La kulan Dara Chadwick

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Taariikhda Dara

Da'da:

38

Miisaanka yoolka: 125 rodol

Bisha 1

Dhererka: 5'0’

Miisaanka: 147 lbs.

Dufanka jidhka: 34%

VO2 max *: 33.4 ml/kg/daqiiqo

Jirdhiska hawada: celcelis ahaan

Cadaadiska dhiigga ee nasashada: 122/84 (caadi)

Kolestaroolka: 215 (xadduudaha sare)

Waa maxay VO2 max?

Bisha 12

Miisaanka: 121 rodol.

Lacagtii luntay: 26

Dufanka jirka: 26.5%

Dufanka jidhka ayaa lumay: 7.5%

VO2 max*: 41.2 ml/kg/min

Jimicsiga jimicsiga: celcelis ahaan

Cadaadiska dhiigga ee nasashada: 122/80 (caadi)

Kolestaroolka: 198 (caadi ah)

Waxaan ahaa dhiirrigeliyaha dugsiga sare iyo macallinka aerobics ee 20 -meeyadii. Maanta, wali waxaan socdaa 30-45 daqiiqo maalin kasta waxaanan wada ciyaaraa kubbadda cagta gudaha toddobaadkiiba mar, laakiin caadooyinkayga wax-cuniddu waa wax laga naxo. Sida hooyooyin badan oo shaqeeya (waxaan haystaa laba carruur ah, oo jira 8 iyo 10 jir), waxaan ku tiirsan yahay cuntooyin badan oo barafeysan mararka qaarkoodna waxaan ka boodaa cuntooyinka marka jadwalkaygu uu noqdo mid kacsan. Natiijo ahaan, waxaan ku xirmay culayska-waxaanan caddeeyay inaanan jeclayn waxa aan ku arko muraayadda. Taasi way adag tahay sababtoo ah inantayda, oo wax badan u dhistay sidayda oo kale, waxay fiirisaa dhaqdhaqaaq kasta. Ma doonayo in ay dhex gasho muuqaalka jirkeyga oo liita oo ay ka tagto iyada oo aan jeclayn jirkeeda, sidoo kale. Waxaan rabaa in aan iska qaado miisaankan oo aan ku raaxaysto naftayda-si aan u baro inantayda in ay sidaas oo kale samayso.

Dib u eegis loogu talagalay