad ku dhex wareegi kartaa xaafaddaada subax kasta, waxaad raaci kartaa DVD-ga taam ah, ama waxaad ku qaadan kartaa fasal isboorti jimicsiga xaafaddaada. Hawl kasta oo wadnahaaga ka dhigaysa mid aad u garaacda oo kuu keenta inaad dhidid dhidid - xitaa jardiinooyin ama xaaqid dabaqyadaada ah - ayaa loo arkaa inay tahay jimicsi.

Jimicsi maalinle ah ayaa sidoo kale ku siin doona tamar badan, ka-hortagga daalka hypothyroidism ee uu sababi karo. Sababtoo ah tayroodh aan firfircooneyn ayaa hoos u dhigi kara garaaca wadnahaaga, la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin waxqabadyo jimicsi oo cusub.

Si fudud jimicsi ugu fudud, oo kaliya si tartiib tartiib ah u kordhi xawaarahaaga iyo muddada jimicsiga markii aad dareento diyaar. Mar labaad, weydii dhakhtarkaaga wax ku saabsan jimicsiyo gaar ah iyo sameynta jadwal cayiman.