Talooyinka Qorsheynta Cuntada ee Ka Dhigta Cunista Paleo Mid Fudud

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Ku noolaanshaha hab -nololeedka paleo waxay qaadataa * ka go'an * ballanqaad. Laga soo bilaabo ugaarsiga qiimaha ugu wanaagsan ee hilibka cawska lagu darsado si loo yareeyo waxa aad dalban karto habeenka taariikhda, cunista cuntooyinka oo kaliya laga soo bilaabo xilligii Paleolithic-khudradda cusub iyo xilliyeedka, hilibka, cuntada badda, qaar ka mid ah lowska, iyo miro-had iyo jeer ma fududa. Haa, waxaad baran doontaa inaad ka gudubto rabitaankaaga pizza ama baastada, laakiin qaab nololeedka uma baahna inuu noqdo mid adag. Hore u sii qorshaynta cuntada iyo samaynta cuntooyin caafimaad leh oo macaan leh oo guriga ah ayaa kaa caawin kara inaad ku dhegto hab -nololeedka iyo xitaa inaad lacag ku badbaadiso hawsha. Markaa jooji walaaca oo qorshee cuntooyinka sida pro.

Qabsoo Kalsoonida Jikada

Bal qiyaas dhacdadan: Waxaad ka soo gaadhay guriga shaqada, soo qabso bolse, shrimp, iyo noocyo kala duwan oo khudaar ah talaajadahaaga, oo garaac cunto nafaqo leh oo dhammaystiran 20-daqiiqo cunto skillet ah iyada oo aan xitaa daqiiqad ka labalabayn. Ma fiicantahay? Hadday sidaas tahay, ku dheh hellooo qorsheynta cuntada. Tilmaan -yahankan yar ayaa si gaar ah waxtar u leh marka la isku duway cunto gaar ah. Sababtoo ah cunista cuntooyin aan habsaamin, kuwa maxaliga ah, iyo kuwa xilliyeedka waa mid faa'iido leh-laakiin sidoo kale way adkaan kartaa inaad ku dhegganaato markaad shaqada ka bacdo.

Haddii aad ku cusub tahay paleo oo aanad hubin waxa la kariyo ama khabiir doonaya inuu ku daro cuntooyin kala duwan, u ogolow adeegyada qorshaynta cuntada sida eMeals inay kuu qabtaan shaqada wasakhaysan waxay ku siin kartaa dhiirigelin dheeraad ah si aad nolosha ugu noolaato si sahlan. . eMeals waxay bixisaa jadwalka cuntada toddobaadlaha ah ee la beddeli karo, liisaska dukaamaysiga raashinka, iyo tilmaamaha tallaabo-tallaabo, si aad u hesho dhammaan faa'iidooyinka cuntada wanaagsan marka laga reebo shaqada qorshaynta xagga hore. Xaalad ku habboon? Hells haa.

Hal -abuur Samee

Dooro habeen mowduucyo sida Taco Talaado si ay kaaga caawiso in la sii diyaariyo dhowr maalmood oo toddobaadka ah oo leh fikrado cunto oo dammaanad leh isla markaana qorshaynta ka dhig mid deg deg ah. Beddel suxuuntaada ugu muhiimsan waqti ka waqti, si kastaba ha ahaatee, si aadan u caajisin. (Sida haddii ay xitaa suurtagal tahay in lagu daalo tacos...) Isku day inaad beddesho burrito digaaga oo lagu duudduubay salaar leh salad taco hilib lo'aad ah, ama samee qolof "taco" oo tayo sare leh oo ku korso hilibka doofaarka oo lagu miiray xawaash taco guriga lagu sameeyo. Iskudar waxyaabo xitaa adiga oo isku dayaya inaad gasho kalluunka sida tacos harimile chipotle habeenka qaar. Oo ku casuun asxaabtaada si ay kula qoddaan-na aamin, xitaa saaxiibbadaada aan paleo ahayn way ku raaxaysan doonaan.

Jecel Haraagaaga

Sameynta wax yar oo dheeri ah marka aad karinayso casho si aad qadada u qaadato maalinta xigta labaduba waa kuwo dhaqaale ahaan caqli badan iyo waqti-badbaadin dhab ah. Neceb fikradda hadhaaga? Cuntada meel dhig inta aad wax karinayso oo xoogaa xoogaa ah u hagaaji cuntadaada qadadaada-waxaa laga yaabaa inaadan xitaa ogaan inaad wax u cunayso asal ahaan wax la mid ah. U leexo hilibka goonnada dheeriga ah ee la dubay xalay fijitas aad u qallafsan oo xafiiska oo dhan ka masayri doona. Ama ku tuur sariirta cagaarka iyo khudaarta si aad salad ugu noqoto caajis. Bun-boorsada qadadaada ayaa kuu sahli doonta inaad ku dhegto qorshahaaga marka qadada ay soo wareegto-oo lagu daray waxaad kaydin doontaa lacag aad u badan markaad u baahnayn inaad maalin walba wax cunto.

Naftaada Daawee

Ma aha qasab inaad ku noolaato wakhtiyadii hore dhammaan waqtiga. Tijaabi waxa khubarada qaarkood ugu yeeraan xeerka 85/15: boqolkiiba 85 cuntooyinkaagu waa inay ahaadaan kuwo si buuxda u paleo ah, halka boqolkiiba 15 kale ay noqon karaan boogyo (farmaajo, qof kasta?).

Hel karinta

Diyaar ma u tahay inaad xirfadahaaga karinta gaarsiiso heerka xiga? Isku day naasaha digaaga maple ee la dubay iyo baradhada macaan ee hilib doofaar lagu duudduubay ee eMeals casho ka farxin doonta qof walba, paleo iyo haddii kale.

Naasaha Digaagga Maple la dubay

Maaddooyinka

• 1/4 koob saliid qumbaha, oo loo qaybiyey
• 3 xabo oo toon ah, shiidan
• 1/4 koob oo khal balsamic ah
• 1 qaado sharoobada maple saafi ah
• 6 (6-oz) laf-dhexaad, naaso digaag ah oo maqaarka ku yaal
• 1 qaado yar oo xawaashka basbaaska liinta ah
• 1 qaado oo cusbo ah

Tilmaamaha

1. Ku rid foornada ilaa 400 ° F.

2. In baaquli, isku dar 3 qaado oo saliid ah, toon, khal, iyo sharoobada.

3. Ku dar digaag oo ku tuur jaakad, ka dibna marinade dhinac u dhig.

4. Ku dabool raashinka digsi duban oo saliid hadhay oo digaag dushiisa saar.

5. Ku dar liin iyo milix, ka dibna dubi 40 daqiiqo.

6. Karkari marinade ilaa 1 daqiiqo (ha ka boodin tallaabadan!) Oo u adeeg digaag dhammaatay.

Dhoobada Baradho-duubka leh ee duuban

Maaddooyinka

• 3 baradho macaan oo waaweyn, diiray oo jarjar 1/2-inch-qaro weyn
• 2 qaado oo saliid qumbaha, dhalaalay
• 1 qaado yar oo milix toon ah
• 1/2 qaado shaaha basbaas
• 12 xaleef hilib doofaar, kala -gooyay

Tilmaamaha

1. Ku rid foornada ilaa 400 ° F.

2. Ku rid xaashida dubista ee dillaacday, ku dar baradhada macaan iyo saliidda oo ku tuur jaakad.

3. Xilliga milixda toonta iyo basbaaska oo ku darso jaakad.

4. Ku duub xaleef kasta 1 xabbadood oo hilib doofaar ah.

5. Dubo 30 daqiiqo, ama ilaa ay jeexjeexyada jilicsan yihiin oo hilib doofaarku yahay mid adag.

Cunto buuxda: Diyaarinta: 15 daqiiqo | Karinta: 1 saac iyo 10 daqiiqo | Wadarta: 1 saac iyo 25 daqiiqo

Shaacinta: Qaab waxaa laga yaabaa inuu kasbado qayb ka mid ah iibka alaabooyinka laga soo iibsado isku xirka bartayada oo qayb ka ah Iskaashigayada Iskaashatada ee tafaariiqleyaasha.

Dib u eegis loogu talagalay