Ammaan ma tahay in la qaato Melatonin inta aad uurka leedahay?

Qanacsan

• Ma nabad baa?
• Waa maxay faa'iidooyinka melatoninku?
• Sida loo qaato daawooyinka loo yaqaan 'melatonin supplements'
• Xagee ka iibsan kartaa melatonin?
• Talooyin ku saabsan hurdada
• 1. Bandowga waqtiga shaashada
• 2. Nadaafadda qolka jiifka
• 3. Kor ciyaarta barkintaada
• 4. Toos oo seexo waqti isku mid ah maalin kasta
• 5. Dhaqan dejinta
• 6. Qalabka gargaarka hurdada oo aamin ah
• Qaadid

Guudmarka

Melatonin waxay dhowaan noqotay kaabis caan ah oo loogu talagalay dadka doonaya inay si fiican u seexdaan. Waxay sidoo kale door ka ciyaareysaa caafimaadka taranka. Si kastaba ha noqotee, cilmi-baaristu ma cadda in melatonin dhab ahaantii ammaan tahay in la qaato iyadoo uur leh.

Melatonin waa hormoon jirkaagu soo saaro si dabiici ah. Waxyaabaha kale, waxay mas'uul ka tahay ilaalinta saacadda jidhkaaga wareegga 24-saac. Wareegtani waa laxanka wareegga oo kuu xaqiijinaya inaad habeenkii seexato oo aad subaxda soo kacdid. Mararka qaarkood dadku waxay isku dayaan inay qaataan waxyaabo dheeri ah oo melatonin ah si loo wanaajiyo tayada hurdo.

Ugxansidaha iyo mandheerta labaduba waxay sameeyaan heerar sare oo melatonin waxayna isticmaalaan hormoonka inta uurka iyo dhalmada oo dhan leeyihiin. Heerarka 'Melatonin' ayaa si aad ah kor ugu kaca toddobaadyada uurka ee 24 toddobaad wuxuuna kordhayaa xitaa in ka badan 32 toddobaad ka dib.

Melatonin waxay la shaqaysaa oxytocin si kor loogu qaado foosha iyo dhalmada. Heerarka 'Melatonin' ayaa ka sarreeya habeenkii, taas oo sababi karta in haween badani foolanayaan fiidkii iyo subaxa hore.

Melatonin sidoo kale waxaa laga helaa dheecaanka amniotic, caruurtuna waxay ku tiirsan yihiin saadkooda melatonin ee hooyadood inta ay ku jiraan utero iyo ilaa 9-12 toddobaad kadib markay dhashaan. Marka, daawooyinka melatoninku waxay saameyn ku yeelan karaan haweeneyda iyo ilmaheeda labadaba.

Akhriso si aad waxbadan uga ogaato waxtarka iyo halista melatonin ee uurka.

Ma nabad baa?

Jirkaaga ayaa sameeya melatonin u gaar ah markasta. Haddii aad qaadaneysid waxyaabo dheeri ah ayaa lagag doodayaa. Sababtoo ah wax dabiici ah micnaheedu maahan inay gebi ahaanba badbaado tahay. Haddii aad qaadato daawada melatonin, u sheeg dhakhtarkaaga si ay uga feejignaadaan wax kasta oo dhibaatooyin ah.

Melatonin looma xaqiijin inay uur leedahay, mana jirto qiyaasta caadiga ah, taas oo ka dhigaysa mid khiyaano badan inaad ka soo iibsato shelf oo aad iskaa u qaadato.

Melatonin waxaa loo arkaa mid badbaado u ah isticmaalka muddada-gaaban, laakiin saameynteeda muddada-dheer lama baran.

waxay ogaatay in melatonin dheeraad ah inta lagu guda jiro uurka ay si xun u saameysay culeyska hooyada, culeyska dhalashada ilmaha, iyo dhimashada ilmaha.

Dhibaatooyinka ka imaan kara waxaa ka mid ah:

• hurdo la'aan
• lallabbo
• madax xanuun
• dawakhaad

Waa maxay faa'iidooyinka melatoninku?

Daraasaadka aadanaha ee saameynta melatonin ee uurka iyo dhallaanka ayaa ku jira heerarkii ugu horreeyay. Qaar ka mid ah tijaabooyinka xayawaanku waxay muujiyeen isku xirnaan wanaagsan oo udhaxeysa melatonin iyo natiijooyinka uurka, si kastaba ha noqotee.

Waxyaabahan soo socdaa waa qaar ka mid ah waxtarka suurtagalka ah ee melatonin ee uurjiifka

• Waxay muhiim u tahay koritaanka maskaxda ee caafimaadka qaba.
• Waxaa laga yaabaa inay tahay daahitaanka koritaanka ilmo galeenka.
• Waxaa laga yaabaa inay ku dhacdo walbahaarka jirka (waxyeelo unugyada).
• Waxay noqon kartaa ciladaha neerfaha.

Faa’iidooyinka suuragalka ah ee haweenka uurka leh waxaa ka mid ah:

• Waa laga yaabaa
• Waxay halis ugu jirtaa cudurka preeclampsia, in kasta oo daraasadaha aadamuhu ay kooban yihiin.
• Waxay halis ugu jirtaa dhalashada dhallaanka ka hor, inkasta oo daraasadaha aadanaha loo baahan yahay.
• Waxaa laga yaabaa inay shaqeyso mandheerta.
• Way dhici kartaa, gaar ahaan dumarka shaqeeya xilliyada shaqada iyo habeennada.

Wax badan ayaa loo baahan yahay marka la eego daraasaadka aadanaha si loo muujiyo haddii melatonin dheeri ah loo isticmaalo si gaar ah xaaladahaas.

Sida loo qaato daawooyinka loo yaqaan 'melatonin supplements'

Inta badan daawooyinka melatoninku waxay u yimaadaan sidii kiniin qalalan oo aad afka ku qaadato.

Qiyaasta caadiga ah ee melatonin waa 1-3 mg. Qiyaastaani waxay sare u qaadeysaa heerarka melatonin 20 jeer heerkaaga caadiga ah. Weydiiso dhakhtarkaaga talooyinkooda ku saabsan inta aad qaadanaysid.

Haddii aad qaadato daawada melatonin, waxay u badan tahay inay tahay fikrad wanaagsan inaad waqti isku mid ah qaadato maalin kasta maadaama ay saameyn ku yeelaneyso wareeggaaga hurdada.

Xagee ka iibsan kartaa melatonin?

Had iyo jeer la hadal daryeel caafimaad bixiyahaaga intaadan bilaabin kaabisyo cusub.

Uma baahnid warqad dhakhtar inaad ku iibsato melatonin. Waxaa si fudud looga helaa inta badan dukaamada cuntada caafimaadka iyo dukaamada dawooyinka. Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka ee Mareykanka (FDA) ma xakameynayo kaabayaasha sida ugu adag daawooyinka kale, sidaa darteed tayada lama hubo. FDA waxay xaqiijineysaa in dhalooyinka dheellitirka aan lagu faragalin ama la marin habaabinin.

Waxay ku xiran tahay nooc kasta si loo hubiyo in kaabayaashoodu ay ammaan yihiin oo daahir yihiin. Raadi sumad lagu kalsoonaan karo oo dheeri ah adoo baaraya, weydiinaya dhakhtarkaaga, weydiina milkiilaha dukaanka cuntada.

Talooyin ku saabsan hurdada

Hurdadu waa u muhiim qof walba. Hurdadu waxay si gaar ah ugu adkaan kartaa haweeneyda uurka leh. La hadal dhakhtarkaaga haddii ay dhibaato kaa haysato inaad si fiican u seexato habeenkii.

Kahor intaadan gaarin nooc kasta oo daaweyn ah si aad uhesho hurdo fiican, waxaa jira dabeecado kala duwan oo hab nololeed ah oo aad dooran karto inaad ku taageerto hurdo fiican.

1. Bandowga waqtiga shaashada

Dami dhamaan shaashadaha dhalaalaya saacad ka hor intaadan rajeyn inaad hurudo. Iftiinka soo baxa wuxuu saameeyaa hormoonnada dabiiciga ah ee jirkaaga iyo qaafiyada wareega ee hurdada.

2. Nadaafadda qolka jiifka

Ka ilaali qolkaaga qashinka, oo heerkulka gaadhsii 65 ° F. Waxa kale oo laga yaabaa inaad tixgeliso daahyada qolka-madoobaada si loo yareeyo nalka qolkaaga.

3. Kor ciyaarta barkintaada

Dadku waxay jecelyihiin barkimadooda uurka, laakiin waxaad awoodi kartaa inaad hesho isla saameyntaas adigoo barkimooyin dhigaya dhabarkaaga, jilbaha dhexdooda, iyo calooshaada hoosteeda.

4. Toos oo seexo waqti isku mid ah maalin kasta

Habka ugu fiican ee lagu seexdo saacad caadi ah habeen kasta waa inaad toos u kacdo waqti subax kasta. Dhaqankani wuxuu la shaqeeyaa hormoonada jirkaaga si aad u ilaaliso laxankaaga wareegga.

5. Dhaqan dejinta

Diirada saar inaad qabato nashaadaad nasasho saacad ka hor sariirta, sida inaad qubaysato ama aad qubaysato, akhriso buug, aad ka fikirto, ama aad wax ku qorto joornaal.

6. Qalabka gargaarka hurdada oo aamin ah

Unisom waa caawimaad hurdo oo laga yaabo inay badbaado u tahay isticmaalka uurka. Weydii dhakhtarkaaga haddii adeegsiga tan ama kaalmooyinka kale ee hurdada ay kugu habboon yihiin.

Qaadid

Melatonin waa caawimaad hurdo dabiici ah oo caan ah. Badanaa waxaa loo tixgeliyaa inay ammaan tahay isticmaalka muddada-gaaban, laakiin looma xaqiijin inay uur leedahay uur ahaan. La hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadin melatonin inta aad uurka leedahay.